職場(chǎng)工作學(xué)習(xí)減壓大學(xué)生面對(duì)壓力挫折情緒管理心理健康優(yōu)質(zhì)課件兩篇

壓力管理講述人：xxx為什么需要壓力管理1目錄頁(yè)CONTENTSPAGE234壓力管理知識(shí)概括如何進(jìn)行壓力管理組織壓力管理概述第一章為什么需要壓力管理請(qǐng)思考：不管理壓力會(huì)怎樣？1.實(shí)現(xiàn)工作與生活的平衡生活幸福和安寧的人才能保持持續(xù)的工作熱情，使得事業(yè)有成，進(jìn)而家庭和睦，形成良性循環(huán)。工作和生活是一塊硬幣的兩面互為補(bǔ)充，互為因果2.實(shí)現(xiàn)壓力與個(gè)人承受力的平衡工作表現(xiàn)疲勞耗竭P點(diǎn)崩潰績(jī)效高峰壓力水平壓力管理

目標(biāo)壓力與工作績(jī)效的關(guān)系壓力就像一根小提琴的弦，沒有壓力，就不會(huì)產(chǎn)生音樂。但是，如果琴弦繃得太緊，就會(huì)斷掉。由左圖，我們可以得出如下啟示：不同的人有不同的壓力曲線。壓力有積極壓力和消極壓力之分，壓力管理的目的：使壓力處于曲線的“最佳區(qū)域”也就是平衡點(diǎn)——績(jī)效高峰。3.維護(hù)身心健康，避免極端情況發(fā)生2006,，25歲華為員工胡新宇連續(xù)加班一月因病不治身亡2006，36歲中興員工程明出差死亡，疑為“過勞死”2011，普華永道25歲女碩士入職半年猝死，或因過勞2012.4.10-20，深圳120接報(bào)16例中青年猝死的病例2013，奧美公司李錚突發(fā)心臟病猝死，曾連續(xù)加班一個(gè)月統(tǒng)計(jì)指出：我國(guó)每年猝死人數(shù)達(dá)55萬(wàn)，76%的白領(lǐng)亞健康為什么需要壓力管理為什么需要壓力管理4.提升抗壓能力，助力職業(yè)發(fā)展“草莓人”是用來比喻一些抗壓能力差的職場(chǎng)新人，因?yàn)樗麄兒筒葺粯印雌饋砉怩r亮麗，但卻不堪一壓無論是職場(chǎng)新人還是資深老員工，都可以通過科學(xué)的壓力管理方法，來提升個(gè)人的抗壓能力，從而實(shí)現(xiàn)職業(yè)發(fā)展的飛躍。第二章壓力管理知識(shí)概述壓力源，壓力的正面作用和負(fù)面影響2.1如何理解壓力壓力源于物理學(xué)術(shù)語(yǔ)，指負(fù)荷。二十世紀(jì)三、四十年代，生理學(xué)家坎農(nóng)最先將壓力這一概念應(yīng)用于社會(huì)領(lǐng)域。當(dāng)刺激事件打破了原有的平衡和負(fù)荷能力，或者超過了個(gè)體的能力所及，就會(huì)體會(huì)到壓力。我們可以從如下兩個(gè)方面去理解壓力：壓力是一種主觀的感受，是指面對(duì)某些事件或環(huán)境時(shí)在心理上的緊迫感或緊張感；壓力的大小既取決于壓力源的大小又取決于個(gè)人身心承受壓力的強(qiáng)弱程度。壓力管理知識(shí)概括2.2為什么會(huì)有壓力？外部壓力①經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)大（房貸等）；②家務(wù)負(fù)擔(dān)大（上有老下有?。虎奂彝ッ?；④人生大事（婚孕、子女求學(xué)等）01家庭壓力02①工作超負(fù)荷；②工作要求高（甚至苛刻、挑剔等）；③職業(yè)發(fā)展不順；④人際關(guān)系緊張等工作壓力03①很難快速適應(yīng)或跟上社會(huì)的變革和發(fā)展，落后于時(shí)代。社會(huì)壓力壓力管理知識(shí)概括04①環(huán)境惡劣（噪音、污染）；②過度擁擠；③缺乏安全感的環(huán)境。環(huán)境壓力壓力管理知識(shí)概括2.2為什么會(huì)有壓力？?jī)?nèi)部壓力1）不能自我肯定：自我價(jià)值感較低、非常在意別人的看法、敏感于別人的評(píng)語(yǔ)、常不喜歡自己、常認(rèn)為自己被傷害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。2）追求完美：標(biāo)準(zhǔn)定得很高、常覺時(shí)間不夠用、選擇犧牲休息、休閑的時(shí)間，導(dǎo)致長(zhǎng)期失眠、缺乏與家人相處的時(shí)間、終年處于緊張狀態(tài)。壓力管理知識(shí)概括2.3影響壓力強(qiáng)度的因素認(rèn)知評(píng)估：對(duì)事件的看法，愈是負(fù)向與具挑戰(zhàn)性，則壓力愈大。應(yīng)對(duì)能力：應(yīng)對(duì)技巧愈佳，壓力愈小，壓力其實(shí)就是來源于你沒有能力有效應(yīng)對(duì)的問題?？深A(yù)測(cè)性：壓力事件的可預(yù)測(cè)性愈小，壓力愈大。可控制性：壓力事件的可控制性愈小，壓力愈大。主觀喜好：事件受歡迎或厭惡程度。事件的重要性：不同的事情對(duì)于不同的人會(huì)造成不同的壓力：因?yàn)槭录?duì)于不同的人有不同的意義。壓力管理知識(shí)概括2.4壓力的正面作用和負(fù)面影響井無壓力不噴油人無壓力輕飄飄一點(diǎn)壓力都沒有，并不會(huì)讓我們有非常幸福的感覺。壓力管理知識(shí)概括①焦慮、緊張、迷惑、煩躁、敏感、喜怒無常；②道德和情感準(zhǔn)則削弱；③感情壓抑，興趣和熱情減少，厭倦工作；④意志消沉，自信心不足，出現(xiàn)悲觀失望和無助的心理；⑤短期和長(zhǎng)期記憶力減退；⑥精神疲勞，錯(cuò)覺和思維混亂增加。壓力過大的心理癥狀2.4壓力的正面作用和負(fù)面影響①心率加快、血壓增高；②身體疲勞，肌肉緊張（尤其是頭、頸、肩、背的緊張）；③汗流量增加，惡心，胸悶，頭痛；④睡眠不好，精神萎靡，注意力很難集中；⑤皮膚干燥、有斑點(diǎn)和刺痛（皮膚對(duì)壓力特別敏感）；⑥消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴(kuò)散。壓力過大的生理癥狀2.4壓力的正面作用和負(fù)面影響壓力管理知識(shí)概括①工作懈怠、能力降低，錯(cuò)誤率增加；⑤冒險(xiǎn)行為增加，包括不顧后果的駕車和賭博；②放縱自己，自暴自棄；⑥攻擊、侵犯他人，破壞公共財(cái)產(chǎn)；③沒胃口，吃得少，體重迅速下降；⑦與家庭和朋友的關(guān)系惡化；④孤僻、抑郁、自閉、煩躁不安；⑧自殺或企圖自殺。壓力管理知識(shí)概括壓力過大的行為癥狀2.4壓力的正面作用和負(fù)面影響第三章如何進(jìn)行壓力管理壓力的診斷、緩解、預(yù)防、抗壓能力提升如何進(jìn)行壓力管理3.1壓力診斷→診斷壓力狀況另外，可以通過以下的一個(gè)小測(cè)試來診斷自我的壓力狀況。過去一個(gè)月內(nèi)有否出現(xiàn)以下情況？計(jì)分方法：從未發(fā)生0分，間或發(fā)生1分，經(jīng)常發(fā)生2分。1、覺得手上工作太多，無法應(yīng)付。2、覺得時(shí)間不夠，所以要分秒必爭(zhēng)。例如過馬路時(shí)沖燈，走路和說話的節(jié)奏很快速。3、覺得沒有時(shí)間消遣，終日記掛著工作。4、遇到挫敗時(shí)很易會(huì)發(fā)脾氣。5、擔(dān)心別人對(duì)自己工作表現(xiàn)的評(píng)價(jià)。6、覺得上司和家人都不欣賞自己。7、擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。8、有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。9、要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。10、需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。11、與家人/朋友/同事的相處令你發(fā)脾氣。12、與人傾談時(shí)，打斷對(duì)方的話題。13、上床后覺得思潮起伏，還很多事情牽掛。14、太多工作，不能每件事做到盡善盡美。15、當(dāng)空閑時(shí)輕松一下也會(huì)覺得內(nèi)咎。16、做事急躁，任性而事后感到內(nèi)咎。17、覺得自己不應(yīng)該享樂。如何進(jìn)行壓力管理3.1壓力診斷→診斷壓力狀況0-10分11-15分16分或以上精神壓力程度低，但可能生活缺乏刺激，較沉悶，做事的動(dòng)力不高。精神壓力程度中等，雖然有些時(shí)候感到壓力較大，仍可應(yīng)付。精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力來源和尋求解決方法。如何進(jìn)行壓力管理3.1壓力診斷→理清感受，界定壓力所在我目前最關(guān)切的擔(dān)憂的事是什么？改變我命運(yùn)的事將會(huì)是什么？我想停掉哪些事，不再去做？我想開始去做或?qū)W著去做哪些事？我能期望怎樣的理想未來？我期望能在此生中達(dá)到的目標(biāo)是什么？未來幾年我必須要做的重要抉擇是什么？如何進(jìn)行壓力管理3.2壓力緩解01啟動(dòng)“減壓閥”高壓鍋為什么要有減壓閥？這個(gè)道理很簡(jiǎn)單，壓力鍋也是有壓力限制的，壓力大了它就會(huì)炸鍋，而減壓閥的作用就是將較高的壓力減小到所需要的合適壓力。同理，當(dāng)我們壓力大時(shí)，首先也要立即啟動(dòng)我們的“減壓閥”，先釋放部分壓力，以避免“炸鍋”。每個(gè)人都有適合自己的減壓閥，我們舉幾個(gè)例子以作參考：如何進(jìn)行壓力管理3.2壓力緩解→①啟用“減壓閥”從整理辦公桌開始減輕壓力任何東西堆在桌上三個(gè)月不被光顧，就應(yīng)該進(jìn)行清理——或存進(jìn)文件夾，或丟進(jìn)廢紙簍。整理辦公桌要力求最常用的東西最便于拿取。改善工作場(chǎng)所環(huán)境：綠色植物、家人照片……如何進(jìn)行壓力管理3.2壓力緩解→①啟用“減壓閥”休息片刻，呼吸一下新鮮空氣一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息，做做深呼吸，走出工作場(chǎng)所呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬(wàn)不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時(shí)升級(jí)成能壓倒你的工作壓力。如何進(jìn)行壓力管理3.2壓力緩解→①啟用“減壓閥”轉(zhuǎn)移精力，暫時(shí)避開壓力源讓自己暫時(shí)躲開壓力源，去做一下體育運(yùn)動(dòng)或者去KTV吼上兩嗓子，這能使你很好地發(fā)泄一下，完了之后你會(huì)感到很輕松，不知不覺間就可以把壓力釋放出去?；蛘呓o自己放假一天，徹底放松一下。如何進(jìn)行壓力管理3.2壓力緩解→①啟用“減壓閥”泡個(gè)澡，然后好好睡一覺休息是為了更好地工作?？茖W(xué)家指出，每天日間小睡片刻，不僅可以延長(zhǎng)壽命，也可以提升表現(xiàn)力。研究表明：每天睡眠4個(gè)小時(shí)的人，比每天睡眠8個(gè)小時(shí)的人死亡率高18%；每天睡眠少于8小時(shí)，精神集中程度下降30%。如何進(jìn)行壓力管理3.2壓力緩解→①啟用“減壓閥”找信得過的朋友聊一聊把你的煩惱跟信得過的朋友聊一聊。一是你傾訴本身就會(huì)讓你的心情感到舒暢；二是與朋友們交換一下近況，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己那點(diǎn)事算啥，可能別人的煩惱比你大多了，從而自己也就覺得沒有什么了。如何進(jìn)行壓力管理3.2壓力緩解→②情緒應(yīng)對(duì)情緒應(yīng)對(duì)——由負(fù)向思維轉(zhuǎn)向正向思維02情緒應(yīng)對(duì)學(xué)會(huì)積極正向的思維方式，養(yǎng)成客觀辨證的思維習(xí)慣；事情原來并沒有想象的那么糟糕；還有很多可以回旋的余地；即使是一敗涂地，也還有重新站起來的機(jī)會(huì)?！盁o壓”人士深信，事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結(jié)果。需要做的所有事都已經(jīng)在進(jìn)展當(dāng)中，即使遇到麻煩，也一定會(huì)以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。如何進(jìn)行壓力管理整天生活在焦慮之中，不如馬上行動(dòng)；兵來將擋、水來土掩，問題來了莫怕，攻克它就是；骨頭太硬莫怕，啃下它就是；努力爭(zhēng)取以最有效的方式處理外界要求，將負(fù)面壓力轉(zhuǎn)為正面動(dòng)力。3.2壓力緩解→③問題應(yīng)對(duì)03問題應(yīng)對(duì)問題應(yīng)對(duì)——由抱怨擔(dān)心轉(zhuǎn)向問題解決如何進(jìn)行壓力管理3.2壓力緩解→③問題應(yīng)對(duì)對(duì)于可以克服的困難對(duì)于可以克服的困難，我們要擺正心態(tài)，鼓足勇氣去面對(duì)。我們對(duì)克服困難的步驟推薦如下：形成積極樂觀的態(tài)度和一往直前的勇氣分析壓力事件，制定解決方案按計(jì)劃實(shí)施方案并講究策略和技巧根據(jù)實(shí)施結(jié)果，隨時(shí)調(diào)整計(jì)劃若已完全盡力，短時(shí)間內(nèi)問題仍無克服，則表示問題本身處理的難度甚高，有可能需要長(zhǎng)期奮戰(zhàn)不懈，除了必需培養(yǎng)堅(jiān)忍不拔的斗志之外，可能還需要其他的精神力量支持，或者選擇放棄。如何進(jìn)行壓力管理3.2壓力緩解→③問題應(yīng)對(duì)對(duì)于無法逾越的障礙對(duì)于實(shí)在無法達(dá)成的目標(biāo)或要求，不要再勉強(qiáng)，讓自己活的灑脫一些，則壓力自然隨風(fēng)而逝。如何進(jìn)行壓力管理3.2壓力緩解→③問題應(yīng)對(duì)對(duì)于無法控制的事情只要是自己不能控制的事情，就由它去，不要過多的考慮，給自己增添無謂的壓力。人的煩惱就是來自于：忘了自己的事，愛管別人的事，擔(dān)心老天爺?shù)氖?。打理好自己的事，不去管別人的事，別操心老天爺?shù)氖?。如何進(jìn)行壓力管理3.2壓力緩解→④改變看法04改變看法我做事必須盡善盡美（速度第一，完美第二）。我必須總呆在這里，因?yàn)檫@些事情離了我不行。凡事應(yīng)按照我期待和喜歡的方式進(jìn)行。我就是這樣的人，我就是無法改變了。我們要改變一些看法，放棄一些不合理的觀點(diǎn)：人往往不是被事情本身所困擾而是被他對(duì)事情的看法所困擾。如何進(jìn)行壓力管理不要以被人稱為“工作狂”為榮。長(zhǎng)期自我強(qiáng)迫、超負(fù)荷工作可能會(huì)導(dǎo)致沒有了生活情趣，逐漸變得情急浮躁、性情冷漠、剛愎自用、以自我為中心，忽視家人的感受，缺乏付出和獲得愛的能力。3.2壓力緩解→⑤改變活法05改變活法要經(jīng)常自?。何业降自谧穼ぶ裁矗咳绾芜M(jìn)行壓力管理3.2壓力緩解→⑤改變活法瓦努阿圖，全球幸福指數(shù)第一的國(guó)度幸福是每一個(gè)人追逐的東西，幸福的內(nèi)容卻很不一樣。瓦努阿圖被評(píng)選為全球幸福指數(shù)第一的國(guó)度。這個(gè)由南北跨度1200公里的83個(gè)島嶼組成的群島，是一塊幾乎未經(jīng)人工雕琢的天然璞玉。在離開首都維拉港的山林以及其他島嶼，看不到現(xiàn)代文明沾染過的任何痕跡，人們尊重傳統(tǒng)，與天地共存，沿襲著自古以來的生活樣貌。他們捕魚、種地、起舞、編織……生活得自由自在。如何進(jìn)行壓力管理3.3壓力預(yù)防→①提前規(guī)劃，早做準(zhǔn)備提前規(guī)劃，早做準(zhǔn)備許多引起壓力的事件是難以預(yù)料的，但對(duì)那些你能事先估計(jì)到的情況可以及早采取緩解措施?！耙磺斜M在掌握中”這種感覺本身就能很好地緩解壓力。如何進(jìn)行壓力管理3.3壓力預(yù)防→①提前規(guī)劃，早做準(zhǔn)備制定合理目標(biāo)，不要期望太高過高的期望是造成壓力的一個(gè)重要原因，因此，不要訂立難于實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，要從實(shí)際出發(fā)，盡量做自己能力所及的事，不要對(duì)自己抱太高的期望，以免帶來更大的挫敗感。如何進(jìn)行壓力管理3.4抗壓能力提升每個(gè)人的抗壓能力都是不同的。對(duì)于企業(yè)來講，更歡迎那種抗壓能力強(qiáng)的員工（許多招聘JD中都有這樣的要求）。因此，做好壓力管理，除了減壓之外，我們還要增強(qiáng)自己的抗壓能力。如何進(jìn)行壓力管理3.4抗壓能力提升壓力緩解的方法中，很重要的一點(diǎn)就是轉(zhuǎn)化對(duì)壓力問題的情緒應(yīng)對(duì)。因此，擁有良好的情緒管理能力并逐漸提升自己的情商，抗壓能力自然會(huì)得到提升。比如，當(dāng)我們遇到批評(píng)時(shí)，臉皮厚一點(diǎn)（這是情商高的表現(xiàn)），誠(chéng)懇地接受建設(shè)性的意見，不要太有挫折感，那么，壓力感就不會(huì)很強(qiáng)了，抗壓能力也就提升了。做好情緒管理，提升情商如何進(jìn)行壓力管理3.4抗壓能力提升做好時(shí)間管理，讓生活井井有條如果我們無法同時(shí)面對(duì)千頭萬(wàn)緒的事情，可以在一段時(shí)間內(nèi)只做一件事。今日事今日畢——很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。不可無休止地執(zhí)著于某一個(gè)任務(wù)，快速接案，甩掉包袱。焦頭爛額的生活會(huì)帶來很大的壓力，而有條不紊、井然有序的日程安排可以消除緊張情緒：3.4抗壓能力提升養(yǎng)成好習(xí)慣，發(fā)揮減壓閥的作用每個(gè)人都可以設(shè)置自己的減壓閥，但很多人往往沉浸在壓力中不可自拔。如果能夠平衡工作和休息的時(shí)間安排，經(jīng)常鍛煉身體，避免精神和體力上的過度疲勞，自然能夠提高自己的抗壓能力。比如，據(jù)研究表明：10分鐘的散步能帶來隨后兩個(gè)小時(shí)的充沛精力，并使緊張感和疲勞感減輕。如何進(jìn)行壓力管理3.4抗壓能力提升培養(yǎng)意志力，不斷發(fā)掘自身潛能不屈不撓為實(shí)現(xiàn)目的而奮斗，在困難面前不退縮，在壓力面前不屈服，在引誘面前不動(dòng)搖。古之成大事者，不惟有超世之才，亦必有堅(jiān)韌不拔之志。——蘇軾堅(jiān)持使平凡變得非凡?！臼⒑头蛉说目箟盒阅芰Σ皇翘焐?，加強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)，磨煉人的意志力是增強(qiáng)抗壓性的有效方法，也是減輕心理壓力的重要心理基礎(chǔ)。如何進(jìn)行壓力管理第四章組織壓力管理概述請(qǐng)思考：您認(rèn)為組織如何進(jìn)行壓力管理？組織壓力管理概述改善工作安排設(shè)計(jì)很多壓力問題表面上看是員工感到壓力問題，但實(shí)際上問題可能是出在工作的安排、設(shè)計(jì)上。因而，管理者要盡量改善工作安排設(shè)計(jì)，是工作達(dá)到合理有效。在英國(guó)，從伯明翰到倫敦需要三個(gè)小時(shí)的車程，但是巴士公司往往不是派一個(gè)司機(jī)駕駛?cè)?，而是在半程的時(shí)候更換一次司機(jī)。這樣既杜絕了疲勞駕駛，又減輕了司機(jī)的壓力。目標(biāo)合理，平衡員工的工作與生活無論某個(gè)員工的能力有多強(qiáng)，管理者都應(yīng)該有節(jié)制的分配給他任務(wù)。如果分配的工作太多，也會(huì)造成該員工心理上的不平衡以及身體上的疲勞。企業(yè)注重員工工作和生活的平衡，才能夠提高員工滿意度，降低員工缺勤率和流失率，還能夠吸引高素質(zhì)人才，從而最終使得企業(yè)提高效率，擴(kuò)大產(chǎn)出。組織壓力管理概述營(yíng)造融洽的組織氛圍不定期組織開展文體活動(dòng)，讓組工在活動(dòng)中交流情感、增進(jìn)團(tuán)結(jié)、提升素質(zhì)，在勞逸結(jié)合中釋放情緒、放松心情、緩解壓力，真正做到“快樂工作，健康生活”。組織壓力管理概述關(guān)懷員工，解決員工后顧之憂從人本關(guān)懷的角度出發(fā)，多渠道幫助企業(yè)員工解決自身困境及其婚戀、購(gòu)房、子女上學(xué)、住宿、交通等涉及員工最關(guān)心的問題，解決員工的后顧之憂。組織壓力管理概述資料：?jiǎn)T工幫助計(jì)劃（EAP）EAP（EmployeeAssistanceProgram）又稱員工幫助項(xiàng)目或員工援助項(xiàng)目，是由組織為員工設(shè)置的一套系統(tǒng)的、長(zhǎng)期的福利與支持項(xiàng)目。其目的在于透過系統(tǒng)的需求發(fā)掘渠道，協(xié)助員工解決其生活及工作問題。如：工作適應(yīng)、感情問題、法律訴訟等，幫助員工排除障礙，提高適應(yīng)力，最終提升企業(yè)生產(chǎn)力。目前世界500強(qiáng)企業(yè)中，有80%以上建立了EAP，在有將近四分之一的企業(yè)員工享受EAP。實(shí)施“EAP”，幫助員工排解壓力組織壓力管理概述謝謝

匯報(bào)時(shí)間：XXXX生存環(huán)境：高物價(jià)帶來高壓力一日三餐一頓飯也不便宜，平均來看，上海、北京約為30元，價(jià)格最低的廣州也要21元。￥29￥30￥21￥25￥13￥16￥12￥15￥7￥6￥6￥7￥14￥14￥13￥11最早進(jìn)入職場(chǎng)的90后已經(jīng)打拼了三四年，在大城市生活要承受多大的壓力，

這些年輕人是什么樣的生活狀態(tài)呢?一份普通餐館的飯牛奶（L）大米（Kg）雞蛋（12個(gè)）北京上海廣州深圳房租上海市中心三居室房租在11098元，是廣州的2倍多市中心公寓租金（一居50平）非市中心公寓租金（一居50平）市中心公寓租金（三居100平）非市中心公寓租金（三居100平）北京上海廣州深圳基本住房支出四大城市基本住房支出中，電費(fèi)、水費(fèi)、暖氣費(fèi)、垃圾處理等費(fèi)用月支出均高于200元，深圳以519元居于首位。深圳廣州北京上海畢業(yè)生起薪畢業(yè)生起薪北京以4915元居于首位，上海與深圳次之，廣州最低，但均在3000以上。2018年畢業(yè)生起薪（月薪）北京上海深圳廣州工作十年后月薪生活在大城市看的見的未來是最大的動(dòng)力，那么工作10年后工資會(huì)有多少呢?北京上海廣州深圳工作狀態(tài)：再苦再累也奮斗在路上翻山越嶺來上班，每天不是在上班就是在上班的路上。北京城市面積最大，人均上班里程也最長(zhǎng)，為19.2km，其次為上海18.82km，廣州和深圳平均就要短一些，分別為15.16km和13.97k