職工心理健康知識手冊

職工心理健康知識手冊本資料由市精神衛(wèi)生中心提供）2019年4月目錄1、世界衛(wèi)生組織健康十標(biāo)準(zhǔn)2、陽光心態(tài)健康人生3、心理健康素養(yǎng)十條（2018年版）4、如何應(yīng)對負(fù)性情緒5、如何把控自己的情緒6、夫妻相處藝術(shù)，構(gòu)建幸福家庭7、構(gòu)建好的親子關(guān)系8、你和他人關(guān)系好嗎9、你的睡眠好嗎10、如何應(yīng)對考前焦慮11、心理自測普及科學(xué)健康理念提升職工健康素養(yǎng)全國衛(wèi)生與健康大會,中共中央總書記、國家主席、中央軍委主席習(xí)近平出席會議并發(fā)表重要講話。他強(qiáng)調(diào)，沒有全民健康，就沒有全面小康。要把人民健康放在優(yōu)先發(fā)展的戰(zhàn)略地位，以普及健康生活、優(yōu)化健康服務(wù)、完善健康保障、建設(shè)健康環(huán)境、發(fā)展健康產(chǎn)業(yè)為重點(diǎn)，加快推進(jìn)健康中國建設(shè)，努力全方位、全周期保障人民健康，為實(shí)現(xiàn)“兩個(gè)一百年”奮斗目標(biāo)、實(shí)現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興的中國夢打下堅(jiān)實(shí)健康基礎(chǔ)。各級工會要積極調(diào)動(dòng)專業(yè)力量積極性，加大職工心理健康問題的調(diào)研、分析、研判，做好職工心理健康知識科普宣傳工作，規(guī)范發(fā)展心理咨詢、心理檢測、心理服務(wù)等工作，在構(gòu)建健康XX、和諧XX中發(fā)揮工會組織作用。2018年以來，市總工會、市衛(wèi)生計(jì)生委員會(現(xiàn)衛(wèi)生健康委員會)認(rèn)真貫徹落實(shí)山東省總工會、省衛(wèi)計(jì)委工作要求，大力實(shí)施《職工心理健康三年行動(dòng)(2018-2020)》，以“愛工惠”職工講習(xí)所為抓手，積極開展職工心理健康知識普及工作；以XX市職工心理健康服務(wù)站為陣地，著力推進(jìn)引進(jìn)專業(yè)力量服務(wù)職工心理健康工作；以“愛工惠”在線心理咨詢?yōu)槠脚_，努力打造職工身邊的“心理顧問”；以“愛工惠”心理健康服務(wù)隊(duì)為重要力量，廣泛開展送心理健康到企業(yè)、社區(qū)、班組，心理服務(wù)滲透力更強(qiáng)、受眾面更廣，有力地推動(dòng)了職工“自尊自信、理性平和、積極向上”社會心態(tài)的培育和養(yǎng)成。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，近50位專家、學(xué)者、教師走入基層，普及宣傳心理健康知識，為職工提供心理健康服務(wù)，受眾人數(shù)萬余人。各級工會通過多種形式、多種渠道、多種平臺，關(guān)注職工心理健康，引導(dǎo)職工樹立正確的健康理念，推動(dòng)職工快樂工作、健康生活、幸福一生，是一件迫切而有意義的工作。須在以下方面取得新進(jìn)展。引導(dǎo)職工樹立科學(xué)的健康理念。健康是伴隨一個(gè)人生命全過程的最重要的資本。有健康才有生命，才有一切。從前人們對于健康的理解，僅僅是指身體的無病狀態(tài)，只要身體沒有疾病就稱為健康。后來人們逐漸發(fā)現(xiàn)，很多疾病的發(fā)生不單純是身體本身的因素，而是與社會的、心理的、情緒的變化等多種因素有關(guān)?，F(xiàn)代健康觀念正是人類對自身的認(rèn)識不斷變化的結(jié)果，健康的概念不再僅僅限于生物學(xué)領(lǐng)域，而是與社會、心理、精神、環(huán)境等諸多因素聯(lián)系在一起。世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的概念有了新的發(fā)展，即把道德修養(yǎng)納入了健康的范疇。將健康的定義修改為：“健康不僅僅是身體沒有疾病，而且還要具備心理健康、社會適應(yīng)好、道德健康?！边@個(gè)概念糾正了把身體、心理和社會分割的傳統(tǒng)觀念，糾正了健康就是人體生理功能正常、沒有缺陷的偏頗，把健康放在人類社會生活中，指出健康是身體、精神和社會幸福的總和。因而健康不僅是醫(yī)務(wù)人員的工作目標(biāo)，而且也是個(gè)人、國家及社會的責(zé)任。這標(biāo)志著醫(yī)學(xué)模式從單純的生物醫(yī)學(xué)模式向社會一心理一生物現(xiàn)代醫(yī)學(xué)模式的轉(zhuǎn)變?？梢?，WHO提出的健康概念是個(gè)揭示人類健康本質(zhì)的概念，是人類對健康要領(lǐng)的深化和發(fā)展。引導(dǎo)職工更加關(guān)注心理健康。我們知道生理健康是以人體各器官組織結(jié)構(gòu)完整，發(fā)育正常，功能良好，生理化指標(biāo)正常，沒有疾病或身體不處于虛弱狀態(tài)為標(biāo)準(zhǔn)。那么心理健康、社會適應(yīng)良好、道徳健康分別指要的是什么呢？心理健康是指各類心理活動(dòng)正常、關(guān)系協(xié)調(diào)、內(nèi)容與現(xiàn)實(shí)大致和人格處在相對穩(wěn)定的狀態(tài)。通俗講一般有三個(gè)方面的標(biāo)志：第一，具備健康心理的人，人格是完整的，自我感覺是良好的情緒是穩(wěn)定的，積極情緒多于消級情緒，有較好的自控能力能保持心理上的平衡。有自尊、自愛、自信心以及有自知之明。第二，適應(yīng)環(huán)境，有充分的安全感，且能保持正常的人際關(guān)系，能很好地處理來自各方面的壓力，能受到別人的歡迎和信任。第三，對未來有明確的生活目標(biāo)，有幸福感，在工作和職業(yè)中能充分發(fā)揮自己的能力，過著有效率的生活。能切合實(shí)際地、不斷地進(jìn)取，有理想和事業(yè)追求。社會適應(yīng)良好是指一個(gè)人的心理活動(dòng)和行為能適應(yīng)復(fù)雜的環(huán)境變化，為他人所理解，為大家所接受。組織工會大力實(shí)施職工心理健康行動(dòng)。富士康事件、官員抑郁自殺事件、學(xué)子弒母案等極端事（案）件，暴露了企事業(yè)、機(jī)關(guān)、家庭等各行業(yè)職工及職工家庭，不可忽視地存在一定的心理健康問題。工會組織如何切入服務(wù)？如何實(shí)現(xiàn)服務(wù)的精準(zhǔn)化、有效化？心理健康是一門科學(xué)。無須諱言，當(dāng)前心理健康服務(wù)領(lǐng)域水平參差不齊、魚龍混雜。各級工會要本著為職工負(fù)責(zé)的態(tài)度，積極探索與權(quán)威、專業(yè)機(jī)構(gòu)和社會組織的合作，建立專業(yè)化專家服務(wù)隊(duì)伍，篩選一批熱心服務(wù)職工、具有專業(yè)力量、為權(quán)威部門認(rèn)定的醫(yī)療機(jī)構(gòu)和社會組織，開展好知識普及、心理體檢、在線咨詢、課題調(diào)研、入戶服務(wù)等工作，推動(dòng)職工心理健康服務(wù)更精準(zhǔn)、更有效，為xx走在前列、實(shí)現(xiàn)高質(zhì)量發(fā)展凝聚強(qiáng)大的職工力量。世界衛(wèi)生組織健康十標(biāo)準(zhǔn)怎樣判斷一個(gè)人是否健康呢？世界衛(wèi)生組織提出了健康的十條標(biāo)準(zhǔn)：有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常工作和生活，而不感到疲勞和緊張；處事樂觀，態(tài)度積極，勇于承擔(dān)責(zé)任，不論事情大小都不挑剔別；精神飽滿，情緒穩(wěn)定，善于休息，唾眠良好；能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化，應(yīng)變能力強(qiáng)；能夠抵抗一般性感冒和傳染病。自我控制能力強(qiáng)，善于排除干擾；體重得當(dāng)，身體均勻，站立時(shí)，頭、肩、臂的位置協(xié)調(diào)；眼晴炯有神，善于觀察，反應(yīng)放銳，眼瞼不發(fā)炎；牙齒清潔，無空洞，無痛感，無出血現(xiàn)象，牙齦顏色正常；頭發(fā)有光澤，無頭屑；肌肉和皮膚富有彈性，走路輕松勻稱。很明顯，健康的三要素包括：生理健康、心理健康和社會關(guān)系健康。三者之間相互影響、相輔相成、密不可分。生理健康是健康的基礎(chǔ)，是健康的必要條件：心理健康是維持正常生理健康的重要保證：社會健康是人體健康的最高層次反映。失去了社會健康，失去了社會適應(yīng)能力，也就是失去了人類區(qū)別于其他動(dòng)物的最主要特征，也根本談不上良好的生活質(zhì)量，但是社會健康是建立在生理健康和心理健康基礎(chǔ)上的。因此，只有生理、心理和社會適應(yīng)都健康的人，才是一個(gè)完美的健康人。提高個(gè)體健康水平，是提高自身素質(zhì)和生活質(zhì)量、保證家庭幸福的重要條件，而且是體現(xiàn)我們民族興旺、社會和諧、國家昌盛、高度精神文明的重要標(biāo)志。陽光心態(tài)健康人生一個(gè)人，不僅要擁有健康的體魄，還要具備良好的心理狀態(tài)才能算得上真正的健康。好心態(tài)支撐良好狀態(tài)，好狀態(tài)成就美好人生。人與人之間細(xì)微的心態(tài)差異，就會產(chǎn)生成功和失敗的巨大差異。什么是陽光心態(tài)？陽光心態(tài)是積極、知足、感恩、達(dá)觀的一種心智模式。陽光心態(tài)即健康心理，是指一種高效而滿意的、持續(xù)的心理狀態(tài)，在這種狀態(tài)下人能做出良好的反應(yīng)，具有生命的活力能充分發(fā)揮其身心潛能。陽光是世界上最光明、最美好的東西，它能驅(qū)趕黑暗和潮濕，溫暖我們的身心，而心態(tài)對我們的思維、言行都有導(dǎo)向和支配作用。如何才能塑造陽光心態(tài)呢一、握住自己快樂的鑰匙快樂只是內(nèi)心的一種感受，它取決于人的心態(tài)。1、擁有一顆純真的心一個(gè)人是否行善或行惡就在于他是否有一顆純真的心，做人應(yīng)該做好人，有了純真的心，便有了善良，有了同情心，有了愛心，心靈美莫過于純真。2、永遠(yuǎn)保持朝氣蓬勃我們會遇到種種困難和挫折，甚至舉步維艱，悲觀失望，這時(shí)給自己一個(gè)笑臉，讓源于心底的那份執(zhí)著鼓舞自己激勵(lì)自己。正確面對，望造陽光心態(tài)，水遠(yuǎn)朝氣蓬勃。3、凡事往好處想境由心生，精心培養(yǎng)自己的心境，常寬恕、常清心、常寡欲。心態(tài)要積極樂觀，凡事都往好的方面想，對未來要充滿希望，這樣你的一生就會充滿笑聲和快樂。4、不要過分追求完美追求完美是人類自身的一種心理特點(diǎn)或者說是一種天性。什么事情都會有個(gè)度，追求完美超過了一定的度，就會變得不完美，就是在和自己較勁了，長此以往，心里就有可能系上解不開的疙瘩。換一種新的思路，即嘗試不完美。二、別讓慣性束縛思維的翅膀1、打破常規(guī)的思維枷鎖。2、不做別人的影子，只做真實(shí)的自己。做真實(shí)的自己樹立一種堅(jiān)定的信念，舍棄一切虛榮心理，不改變自己，而是找到合適自己的位置。無論你多么不幸，總有比你更不幸的人。無論你多么了不起，總有比你更強(qiáng)的人。我們要勇取地面對真實(shí)的自己。3、后退一小步是為了邊進(jìn)一大步人生在世切忌一味冒進(jìn)、一味自大、一味持強(qiáng)，當(dāng)進(jìn)則進(jìn)，當(dāng)退則退，當(dāng)高則高，當(dāng)?shù)蛣t低，當(dāng)弱則弱，進(jìn)退有時(shí)，高低有時(shí)，強(qiáng)弱有度，才是生存之道。4、不要活在回憶里可能過去你很成功，很優(yōu)秀，但是現(xiàn)在環(huán)境變了，時(shí)代變了，你還用那個(gè)方法可能就不靈了，要展望未來，樹立新的目標(biāo)，努力向著新目標(biāo)前進(jìn)。5、別把工作當(dāng)苦役所做的工作既使不是自己感興趣的工作，也應(yīng)當(dāng)設(shè)法從乏味的工作中找出興趣，看成是一種亨受。三、正確定位，清楚認(rèn)識自己1、不要把自己局限起來每一個(gè)人真正的自我都是有磁性的，對別人具有強(qiáng)大的影響力和感染力。單位給每一個(gè)人都搭建了你施展才華的舞臺，要行動(dòng)起來，不要把自己局限起來，遇事要積極主動(dòng)。2、向正確的方向前進(jìn)每個(gè)人都要盡心盡力，積極地朝著更高的目標(biāo)邁進(jìn)。3、學(xué)會和自己做朋友，敢于正視自己，接受無法改變的事實(shí)，不要過多的和其他人比較，正確認(rèn)識自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，適當(dāng)調(diào)節(jié)放松自己的生活。4、凡事不要走極端學(xué)會選擇和放棄，遇到自己喜歡的事就堅(jiān)決抓住不放是不對的。分析清楚該放就放，又顯得大度，又會有好的結(jié)果。5、學(xué)會自我定位要了解自己，正確把握和評價(jià)自己，不能覺得自己比誰都強(qiáng)，比誰都好，而看不起別人；也不能自大自做，輕視他人更不可低估他人。四、清除頹廢心理，培養(yǎng)上進(jìn)心現(xiàn)代社會高速發(fā)展，競爭和壓力會讓人們產(chǎn)生焦慮、煩躁、消沉和頹廢等不良情緒，健康向上積極樂觀的心理狀態(tài)能夠幫助我們避開心理上的蛛網(wǎng)。1、別讓空虛占據(jù)心靈如何消除空虛呢？最好的方法就是多學(xué)習(xí)。知識多了你自然而然就會調(diào)節(jié)心靈。2、做事有始有終做事千萬不能虎頭蛇尾，特別是領(lǐng)導(dǎo)交辦的事沒有回音了，或者半途終斷都不行，善始善終是一種態(tài)度，是一種境界，是一種超脫。3、樂于承擔(dān)責(zé)任不是拿來斗爭的工具，而是用來修煉的因果，面對錯(cuò)誤，需要的是承擔(dān)，需要的是有承擔(dān)責(zé)任的責(zé)任心。五、用理性告別沖動(dòng)情緒就像人的影子每天與人相隨。人人都有沖動(dòng)情緒，要學(xué)會用理性控制自己沖動(dòng)的情緒提醒自己冷靜一下。1、學(xué)會控制沖動(dòng)情緒轉(zhuǎn)移沖動(dòng)情景，合理釋放沖動(dòng)?？朔菀讻_動(dòng)的不良習(xí)慣，養(yǎng)成心胸寬廣、淡泊名利、處變不驚、樂于接納不同意見的習(xí)慣。2、從不同的角度看待問題不能改變現(xiàn)實(shí)但可以改變心情，處事要多從對方的角度考慮，多換位思考。3、理智處理憤怒情緒我們來自五湖四海，因?yàn)槭聵I(yè)有緣相識，性格不投少說兩句，性格相近就多說兩句，切不可因?yàn)橐稽c(diǎn)不愉快就變成敵人。要學(xué)會控制好自己情緒，處理好相關(guān)的事情。六、學(xué)會施恩布善，感恩之心常駐1、施惠勿念，受恩莫忘感恩是一種心態(tài)，一個(gè)人如果常存感恩之心就會保持積極良好的心態(tài)，對自己的所得就會感到滿足，而不會過多的挑剔，對自己的付出也不會認(rèn)為吃虧。2、別讓自私堵了自己的路自私自利的人所有的付出都是為了得到回報(bào)。他們的付出具有強(qiáng)烈的要求及時(shí)回饋的目的性，這種目的性的本身就會堵住自己的路。3、凡事學(xué)會與人分享成功的人樂于與人分享成果，認(rèn)為這樣才更有利于創(chuàng)造良好的環(huán)境，促進(jìn)人際關(guān)系融洽達(dá)到有效地協(xié)作和配合。這是種經(jīng)營思想，更是一種健康的心態(tài)。心理健康素養(yǎng)十條（2018年版）一、心理健康是健康的重要組成部分，身心健康密切關(guān)聯(lián)、相互影響。一個(gè)健康的人，不僅在身體方面是健康的，在心理方面也是健康的。心理健康事關(guān)個(gè)體的幸福，家庭的和睦，社會的和諧。同時(shí)，心理健康與身體健康之間也存在著密切的關(guān)聯(lián)。例如，消極情緒會導(dǎo)致個(gè)體的免疫水平下降。而慢性疾病患者的抑郁焦慮等心理疾病發(fā)病率比普通人群更高。二、適量運(yùn)動(dòng)有益于情緒健康，可預(yù)防、緩解焦慮抑郁。運(yùn)動(dòng)是健康生活方式的核心內(nèi)容之一，對于心理健康也有幫助和益處。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦釋放內(nèi)啡肽又稱快樂激素，具有止痛的效果，還是天然的抗抑郁藥。太極拳、瑜伽等，有助于平靜情緒、緩解焦慮。此外，運(yùn)動(dòng)還可以提升自信、促進(jìn)社會交往。堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，每周三到五天，每天鍛煉30分鐘以上，對于預(yù)防和緩解焦慮抑郁更為有效。如有必要，可尋求醫(yī)生和專業(yè)人員的幫助，根據(jù)自身情況制定運(yùn)動(dòng)方案。三、 出現(xiàn)心理問題積極求助，是負(fù)責(zé)任、有智慧的表現(xiàn)。出現(xiàn)心理問題卻不愿尋求專業(yè)幫助是常見而有害健康的表現(xiàn)。求助于專業(yè)人員既不等于有病，也不等于病情嚴(yán)重。相反，往往是心理比較健康的人更能夠積極求助，他們更勇于面對問題、主動(dòng)做出改變、對未來有更樂觀的態(tài)度。出現(xiàn)心理問題可求助于醫(yī)院的相關(guān)科室、專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)和社工機(jī)構(gòu)等。求助的內(nèi)容包括:尋求專業(yè)評估和診斷、獲得心理健康知識教育、接受心理咨詢、心理治療與藥物治療等。四、 睡不好，別忽視，可能是心身健康問題。睡眠質(zhì)量是心身健康的綜合表現(xiàn)。常見的睡眠問題包括入睡困難、早醒、夜間醒后難以入睡、經(jīng)常噩夢等。睡眠不良提示著存在心理問題或生理問題，是心身健康不可忽視的警示信號。五、 抑郁焦慮可有效防治，需及早評估，積極治療。抑郁癥和焦慮癥都是常見的心理疾病。如果情緒低落、興趣喪失、精力缺乏持續(xù)兩周以上有可能患上抑郁癥。抑郁癥可導(dǎo)致精神痛苦、學(xué)習(xí)無效、工作拖延，甚至悲觀厭世。抑郁患者具有較高的自殺風(fēng)險(xiǎn)，需要及時(shí)防范。焦慮癥以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征。主要表現(xiàn)為無明確客觀對象的緊張擔(dān)心、坐立不安并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿頻等癥狀。我們要提高對自身情緒健康的覺察能力，及時(shí)尋求科學(xué)的評估方法，盡早求治，防止問題加重。抑郁癥、焦慮癥可以通過藥物治療、心理治療或兩者相結(jié)合而治愈，及時(shí)治療有助于降低自殺風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防復(fù)發(fā)。六、服用精神類藥物需遵醫(yī)囑，不濫用，不自行減停。藥物治療是針對許多心理疾病常用而有效的治療方式之一，精神類藥物必須在精神科醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，不得自己任意使用。在用藥期間，要把自己的實(shí)際情況及時(shí)反饋給醫(yī)生，尊重醫(yī)生的要求按時(shí)復(fù)診，聽從醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行藥物類別及用量的調(diào)整。在病情得到有效的控制后，應(yīng)繼續(xù)聽從醫(yī)生的用藥指導(dǎo)，不可急于停藥。自己任意調(diào)整藥量甚至停止用藥可能帶來病情復(fù)發(fā)或惡化的風(fēng)險(xiǎn)。七、兒童心理發(fā)展有規(guī)律，要多了解，多尊重，科學(xué)引導(dǎo)。兒童心理發(fā)展是先天因素與環(huán)境因素的共同作用。家庭是最重要的環(huán)境因素，良好的家庭氛圍有益于兒童的身心健康。了解兒童發(fā)展特點(diǎn)，理性看待孩子間的差異，尊重每個(gè)孩子自身的發(fā)展節(jié)奏和特點(diǎn)。理解并尊重孩子的情緒和需求，科學(xué)引導(dǎo)。養(yǎng)育者需要管理好自己的情緒，在養(yǎng)育孩子的過程中不斷的學(xué)習(xí)、反思和成長。要把握好尺度，即要支持引導(dǎo)，又不要急于干預(yù)。養(yǎng)育者有時(shí)可能會夸大或忽視孩子的問題，要開放地聽取他人的反饋，或向?qū)I(yè)人員求助。八、 預(yù)防老年癡呆，要多運(yùn)動(dòng)，多用腦，多接觸社會。老年癡呆是一種發(fā)生于老年期的退行性腦病，目前尚無特效藥物能達(dá)到治愈效果，所以早期識別和干預(yù)尤為重要。老年癡呆主要癥狀包括:①記憶退化乃至影響生活;②難以完成原本熟悉的任務(wù);③難以做出決策;④言語表達(dá)出現(xiàn)困難;⑤性格發(fā)生變化等。通過認(rèn)知功能評估可早期發(fā)現(xiàn)老年癡呆。健康的生活方式有助于預(yù)防老年癡呆。老年人要多運(yùn)動(dòng)、多用腦、多參與社會交往，包括:保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣、增加有益的戶外運(yùn)動(dòng)保持學(xué)習(xí)與思考的習(xí)慣、積極進(jìn)行社會交往等。九、 要理解和關(guān)懷精神心理疾病患者，不歧視，不排斥。人們對于精神心理疾病的恐懼和排斥很多是出于對疾病的不了解。實(shí)際上，精神心理疾病在得到有效治療后，可以緩解乃至康復(fù)。精神心理疾病患者經(jīng)過有效治療，癥狀得到控制后，可以承擔(dān)家庭功能、工作職能與社會角色。對于能夠維持工作能力的精神心理疾病患者，為其提供適當(dāng)?shù)墓ぷ骱蜕瞽h(huán)境，有利于病情的好轉(zhuǎn)和康復(fù)。十、用科學(xué)的方法緩解壓力，不逃避，不消極。面對生活中的各種壓力，人們會采取不同的方式進(jìn)行緩解。需要注意的是，我們才采取健康的方式。通過學(xué)習(xí)科學(xué)有效的減壓方式可以更好的應(yīng)對壓力，維護(hù)心身健康。第一，調(diào)整自己的想法。找出導(dǎo)致不良情緒的消極想法;根據(jù)客觀現(xiàn)實(shí)，減少偏激歪曲的認(rèn)識。第二，積極尋求人際支持。選擇合適的傾訴對象，獲得情感支持和實(shí)際支持。第三，保持健康的生活方式。采用適量運(yùn)動(dòng)和健康的興趣愛好等方式調(diào)節(jié)情緒。判斷什么是科學(xué)的減壓方式，主要是看這種方式是否有利于更好的應(yīng)對現(xiàn)實(shí)問題，是否有利于長遠(yuǎn)的心身健康。而吸煙、飲酒、過度購物、沉迷游戲等方式是一定不可取的。心理問題與精神疾病要想了解心理問題與精神疾病，就應(yīng)該先認(rèn)識什么是心理活動(dòng)。它是指人對一切事物的反應(yīng)過程，包括對事物的感覺、知覺、情緒反應(yīng)、思維活動(dòng)以及意志行為等精神活容動(dòng)人們的心理活動(dòng)有一定的規(guī)律性即正常心理活動(dòng)，但也有少數(shù)人由于在各種因素影響下，引起心理活動(dòng)或多或少或輕或重地變化或異常，引我們稱它為心理障得。其中，心理活動(dòng)輕微異常為心理問題，而較重的心理活動(dòng)異常為精神疾病，其實(shí)兩者之間沒有絕對界限。心理問題一般是由現(xiàn)實(shí)問題引起的，隨著社會不斷變革，人們面對學(xué)習(xí)、教育、升學(xué)擇業(yè)、經(jīng)濟(jì)、養(yǎng)老、健康、工作壓力、人際關(guān)系等產(chǎn)生心理沖突，出現(xiàn)了緊張、焦慮、恐懼、自卑、情緒不穩(wěn)，學(xué)習(xí)、工作、生活效率差、適應(yīng)不良等心理問題。對于較輕心理問題會隨著現(xiàn)實(shí)朝激而成弱和認(rèn)知能力的提高及自我調(diào)整而漸消除，但也有相當(dāng)一部分人由于長期持縷心理沖突，出現(xiàn)心身素亂狀態(tài)，內(nèi)容不斷泛化，逐新形成廣泛性的心理問題，甚至作有某方面人格缺陷，這種狀態(tài)自身一般無法調(diào)整過來，需要心理醫(yī)生和一些精神藥物治療，才能得以解決。如果發(fā)現(xiàn)自己持續(xù)存在心理沖突矛盾，而且影響了自己的生活、學(xué)習(xí)和工作，那就需要及時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助。精神疾病是指在各種因素影響下，造成大腦功能失調(diào)，使人們的感覺、知覺、思維、情感、意志、行為、智能及自我意識等心理活動(dòng)出現(xiàn)不同程度的障礙為臨床表現(xiàn)的疾病。如精神分裂癥、情感性精神病、偏執(zhí)性精神障礙、飲酒所致精神障得、老年性精神障礙等其發(fā)病原因與心理社會因素、人格特征、生化改變及遺傳因素等多方面有一定的關(guān)系，給數(shù)千萬家庭造成嚴(yán)重的經(jīng)濟(jì)和心理負(fù)擔(dān)。同時(shí)因精神疾病患者引起的兇殺、傷害、縱火、盜等刑事案件和治安案件不斷上升也給社會安全、穩(wěn)定、和諧發(fā)展帶來極大的壓力。對精神疾病患者我們要早發(fā)現(xiàn)、早診際、早治療，盡管到目前為止，精神疾病的病因仍不明確但值得慶幸的是，通過藥物和心理治療能使絕大多數(shù)精神病患者恢復(fù)正常。如何應(yīng)對負(fù)性情緒面對負(fù)面情緒，我們真正要做的不是忽視、逃避或者壓抑，而是要理解它，并以此為基礎(chǔ)來弄清楚自己內(nèi)心的需求到底是什么，只有明白了自己想要什么，我們才會懂得如何去行動(dòng)，然后通過行動(dòng)去讓自己的內(nèi)心得到滿足，否則的話，我們就會一直生活在焦慮和不滿中。一、從個(gè)人調(diào)節(jié)方面來說1、將負(fù)面情緒的應(yīng)對方法總結(jié)成了“三步法”（1）識別——不加批判地接納和表達(dá)情緒；意識到自己有情緒并將情緒通過感受的形式表達(dá)出來。（2）理解——分析情緒背后的需求與信念如果情緒是因?yàn)橐恍o關(guān)痛癢的小事而引起的，那么只要把情緒表達(dá)出來，它通常很快就會消失。但如果某種情緒反復(fù)出現(xiàn)，或者持續(xù)時(shí)間很長，比如我們總是感覺很焦慮，這個(gè)時(shí)候我們就得明白，這意味著我們內(nèi)心有某種重要需求沒有得到滿足，我們需要透過情緒去思考和理解它背后的需求信號。（3）超越——利用情緒實(shí)現(xiàn)自我糾錯(cuò)與成長很多時(shí)候，當(dāng)我們刪去這些不合理的、不好的信念之后，在類似事件再次發(fā)生的時(shí)候就不會再因此出現(xiàn)不好的情緒了，這本身就是一種非常重要的成長。加強(qiáng)體育鍛煉、聽音樂在一定程度上可達(dá)到緩解情緒的作用二、從專業(yè)的心理、醫(yī)學(xué)方面來說：1、專業(yè)的心理健康教育和指導(dǎo)從專業(yè)的心理、生物、社會等方面進(jìn)行專題是科教講座或宣傳，解答當(dāng)事人對與負(fù)性情緒的疑問，為今后的心理情緒康復(fù)提供更為專業(yè)知識和醫(yī)藥保障。2、正念療法正念減壓療法（MBSR）—正念是時(shí)時(shí)刻刻不帶評判的覺察，帶著"覺知”活在當(dāng)下、專注、無判、帶著感悲、開、與好奇的狀態(tài)。正念療法在治療各種壓力、焦慮、抑郁等負(fù)面情緒上，有顯著的效果。通過練習(xí)“正念”可以幫助我們自己與本來的我重新建立親密的連接，可以調(diào)整自己情緒，使情緒更加平和安然，調(diào)節(jié)負(fù)性情緒對我們身體的影響。3、格式塔療法通過對話演習(xí)、空椅子等技術(shù)幫助當(dāng)事人對自己情緒的覺察、體會和醒悟，是一種平復(fù)負(fù)性情緒達(dá)到修身養(yǎng)性的自我治療方法。4、認(rèn)知行為療法一種通過改變思維或信念和行為的方法來改變不良認(rèn)知，達(dá)到消除不良情緒和行為的短程心理治療技術(shù)。其代表性的核心技術(shù)有埃利斯的合理情緒療法、貝克和雷米的認(rèn)知療法和梅肯鮑姆的認(rèn)知行為矯正技術(shù)。5、繪畫療法一種通過繪畫的創(chuàng)作過程利用非言語工具，將積壓在內(nèi)心的情感與沖突呈現(xiàn)出來，并在繪畫中得以紓解和滿足。6、箱庭療法（沙盤療法）一種可以讓人在有沙子的特殊箱子隨意擺放、組合沙具進(jìn)而呈現(xiàn)出多維的現(xiàn)實(shí)生活，使當(dāng)事人可以自己與自己的情緒、潛意識等聯(lián)結(jié)，激活來訪者自我療愈負(fù)性情緒的能力。7、系統(tǒng)脫敏療法一種可以引導(dǎo)當(dāng)事人緩慢暴露出導(dǎo)致焦慮、恐懼的情景，通過心理放松狀態(tài)來對抗負(fù)性情緒，以達(dá)到消除負(fù)性情緒的目的。8、家庭系統(tǒng)排列技術(shù)一種從家庭系統(tǒng)的角度，引導(dǎo)當(dāng)事人覺察曾經(jīng)沒有被覺察到的或意識到的與家庭相關(guān)的負(fù)性情緒等問題。9、專業(yè)的心理、醫(yī)療團(tuán)隊(duì)心理咨詢中心配備專業(yè)的心理咨詢師、心理治療師、專業(yè)的醫(yī)護(hù)人員，可提供最專業(yè)的心理幫助和醫(yī)療幫助。如何把控自己的情緒？怎樣才能控自己的情緒，讓每天充滿幸福和歡樂呢？這就要學(xué)會一個(gè)千古水恒的秘訣：弱者任思緒控制行為，強(qiáng)者讓行為控制思緒。每天清晨醒來，當(dāng)被悲傷、自憐、失敗的情緒包圍時(shí)，就這樣與之對抗；沮喪時(shí)，引亢高歌；悲傷時(shí)，開懷大笑；病痛時(shí)，加倍工作恐懼時(shí)，勇往直前；自卑時(shí)，換上新裝；不安時(shí)，提高噪音；窮困倒時(shí)，想象未來的財(cái)富力不從心時(shí)，回想過去的成功；自輕自賤時(shí)，注視自己的目標(biāo)。要明白，只有低能者才自感江郎才盡，你并非低能者，除非你使自己變?yōu)橐粋€(gè)情緒化的人。你必須不斷對抗那些企圖推毀你的力量，尤其是隱藏在心里的頑疾。只要你領(lǐng)悟了人類情緒變化的奧秘，對于自己千變?nèi)f化的個(gè)性，你不再聽之任之。你就知道，只有積極主動(dòng)地控制情緒，才能掌握自己的命運(yùn)。怎樣克服不良情緒呢？1、換個(gè)背景看煩惱。比如說平時(shí)我們所見的月亮，多在天空當(dāng)中，其背景是浩瀚無垠的宇宙，月亮相形之下就顯得很??；當(dāng)月亮剛出地平線，陸地上的房屋樹梢都在兒左右成為一種對照物時(shí)，月亮在這些物體的村托下，就顯得比它在當(dāng)空時(shí)大得多。所以倘若你感到環(huán)境對你有一種壓抑感，或者你總為一些小事憂愁不已時(shí)，我建議你換一個(gè)更為開放廣闊的環(huán)境，以凈化你的心境。2、明確行為和心態(tài)。煩悶是現(xiàn)代人帶著普遍性的一種“常見情緒”。在這種心境下人好象對自己所能發(fā)出的一切行為都不能認(rèn)定其積極的意義所在，因而表現(xiàn)出時(shí)而想干這個(gè)，時(shí)而又想那個(gè)，時(shí)而什么都想干，時(shí)而又什么都不想干的無序狀態(tài)，以致總有一種茫然無措心神不定的感覺。所以，產(chǎn)生煩悶的最直接因素通常有兩個(gè)：不知道自己該去做什么，或者不知自己所做的事是否值得。3、工作最容易令人開心。工作本身雖然常常不能直接給人以樂趣，但工作的性質(zhì)卻使人們要面對或參與一種具有挑戰(zhàn)性并帶有技能與技巧的活動(dòng)，于是它便能給人帶米無窮的樂趣。所以要想從根本上消除不良情緒就必須從自己的工作著手，在其中傾注自己的熱情、責(zé)任心與智慧。使之變成一種對自己充満挑戰(zhàn)性與刺激性的活動(dòng)。你還可以設(shè)法把自己提升一下，以使自己的才華與工作要求相符，或者干脆改換單位去做白己更適合的工作?？傊?，人需要通過從事自己所熱愛的工作來發(fā)現(xiàn)、證明、創(chuàng)造自己，充分運(yùn)用自己的心智、擴(kuò)展自己的潛能，就能最有效地消除煩悶情緒。4、豐富的業(yè)余生活?，F(xiàn)在有不少人，閑了就看電視、讀小說、閑聊來消磨時(shí)光，業(yè)余生活安排得單調(diào)枯燥，其結(jié)果往往是別人活得越輝煌燦爛，就越覺得自己生活得渺小空虛。所以在業(yè)余生活中，人們同樣應(yīng)該具有一種積極的、創(chuàng)造性的、挑戰(zhàn)性的精神，使自己的生活過得豐富多彩、妙趣橫生。5、快樂從家庭開始。我的一生當(dāng)中，大部分的時(shí)間都在家和家人共同度過，營造一個(gè)溫馨幸福的家庭環(huán)境，將使你走出煩悶的情結(jié)。6、宣泄你的的憂傷。100年前的英國詩人成廉布菜克曾寫一首與自我宣宜泄有關(guān)的詩，詩名是《毒樹》。詩的第一節(jié)告訴我們傾訴的價(jià)值：我對朋友感到憤怒，我說出這憤怒，它消失了；我對敵人感到憤怒，我沒有說出，它滋長了。憂傷情緒的消除僅僅依靠自我宜泄是不夠的，還必須加強(qiáng)意志力的鍛煉。音樂家貝多芬曾經(jīng)說過：卓越的人一大優(yōu)點(diǎn)是，在不利的限難遇里能夠百折不撓。7、學(xué)會微笑。微笑，不僅是一種情態(tài)，更是一種心態(tài)，是現(xiàn)代人的情感意識和相應(yīng)智能的綜合。莎士比亞曾說“如果你一天中沒笑一笑，那你這一天就算白活了”。美國一位心理學(xué)家認(rèn)為：“會笑，是衡量一個(gè)人能否對周圍環(huán)境適應(yīng)的尺度”。這話雖然過于夸張，但真誠的微笑，的確能夠感染他人。微笑是“良藥”，微笑是健康的“通行證”，微笑是世界上最廉價(jià)、最快捷的“滋補(bǔ)品”。我們不妨笑口常開，用微笑去調(diào)節(jié)緊張的情緒，讓他人從我們甜美真誠的微笑中獲得輕松和愉悅。8、感受快樂。其實(shí)，累和快樂是相伴而生的，在累中尋找快樂，何嘗不是一種高貴的人生境界；快樂是屬于我們每個(gè)人的，它與物質(zhì)財(cái)富的多寡并無關(guān)系；快樂是一份感受，只有感覺到，才能享受到，這就是說只有知足才能常樂；快樂是一種修養(yǎng)，種大氣，只要你對別人存有顆寬容的心，只要你對生活持有一份欣賞的情，你就會感知快樂，享受快樂，擁有快樂的人生。夫妻相處藝術(shù)，構(gòu)建幸福家庭朋友，在你平凡的家庭生活中，你有沒有思考過與愛人相處的“藝術(shù)”？相處藝術(shù)與家庭幸福有什么關(guān)系？你應(yīng)該為家庭幸福做些什么？夫妻之間凡事要以誠相待，相互取長補(bǔ)短：要學(xué)會寬容對方的過錯(cuò)，在大小事情上盡量互相協(xié)調(diào)。每個(gè)人都有自己的個(gè)性，別想改變對方而適合自己：要想改變最好的辦法是改變自已，這樣才能維持原來的愛情。夫妻間要誠實(shí)，以誠相待，這就是愛情的保護(hù)神，“托馬斯”曾講過：如果你公開了你內(nèi)心的真實(shí)，你公開的真實(shí)就會挽數(shù)你：如果你不公開內(nèi)心的真實(shí)，你不公開的真實(shí)就會毀掉你。夫妻之間要互相關(guān)心。自己有了成績，千萬別高高掛起，以為自己很了不起而渺視對方感情。一個(gè)成功男（女）的背后是個(gè)濡沫相處的女（男）人，所以應(yīng)說家庭是事業(yè)成功的基石要有福同享，有難同當(dāng)；哪怕小吃小穿也要盡量顧及。夫妻之間的交流幾乎每天都要進(jìn)行，夫妻微小的交流實(shí)在平常得如水和空氣，因此容易被人忽視，也就很少有人注意交流的藝術(shù)。講求溝通的效應(yīng)。一句話可以把人說笑，一句話可以把人說跳。所謂夫要關(guān)系和夫妻感情如何，實(shí)際上就是夫妻之間的交流效應(yīng)如何也就是能否溝通。夫妻在家庭里不是講理辯論的地方，這里很需要的是相互尊重和理解。尊重的含義并不是凡事都要彬彬有禮，而是密切而有效交流需求，由此達(dá)到相互現(xiàn)了解與溝通。有了相互理解，雙方個(gè)性與追求的差異才能相互包容與協(xié)調(diào)、理解不是一定要完全一致；也不是各干各的事，誰也別管誰。理解是了解對方的個(gè)性心理和處世觀念。某些想法和表現(xiàn)你可能不費(fèi)成，但你不能一概否定。相互理解的夫妻也可能在某些亦事情看法不同，或是各做各的事情：但在感情上和精神上卻是緊密相連，靠找在一起。夫妻之間需要贊美，哪怕一句多余的問候，一句平淡的沒有意義的美言都會使對方心曠神怡，愉快之極。夫妻并非親密無間，夫妻和朋友一樣是親密有間的：朋友之所以友道永存，那就是彼此有個(gè)空間。愛情也是一種友誼，夫妻要做到與朋友一樣有自己的空間，才能受情長久。所謂有間，是夫妻之間讓彼此的空間去盡量發(fā)揮各自的特長。夫妻要互相尊重對方的隱私夫妻有什么不一致的意見要擺出利弊關(guān)系，以利取弊而互相讓步。夫妻雙方一定要主動(dòng)去愛對方，構(gòu)成心理共同體和伊甸園夫妻相愛一般不會像熱戀和新婚的時(shí)候那么熱烈和體貼這種彼此關(guān)愛的事情大多瑣碎細(xì)小。夫妻之間如果像情人似的自覺主動(dòng)，無微不至，并多些情調(diào)，那就可以免除瑣碎日常生活的負(fù)面影響，而能形成一種柔情綿長，溫馨持久的家庭氛圍，要在不圓中求圓滿，夫妻要永遠(yuǎn)做情人。賞識無價(jià)，容納和費(fèi)美你的愛人不斷提高夫要相處的藝術(shù)水平吧！愿所有的夫妻都生活美滿，所有的夫妻生活都陽光燦爛。構(gòu)建好的親子關(guān)系1、如何建立親子之間的界限感孩子對身體界限感的意識和尊重，是由父母普及的。父母對孩子身體界限感的尊重，是教育孩子自我保護(hù)的第一步，也是開啟孩子性啟蒙的關(guān)鍵一步。界限感的培養(yǎng)不是一朝一夕建立起來的，也不是孩子一方就可以完成的，它需要家長和孩子共同完成。（1）0-3歲，建立身體隱私概念對孩子而言，家長對其身體界限感的培養(yǎng)，是在日常生活中慢慢滲透的。我們無需對小寶寶講太多道理，只是在平時(shí)換衣服、洗澡、上廁所的時(shí)候循序漸進(jìn)地引導(dǎo)他，讓他意識到身體的哪個(gè)部位是隱私部位。孩子再小，父母都要尊重孩子的身體。（2）孩子3歲后，盡量和同性家長一起洗澡心理學(xué)家認(rèn)為，3歲左右的孩子就已經(jīng)有了性別意識，他們已經(jīng)學(xué)會用眼睛來觀察父母跟自己的不一樣。如果條件不允許，父母在給異性孩子洗澡時(shí)，盡量不要采取「共浴」的方式，且提前教孩子練習(xí)自己洗澡。（3）以身作則，杜絕身體越界傷害孩子是父母的一面鏡子，想要孩子活在界限之中，家長就應(yīng)該先成為有界限感的人。當(dāng)著孩子的面換衣服、脫衣服；上廁所、洗澡不關(guān)門；沐浴后，不穿衣服在屋內(nèi)隨意走動(dòng)；隨意出入孩子的房間父母的這些行為，都會給孩子起到不好的示范作用。保持親子之間的身體界限感，從我做起。同時(shí)，家長還要學(xué)會尊重孩子的想法，允許孩子說「不」，當(dāng)孩子拒絕你的親密舉動(dòng)時(shí)，請立刻停止。2、當(dāng)孩子覺得老師偏心時(shí)，父母該怎么處理呢?（1）先尊重孩子的感受孩子有這種情緒和觀點(diǎn)，一定有他們的原因，作為父母首先需要理解孩子的情緒，尊重孩子的感受，不妨先詢問孩子一些細(xì)節(jié)，讓孩子把內(nèi)心真實(shí)的感受說出來（2）保持中立的態(tài)度，根據(jù)孩子述說的情況，做出正確的評估一般情況下，孩子覺得老師偏心，主要有以下幾方面的原因：一是老師也是人他們也有自己的局限；二是有些學(xué)生對老師存在不合理期望，希望老師關(guān)注到自己的一舉一動(dòng)，回應(yīng)自己的每一個(gè)需要；三是有些老師確實(shí)素質(zhì)不太高，受過學(xué)生家長的關(guān)照，或趨炎附勢、或只根據(jù)自己的偏好來對待學(xué)生等。（3）不同的情況，父母引導(dǎo)的方向不一樣針對情況一，我們只有想辦法成為學(xué)習(xí)好的學(xué)生，這樣老師的注意力便會轉(zhuǎn)移到我們的身上；針對情況二，引導(dǎo)孩子去看到他自己被“偏愛”的情況；針對情況三，父母應(yīng)該允許孩子表達(dá)內(nèi)心的憤怒，甚至可以跟孩子“同仇敵愾”，”父母也可以引導(dǎo)孩子把自己的學(xué)習(xí)跟這個(gè)老師撇清關(guān)系，我們不是為他學(xué)習(xí)的，是為自己學(xué)習(xí)的，我們不能因?yàn)樗团獕牧俗约旱膶W(xué)習(xí)。相反，越是在這種情況下，我們越不能依賴?yán)蠋?，而要自己靠自己，自己去努力”。你和他人關(guān)系好嗎一、是什么，讓我們?nèi)找婀陋?dú)？1、是觸不到的朋友人生來就需要人的關(guān)愛，需要與人產(chǎn)生聯(lián)結(jié)，如果人際關(guān)系滿足不了這種固有的需要，孤獨(dú)感就會產(chǎn)生。2、是戒不掉的依賴當(dāng)在現(xiàn)實(shí)中無話可說、社交恐懼時(shí)，便會有人轉(zhuǎn)向網(wǎng)絡(luò)，躲在手機(jī)背后當(dāng)意見領(lǐng)袖。使用手機(jī)無可非議，但如果過度濫用甚至沉湎于游戲、網(wǎng)絡(luò)、短信、拍照等手機(jī)功能，并因此危害了工作、學(xué)習(xí)等正常生活和心理健康，就變成了一種“行為成癮”。3、是停不住的時(shí)間在人生的每個(gè)階段，我們都可能面臨孤獨(dú)；而越往后走，身邊越難有新的親密的人加入，甚至先前親密熟悉的人也會漸行漸遠(yuǎn)，生老病死。4、是定不了的未來越孤獨(dú)的人會更多地感覺自己掌控不了自己的未來[7]，然而同樣，這也是個(gè)因果難分的關(guān)系。二、如何走出內(nèi)心的孤獨(dú)？1、尋求支持缺少親密朋友就會感到孤獨(dú)，但感到孤獨(dú)的人又更容易在交朋友上退縮，一邊是內(nèi)心的渴望接近，一邊是現(xiàn)實(shí)的害怕退縮，這往往已經(jīng)形成了一個(gè)很難改變的惡性循環(huán)。所以當(dāng)我們覺察到孤獨(dú)時(shí)，可以尋求朋友、親人、同事等陪伴。2、調(diào)整心態(tài)從生活的細(xì)節(jié)中找尋積極的證據(jù)，想想自己成功的經(jīng)驗(yàn)，哪怕是再微小的成功也是自己努力的成果；少沉浸在不必要的上行社會比較中，而是專注于自己的當(dāng)下為積極的未來做打算。3、增加日?；顒?dòng)日常活動(dòng)也能在一定程度上降低人的孤獨(dú)感水平，日常運(yùn)動(dòng)豐富人,更容易穩(wěn)定在低孤獨(dú)感，所以可以去健身房、約上朋友逛個(gè)街、吃個(gè)飯等。三、人際交往中必須明晰的7件事1、別被人脈決定論騙了，能力是1，人脈是后面的02、永遠(yuǎn)不要忘記，社交的本質(zhì)是互惠3、如果對方?jīng)]有爽快地答應(yīng)其實(shí)就是拒絕4、不要被他人情緒左右學(xué)會傾聽和回應(yīng)情緒背后的需求5、別用臨時(shí)和群發(fā)式的關(guān)系維護(hù)偽裝的殷勤真的沒用6、始終要在言語上勝過別人是情商最低的表現(xiàn)7、人際交往最大的忌諱，是交淺言深四、八條小建議讓你徹底克服害羞心理一、羞心理的產(chǎn)生，一般有三個(gè)方面：第一，由于青春期的生理變化，從而引起自身感應(yīng)性的反應(yīng)。人在青春期，無論生理還是心理都發(fā)育得最旺盛，激素分泌開始增多，外界的刺激會打破體內(nèi)的平衡，導(dǎo)致我們很容易就變得緊張和膽怯。臉紅、冒汗、心慌等癥狀都屬于這種感應(yīng)性的反應(yīng)。第二，自卑心理造成。容易害羞的人，往往都屬于沒什么自信的人，特別害怕把自己暴露在人群之中，覺得自己什么都不行，沒能力，害怕說錯(cuò)話，做錯(cuò)事，于是就慢慢形成了膽小羞怯的思想。第三，被成長的環(huán)境所影響。如果一個(gè)人在成長的過程當(dāng)中，諸如童年時(shí)期或者少年時(shí)期，曾經(jīng)受到過他人的責(zé)罵、嘲笑、批評甚至戲弄，心里就會形成陰影，以后進(jìn)入類似的環(huán)境或者陌生的環(huán)境的時(shí)候，潛意識就會啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制，用一種較為低調(diào)隱蔽的姿態(tài)，從環(huán)境當(dāng)中“隱身”起來，免得被別人發(fā)現(xiàn)，而受到傷害。二、如何擺脫害羞1、不要忽略潛意識的影響長期積累下來的心理暗示，讓潛意識已經(jīng)默認(rèn)你的害羞表現(xiàn)，不管外界是什么情況你都沒有采取正確的姿態(tài)去應(yīng)對，那最終身處任何場合，你都表現(xiàn)出害羞的癥狀每天給自己一些積極的心理暗示，鼓勵(lì)自己，你還需要想象自己，能夠以一種自信大膽的樣子去與他人社交。2、選擇跟積極的人呆在一起一些心態(tài)積極的人，會帶領(lǐng)你走出固有的圈子，讓你感受更廣闊的世界，接觸不同的人和事。當(dāng)你的心胸因此慢慢開闊起來，不再自我封閉，你害羞的思想也就會慢慢消失。3、擴(kuò)大你的生活圈子你能夠做一些陌生的事情，一些你之前從未做過的事情（前提是好事），挑戰(zhàn)一下自己，你就有了面對不同環(huán)境的底氣，你也就不會容易感到害羞了。4、比之前的固定做法多做一步把你以前不曾做過的事情，先邁開一步去做。你不用做得太多，只需要比你曾經(jīng)固定的做法，多做一步，多走一步就行了。有了這一步，你就隨之得到相應(yīng)的感受。當(dāng)你知道這個(gè)感受并不會帶給你什么不好的結(jié)果，你就可以繼續(xù)多做兩步、三步，甚至很多步了5、事情并沒有你想象的那么嚴(yán)重害羞的人，通常都是一個(gè)想象力豐富的人。無論跟誰說話，或者去做些什么事，總會把事情想象得很嚴(yán)重。6、清除以自我為中心的思想害羞的人，某程度上心里都是非常自傲的，很愛面子，生怕自己說錯(cuò)一點(diǎn)點(diǎn)而被別人笑一笑，就感受到自尊的受損。不要把自己太當(dāng)回事。真正的做法，就是主動(dòng)打招呼，主動(dòng)跟別人聊天，主動(dòng)表現(xiàn)自己，只有這樣，你才會忘記自己的害羞，建立正確的心態(tài)。7、學(xué)會一個(gè)人面對生活試著一個(gè)人外出。一個(gè)人去飯館吃飯，一個(gè)人去看電影，一個(gè)人去購物。自信的人大多數(shù)都敢于獨(dú)來獨(dú)往做事的。不要擔(dān)心你一個(gè)人出外會被別人怎么看，放心，你不是名人，沒有人會關(guān)注你的，做好自己的事情，該怎樣就怎樣，一切順其自然就行了。8、保持閱讀的習(xí)慣讀書可以增長我們的認(rèn)知，提高我們的能力，這也是一種克服害羞的好途徑。正確認(rèn)識自己，才是與人交往的前提，從自我暴露開始認(rèn)識自己，拉近與他人距離公開我是人際交往中彼此相互了解和評價(jià)的基本依據(jù)。這個(gè)部分在安全和善意的范圍內(nèi)，內(nèi)容越豐富、就越容易消除人與人之間，因?yàn)檎J(rèn)知的差異帶來的誤解或猜疑（1）表達(dá)技巧有講究：把“你句式”變成“我句式”（2）要根據(jù)關(guān)系的深淺，循序漸進(jìn)。（3）自我暴露不是毫無保留。你的睡眠好嗎關(guān)于睡眠的15點(diǎn)精華：睡眠里面最重要的是深度睡眠（不眨眼的深睡，主要功能是提高體質(zhì)和免疫力）和快隨眼動(dòng)睡眠（快速動(dòng)眼的做夢睡眠，主要功能是提高大腦功能），這兩樣決定了睡眠質(zhì)量；只要一個(gè)晚上睡眠低于5小時(shí)，體內(nèi)專門對付癌細(xì)胞的“免疫NaturalKiller細(xì)胞”就會減少70%！所以睡眠不足的人容易患腸癌、前列腺癌或乳癌（也許現(xiàn)代人得癌癥的比例增加，并不僅僅是因?yàn)槲覀兓畹酶昧耍?；睡眠不足會加速癌?xì)胞的增長。同樣患腫瘤的小鼠，睡眠不足的相對睡眠充足的，腫瘤增大速度快很多倍；最近世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將睡眠不足視為致癌因素。睡眠比飲食和運(yùn)動(dòng)更重要。如果剝奪一個(gè)人睡眠、或食物、或運(yùn)動(dòng)24小時(shí)，睡眠傷害最大；每晚睡少于6小時(shí)的45歲以上的人，比睡7-8小時(shí)的人得心梗和腦梗的概率高200%。睡眠不足會變傻（因?yàn)镽EM不足影響腦細(xì)胞健康），容易得老年癡呆癥；如果連續(xù)19小時(shí)不睡覺，人的腦力和體力狀態(tài)和醉酒是一樣的；喝咖啡就是在服用讓自己睡眠不足的藥物；如果已經(jīng)上癮，必須喝咖啡，那么只能在下午1點(diǎn)前喝；酒精不但不幫助睡眠，而且影響睡眠。酒精（哪怕只有一點(diǎn)點(diǎn)）會扼殺REM睡眠，讓我們不會做夢。不做夢（沒有REM的睡眠）嚴(yán)重影響智商；我們晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空調(diào)的恒溫環(huán)境，違背睡眠需要的自然規(guī)律；鬧鐘影響心臟健康，特別是那種每隔五分鐘就會叫一次的Snooze功能鬧鐘，讓心臟在短時(shí)間內(nèi)受到3-4次壓力，長期持續(xù)對心血管的影響很大；睡眠不足影響性功能。每晚睡眠低于5小時(shí)的男人，比睡眠超過8小時(shí)的男人，睪丸明顯小很多；血液中睪固酮濃度降到十年后水平；女性缺乏睡眠則容易不孕或流產(chǎn)；睡眠不足容易長胖，因?yàn)樗卟蛔憬档透柛褂嘘P(guān)的荷爾蒙瘦素leptin,提高跟饑餓有關(guān)的饑餓荷爾蒙ghrelin；如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡，也是補(bǔ)救不了的；每一個(gè)致死的重大疾病，幾乎都和缺乏睡眠有關(guān)；而如果能讓病人好好睡一覺很多健康問題都可以改善或解決。如何應(yīng)對考前焦慮焦慮是幾乎每位考生考前都出現(xiàn)過的一種心理現(xiàn)象，它由應(yīng)考情景引起，主要表現(xiàn)為緊張、憂忠、不安、煩等心理情結(jié)。如果這些情緒不注意引導(dǎo)，就可能會出現(xiàn)白信缺乏、行動(dòng)刻板、記憶受阻、思維呆滯等現(xiàn)象，并伴有一系列的生理反應(yīng)，如血壓升高、心率加快、面色發(fā)白、皮膚冒汗、呼吸加深加快，大小便頻率增加等，直接影響考試成績，嚴(yán)重者還會出現(xiàn)坐立不安、食欲不振、睡眼失常、精神崩潰等情況。那么，我們怎樣來解決焦慮的問題呢？不妨用下面幾種方法試試。1、加強(qiáng)自信，化解憂慮自信是抑制焦慮的有力武器。當(dāng)自己出現(xiàn)不應(yīng)有的焦慮情緒，考生可以通過不斷的暗示，堅(jiān)定自己的信心，凡事多向樂觀的方向想，如“我又記住了一點(diǎn)新的內(nèi)容，真好”、“我又弄清了一道題，真讓人高興呀”等等。可以通過縱向地比較，堅(jiān)定信心，看到自己的進(jìn)步，相信自己下次會做得更好，別與同學(xué)作分?jǐn)?shù)上的任何比較，不要被同學(xué)的情或狀態(tài)所影響和刺激?？梢酝ㄟ^反復(fù)回憶堅(jiān)定信心，經(jīng)常對知識和題型進(jìn)行梳理。當(dāng)你覺得考前好像什么都不記得了，那也別別慌，提醒自己，這正是正常的現(xiàn)象，是一種最佳的狀態(tài)，不必刻意去回憶什么，在考試題目的刺激下，我就會思如泉涌了。2、模擬考試，轉(zhuǎn)化焦慮焦慮的最終原因是害怕考試考不出自己理想的成績，讓自己進(jìn)入模擬的考試情景中去反復(fù)演習(xí)考試的過程，從而讓自己轉(zhuǎn)化焦慮的一種有效方法?不是怕考試嗎？那好，讓我們想怎么填機(jī)讀卡？在哪填寫姓名？怎么瀏覽試卷？每個(gè)小題可能出什么類型的題？答題要注意審題，出這樣的題關(guān)鍵在哪，出哪樣的題怎樣思考？甚至還可想想：那天我穿哪件衣服？那幾天我想吃點(diǎn)什么？每堂考試我的學(xué)習(xí)用具準(zhǔn)備哪些？我的準(zhǔn)考證一定讓老師保管，進(jìn)考場時(shí)去領(lǐng)，出考場時(shí)要記住交給老師…在想象中逐漸放松。3、 體育鍛煉，釋放焦慮焦慮是一種心理電波。這種電波會干擾人體的腦電波和生理電波，從而引起不良的情緒和生理反應(yīng)。那好，就讓我們來釋放它吧：用一二個(gè)小時(shí)，踢幾腳球，跑上幾圈，大喊兩聲，弄出一身臭汗，再洗個(gè)澡??????不要以為這是浪費(fèi)時(shí)間，良好的狀態(tài)可以提高效率，時(shí)間回得來，只是要注意活動(dòng)量的控制，別本末倒置就是了。4、 訓(xùn)練放松，緩解焦慮先練注意力。聚精會神地町著幾米遠(yuǎn)的一個(gè)小點(diǎn)（或樹梢或樹葉），看得除了小點(diǎn)之外，其他地方都模糊；看得眼晴發(fā)麻，發(fā)酸，發(fā)脹，生痛，直流眼淚；頭腦里什么都不想只想著把它看清楚。眼淚一出，就有神清目明之感。如果不行，再來一次，堅(jiān)持幾分鐘試試！再練氣息勻。注意呼吸，輕輕地吸，延長吸入時(shí)間，再緩緩呼出，反復(fù)多次，效果應(yīng)該不錯(cuò)。5、到正規(guī)專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行催眠減壓放松因此我們要學(xué)會識別過度緊張，及時(shí)