高三考前心理輔導講座

關(guān)于高三考前心理輔導講座同學們，大家好！

首先，恭喜大家完成了“三?！笨荚嚕⊥瑢W們辛苦了！

第2頁,共31頁，2024年2月25日，星期天

恭喜同學們已經(jīng)站在了“高考”的門邊！

第3頁,共31頁，2024年2月25日，星期天本場講座與大家探討六個問題希望能對大家有所幫助第4頁,共31頁，2024年2月25日，星期天一、考試成功的條件二、有效復習的方法三、良好心態(tài)的表現(xiàn)四、克服考試焦慮的方法五、考試技巧參考六、專業(yè)選擇參考第5頁,共31頁，2024年2月25日，星期天一、考試成功的條件關(guān)于成功成功=遺傳(20%)+教育(20%)+機遇(20%)+努力(40%)考試成功判斷標準（低常、正常、超常）：低常是指自己本來會做的題目在考試中沒得分或沒得滿分；正常是指平時會做的題目全部得分，但是新題未得分。超常是指平時會做的題目全部得分，而且在新題上得分。超常發(fā)揮的條件：扎實的學習基礎(chǔ)良好的應(yīng)試心態(tài)正確的考試方法第6頁,共31頁，2024年2月25日，星期天二、有效復習的方法學習的實質(zhì)：新經(jīng)驗的獲得。判斷學習的標準：1、是否有新的知識、新技能，即以前不知道現(xiàn)在知道了？以前不會的現(xiàn)在會了？2、是否對舊知識有新的理解，即以前學習程度淺，現(xiàn)在學習的程度深？第7頁,共31頁，2024年2月25日，星期天學習的程度級別學習程度主要表現(xiàn)層次一知道能夠把書上的原話背出來。層次二理解能夠用自己的語言講出來。層次三應(yīng)用能夠解決相應(yīng)的問題（比如考試）層次四分析能夠?qū)⑿轮R分解開來，理清與舊知識的關(guān)系層次五綜合能夠?qū)⑿屡f知識整合成一個完整的體系層次六評價能夠?qū)ψ约褐R運用的情況進行評判和預測第8頁,共31頁，2024年2月25日，星期天有效復習：

保證自己時刻在學習。內(nèi)容選擇：自己不會的地方。教材：對知識點的掌握程度是否達到應(yīng)用以上。錯題集：分析錯題的原因，（疏忽大意還是真的不會？）找到相應(yīng)知識點加深學習程度。時間按排：效率優(yōu)先。復習計劃：計劃不如變化！天天做計劃等于沒計劃！寬松（留有余地）；合理（符合自己的實際）；可檢驗休息：體育運動、輕體力勞動、睡眠及其他放松大腦的活動。主動休息（學習效率低時主動選擇其他活動）與被動休息（實在無法堅持看書或雖然看書已無任何意義）

失眠：數(shù)數(shù)的方法（1-5，5-1）第9頁,共31頁，2024年2月25日，星期天三、良好的心態(tài)專心：集中精力做每一件事！專心是一種習慣，是真正的投入其中專心建立在平和情緒的基礎(chǔ)上鍛煉抗干擾能力，保證自己高效率的學習恒心：學習是一項艱苦的勞動?。∶刻毂ＷC一定的學習時間堅持自己的學習計劃身體的堅持性訓練也有幫助第10頁,共31頁，2024年2月25日，星期天放心：對自己的未來、對考試成績有充分的信心！信心來自實力，學習基礎(chǔ)是信心的來源信心決定于自我評價，改進對自己的看法至關(guān)重要自信是一種性格特征，是一個長期的過程開心：愉快的心情，從學習中尋得快樂！愉快的心情來自對成功的渴望愉快的心情來自對自我進步的認識愉快的心情來自家長、朋友、教師的支持第11頁,共31頁，2024年2月25日，星期天四、克服考試焦慮

考試每個人都會緊張，適度的緊張還可增加應(yīng)考能力，使學習效率提高！正常或超常發(fā)揮學生的緊張多屬此類，而低常發(fā)揮的學生多是因為過度緊張，就稱為考試焦慮！

“我平時學習不錯，可一考試成績總是不好，平時能解決的問題考試時就不會了?！薄捌綍r同學有什么難題來問我，我都能夠很自如的解答，可是一到考場上，自己就緊張，每次考得都不滿意。”考試焦慮的表現(xiàn)生理方面：主要是同自主神經(jīng)系統(tǒng)活動增強相聯(lián)系的特定情緒反應(yīng)。比如，心率加快、呼吸加劇、胃腸不適、多汗、尿頻、頭痛、入睡困難、多夢、易醒，醒后不解乏，白天頭腦昏沉等。思維方面：由自己或他人消極的評價形成的意識體驗。比如，過分的擔心自己的考試結(jié)果、考前總是思考自己考不好別人如何評價；總怕考不好，對自己不滿、自責、惶惶不可終日；記憶力下降，花費好多時間復習，但一合書本腦子一片空白。行為方面：是指通過防御或逃避表現(xiàn)出來的行為方式，如考場上惶恐不安、注意力不能集中（腦子里總是出現(xiàn)與學習無關(guān)的雜念，越想控制，這些雜念越出現(xiàn)）、多余動作增加，或胡亂答卷子、早早離開考場等。第12頁,共31頁，2024年2月25日，星期天考試焦慮的原因自身原因神經(jīng)類型的特點和身體素質(zhì)人格特質(zhì)：特質(zhì)性焦慮人格容易夸大危險；內(nèi)向的人過分關(guān)注自己認知評價：對考試的看法和自己能力的評估知識基礎(chǔ)和應(yīng)試技巧外部原因社會原因：社會輿論、時尚、風氣、文化氛圍對世界觀、價值觀、抱負水平的影響家庭影響：家長的教育方式和期望水平。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有70％的學生認為“考不好難向家長交差”。

第13頁,共31頁，2024年2月25日，星期天克服焦慮的方法認知調(diào)節(jié)：用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。通過改變自己對考試的知覺和評價，對考試獲得一種現(xiàn)實合理的態(tài)度，進而對“即將面臨考試”這一情景產(chǎn)生一種控制感。程序如下：（1）檢查自己的擔憂：列出自己對有關(guān)考試的所有擔憂（2）找出對自己影響最嚴重的不合理的擔憂，比如：絕對化的“肯定”、“應(yīng)該”；以偏概全；夸大危險等（3）與擔憂進行質(zhì)辯：現(xiàn)實的事實、理性的常識提供正向和反向的證據(jù)。（4）得出合理結(jié)論：結(jié)合正反兩方面的證據(jù)，總結(jié)得出新的現(xiàn)實的想法。第14頁,共31頁，2024年2月25日，星期天對考試的擔憂與擔憂進行自我質(zhì)辯合理的結(jié)論正向證據(jù)負向證據(jù)列出自己對考試的所有擔憂，并劃出你認為影響最大的一個。支持這種擔心的事實或常識。不支持這種擔心的事實或常識。結(jié)合兩方面的證據(jù)你可以得出的結(jié)論?？荚嚱箲]認知調(diào)整表第15頁,共31頁，2024年2月25日，星期天對考試的擔憂與擔憂進行自我質(zhì)辯合理的結(jié)論正向證據(jù)負向證據(jù)考不好多沒有面子。這次我肯定考不好。上次他成績比我高，這次我可能還不如他。考不好沒辦法向父母交待。我上次考試成績在班里排名后退了。我現(xiàn)在不能專心復習。我在班里排名靠后。現(xiàn)在并不知道考題是什么。我曾經(jīng)很多次考試成績都不錯。他有好多次也不如我。只要我不這么擔心考試，就能夠安心學習。那樣就能正常發(fā)揮。超不超過過他不是最重要的，爭取成績不斷上升才是重要的！老師說啦，只要正常發(fā)揮考試就算成功?，F(xiàn)在還不知道考什么，還是安心復習吧，也許今天復習的正好就是考題呢？成績?nèi)绾侮P(guān)鍵看考什么題啦。考試焦慮認知調(diào)整表（例）第16頁,共31頁，2024年2月25日，星期天行為調(diào)節(jié)：即時緩解緊張情緒的方法。(1)呼吸法：考試情境中最常用的方法。很自然地坐在自己的座位上，雙眼微閉，排除雜念，通過鼻孔慢慢將氣吸入（默數(shù)1%、2%、3%、4%），使腹部鼓脹起來，氣吸足之后，再緩緩地用嘴和鼻子同時將氣呼出（默數(shù)1%、2%、3%、4%）。(2)肌肉松弛法。舒服地坐在自己的座位上，意念集中，雙眼微閉，先緊握雙拳，眉頭緊鎖，腳指彎曲，全身肌肉繃緊，然后全身放松，體驗緊張放松的主觀感覺。練習時，需要分步驟進行，由前臂開始，依次放松面部、頸、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分鐘，對抗焦慮有良好的效果。（3）其他方法：聽音樂，考前聽音樂可使被壓抑的情緒釋放出來，消除緊張焦慮；若在樓上居住，焦慮時可臨窗遠眺，心情可很快改善；營養(yǎng)，供應(yīng)大腦能量必需的蛋白質(zhì)、葡萄糖、維生素等，可增強腦功能。第17頁,共31頁，2024年2月25日，星期天五、考試技巧參考考試準備物質(zhì)準備：準考證、筆、橡皮、手表等考試所必用的物品知識準備：對所考科目內(nèi)容的整理與系統(tǒng)復習心理準備：渴望考試而不是害怕考試：只有參加高考我才能上大學，今天我終于盼到這一天了??；作答方法的考慮；仔細聽考試說明作答技巧作答順序：一般來說，從前向后，從易到難（長題不難、難題不后）；切勿嚴格按順序做題，可以考慮三遍法；注意三類題的側(cè)重點，易題考細致、中題考知識、難題考智慧。作答時間：一般說來，以題目分數(shù)定計劃，但不宜太細（考試應(yīng)戴表，但不可頻繁看表）；合理分配時間是穩(wěn)扎穩(wěn)打的基礎(chǔ)；留出15分鐘時間檢查。猜題：只要不倒扣分，嘗試所有問題；盡力尋找線索。選擇題的猜題：判斷選項分布（比如：會做的題目多是A\B\C，則不會做的題目就選擇D.問答、論述題的猜題：多寫，多角度盡量寫全面一些，很可能有一個角度是正確答案。檢查：考試的必要步驟。檢查的內(nèi)容：在平時考試中確定自己在考試中需要檢查的主要內(nèi)容，以筆誤為重點。檢查的方法：針對平時經(jīng)常做錯的類型重點檢查。第18頁,共31頁，2024年2月25日，星期天六、專業(yè)選擇參考專業(yè)興趣探索請列舉出三種你以前曾經(jīng)非常向往，但是至今仍無緣實現(xiàn)的職業(yè)（由近到遠）：---------------------------------------------------------------請回答以下的幾個問題：a.就這三個職業(yè)的性質(zhì)綜合來看，如果將它們放在「觀念」與「資料」的向度，會讓你較常使用到「意念」活動，還是經(jīng)常要處理「資料」？請盡可能在下面的線條中標出適當?shù)奈恢茫嘿Y料___________________________________________________觀念 54321012345 b.請再想看看，這三個職業(yè)較偏于和「人物」的接觸，還是較偏于和「事物」的接觸？人物__________________________________________________事物 54321012345 第19頁,共31頁，2024年2月25日，星期天資料觀念人物財政經(jīng)濟法律管理金融政治信息電機數(shù)學機械土木物理化工化學地質(zhì)農(nóng)學醫(yī)學食品生命科學大眾傳播社會學哲學文史設(shè)計建筑教育心理外語第20頁,共31頁，2024年2月25日，星期天專業(yè)決策方法探索職業(yè)價值觀1、列出10個職業(yè)2、任意選出三個職業(yè)3、產(chǎn)生職業(yè)價值觀并評價重要性專業(yè)評定1、列出10個專業(yè)2、根據(jù)價值觀進行評定3、對專業(yè)進行排列第21頁,共31頁，2024年2月25日，星期天第22頁,共31頁，2024年2月25日，星期天第23頁,共31頁，2024年2月25日，星期天心理老師的提示

當天空中出現(xiàn)烏云的時候，我們就指出：這不過是暫時的現(xiàn)象，黑暗即將過去，曙光就在前頭！第24頁,共31頁，2024年2月25日，星期天心理老師的提示

暫時領(lǐng)先的同學，要讓自己的目標再高一層：因為“科迪”的山外還有更高的山！第25頁,共31頁，2024年2月25日，星期天心理老師的提示

暫時落后的同學，只要不放棄，就會充滿希望，因為“科迪”的山外還有平原和池沼，落在你后面的人其實更多！第26頁,共31頁，2024年2月25日，星期天心理老師的提示

在最后的關(guān)鍵時刻，請最大程度地相信你的老師，盡管你在某些方面會比老師更敏捷，但你在各科的綜合實力都肯定低于你的科任老師，而他們是最想幫你也最能幫助你的人！第27頁,共31頁，2024年2月25日，星期天心理老師的提示

你家長的很多觀點也可能都是錯的，但他們的用心卻肯定是好的。他們因為愛你而生你、養(yǎng)你，但他們卻不一定很懂得教育?？丛谒麄?yōu)槟闼懈冻龅姆萆?請不要責怪他們。你也許不一定必須服從他們的選擇，但你至少應(yīng)該無條件地尊重他們！第28頁,共31