情緒2學(xué)會(huì)調(diào)控情緒

人們最常見(jiàn)的四類(lèi)情緒表現(xiàn)喜怒哀懼唉！我小兒子的衣服到哪里去曬呀！唉！哪兒還有人來(lái)買(mǎi)我大兒子的傘呀！學(xué)會(huì)調(diào)控情緒

——放飛好心情

月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂(lè)，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，任他支配自己的行為。如果說(shuō)情緒是奔騰的“洪水”，那么理智就是一道堅(jiān)固的“閘門(mén)”。一、情緒是可以調(diào)適的對(duì)同樣的事情，為什么不同的人會(huì)有不同的情緒表現(xiàn)？情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的。一個(gè)有積極樂(lè)觀態(tài)度的人，往往會(huì)有更多的積極健康的情緒表現(xiàn)。因此在生活中，我們可以通過(guò)改變自己的態(tài)度來(lái)控制自己的情緒。明鏡臺(tái)：

①影響精神狀態(tài)，干擾學(xué)習(xí)和生活②影響同學(xué)間的團(tuán)結(jié)友愛(ài)③影響身體健康④違反學(xué)校紀(jì)律，觸犯法律所以，我們更應(yīng)該對(duì)情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)。

不良情緒的影響二、排解不良情緒事件1：同桌打翻了你的文具盒想法：肯定是報(bào)復(fù)，因?yàn)樯洗挝遗K了他的書(shū)情緒：氣憤換個(gè)想法：情緒：事件2：考試失敗了想法：我真笨，肯定什么都干不好情緒：難過(guò)、痛苦換個(gè)想法：情緒：事件3：早晨上學(xué)時(shí)，媽媽有叮囑路上要小心想法：我又不是小孩子了，婆婆媽媽的情緒：真煩換個(gè)想法：情緒：認(rèn)識(shí)調(diào)節(jié)法小章的一天早上起床心情不錯(cuò)，高高興興去上學(xué)。語(yǔ)文課孔夫子深似海，巴金茅盾太厲害。煩死了。課間休息抓緊時(shí)間和同學(xué)做游戲。開(kāi)心極了。中午一個(gè)人坐在位置上“發(fā)呆”，午飯也不想吃，一切都無(wú)聊！數(shù)學(xué)課上這次測(cè)驗(yàn)比上次進(jìn)步了許多，受到了老師當(dāng)場(chǎng)表?yè)P(yáng)，很興奮。聽(tīng)課特別認(rèn)真。放學(xué)了本想早早回家，又為小事與同學(xué)惱怒起來(lái)。感到最近比較煩，情緒象天氣，一會(huì)晴一會(huì)雨的，讓人捉摸不定的。小章的一天早上起床心情不錯(cuò)，高高興興去上學(xué)。語(yǔ)文課孔夫子深似海，巴金茅盾太厲害。

煩死了。課間休息抓緊時(shí)間和同學(xué)做游戲。開(kāi)心極了。中午一個(gè)人坐在位置上“發(fā)呆”，午飯也不想吃，一切都無(wú)聊！數(shù)學(xué)課上這次測(cè)驗(yàn)比上次進(jìn)步了許多，受到了老師當(dāng)場(chǎng)表?yè)P(yáng)，很興奮。聽(tīng)課特別認(rèn)真。放學(xué)了本想早早回家，又為小事與同學(xué)惱怒

起來(lái)。感到最近比較煩，情緒象天氣，一會(huì)晴一會(huì)雨的，讓人捉摸不定的。小章的情緒有哪些變化？我們同學(xué)中有無(wú)類(lèi)似的感受？說(shuō)明中學(xué)生的情緒有什么特點(diǎn)？不穩(wěn)定性、強(qiáng)烈性、自控能力差

想一想?表情調(diào)節(jié)法當(dāng)自己不開(kāi)心的時(shí)候，到鏡子面前對(duì)著自己扮鬼臉。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己也可以逗自己笑，笑起來(lái)的自己其實(shí)也很可愛(ài)，不開(kāi)心的情緒也就不見(jiàn)啦≈≈≈≈呼吸調(diào)節(jié)法

當(dāng)自己覺(jué)得很不開(kāi)心的時(shí)候，閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢放出來(lái)；再深吸氣……如此持續(xù)幾個(gè)循環(huán)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn)，整個(gè)人也平靜下來(lái)了！在學(xué)習(xí)、生活、人際交往等等上，我曾經(jīng)煩惱過(guò)什么？我當(dāng)時(shí)的心情是怎樣的？當(dāng)時(shí)我是通過(guò)什么方法來(lái)調(diào)適的？我的煩惱向你說(shuō)：方法一轉(zhuǎn)移注意力——把注意力從導(dǎo)致你情緒不佳的事情上移開(kāi)，如轉(zhuǎn)移話(huà)題、做感興趣的事等，使情緒有個(gè)緩解機(jī)會(huì)，讓自己擺脫消極情緒的影響。如例美美睡一覺(jué)翩翩起舞揮筆作畫(huà)玩玩電腦其他……在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng)向他人傾訴進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)放聲歌唱合理發(fā)泄情緒方法之二理智控制法方法之三心理?yè)Q位自我激勵(lì)自我暗示學(xué)會(huì)升華自我解嘲—就是用意志去控制不良情緒。林則徐初到廣州禁煙時(shí)，一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情緒波動(dòng)很大，怒不可遏。但他知道暴怒無(wú)濟(jì)于事，還可能給那幫腐敗官吏找到攻擊他的口實(shí)。于是，他竭力控制自己的情緒，寫(xiě)了“制怒”二字掛在墻上，作為警句告誡自己。每當(dāng)要發(fā)怒時(shí)，就注視墻上的“制怒”條幅，將怒氣壓下去。理智控制清代作家蒲松齡落第后，情緒一度低落。但他落第不落志，下決心另辟蹊徑干一番事業(yè)。他寫(xiě)下了這樣一副自勉聯(lián)：

有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦關(guān)終屬楚；

苦心人，天不負(fù)，臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳。

他這樣寫(xiě)了，也這樣做了，終于在自己喜愛(ài)并擅長(zhǎng)的文學(xué)上作出卓越貢獻(xiàn)，留下了傳世名著《聊齋志異》自我激勵(lì)自我暗示趙強(qiáng)成績(jī)優(yōu)秀，但當(dāng)他進(jìn)入中考考場(chǎng)時(shí)，也感到緊張，他反復(fù)提醒自己：“沉住氣，別緊張，會(huì)考好的?！焙髞?lái)他真的考出了好成績(jī)。

該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭(zhēng)期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫(huà)中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國(guó)軍民奮勇前進(jìn)，消滅日本侵略軍。情緒升華法——將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點(diǎn)、社會(huì)責(zé)任感聯(lián)系起來(lái)，從而振作精神，激勵(lì)我們奮發(fā)向上。自我解嘲理智控制法自我解嘲自我安慰自我暗示自我激勵(lì)心理?yè)Q位學(xué)會(huì)升華注意轉(zhuǎn)移法：聽(tīng)音樂(lè)、看喜劇、散散步合理發(fā)泄法：向知心朋友訴說(shuō)、寫(xiě)日記 劇烈運(yùn)動(dòng)、適當(dāng)場(chǎng)合哭一場(chǎng)放聲高歌理智控制法：改變想法，換角度思考自我解嘲、自我激勵(lì)、自我暗示情感升華，轉(zhuǎn)化為有益行動(dòng)…………調(diào)節(jié)情緒方法如何有效地預(yù)防以下幾種不良情緒的產(chǎn)生？控制徒勞的失望

擺脫無(wú)益的急躁消除無(wú)謂的懊悔驅(qū)散不滿(mǎn)的陰云避免怨恨的傷害分組討論：

正視失敗和挫折調(diào)整目標(biāo)、加倍努力控制徒勞的失望

改變方法期望應(yīng)該具有連續(xù)性

加強(qiáng)計(jì)劃性

辦事前做到自我暗示擺脫無(wú)益的急躁加強(qiáng)素質(zhì)訓(xùn)練

做是始終如一

事前計(jì)劃周詳

不要沉湎于后悔體驗(yàn)消除無(wú)謂的懊悔不要為他人當(dāng)替罪羊

培養(yǎng)灑脫、豁達(dá)的性格

從實(shí)際出發(fā)考慮問(wèn)題

要學(xué)會(huì)全面地觀察事物驅(qū)散不滿(mǎn)的陰云要有自知之明

培養(yǎng)對(duì)挫折的承受力

正是怨恨的存在

認(rèn)識(shí)怨恨的危害避免怨恨的傷害努力做到寬容

學(xué)會(huì)遺忘不愉快排解不良情緒的方法情緒調(diào)控的目標(biāo)預(yù)防不良情緒產(chǎn)生的策略情緒需要調(diào)控情緒可以選擇學(xué)會(huì)調(diào)控情緒情景一：同桌同學(xué)弄壞了麗麗的鋼筆，也不道歉一聲，扔下筆就走，麗麗非常生氣，憋著一肚子氣回家，一進(jìn)家門(mén)就沖著媽媽“火”起來(lái)……情景二：今天的外語(yǔ)考試，張微微得了92分，她高興極了，大聲嚷起來(lái)，而微微的同桌同學(xué)先是默默地坐著，然后趴在桌上……她的試卷上寫(xiě)著“58”情景三：凌晨一點(diǎn)，小球迷王剛盼望的足球賽終于開(kāi)始了……“好球！太棒了！”他興奮地叫著、跳著……周?chē)泥従佣急怀承蚜藛?wèn)：他們的情緒表達(dá)合適嗎？為什么？當(dāng)快樂(lè)感染給大家時(shí)，大家都有了快樂(lè)當(dāng)憂(yōu)傷傳染別人的時(shí).….喜怒哀樂(lè)，不忘他人！快樂(lè)有人分享，是更大的快樂(lè)；痛苦有人分擔(dān)，就會(huì)減輕痛苦！

2、同學(xué)朋友之間應(yīng)懂得分享快樂(lè)分擔(dān)憂(yōu)愁。

1、個(gè)人情緒表達(dá)需要考慮場(chǎng)合及他人的感受三、喜怒哀樂(lè)不忘關(guān)心他人學(xué)會(huì)調(diào)控情緒情緒是可以調(diào)適的情緒與個(gè)人態(tài)度緊密相連排解不良情緒排解不良情緒的方法課堂小結(jié)學(xué)會(huì)調(diào)控自己的情緒情緒是可以調(diào)適的排解不良情緒喜怒哀樂(lè)不忘關(guān)心他人情緒需要調(diào)控情緒與個(gè)人的態(tài)度緊密相關(guān)青少年情緒具有多變的特點(diǎn)排解不良情緒的方法情緒表達(dá)需考慮他人感受分享快樂(lè)，分擔(dān)憂(yōu)愁選擇一種顏色描繪你的情緒,并說(shuō)說(shuō)理由情緒調(diào)色板多問(wèn)勿怒多笑勿愁多善勿私多泄勿咽多動(dòng)勿慮多升勿煩

假如生活欺騙了你不要憂(yōu)郁，也不要憤慨不順心的時(shí)候，暫且容忍相信吧，快樂(lè)的日子就會(huì)到來(lái)。

——普希金

欣賞：

小小魔法下面所用的各是什么調(diào)節(jié)情緒的方法？

◆

當(dāng)我不開(kāi)心時(shí)，會(huì)找朋友去打球或看電影。

——（轉(zhuǎn)移注意）

◆

當(dāng)我被朋友誤解時(shí)，會(huì)找人訴說(shuō)。

——（合理發(fā)泄）◆

當(dāng)我受到委屈時(shí)，會(huì)痛快地哭一場(chǎng)。

——(合理發(fā)泄)◆

當(dāng)遇到困難時(shí)，我會(huì)告誡自己“世界上沒(méi)有什么

不可克服的困難”——（自我激勵(lì)）

◆

當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾時(shí)，我會(huì)從對(duì)方的角度去考慮問(wèn)題。

——（換位思考）◆

司馬遷忍辱著史，孫臏刑而著書(shū)的故事。

——（升華）連線(xiàn)題1.當(dāng)你面對(duì)他人批評(píng)時(shí)2.當(dāng)你和同學(xué)有矛盾時(shí)3.當(dāng)你與家人有誤會(huì)時(shí)4.當(dāng)別人對(duì)你不滿(mǎn)時(shí)5.當(dāng)你對(duì)他人表現(xiàn)不滿(mǎn)時(shí)6當(dāng)你做錯(cuò)事時(shí)7當(dāng)你對(duì)新環(huán)境不適應(yīng)時(shí)A.不要傷心，要懂得“矛盾無(wú)時(shí)不有”B.不要難過(guò)，要理解父母的苦心C.不要委屈，要提醒自己“聞過(guò)則喜”D.不要憤怒，要選擇“得饒人處且饒人”E.不要生氣，要自勉“走自己的路”F.不要焦慮，要相信“人最終會(huì)戰(zhàn)勝環(huán)境”G.不要內(nèi)疚，要記取“吃一塹長(zhǎng)一智”學(xué)以致用課堂練習(xí)：1、英國(guó)有位醫(yī)生調(diào)查了250名癌癥患者，發(fā)現(xiàn)有62%的人在發(fā)病前都受過(guò)強(qiáng)烈的精神刺激。這一事實(shí)說(shuō)明（）A、不良情緒會(huì)影響人的健康B、人要維持健康就要避免不良情緒的產(chǎn)生C、健康與人的情緒沒(méi)有內(nèi)在的聯(lián)系D、人只能受情緒的擺布A２、在什么場(chǎng)合下應(yīng)該有什么情緒？

教室

(1)手舞足蹈（2）大聲喊叫（3）靜心專(zhuān)注

聯(lián)歡會(huì)上

（1）積極參與（2）漠不關(guān)心（3）顯示自我

追悼會(huì)上

（1）高聲喧嘩（2）身著艷麗服飾（3）沉痛哀悼３、王楓要參加一次辯論賽，他為此心事重重，坐立不安。因?yàn)樗舷胫骸疤炷模〉綍r(shí)候萬(wàn)一我發(fā)揮不好，可是要給集體丟臉?。〔恍?，我到時(shí)肯定會(huì)緊張?！蹦阏J(rèn)為他調(diào)控不良情緒可以運(yùn)用的有效方法是（）

A、轉(zhuǎn)移注意力，不要老去想辯論賽

B、合理宣泄一下自己的緊張情緒

C、運(yùn)用理智的力量，告訴自己越緊張?jiān)皆愀?/p>

D、下工夫把辯論詞背熟。ABC情景分析題某中考考場(chǎng)，一個(gè)女同學(xué)在考數(shù)學(xué)時(shí),因緊張而導(dǎo)致許多原本會(huì)做的題目做不出來(lái)，一怒之下把試卷給撕了,并哭著離