戶外入門知識(shí)了解

PAGE2PAGE5一：戶外運(yùn)動(dòng)的定義：戶外運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)以自然環(huán)境為場地，帶有探險(xiǎn)性和體驗(yàn)探險(xiǎn)性的一組集體體育活動(dòng)項(xiàng)目群。其中包括登山、攀巖、懸崖速降、在野外露營、野炊、定向運(yùn)動(dòng)、溪流、探險(xiǎn)等項(xiàng)目，屬于極限和亞極限運(yùn)動(dòng)，有很大的挑戰(zhàn)性和刺激性，擁抱自然，挑戰(zhàn)自我。二：戶外運(yùn)動(dòng)的起源和發(fā)展生存活動(dòng)軍事訓(xùn)練科學(xué)考察娛樂休閑戶外運(yùn)動(dòng)的歷史，最早可追述到18世紀(jì)的歐洲。據(jù)史料記載，法國著名科學(xué)家德?索修爾為探索高山植物資源，渴望能有人幫他克服當(dāng)時(shí)看來是不可逾越的險(xiǎn)阻——登上阿爾卑斯山頂峰（在法國境內(nèi)的勃朗峰，海拔4810米，是西歐的第一高峰）。他于1760年5月在阿爾卑斯山腳下的夏木尼鎮(zhèn)貼出一則告示：“凡能登上或提供登上勃朗峰之巔線路者，將以重金獎(jiǎng)賞。”直到26年后的1786年6月，夏木尼鎮(zhèn)一位名叫巴卡羅的醫(yī)生揭下了告示，他經(jīng)過兩個(gè)多月的準(zhǔn)備，與當(dāng)?shù)厣絽^(qū)水晶石采掘工人巴爾瑪結(jié)伴，于8月6日首次登上了勃朗峰。1787年8月3日，由德?索修爾本人率領(lǐng)、巴爾瑪做向?qū)У囊恢?0多人組成的登山隊(duì)，再次登上了該峰，揭開了現(xiàn)代登山運(yùn)動(dòng)的序幕。在整個(gè)登山過程中，他們進(jìn)行了有關(guān)人體生理、自然環(huán)境等多方面的考察，取得了許多高山科學(xué)的寶貴資料。后來，人們把登山運(yùn)動(dòng)稱為“阿爾卑斯運(yùn)動(dòng)”，把1786年作為登山運(yùn)動(dòng)的誕生年，把阿爾卑斯山下的夏木尼鎮(zhèn)作為登山運(yùn)動(dòng)的發(fā)源地，德?索修爾、巴爾瑪?shù)热藙t成為世界登山運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)始人，并得到了國際登山界的公認(rèn)。在18世紀(jì)，有一些傳教士為了傳教，不得不穿越山區(qū)；科學(xué)家開始走入山區(qū)，做一些自然生態(tài)的研究，除了這些人外，還有一些因拜工業(yè)革命所賜而形成的實(shí)業(yè)家和企業(yè)家等社會(huì)新階層，這些人有了一定的資金后同時(shí)也為了追求另一種刺激，就開始把登山當(dāng)成另一種休閑方式。在當(dāng)時(shí)，首登（某座山頭被人類第一次登頂）就成為所有登山者追求的目標(biāo)，當(dāng)那些在阿爾卑斯山區(qū)中，比較平緩而容易到達(dá)的山頭都被首登過后，剩下的就是有著相當(dāng)難度的大山了。當(dāng)時(shí)的登山者，為了克服這些終年積雪的冰巖地形，進(jìn)而發(fā)展出一整套技術(shù)。只是此時(shí)無論技術(shù)上還是裝備上都還相當(dāng)簡陋。一直到第二次世界大戰(zhàn)前后，為了符合特種地形作戰(zhàn)上的需求，軍隊(duì)開始發(fā)展了這些技術(shù)，攀巖和野營才逐漸有了雛形，而真正形成分類的體育項(xiàng)目還是在上世紀(jì)70年代以后了。但這些項(xiàng)目的歷史雖然很短，但在后幾十年中已經(jīng)成為各個(gè)發(fā)達(dá)國家里很普及的運(yùn)動(dòng)了，同時(shí)野外露營更是歐美國家上至老人下至童子軍都十分喜愛的活動(dòng)。早期的戶外運(yùn)動(dòng)其實(shí)是一種生存手段，采藥、狩獵、戰(zhàn)爭等活動(dòng)無一不是人類為了生存或發(fā)展而被迫進(jìn)行的活動(dòng)。二戰(zhàn)期間，英國特種部隊(duì)開始開始利用自然屏障和繩網(wǎng)進(jìn)行障礙訓(xùn)，其目的是為了提高野外作戰(zhàn)能力和團(tuán)隊(duì)合作能力，這是人類第一次系統(tǒng)的把戶外活動(dòng)渡水、露營都可以，類似于“體育超市”，可以自由選擇，不斷變化，形式自由，有利于個(gè)性張揚(yáng)，挖掘潛能，順應(yīng)了社會(huì)發(fā)展的時(shí)代潮流的需求。當(dāng)然對(duì)于戶外，每一個(gè)參與其中的人都應(yīng)該保持一份理智和清醒的認(rèn)識(shí)，不可盲目，但也不能因噎廢食。媒體及各類從事戶外運(yùn)動(dòng)的組織機(jī)構(gòu)，更應(yīng)該在保障安全，提高大眾安全意識(shí)和技能的同時(shí)，積極開展和宣傳戶外運(yùn)動(dòng)，讓這種積極健康的生活方式讓更多的人接受。六：戶外注意事項(xiàng)時(shí)刻要有危險(xiǎn)意識(shí)儲(chǔ)存?zhèn)€人體能要具備自救救生的能力七：戶外運(yùn)動(dòng)的步驟1. 熱身工作要做足一般來講，當(dāng)感到身上開始出汗時(shí)，應(yīng)該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。2. 保暖措施不可省許多人認(rèn)為戶外鍛煉只穿運(yùn)動(dòng)服即可，理由是運(yùn)動(dòng)起來不會(huì)冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響，所以，運(yùn)動(dòng)中要逐漸脫減衣服，鍛煉后及時(shí)擦干汗水并添加衣服保暖。應(yīng)依據(jù)個(gè)人的身體適應(yīng)情況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)服裝，盡量減少身體暴露。注意肢體末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免凍傷3. 運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然劇烈長跑，必須有一段時(shí)間小跑，活動(dòng)肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大運(yùn)動(dòng)量。通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強(qiáng)，食欲、睡眠良好，說明這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)是恰當(dāng)?shù)?倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運(yùn)動(dòng)量，或改用另一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。4. 運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分。冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運(yùn)動(dòng)飲料。寒冷的天氣，許多人會(huì)想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因?yàn)檫@會(huì)造成人體失水。5.以有氧運(yùn)動(dòng)為主冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)，避免那些劇烈撞擊的運(yùn)動(dòng)。八：戶外撞傷處理方法（1）頭部被撞擊如果同別人相撞或跌倒撞擊到頭部而起個(gè)大包也許不用太擔(dān)心,但若出現(xiàn)高燒、嘔吐、痙攣或流出透明的體液(血清、腦積液)是,要趕快送醫(yī)院!1、除了腫的地方,頭部的其它地方也應(yīng)冷敷。但有傷口時(shí)則不能這樣處理,以免助長細(xì)菌繁殖。2、如果從耳、鼻或口中流出血或透明的液體(血清、腦積液)時(shí),要將臉部擺向流出的方向。注意不可用紗布或其它東西將其塞住,以免細(xì)菌感染。3、嘔吐時(shí),將頭部側(cè)則放,以防嘔吐物窒塞。4、發(fā)生痙攣地,勿任意壓迫傷患肢體,用手帕卷成洞條,塞在患者口中,使其安靜下來。5、搬運(yùn)傷者時(shí)要將頭部固定,不要移動(dòng)。（2）頸部被擊傷1、頸部內(nèi)有氣管、食道以及神經(jīng),是人體重要的部位,被撞擊時(shí)應(yīng)趕快送醫(yī)院。2、為了抑制內(nèi)部出血,須將撞擊處加以冷敷。3、發(fā)有外出血現(xiàn)象,用消毒沙布置于傷口處止血。4、躺臥時(shí),把身體放平,絕對(duì)不要使用枕頭。5、移動(dòng)時(shí),將頭部固定。（3）背部撞傷1、讓傷者仰臥在堅(jiān)硬的木板上,將枕頭分別墊在頸部和腰部,使脊椎骨保持自然的彎曲。不可有坐或盤坐的姿勢。2、移動(dòng)時(shí),頸部也須同時(shí)固定,搬運(yùn)時(shí)則要避免搖動(dòng)躺板。（4）胸部撞傷1、撞擊到胸部時(shí)會(huì)有骨折或呼吸困難的危險(xiǎn),要趕