體育鍛煉原理與方法-課件

第七章體育鍛煉原理與方法

1第七章體育鍛煉原理與方法

1第一節(jié)體育鍛煉的生物學意義

一、身體鍛煉的人類進化論基礎二、身體鍛煉的生理學、生物化學及醫(yī)學價值三、身體鍛煉對人體生長發(fā)育的影響

2第一節(jié)體育鍛煉的生物學意義

一、身體鍛煉的人類進化論基礎精品資料3精品資料3你怎么稱呼老師？如果老師最后沒有總結(jié)一節(jié)課的重點的難點，你是否會認為老師的教學方法需要改進？你所經(jīng)歷的課堂，是講座式還是討論式？教師的教鞭“不怕太陽曬，也不怕那風雨狂，只怕先生罵我笨，沒有學問無顏見爹娘……”“太陽當空照，花兒對我笑，小鳥說早早早……”44第一節(jié)體育鍛煉的生物學意義

體育鍛煉，即身體鍛煉，是指運用各種身體練習和方法，并結(jié)合自然力和衛(wèi)生因素以發(fā)展身體、增進健康、增強體質(zhì)、調(diào)節(jié)精神、豐富文化生活為目的的身體活動。5第一節(jié)體育鍛煉的生物學意義

體育鍛煉，一、身體鍛煉的人類進化論基礎

人類自出現(xiàn)以來，生活環(huán)境和方式已發(fā)生了巨大的變化。初期的人類，生活在充滿危險、衣食無著的環(huán)境中，求生無疑是人類始祖的第一需要。在漫長的自然選擇中，能夠直立行走，使用工具，逃生能力（包括現(xiàn)在運動中跑、跳和投等能力）強的個體被保存下來，繁衍后代，延續(xù)種族。大自然賦予了人類以健康與強壯。6一、身體鍛煉的人類進化論基礎6

在當代社會中，相當一部分人已經(jīng)用不著為衣食而勞作，他們生活的環(huán)境可以說是幾乎與自然隔絕的“溫室”，更不用為自己的逃生能力而擔憂。這就使得原本為生存而建立起來的身體運作系統(tǒng)中的解剖結(jié)構(gòu)與生理機能出現(xiàn)退行性變化，喪失了大自然所賦予人類始祖的健康。大量的因生活方式改變而帶來的疾病日益嚴重的威脅著人們的健康，威脅著人類的生存。

7在當代社會中，相當一部分人已經(jīng)用不著為衣食

進入人類高級文明社會，又產(chǎn)生了一個必須解決的問題，即自然與文化之間的界限：因文化而來的進化、因文化而獲致的高雅以及更經(jīng)常出現(xiàn)的因文化而導致的畸形，使人類脫離自然。精致的食物，退化了人類的牙齒；時髦的服裝，限制了人們的行動；大量化學藥物、生物化學藥物和各種射線的使用，損傷著人類的肌體；各種復雜的社會關系，考驗著人們的神經(jīng)系統(tǒng)，扭曲著人們的精神世界。今天，到戶外去，去過粗放的生活，回歸自然，找回人類的本原，已經(jīng)成為時代的口號。從這種意義上理解社會體育的價值，它維系著人類的本原和未來。8進入人類高級文明社會，又產(chǎn)生了一個必須解決的問題，即自然與二、身體鍛煉的生理學、生物化學及醫(yī)學價值

（一）身體鍛煉可促進心血管功能的改善（二）身體鍛煉增強骨骼肌功能（三）身體鍛煉可延緩骨骼的衰老（四）身體鍛煉是阻礙、減少、避免疾病發(fā)生的有效手段（五）身體鍛煉是控制體重的重要方法9二、身體鍛煉的生理學、生物化學及醫(yī)學價值

（一）身體鍛煉可

（四）身體鍛煉是阻礙、減少、避免疾病發(fā)生的有效手段

1．外界致病因素

2．疾病發(fā)生的體內(nèi)因素10（四）身體鍛煉是阻礙、減少、避免疾病發(fā)生的有效手段

1．1．外界致病因素

（1）生物學因素

（2）物理因素

（3）化學因素

（4）飲食因素

111．外界致病因素

（1）生物學因素112．疾病發(fā)生的體內(nèi)因素（1）機體抗病能力

（2）精神因素

（3）遺傳特性

122．疾病發(fā)生的體內(nèi)因素（1）機體抗病能力12

身體鍛煉對于人體防治疾病的作用

1．身體鍛煉可以提高人體的某些免疫能力，防御生物病源的侵害。

2．身體鍛煉可以提高人體的各種自救能力，以避免機械外力的傷害。

3．身體鍛煉可以提高人體對自然適應能力，減少物理和化學因素的毒害。

13身體鍛煉對于人體防治疾病的作用1．身體鍛煉可以提高人體的4．身體鍛煉可以提高人體的新陳代謝水平，減少、推遲或避免各代謝疾病和老年疾病的發(fā)生。

5．身體鍛煉可以提高父母的遺傳素質(zhì)，防止和減少遺傳疾病的發(fā)生。6．身體鍛煉可以加速病愈后的恢復.

144．身體鍛煉可以提高人體的新陳代謝水平，減少、推遲或避免各代三、身體鍛煉對人體生長發(fā)育的影響

身體鍛煉對生長發(fā)育有一定的促進作用。身體鍛煉的刺激首先可直接作用于骨、關節(jié)和肌肉等運動器官，并因而使之產(chǎn)生適應性的變化。

身體鍛煉可以通過對骨骼的刺激，增加骨礦物質(zhì)的吸收，促使人體長高；可以通過對骨骼肌的刺激，增加肌肉蛋白質(zhì)的合成，改善肌肉細胞代謝，促使肌肉發(fā)達，增加人體的各個寬度和圍度。

15三、身體鍛煉對人體生長發(fā)育的影響

身體鍛煉對生長發(fā)育有一定的第二節(jié)身體鍛煉的心理學意義

16第二節(jié)身體鍛煉的心理學意義

16一、心理健康及其標準

心理健康是一種生活適應良好的狀態(tài)。心理健康的含義至少應包含4個維度：認知、情緒、人格和社會適應維度。馬斯洛等人提出了十條心理健康的標準：①有足夠的自我安全感；②能充分地了解自己，并能對自己的能力作出適度的評價；③生活理想切合實際；④不脫離周圍現(xiàn)實環(huán)境；⑤能保持人格的完整與和諧；⑥善于從經(jīng)驗中學習；⑦能保持良好的人際關系；⑧能適應地發(fā)泄情緒和控制情緒；⑨在符合集體要求的前提下，能有限度地發(fā)揮個性；⑩在不違背社會規(guī)范的前提下，能恰當?shù)貪M足個人的基本要求。17一、心理健康及其標準心理健康是一種生活適應良好的狀態(tài)。心理二、身體鍛煉與心理健康的關系

（一）身體鍛煉與情緒的改善（二）身體鍛煉與認知衰老的關系

1．身體鍛煉能提高中老年人的認知功能

2．身體鍛煉與反應速度的保持

18二、身體鍛煉與心理健康的關系

（一）身體鍛煉與情緒的改善三、參加身體鍛煉的動機

動機是推動一個人進行活動的心理動因或內(nèi)部動力。它的基本含義是：能夠引起并維持人的活動，并使活動導向一定的目標，以滿足個體需要的念頭、愿望或理想等?？梢妱訖C是一個內(nèi)在過程，行為（如身體鍛煉等）是這個內(nèi)在過程的結(jié)果。19三、參加身體鍛煉的動機

動機是推動一個人進行活動的心理動因或（一）參加身體活動的原因至少包括6個方面：1．為豐富社會經(jīng)驗而鍛煉：參加鍛煉可以滿足某些鍛煉者的社會需要；許多鍛煉項目可以使人結(jié)交新朋友或維持現(xiàn)存的友誼關系2．為強身健體而鍛煉：參加鍛煉可以增強體質(zhì)，促進健康。3．為消遣和尋求刺激而鍛煉：參加具有冒險性或高速度的運動項目如登山、跳傘、滑雪等可使一些人體驗到莫大的刺激和快感。20（一）參加身體活動的原因至少包括6個方面：204．為豐富審美經(jīng)驗而鍛煉：許多人參加鍛煉是為了豐富自己的審美情趣如雅致的美、勻稱的美或其他的藝術標準。這些人熱衷于花樣游泳、體操、體育舞蹈等項目。5．為精神發(fā)泄而鍛煉：許多人參加鍛煉是為了排除情緒上的緊張和壓抑。6．為磨練意志而鍛煉：許多人自愿參加長時間的、緊張的甚至十分艱苦的鍛煉是為了磨練自己的意志品質(zhì)。如參加馬拉松、攀巖或田徑十項全能訓練者多屬此類。214．為豐富審美經(jīng)驗而鍛煉：許多人參加鍛煉是為了豐富自己的審美五、獲得身體鍛煉較大心理效益的方法

（一）選擇令人愉快和有趣的活動（二）選擇有氧運動或者有節(jié)奏的腹式呼吸的運動（三）選擇回避人際競爭的運動活動（四）選擇自控性運動活動22五、獲得身體鍛煉較大心理效益的方法

（一）選擇令人愉快和有趣六、影響堅持鍛煉的因素

堅持鍛煉的決定因素1.個人動機2.（堅持性）行為和應對技能3.配偶的支持4.可利用的時間5.接近鍛煉器材6.個體對良好健康狀況的知覺7.有患心臟病的危險23六、影響堅持鍛煉的因素

堅持鍛煉的決定因素23不鍛煉或退出鍛煉的決定因素

1.成為體力勞動2.身體超重或肥胖3.鍛煉中不舒適的體驗4.吸煙5.心境狀態(tài)紊亂24不鍛煉或退出鍛煉的決定因素1.成為體力勞動24此外，人們堅持鍛煉還受以下因素影響：

1．早期鍛煉史：

2．閑暇時間的動與靜

3．現(xiàn)有健康水平

4．吸煙與不吸煙

25此外，人們堅持鍛煉還受以下因素影響：

1．早期鍛煉史：25第三節(jié)體育鍛煉的美學意義

26第三節(jié)體育鍛煉的美學意義

26一、人體美的含義

（一）人體美是所有審美對象中最深刻、最動人的一種美（二）人體美的評價

1．自然美和修飾美的統(tǒng)一

2．健康與美的統(tǒng)一

3．傳統(tǒng)美和流行美的統(tǒng)一

4．典型美與個性美的統(tǒng)一27一、人體美的含義

（一）人體美是所有審美對象中最深刻、最動人二、人體美與身體鍛煉

28二、人體美與身體鍛煉

28

身體鍛煉是獲取人體美的重要手段。它這方面的功能表現(xiàn)在以下幾方面：

（一）形成勻稱、平衡、協(xié)調(diào)、豐滿、修長的體型（二）培養(yǎng)正確的身體姿勢，以及優(yōu)雅行為動作和風度（三）改善人的心理品質(zhì)，促進精神美的形成29身體鍛煉是獲取人體美的重要手段。它這方面的功能表現(xiàn)在以下幾第四節(jié)身體鍛煉的原則、內(nèi)容與方法

30第四節(jié)身體鍛煉的原則、內(nèi)容與方法

30一、身體鍛煉的原則

（一）

適宜運動負荷的鍛煉原則是在身體鍛煉中，運動負荷的安排要合理適度，使之既能滿足鍛煉者增強體質(zhì)的需要，又符合身體的實際承受能力。31一、身體鍛煉的原則

（一）

適宜運動負荷的鍛為使運動負荷適宜，必須做到：第一，掌握鍛煉強度。第二，把握鍛煉時間。第三，確定鍛煉頻度。32為使運動負荷適宜，必須做到：第一，掌握鍛煉強度。32（二）循序漸進的鍛煉原則

是身體鍛煉的內(nèi)容方法、技術難度和運動負荷，應按由小到大、由淺入深的合理順序安排。

33（二）循序漸進的鍛煉原則

是身體鍛煉的內(nèi)容（三）持之以恒的鍛煉原則

指鍛煉者以相對穩(wěn)定的時間節(jié)奏和周期、連續(xù)、經(jīng)常、不間斷的從事身體鍛煉。34（三）持之以恒的鍛煉原則

指鍛煉者以相對穩(wěn)（四）因人制宜的鍛煉原則指根據(jù)鍛煉者年齡、性別、體質(zhì)狀況、客觀條件及鍛煉目的等個人特點，合理確定鍛煉的內(nèi)容、方法和運動負荷，使之符合實際需要。35（四）因人制宜的鍛煉原則指根據(jù)鍛煉者年齡、二、身體鍛煉的內(nèi)容

（一）

健身運動（二）

健美運動（三）

醫(yī)療體育（四）

矯正體育（五）

防衛(wèi)體育36二、身體鍛煉的內(nèi)容

（一）

健身運動36三、身體鍛煉的方法

（一）

節(jié)選練習法根據(jù)主客觀條件的要求，只選定一個完整項目的某一部分或某個動作進行練習的方法。37三、身體鍛煉的方法

（一）

節(jié)選練習法37（二）單項重復法

在相對固定的條件下，鍛煉者按照計劃和要求反復練習同一項目的方法。38（二）單項重復法

在相對固定的條件下，鍛煉者（三）

群項組合法

根據(jù)鍛煉需要，將兩個以上具有不同身體發(fā)展功能的項目合理搭配，在一次鍛煉中交替練習的方法。39（三）

群項組合法

根據(jù)鍛煉需要，將兩個以上（四）

變換練習法

是在改變常規(guī)鍛煉內(nèi)容、強度或環(huán)境的條件下進行鍛煉的方法。40（四）

變換練習法

是在改變常規(guī)鍛煉內(nèi)容、強（五）

競賽與表演法

指鍛煉者面對觀眾，在互相比較，