初中八年級(jí)-室內(nèi)體育課案例：立定跳遠(yuǎn)（八年級(jí)）-騰空展體與伸腿落地技術(shù)的模仿練習(xí)

室內(nèi)體育課案例：立定跳遠(yuǎn)（八年級(jí)）

----騰空展體與伸腿落地技術(shù)的模仿練習(xí)

第一頁，共三十七頁。

一、理論學(xué)習(xí)部分。第二頁，共三十七頁。（一）課程簡(jiǎn)介。

同學(xué)們從小學(xué)階段開始接觸立定跳遠(yuǎn)，我們?cè)谄吣昙?jí)體育課中也進(jìn)行了一定程度的練習(xí)。立定跳遠(yuǎn)是《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中規(guī)定的初中、高中、大學(xué)每年體質(zhì)測(cè)試的必測(cè)項(xiàng)目，也是南寧市中考體育的測(cè)試項(xiàng)目之一。今天我們利用本節(jié)室內(nèi)課對(duì)立定跳遠(yuǎn)的完整技術(shù)、訓(xùn)練時(shí)的注意事項(xiàng)進(jìn)行系統(tǒng)的介紹，并通過組織一些簡(jiǎn)單的室內(nèi)練習(xí)，側(cè)重對(duì)立定跳遠(yuǎn)起跳騰空階段的展體動(dòng)作和落地緩沖階段的伸腿動(dòng)作進(jìn)行模仿練習(xí)。旨在加深同學(xué)們對(duì)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作的理解，為提升立定跳遠(yuǎn)成績(jī)打基礎(chǔ)。第三頁，共三十七頁。（二）立定跳遠(yuǎn)階段劃分。立定跳遠(yuǎn)的三個(gè)階段----1、預(yù)擺：1-3。2、起跳騰空：4和5。3、落地緩沖：6-8。第四頁，共三十七頁。1、預(yù)擺。

兩腳左右開立、與肩同寬，擺動(dòng)時(shí)一伸、二屈、降重心，上體稍前傾。第五頁，共三十七頁。2、起跳騰空。

起跳蹬地是立定跳遠(yuǎn)技術(shù)中最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，起跳時(shí)身體重心要前移至前腳掌，配合快速擺臂向前上方（約45°角）迅速跳出。此階段要求做到“兩快”，即手臂前擺與制動(dòng)快；“三直”，即髖、膝、踝三關(guān)節(jié)伸直。第六頁，共三十七頁。3、落地緩沖。

收腹舉腿的同時(shí)雙臂經(jīng)體前積極下擺，小腿往前伸。第七頁，共三十七頁。

小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，配合雙臂的快速下擺迅速下蹲緩沖，保持身體的平衡。第八頁，共三十七頁。（三）訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)。對(duì)照自我不足之處，認(rèn)真琢磨，以求盡快提高。第九頁，共三十七頁。1、訓(xùn)練前的準(zhǔn)備。（1）充分熱身，預(yù)防受傷。（2）穿抓地力較強(qiáng)或利于發(fā)揮最佳彈跳力的鞋子，著裝盡量簡(jiǎn)單，口袋里勿放置其它東西、輕裝上陣。（3）要對(duì)關(guān)鍵的技術(shù)環(huán)節(jié)或技術(shù)動(dòng)作有一個(gè)明確的概念或輪廓，時(shí)刻牢記自身的技術(shù)能力缺陷，使得訓(xùn)練更有效，做到有的放矢。第十頁，共三十七頁。2、完整練習(xí)前。（1）集中注意力—也是預(yù)防受傷的重要手段。（2）在完整練習(xí)前回想自己過去最成功或者成績(jī)最好的一次試跳，建立信心、逐步形成良性的心理暗示。（3）每次完整練習(xí)前均要檢查腳尖是否踩線犯規(guī)。（4）吸氣提踵，力貫全身——舒展身體。第十一頁，共三十七頁。集中注意力，檢查腳尖。第十二頁，共三十七頁。吸氣提踵、力貫全身。第十三頁，共三十七頁。3、落地后。（1）主動(dòng)屈膝，使臀部向腳跟方向下蹲；體會(huì)落地時(shí)由腳跟到腳前掌的過渡。（2）針對(duì)落地的后倒、后坐，與組員一起找出原因：伸腿時(shí)機(jī)不對(duì)；屈膝下蹲與下擺動(dòng)作不協(xié)調(diào)；腳跟到腳前掌的過渡不暢；等等。（3）落地后起立向前走出訓(xùn)練場(chǎng)地，養(yǎng)成良好習(xí)慣，確保最好的成績(jī)。第十四頁，共三十七頁。

屈膝、下蹲、靠腳跟；腳跟到腳前掌的過渡。第十五頁，共三十七頁。（四）本課模仿練習(xí)的兩個(gè)技術(shù)動(dòng)作。第十六頁，共三十七頁。1、起跳騰空階段的展體動(dòng)作。第十七頁，共三十七頁。2、落地緩沖階段的伸腿動(dòng)作。第十八頁，共三十七頁。二、課堂練習(xí)部分。第十九頁，共三十七頁。1、場(chǎng)地布置：1-2組的桌椅搬到走廊外面整齊擺放、3-4組的靠另一側(cè)墻擺放，盡量拓展練習(xí)的空間。2、徒手操（8×8拍）：

伸展運(yùn)動(dòng)

膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)踝腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

組織形式：學(xué)生人手一墊，在自己座位上站立，教師領(lǐng)做、學(xué)生跟做。第二十頁，共三十七頁。徒手操隊(duì)形第二十一頁，共三十七頁。跪跳起技術(shù)動(dòng)作圖例第二十二頁，共三十七頁。

3、跪跳起：

（1）復(fù)習(xí)跪跳起技術(shù)（水平三）

要點(diǎn)：擺臂、拔腰、展髖、壓墊、提膝、站起。重點(diǎn)：擺臂制動(dòng)，小腿壓墊。難點(diǎn)：壓墊與擺臂協(xié)調(diào)配合。（2）一人一墊，在老師的口令下分解練習(xí)：擺臂制動(dòng)--拔腰展髖--小腿用力壓墊。（3）先介紹跪跳起的保護(hù)與幫助方法，再組織分組練習(xí)。

第二十三頁，共三十七頁。（4）跪跳起易犯錯(cuò)誤動(dòng)作：第二十四頁，共三十七頁。壓墊的部位√×第二十五頁，共三十七頁。

擺臂的幅度與制動(dòng)√×第二十六頁，共三十七頁。拔腰、展髖√×第二十七頁，共三十七頁。

4、夾球（軟式排球）跳起

（1）講解、示范夾球跳起

要點(diǎn)：夾球、上跳、展體、伸腿、出球、收腿站好。重點(diǎn)：用小腿把球夾穩(wěn)，合理利用向前伸腿的力量。難點(diǎn)：出球后落地時(shí)身體平衡的保持。

第二十八頁，共三十七頁。（2）夾球跳起的動(dòng)作示范與組織形式第二十九頁，共三十七頁。夾球跳起易犯錯(cuò)誤動(dòng)作第三十頁，共三十七頁。（3）易犯錯(cuò)誤動(dòng)作起跳后坐--起跳沒有前將重心移至前腳掌?！獭恋谌豁?，共三十七頁。跳起后屈膝--沒有充分利用腿部力量。√×第三十二頁，共三十七頁。落地后倒--出球后沒有積極放腿緩沖?！獭恋谌?，共三十七頁。

5、接力比賽：跪跳起+夾球跳起。

（1）要求：學(xué)生完成一次跪跳起（可在同伴幫助下），跑至前方完成一次夾球跳起（自己用手接住球）后返回。（2）規(guī)則：組與組之間互相PK，全組完成時(shí)間最短的獲勝，分別決出男生優(yōu)勝組和女生優(yōu)勝組。第三十四頁，共三十七頁。（3）接力比賽組織形式第三十五頁，共三十七頁。三、結(jié)束部分。

1、集合小結(jié)，點(diǎn)評(píng)。

2、將桌椅擺放整齊，收器材。

3、宣布下課，師生道別。第三十六頁，共三十七頁。內(nèi)容總結(jié)室內(nèi)體育課案例：立定跳遠(yuǎn)（八年級(jí)）。旨在加深同學(xué)們對(duì)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作的理解，為提升立定跳遠(yuǎn)成績(jī)打基礎(chǔ)。1、預(yù)擺：1-3。起跳蹬地是立定跳遠(yuǎn)技術(shù)中最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，起跳時(shí)身體重心要前移至前腳掌，配合快速擺臂向前上方（約45°角）迅速跳出。（2）穿抓地力較強(qiáng)或利于發(fā)揮最佳彈跳力的鞋子，著裝盡量簡(jiǎn)單，口袋里勿放置其它東西、輕裝上陣。（2）在