樹立科學健康觀念課件-高中體育與健康全一冊

YUJIANZUIHAODENI最好

的你樹立科學健康觀念健康的含義目錄健康的標準健康的基石與健康相關的各項管理健康的含義011、無病——無傷——無殘2、身體——心理——社會3、單一維度——多元評價無病-無傷-無殘由于人們認知能力的局限，健康被視為由神靈所賜，生病則被認為是神靈對人的處罰。近代醫(yī)學誕生以后，在相當長的一段時間里，人們把健康單純理解為“無病、無傷、無殘”樹立科學健康觀念身體-心理-社會1984年，世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是免于疾病和虛弱，而且是保持身體上、精神上、和社會適應方面的完美狀態(tài)?！庇纱恕吧眢w-心理-社會”三維模式的現代健康觀得以確立。單一維度-多元評價1978年，世界衛(wèi)生組織在《阿拉木圖宣言》中重申，健康不僅是和體弱的匿跡，而且是身心健康、社會幸福的總體狀態(tài)。對健康的認識從單一維度到多元評價的變化。健康觀念是隨著社會發(fā)展和人們認知水平的提高而不斷演化的，是經濟發(fā)展、社會進步、民族昌盛的重要保證。健康的標準021、衡量健康的十大標準2、健康標準“五快”健康的標準健康的標準健康的標準世界衛(wèi)生組織提出更簡單且易于理解的健康標準一“五快”“五快”是針對人的生理健康而言的，即:1.吃得快。進餐時有良好的食欲，不挑剔食物，能很快吃完一頓飯。2.便得快。一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感覺良好。3.睡得快。有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后頭腦清醒，精神飽滿。4.說得快。思維敏捷，口齒伶俐。5.走得快。行走自如，步履輕盈。對照這五條標準，想一想你自己做得怎么樣？健康的基石031、合理膳食2、適量運動3、戒煙限酒4、心理平衡健康長壽影響指數世界衛(wèi)生組織指出，在對健康長壽的影響指數中：1、自我保健占60%2、遺傳占15%3、社會因素占10%4、醫(yī)療條件占8%5、生活環(huán)境和地理氣候條件占7%健康的基石合

理

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0103戒

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量

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動真誠、勇敢、堅持、熱情、友善、關愛、寬容、謙虛、謹慎、自律、感恩、希望、幽默拒絕毒品、遠離煙草、限制飲酒、杜絕酗酒食物多樣，饑飽適當，油脂適當，粗細搭配，食鹽限量，甜食少吃，飲酒節(jié)制，三餐合理。與健康相關的各項管理041、時間的管理2、體重的管理3、人際關系的管理4、情緒的管理與健康相關的各項管理與健康相關的各項管理是指：個體對自己身體的健康信息和影響健康的危險因素進行分析、預測和預防的全過程。時間的管理時間的管理時間對任何人而言都是公平的。學生階段學業(yè)緊張，我們要學會合理規(guī)劃目標，制訂縝密計劃，自覺監(jiān)控行為，有效管理時間。優(yōu)秀人才具備的重要品質之一就是高效的時間管理能力。這不僅是指對學習時間的監(jiān)管，還包括能夠根據目標和任務合理分配學習、體育鍛煉和休閑娛樂的時間。時間的管理專家建議怎樣克服拖延、合理安排時間1.拿不準的事情先開始做再說。3.把大事分解成小的、易于操作的事，并優(yōu)先處理最難做的部分。2.列一份清單，寫下所有要做的事情，按照重要性排列先后順序。4.設定一個5分鐘的學習目標。一旦你開始認真學習，就會忘記時間，最終將完成不止5分鐘的學習。5.根據實際情況列出每天或每周要完成的任務，以便能有條不紊地完成，及時在已經完成的任務后畫“√”。6.把拖延會帶來的后果寫下來并貼在床頭，時刻提醒自己趕快行動。7.每周末留出時間專門處理本周沒有完成的任務，做完后睡個好覺。8.寫一份“不拖延”的保證書，請家長監(jiān)督自己，并制訂相應的獎懲措施。體重的管理BMI指數BMI指數（即身體質量指數，簡稱體質指數又稱體重，英文為BodyMassIndex，簡稱BMI），是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。主要用于統計用途，當我們需要比較及分析一個人的體重對于不同高度的人所帶來的健康影響時，BMI值是一個中立而可靠的指標。體重的管理BMI指數體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86舉例：例如：一個人的身高為1.75米,體重為68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）當BMI指數為18.5～23.9時屬正常。BMI是與體內脂肪總量密切相關的指標,該指標考慮了體重和身高兩個因素。體重的管理人際關系的管理人際關系的管理

當今社會是信息社會，生活節(jié)奏快，競爭激烈，人際關系復雜。在這種情況下，我們應具備良好的心理素質及社會交往能力，否則就難以適應未來的生活。學生階段，同伴關系、親子關系、師生關系構成了我們最直接、最重要的人際背景。具有和諧的人際關系，不僅有助于自我發(fā)展，也是個人心理健康的重要標示志。

在學生階段，同伴是最重要的他人，能夠被同伴接納并擁有較高質量的友誼，對自我發(fā)展具有重要作用。人際關系的管理影響人際關系的主要個性品質（安德森）積極品質（降序）中間品質（降序）消極品質（降序）真誠固執(zhí)古怪誠實刻板不友好理解大膽敵意忠誠謹慎饒舌真實易激動自私可靠文靜粗魯智慧沖動自負可信賴好斗貪婪有思想靦腆不誠實體貼易動情不友善人際關系的管理積極品質（降序）中間品質（降序）消極品質（降序）熱情羞怯不可信善良天真惡毒友好不明朗虛假快樂好動令人討厭不自私空想不老實幽默追求物欲冷酷負責反叛邪惡開朗孤獨假裝信任依賴別人說謊發(fā)揚積極品質，克服消極品質情緒的管理情緒的管理情緒的管理情

緒

智

力

的

結

構自我意識能準確地識別、評價自己的情緒，能及時察覺自己的情緒變化，能歸結情緒產生的原因 通情達理能夠準確感知他人的情緒或感受，理解別人的感受，覺察別人的真正需要，具有同情心管理情緒能夠調節(jié)、引導、控制、改善自己和他人的情緒，知道如何讓自己和他人冷靜下來自我激勵面對自己要實現的目標，能夠隨時進行自我鞭策、自我說服，始終保持高度熱忱、專注和自制使用情緒能夠運用情緒促進個人成長，發(fā)展人際關系情緒的管理情

緒

管

理

的

方

法管理的方法行為作用注意事項語言暗示法利用內部語言、口頭語言或書面語言對自身進行暗示。如“冷靜”“加油”“放松”“鎮(zhèn)定”既可以松弛過分緊張的情緒，也可以用來激勵自己 建議采用積極自我暗示，避免消極自我暗示注意力轉移法把注意力轉移到自己感興趣的事情上，如外出散步、看電影、讀書、找朋友聊天等 防止不良情緒的泛化、蔓延，在活動中尋找到新的快樂注意培養(yǎng)廣泛的愛好和興趣，建立社會支持系統適度宣泄法唱歌、找朋友傾訴、跑步、打球、沖擊沙袋、哭泣等將不良情緒宣泄出來，避免情緒能量帶來的傷害選擇恰當的場合和對象，不能在公眾場所隨意發(fā)泄，以免引起不良后果自我安慰法找一個合乎內心需要的理由來說明或辯解。如“勝敗乃兵家常事”“塞翁失馬，焉知非?！北M快擺脫煩惱，緩解矛盾沖突，消除焦慮、抑郁和失望自我同情需要適度，不能轉變?yōu)椴粩嗟貙ふ医杩谇榫w的管理請為自己制定一份健康管理方案，包括時間管理、體重管理、飲食管理、運動管理、人際管理、情緒管理六個方面。情

緒

管

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法管理的方法行為作用注意事項交往調節(jié)法找朋友、同學、老師、父母