大學(xué)生心理健康教育課件-壓力管理

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大學(xué)生心理健康教育2

壓力管理：成功必備的法寶3我不能也不應(yīng)該消滅我的壓力，而僅可以教會(huì)自己去享受它。--漢斯·塞利4知識(shí)重點(diǎn)壓力對(duì)人的影響1壓力管理策略2情緒對(duì)身心的影響3情緒管理策略

45第一節(jié)壓力對(duì)人的影響一、壓力的含義

壓力概念最早是1936年由加拿大著名生理學(xué)家漢斯·塞利在《生活中的壓力》一書中提出的，他認(rèn)為壓力是表現(xiàn)出某種特殊癥狀的一種狀態(tài)，這種狀態(tài)是由生理系統(tǒng)中應(yīng)對(duì)刺激的反應(yīng)所引起的非特定性變化所組成的。目前研究者普遍認(rèn)為，壓力是指由刺激引起的、伴有軀體機(jī)能以及心理活動(dòng)改變的一種身心緊張狀態(tài)。6

二、壓力的利與弊一定程度的心理壓力有助于提高個(gè)人生活的質(zhì)量,學(xué)習(xí)、工作的效率,但過(guò)度的心理壓力則會(huì)影響個(gè)體的身心健康。大多數(shù)人認(rèn)為壓力是一種消極因素，殊不知壓力在某種意義上更是促使人積極向上的動(dòng)力。壓力會(huì)改變一個(gè)人，當(dāng)你把壓力視為一種挑戰(zhàn)并且很好地處理時(shí)，它就能被轉(zhuǎn)化為一種動(dòng)力和激勵(lì)，最終推動(dòng)個(gè)人的成長(zhǎng)。正確地看待壓力，化解壓力，利用壓力，一個(gè)人才能活出綽約卓立的風(fēng)采，才能創(chuàng)造出超凡脫俗的人生。

7三、壓力對(duì)人的影響（一）壓力對(duì)身體的影響慢性或持續(xù)性的壓力源在生活中無(wú)法緩解時(shí)就可引發(fā)一些生理疾病。慢性壓力能導(dǎo)致有些人肌肉緊張和疲勞；導(dǎo)致另一些人出現(xiàn)高血壓、周期性偏頭痛、胃潰瘍或慢性腹瀉。幾乎身體的任何系統(tǒng)都可能被壓力所傷害。壓力能夠引起免疫球蛋白水平降低，使人們易感染疾病。另外，長(zhǎng)期的壓力反應(yīng)還能加重一些病情，如關(guān)節(jié)炎、慢性疼痛和糖尿病。

8（二）壓力對(duì)心理的影響壓力可以導(dǎo)致認(rèn)知改變壓力可以導(dǎo)致情緒改變123壓力可以導(dǎo)致行為改變9LCU（lifechangeunit）是指每一項(xiàng)生活事件引起生活變化的程度或達(dá)到社會(huì)再適應(yīng)所需努力的大小，稱為生活變化單位。如果在一年中，LCU超過(guò)200單位，即指生活事件造成的壓力很大，可能會(huì)損害身體健康；如果LCU超過(guò)300單位，意味著必須采取措施，因?yàn)榈诙昕赡軐?dǎo)致身體疾病的概率達(dá)到70%。

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第二節(jié)壓力的應(yīng)對(duì)學(xué)會(huì)識(shí)別和管理應(yīng)對(duì)壓力時(shí)潛在的、混亂的情緒情感反應(yīng)直接面對(duì)問(wèn)題準(zhǔn)確而現(xiàn)實(shí)地評(píng)價(jià)壓力情境，而不要歪曲現(xiàn)實(shí)面對(duì)壓力時(shí)，學(xué)會(huì)在行為上自我控制11一、認(rèn)知重組策略

認(rèn)知重組就是指在確認(rèn)這些自動(dòng)化的想法的基礎(chǔ)上，找出更具建設(shè)性的替代想法，以減緩應(yīng)激事件或情境帶給個(gè)體的壓力。采取不同的認(rèn)知方式，把原來(lái)所謂的壓力源通過(guò)不同的角度進(jìn)行重新認(rèn)知的話，就可以獲得不同的甚至是相反的信息，對(duì)事情進(jìn)行多方面的考察就可能使壓力變成普通事件。12

二、放松訓(xùn)練策略（一）冥想冥想的目的是實(shí)現(xiàn)對(duì)自己注意力的控制，由自己來(lái)決定注意力的集中點(diǎn)，而不是受制于不可預(yù)測(cè)的外界環(huán)境的無(wú)規(guī)則的變化。（二）瑜伽它的最終目標(biāo)就是能控制自己，駕馭肉身感官，最終馴服似乎永無(wú)休止的內(nèi)心。（三）音樂(lè)治療目前存在兩種音樂(lè)治療的流派。第一種流派提倡通過(guò)歌唱和演奏達(dá)到音樂(lè)治療的效果。第二種觀點(diǎn)尋求通過(guò)聆聽(tīng)達(dá)到放松的目的。13

三、改變A型行為方式有些人做事風(fēng)風(fēng)火火，總是力求"一心兩用"甚至"多用"，在時(shí)間安排上見(jiàn)縫插針，對(duì)結(jié)果追求完美，對(duì)自己要求過(guò)高，進(jìn)取心強(qiáng)，對(duì)別人不放心，情緒容易激動(dòng),即使休息時(shí)也很難放松，這就是A型人格的特點(diǎn)。性格溫和，不慌不忙，慢條斯理，不愛(ài)與人競(jìng)爭(zhēng)。這種行為特點(diǎn)是典型的B型人格。14A型人格特征的人，建議把一切動(dòng)作都放慢；在最簡(jiǎn)單的行動(dòng)里去尋找快樂(lè)，而不用想是否應(yīng)該這樣快樂(lè)；不要因?yàn)榈却荒蜔?，勞逸結(jié)合，利用工作間隙多讓自己休息，為自己的每個(gè)成就感到高興、滿足。B型人格特點(diǎn)的人應(yīng)該制定清晰的適合自己的目標(biāo),以確保自己的努力方向。在遇到難對(duì)付的人時(shí),不要總是以隨和的態(tài)度對(duì)待他們,在遇到難題時(shí),要果斷處理,不要任其發(fā)展。15四、尋求社會(huì)支持情感支持尊重支持信息支持經(jīng)濟(jì)支持給予照顧和關(guān)心，提供安慰、依靠、歸屬及愛(ài)護(hù)給予重視、鼓勵(lì)、理解提出意見(jiàn)、建議、反饋提供金錢、物質(zhì)方面的幫助16五、把壓力轉(zhuǎn)化成動(dòng)力自我激勵(lì)增強(qiáng)自信心要有幽默感把壓力轉(zhuǎn)化成動(dòng)力17第三節(jié)認(rèn)識(shí)情緒一、什么是情緒

情緒（emotion）是人對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng)。這就表明情緒是以個(gè)體的愿望和需要為中介的一種心理活動(dòng)。當(dāng)客觀事物或情境符合人的需要和愿望時(shí)，就能引起積極的、肯定的情緒，當(dāng)客觀事物或情境不符合人的需要和愿望時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生消極、否定的情緒。18

二、人類的基本情緒基本情緒快樂(lè)悲哀憤怒恐懼19三、情緒的特點(diǎn)（一）情緒很復(fù)雜（二）情緒不是單一的心理活動(dòng)情緒是人的重要心理活動(dòng)，但是情緒不會(huì)單獨(dú)出現(xiàn)，情緒總是伴隨著其他幾個(gè)重要心理成分一同出現(xiàn)，這幾種成分交織在一起，幾乎同時(shí)發(fā)生，有時(shí)候人們甚至難以將它們區(qū)分。20四、情緒的狀態(tài)心境心境是一種比較微弱而又深入持久的情緒狀態(tài)，具有彌漫性的特點(diǎn)。激情激情是一種短暫、強(qiáng)烈、爆發(fā)式的情緒狀態(tài)，它的發(fā)生常常具有明顯的原因和指向性。應(yīng)激應(yīng)激是由于出乎意料的緊張或危急情景所引起的情緒狀態(tài)，即當(dāng)人處于巨大壓力和威脅的狀況下，而又要迅速作出重要決定時(shí)所產(chǎn)生的一種適應(yīng)性的反應(yīng)。21五、關(guān)于情緒的幾個(gè)誤解4要隱藏情緒1負(fù)面情緒是不好的誤解2要壓制情緒3情緒不重要22

第四節(jié)情緒管理一、情緒智力心理學(xué)家丹尼爾·戈?duì)柭J(rèn)為一個(gè)人的成功，20%歸功于智商，80%則歸功于其他因素，其他因素主要是情緒智力。情緒智力（EmotionalIntelligence），也被稱為情商，簡(jiǎn)稱EQ。情緒智力的理論是由美國(guó)心理學(xué)家彼得·沙洛維和約翰·梅耶提出的。情緒智力指的是管理情緒的能力，代表一個(gè)人能否適當(dāng)?shù)靥幚碜约旱那榫w，一個(gè)EQ高的人通常是情緒穩(wěn)定的，不會(huì)因小事產(chǎn)生劇烈的波動(dòng)，而且，在產(chǎn)生情緒反應(yīng)時(shí)，能夠恰當(dāng)?shù)靥幚碜约旱那榫w，對(duì)事與對(duì)人有著合理的想法，同時(shí)表現(xiàn)出合適的行為。23情緒智力包括：（1）情緒知覺(jué)、評(píng)價(jià)和表達(dá)能力；（2）情緒對(duì)思維過(guò)程的促進(jìn)能力；（3）對(duì)情緒的理解、感悟并由此獲得情緒知識(shí)的能力；（4）對(duì)情緒進(jìn)行有效調(diào)控的能力等。24二、情緒管理三部曲ＷＨＡＴ--我現(xiàn)在有什么感覺(jué)？ＷＨＹ--我為什么會(huì)有這種感覺(jué)？ＨＯＷ--如何有效處理情緒？25

三、如何識(shí)別情緒（一）體察情緒情緒的體察又稱情緒的覺(jué)知，是一種能夠通過(guò)自己和他人的反應(yīng)、表現(xiàn)來(lái)認(rèn)識(shí)情緒的能力，包括體察自我情緒和識(shí)別他人情緒。（二）辨別情緒人們的情緒一般是通過(guò)面部表情、姿勢(shì)表現(xiàn)的，所以情緒判斷大都以此為線索進(jìn)行。面部表情是最能反映情緒表面化的動(dòng)作。言語(yǔ)表情是情緒在言語(yǔ)的聲調(diào)、節(jié)奏和速度上的表現(xiàn)。身段表情是除面部表情、言語(yǔ)表情之外身體其他部位的表情動(dòng)作。26

情緒表達(dá)是人際交流中最普遍的一種交流方式，是指在不同情境中通過(guò)恰當(dāng)?shù)姆绞綔?zhǔn)確表達(dá)適當(dāng)情緒的能力，包括向自我表達(dá)、向他人表達(dá)和向客觀環(huán)境表達(dá)。四、學(xué)會(huì)表達(dá)情緒27

五、大學(xué)生中常見(jiàn)的情緒問(wèn)題抑郁焦慮嫉妒自卑憤怒28

六、情緒應(yīng)對(duì)和管理（一）認(rèn)知調(diào)整策略：理性情緒療法理性情緒療法認(rèn)為人的情緒反應(yīng)不是由某一誘發(fā)性事件本身引起的，而是由經(jīng)歷了這一事件的個(gè)體對(duì)該事件的解釋和評(píng)價(jià)引起的。人的精神煩惱和情緒困擾大多來(lái)自于非理性信念，非理性的信念主要包括：1.絕對(duì)化2.過(guò)分的概括化3.糟糕透頂因此，理性情緒療法是以理性治療非理性，幫助個(gè)體改變認(rèn)知，用理性思維的方式來(lái)替代非理性思維的方式，最大限度地減少由非理性信念所帶來(lái)的情緒困擾。29（二）行為