心理健康主題班會《自信心訓練》課件

一、排除雜念：

做法：寫出消極暗示，然后在旁邊打“×”把它拋棄。如：▲“……”×▲“……”×……▲“高考復習實在是太辛苦了，太緊張了！”×

▲“我天生比別人笨?！薄?/p>

▲“我的早期教育很差，比不上別人……”×

▲“我雖然明白了以上道理，可惜太晚了?！薄恋谝豁摰诙?，共10頁。

二、自我激勵

★我能夠做到！

★我正在達到我的目標！

★學習是我非常喜歡的事情！

★學習和記憶對我來說是容易的！

★我可以卓有成效地工作！

★我現(xiàn)在極其鎮(zhèn)靜……

★我能夠在規(guī)定的時間里做出正確的答案！★我知道我都記住了！

★我非常平靜和充滿信心！

★我的記憶是靈敏的，我的頭腦是強有力的！

第二頁第三頁，共10頁。三、智力訓練體操

⒈全身放松：（調(diào)身）

坐在舒適的椅子上或躺在床上，讓自己全身的每一個部分都完全放松，默念“松……松……松……，

空……空……空……，

洞……洞……洞……（想象為○，即空洞）”。讓自己進入全身放松的“氣功狀態(tài)”。

若你體會不到放松的感覺，可以在吸氣后憋住，讓全身每個部分都用勁：攥緊拳頭、鼓起肌肉，體會這種緊張的感覺，然后邊呼氣邊放松所有的肌肉，體會輕松的快感。

第三頁第四頁，共10頁。⒉調(diào)整呼吸：（調(diào)息）

先介紹一種“逆腹式呼吸法”：

吸氣時，下腹部凹進去；呼氣時，下腹部鼓起來。放松以后，閉上眼睛，用鼻子深深地吸一口氣，在能夠輕松地保持住它的情況下盡量多吸入空氣。慢慢地呼出，并體會那種深深的放松感覺。當你覺得肺里的空氣都已呼出時，再盡量多呼出去一些；

吸入盡可能多的空氣，屏氣，數(shù)三下，放松，然后非常緩慢地呼出，又屏氣，數(shù)三下，再放松。吸氣時盡量做到平穩(wěn)和連續(xù)。

第四頁第五頁，共10頁。當你學會了這種基本呼吸法之后，即可進入以下練習──

吸氣──２、３、４；

屏氣──２、３、４；

呼氣──２、３、４；

屏氣──２、３、４；

重復四次這種四拍的呼吸練習，放松。

把呼吸再放慢一些，然后變成六拍，重復四次：

吸氣──２、３、４、５、６；屏氣──２、３、４、５、６；

呼氣──２、３、４、５、６；屏氣──２、３、４、５、６；

當你練到一定的程度以后可以把這種有節(jié)奏的呼吸再放慢到８拍，也重復四次。

第五頁第六頁，共10頁。⒊意念活動：（調(diào)心）

在你做上述智力體操的時候，想象自己已經(jīng)和天地融合在一起，即所謂“天、地、人合一”，宇宙中的光、電、磁、聲各種能量通過全身的數(shù)萬個毛細孔被你徐徐吸入體內(nèi)，貯存于丹田之中；而你體內(nèi)的病氣、濁氣、疲勞之氣則通過毛細孔呼出體外，射向天邊。

不光是做智力體操的時候可以這樣調(diào)整意念活動，平時走路、跑步、開會聽課、睡覺等等時候均可采用逆腹式體呼吸（分別稱之為行功、跑功、坐功和臥功）。第六頁第七頁，共10頁。四、練習正視別人

一個人的眼神可以透露出許多有關(guān)他的信息。某人不干正視你的時候，你會直覺的問自己：“他想要隱藏什么？他怕什么？他是不是干了對不起我的事？”正視別人等于告訴他：我很誠實，而且光明正大，毫不心虛。

正視別人，這不但能給你信心，也能為你贏得別人的信任。

第七頁第八頁，共10頁。五、挺起胸膛，讓步態(tài)輕松穩(wěn)健

心理學家告訴我們，步態(tài)的調(diào)整，可以改變心理狀態(tài)。你仔細觀察就會發(fā)現(xiàn)，那些遭受打擊，受排斥的人，走路時都是懶懶散散、拖拖拉拉，完全沒有自信感。

自信的人則是胸背挺拔，走起路來穩(wěn)健輕松，