湘潭職業(yè)技術(shù)學(xué)院

湘潭職業(yè)技術(shù)學(xué)院大學(xué)生心理健康教育手冊(cè)院心理健康教育辦公室2006年5月目錄1、“心理健康”宣傳節(jié)致全院師生的倡議書確………12、大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么……33、怎樣克服感情用事…………………54、怎樣改變不合群的性格……………65、怎樣學(xué)會(huì)關(guān)心別人…………………76、怎樣處理好與寢室同學(xué)的關(guān)系……87、怎樣減輕心理壓力…………………98、怎樣擺脫單相思……………………109、求愛遭到拒絕怎么辦………………1110、怎樣排除失戀的痛苦………………1211、怎樣培養(yǎng)自信心……………………1312、如何擺脫失眠的煩惱………………1413、心理減壓二十法……………………1514、幫助你心理減壓——音樂處方……1815、保持心理平衡的十種方法…………1916、心理健康要防止八個(gè)“過度”…………………2117、院、系心理咨詢室聯(lián)系電話………23“心理健康”宣傳節(jié)致全院師生的倡議書大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么一、了解自我，悅納自我心理健康的人能夠體驗(yàn)到自己存在的價(jià)值，既能了解自己又能接受自己，有自知之明。二、接受他人，善與人處心理健康的人樂于與人交往，不僅能接受自我，也能接受他人，悅納他人，能認(rèn)可別人存在的重要性和作用。三、正視現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)心理健康的人能能動(dòng)地去適應(yīng)現(xiàn)實(shí)，進(jìn)一步地改造現(xiàn)實(shí)，對(duì)周圍事物和環(huán)境能作出客觀的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，并能與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持良好的接觸；既有高于現(xiàn)實(shí)的理想，又不會(huì)沉湎于不切實(shí)際的幻想與奢望。對(duì)自己的力量有充分的信心，對(duì)生活、學(xué)習(xí)和工作中的各種困難和挑戰(zhàn)都能妥善處理。四、接受生活，樂于工作心理健康的人珍惜和熱愛生活，積極投身于生活，并在生活中盡情享受人生的樂趣，而不會(huì)認(rèn)為是重負(fù)。在工作中盡可能地發(fā)揮自己的個(gè)性和聰明才智，并從工作中獲得滿足和激勵(lì)，把工作看作是樂趣而不是負(fù)擔(dān)。五、能協(xié)調(diào)和控制情緒，心境良好心理健康的人愉快、樂觀、開朗、滿意等積極情緒總是占優(yōu)勢(shì)的，雖然也會(huì)有悲、憂、愁、怒等消極情緒體驗(yàn)，但一般不會(huì)長久，同時(shí)能適度地表達(dá)和控制自己的情緒。六、人格完整和諧心理健康的人，其人格結(jié)構(gòu)包括氣質(zhì)、能力、性格和理想、信念、動(dòng)機(jī)、興趣、人生觀等各方面能平衡發(fā)展。能夠與社會(huì)的步調(diào)合拍，也能和集體融為一體。七、智力正常，智商在80以上智力正常是人正常生活最基本的心理?xiàng)l件，是心理健康的重要標(biāo)準(zhǔn)。智力是人的觀察力、記憶力、想象力、思考力和操作能力的綜合。八、心理行為符合年齡特征心理健康的人應(yīng)具有與同年齡多數(shù)人相符合的行為特征。如果一個(gè)人的心理行為經(jīng)常嚴(yán)重偏離自己的年齡特征，一般都是心理不健康的表現(xiàn)。怎樣克服感情用事自我暗示法當(dāng)知覺到自己屬于“感情用事”時(shí)，就應(yīng)該進(jìn)行自我暗示：“我有感情用事的毛病，不能再輕舉妄動(dòng)，冷靜下來仔細(xì)分析，理智的對(duì)待此事。”通過自我暗示，達(dá)到產(chǎn)生“壓抑作用”的效果。反向作用法暫時(shí)違背心愿的對(duì)對(duì)方好一些，更理解寬容一些，對(duì)方就會(huì)改變態(tài)度。待雙方冷靜后再溝通，不滿情緒就消失了。宣泄作用法要最終解決問題，必須對(duì)積蓄于內(nèi)心的能量予以“支出”或“釋放”，尋找適當(dāng)?shù)臋C(jī)會(huì)，進(jìn)行感情宣泄。如事后與當(dāng)事人溝通，向第三者（自己的依賴人）表露自己的真實(shí)感情等。怎樣改變不合群性格學(xué)會(huì)關(guān)心別人關(guān)心別人，幫助別人克服了困難，不僅可以贏得別人的尊重和喜愛，而且也會(huì)給你帶來滿足感，并且增強(qiáng)了你與人交往的自信心。學(xué)會(huì)正確評(píng)價(jià)自己在人際交往中，你對(duì)自己的認(rèn)識(shí)越正確，你的行為就越自然，表現(xiàn)也越得體，結(jié)果也就越能獲得別人肯定的評(píng)價(jià)，這種評(píng)價(jià)對(duì)于幫助你克服自卑和自傲兩種不利于合群的心理障礙是十分有利的。學(xué)會(huì)一些交際技能如果你在與人交往時(shí)，總是失敗，則由此而引起的消極情緒當(dāng)然會(huì)影響你的合群性格，如果你能多學(xué)習(xí)一點(diǎn)交往的藝術(shù)，自當(dāng)有助于交往的成功。保持人格的完整性保持人格完整的最好辦法，是在平常的待人接物中把自己的處事原則和態(tài)度明白的表現(xiàn)出來，讓別人知道你是怎樣一個(gè)人。這樣別人就會(huì)知道你的作風(fēng)，而不會(huì)勉為其難的讓你做你不愿意做的事，而你也不會(huì)因經(jīng)常需要拒絕別人的要求，而影響彼此間的關(guān)系。學(xué)會(huì)和別人交換意見人與人之間相互了解，要靠彼此在思想上和態(tài)度上的溝通。因此，經(jīng)常找機(jī)會(huì)與別人談?wù)勗?，聊聊天，討論某些問題，交換一些意見是十分必要的。怎樣學(xué)會(huì)關(guān)心別人學(xué)會(huì)換位思考就是假設(shè)自己是對(duì)方，目前最渴望最需要的是什么，要把握被關(guān)心者的心理狀態(tài)，憂在何處，煩從何來，難在哪里，是需要物質(zhì)幫助還是精神撫慰。選擇適當(dāng)?shù)姆绞奖热绠?dāng)別人遇到挫折需要安慰時(shí)，一是可以采取書信式，一封妥貼切實(shí)、飽蘸感情、滲透哲理的勸慰信，能使對(duì)方從自我煩惱的漩渦中走進(jìn)柳暗花明的新天地；二是禮物式，一束鮮花能使病榻前的羸弱身子為之一振，欣賞到大自然的芳香，使病人對(duì)康復(fù)充滿信心；三是轉(zhuǎn)移式，幫助對(duì)方換換環(huán)境，使其從傷感的氛圍中解脫出來。誠心誠意、寬容大度對(duì)別人的關(guān)心，不能附加任何條件，切忌需要?jiǎng)e人時(shí)，再去關(guān)心別人，不需要了，也就忘了人家。對(duì)你的關(guān)心，也許對(duì)方不理解，甚至有曲解的時(shí)候，這時(shí)，你必須要有寬容的態(tài)度，用真誠去打動(dòng)對(duì)方。怎樣處理好與寢室同學(xué)的關(guān)系一、要正視這一問題多找自己身上存在的問題，及對(duì)宿舍人際關(guān)系造成的影響，若自己有不妥的地方，可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的生活習(xí)性，改變自己的說話方式，以他人可以理解和接受的方式進(jìn)行。二、爭(zhēng)取多溝通、多交流只有這樣才能更好的了解自己和他人，消除彼此之間的誤會(huì)，加強(qiáng)相互的理解和信任。三、心胸寬廣，對(duì)別人多加理解和包容平時(shí)對(duì)生活中出現(xiàn)的雞毛蒜皮的糾紛不要太耿耿于懷，該忘的忘，該原諒的原諒，該和解的和解，不要太放在心上。四、真誠的對(duì)待他人只有播種真誠，展現(xiàn)真實(shí)的自我，才會(huì)收獲別人的真誠。因?yàn)槿藗儫o意識(shí)中在遵守“人際關(guān)系互惠”的原則，你袒露真誠的程度會(huì)得到相應(yīng)的回報(bào)。五、發(fā)自內(nèi)心的贊美他人學(xué)會(huì)欣賞贊美他人，每天至少說一句讓人感覺舒服的話，這種贊美的話語會(huì)給被贊揚(yáng)者帶來快樂，引起積極的情緒反應(yīng)。情緒具有傳染性，能夠消融人際關(guān)系的僵局，使寢室關(guān)系變得融洽。怎樣減輕心理壓力正確認(rèn)識(shí)人生活在社會(huì)中，有點(diǎn)壓力是正常的。長期的養(yǎng)尊處優(yōu)，沒有壓力感的人，實(shí)際上很難經(jīng)受環(huán)境的考驗(yàn)，會(huì)加速肌體的衰退。因此，對(duì)來自正常的壓力并不需要全面排除。但是壓力應(yīng)當(dāng)有個(gè)尺度，太大的壓力，太重的心理負(fù)擔(dān)，當(dāng)然要想辦法減輕了。主動(dòng)疏泄當(dāng)感到壓力太大時(shí)，應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)主動(dòng)疏導(dǎo)發(fā)泄，把自己的體驗(yàn)講給親人、同學(xué)、朋友，讓郁悶釋放出來，這樣就會(huì)覺得有所安慰。調(diào)整轉(zhuǎn)移參加文娛或體育運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)自己的興趣，調(diào)整自己的情緒，以豁達(dá)的心情面對(duì)現(xiàn)實(shí)，樂而忘憂。四、重新評(píng)價(jià)如事與愿違時(shí)，對(duì)自己就應(yīng)該進(jìn)行重新評(píng)價(jià)。不能期望值太高，更不能盲目追求，急躁從事。在受到困擾時(shí)，可暫時(shí)避開，在心平氣和時(shí)再思考，不鉆牛角尖。五、增強(qiáng)信心為此，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)意志和魄力的訓(xùn)練，培養(yǎng)自己不畏強(qiáng)手，敢于拼搏的精神。怎樣擺脫單相思正確認(rèn)識(shí)由于戀愛是男女雙方兩廂情愿的事，因此，對(duì)自己?jiǎn)畏矫娴乃紤伲瑧?yīng)加以否定，只有這樣從認(rèn)知的角度上解決，才是治本而不是治標(biāo)。正確評(píng)價(jià)因?yàn)檫B對(duì)方都不知道或不愿意，怎么能談到成功呢？既然不能成功的事情，就不要一味的追求。設(shè)法轉(zhuǎn)移人是有感情的，一旦心中有了愛，恐怕很難一下子丟掉，這時(shí)不妨運(yùn)用轉(zhuǎn)移的方法，把自己從愛的沉湎中擺脫出來，比如看看電影、小說或者作短期的旅游，這樣逐漸把注意力轉(zhuǎn)移到其它的生活內(nèi)容上，眼不見少思念。記憶淡漠了，也就從單相思中解脫了。四、藥物治療當(dāng)單相思使自己出現(xiàn)嚴(yán)重的失眠、寡言少語、心煩意亂等情況時(shí)，可以到醫(yī)院請(qǐng)求醫(yī)生幫助，借助心理治療或藥物調(diào)整心理狀態(tài)，其效果或更好一些。求愛遭到拒絕怎么辦求愛遭到拒絕后，首先在認(rèn)識(shí)上要做到理智，在情緒上要做到豁達(dá)、開朗，然后再以堅(jiān)強(qiáng)的意志解脫自己，要想解脫自己，首先得求本溯源，找出被拒絕的原因。一般而言，不外乎以下幾種可能：一、對(duì)對(duì)方的擇偶標(biāo)準(zhǔn)和條件不是很了解，在這種盲目的求愛遭到拒絕后，還有點(diǎn)不甘心和想不通，這是情理之中的事。二、對(duì)方感到與你性格不合，志趣不投，從而拒絕了你的愛情。這種拒絕是理智的決定。作為你來說，對(duì)這樣的拒絕既不要悲傷也不要消沉，可認(rèn)真找一下原因，吸取教訓(xùn)，挺起胸膛，大大方方的再去尋覓與你自己性格相合、志趣相投的人就是了。三、對(duì)方把你身上的一些次要因素，如長相、身高等，強(qiáng)調(diào)到不適當(dāng)?shù)牡匚?，并以此作為衡量愛情的砝碼，認(rèn)為你在這些方面與之不配。遇到這種情況，你不但不應(yīng)該遺憾，反而應(yīng)該引為幸事。因?yàn)檫@樣的戀愛，即使僥幸成功，由于其根基不牢，日后也不會(huì)有幸?？裳?。四、對(duì)方對(duì)你并未真正了解，因而不敢輕易接受你的愛的信息。如果情況果真如此，那你就不要灰心，要抓緊有利時(shí)機(jī)，多創(chuàng)造一些讓她了解你的條件，待到時(shí)機(jī)成熟，可再一次向她傳遞愛的信息。作為現(xiàn)代青年，應(yīng)該有博大的胸襟，當(dāng)你用理智戰(zhàn)勝情感之后，相信你一定會(huì)以嶄新的姿態(tài)出現(xiàn)在你的戀人面前。怎樣排除失戀痛苦觀念轉(zhuǎn)變愛情是重要的，但它不是生活中唯一的、全部的內(nèi)容，人生更重要的是對(duì)理想和事業(yè)的追求。二、環(huán)境轉(zhuǎn)移失戀后換個(gè)環(huán)境，與能引發(fā)戀愛回憶的景、物、人隔離開來，是較為聰明的辦法。因?yàn)檫@樣，會(huì)很快擺脫痛苦。三、感情轉(zhuǎn)移一旦失戀，要冷靜客觀的分析失戀的原因，如果能有轉(zhuǎn)機(jī)，可設(shè)法爭(zhēng)??；如沒有希望，則在有了正確認(rèn)識(shí)后，另辟新徑，千萬不可沉湎于往日的回顧，以致不能自拔。四、無私奉獻(xiàn)不責(zé)怪對(duì)方，只檢查自己，完全為對(duì)方著想。這種無私的崇高情操，會(huì)使心理很快平衡，同時(shí)也就解除了失戀的痛苦。怎樣培養(yǎng)自信心一、要善于學(xué)習(xí)人家的長處。在我們的現(xiàn)實(shí)生活中，只要認(rèn)真觀察，就會(huì)發(fā)現(xiàn)有很多人的成功經(jīng)驗(yàn)可以仿效和借鑒，學(xué)習(xí)人家的長處，可以提高自己的能力和辦事的效率。二、自覺鍛煉自己，努力克服困難，頑強(qiáng)拼搏，增強(qiáng)信心和勇氣。三、無論是在日常生活中，還是在學(xué)習(xí)上或者做其它任何事情，首先要對(duì)自己的能力有一個(gè)正確的估計(jì)，之后再選擇與能力相當(dāng)?shù)娜蝿?wù)，這是因?yàn)橐粋€(gè)人的自信心與其成功的經(jīng)驗(yàn)和失敗的教訓(xùn)，有著很大的關(guān)系。四、在堅(jiān)信自己能力的基礎(chǔ)上，不要過于計(jì)較周圍的人對(duì)自己的態(tài)度，更不要把他人的諷刺和譏笑當(dāng)作精神負(fù)擔(dān)。如何擺脫失眠的煩惱一、控制入睡習(xí)慣：等到睡意明顯時(shí)再上床，白天不打盹，保持一種覺醒刺激。

二、起床時(shí)間一致：每天早晨在同一時(shí)間起床，即使是周末也不例外。

三、離開覺醒刺激：失眠者不在床上從事非睡眠活動(dòng)（如看書、看電視、閱讀、進(jìn)食）。保證臥室有利于睡眠的安靜的環(huán)境，適宜的光線、溫度等。

四、應(yīng)用放松技術(shù)：取平直仰臥位，上肢自然伸直，肘略展，下肢舒伸，自然分開，與肩同寬，腳尖自然外展，兩眼向上平視片刻，再把眼光收回到眉中間，向鼻尖看，一直看到臍下小腹部，意守下腹，閉目、合齒舌抵上腭。呼吸深長，以腹式呼吸為主，默念呼吸二十四次后，轉(zhuǎn)為自然呼吸，如不能入睡，可重復(fù)一、二次。

五、建立一周最小需要的睡眠時(shí)間（例如5小時(shí)）：逐漸延長睡眠時(shí)間，如一周每晚增加一小時(shí)等。心理減壓二十法現(xiàn)代生活的壓力，像空氣一樣無時(shí)無刻不在擠壓著我們。有人總是背負(fù)著沉重的壓力，損害著健康。那么，怎樣才能舒緩壓力呢？據(jù)研究，下列二十種心理調(diào)節(jié)措施是行之有效的減壓方法。一、健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。二、高談闊論會(huì)使血壓升高，而沉默則有助于降壓。在沒必要說話時(shí)最好保持沉默，聽別人說話同樣是一件愜意的事。三、輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對(duì)付心緒不寧。四、閱讀書報(bào)可說是最簡(jiǎn)單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂趣。五、做錯(cuò)了事，要想到誰都有可能犯錯(cuò)誤，因而繼續(xù)正常地工作。六、在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。七、與人為善，千萬別懷恨在心。忌恨別人付出的利息是緊張情緒。八、世上沒有完美，甚至缺少公正：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯(cuò)。九、學(xué)會(huì)一定程度的放松，對(duì)工作統(tǒng)籌安排，從而能勞逸結(jié)合，自在生活。十、學(xué)會(huì)躲避一些不必要、紛繁復(fù)雜的活動(dòng)，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。十一、不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?qū)δ承┤苏f“不”。十二、夜深人靜時(shí)，讓自己的心徹底靜下來，不加掩飾，悄悄地講一些只給自己聽的話，然后酣然入夢(mèng)。十三、放慢生活節(jié)奏，把無所事事的時(shí)間也安排在日程表中。十四、超然灑脫面對(duì)人生。想得開沒有精神負(fù)擔(dān)，放得下沒有心理壓力，淡泊為懷，知足常樂。十五、在非原則問題上不去計(jì)較，在細(xì)小問題上不去糾纏，對(duì)不便回答的問題佯作不懂，對(duì)危害自身的問題假裝不知，以聰明的“糊涂”舒緩壓力。十六、遇事是否沉著，是一個(gè)人是否成熟的標(biāo)志之一。沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問題，有助于舒緩緊張壓力。十七、不妨給久未聯(lián)系的親友寫封信，不僅可吐露一下自己的感受，同時(shí)也能讓對(duì)方在收信時(shí)得到意外的驚喜。十八、當(dāng)你無力改變現(xiàn)狀時(shí)，你應(yīng)學(xué)會(huì)換一個(gè)角度看待問題。請(qǐng)獨(dú)自對(duì)困擾你的問題進(jìn)行分析，然后找出一個(gè)最適應(yīng)的解決方法。十九、一旦煩燥不安時(shí)，請(qǐng)睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方，看看天邊會(huì)有什么奇特的景象。二十、既然昨天和以前的日子都過得去，那么今天和往后的日子也一定會(huì)安然度過，多念念“車到山前必有路”。幫助你心理減壓——音樂處方忙碌的現(xiàn)代人太需要放松，而聽音樂就成了他們的首選方式之一。音樂是用來享樂的，所以音樂治療的重點(diǎn)是要依自己的興趣聽音樂，絕不能勉強(qiáng)聽些不喜歡的曲調(diào)，以免招致反效果，繼而造成壓力。一般而言，能作治療的音樂有很多，大家不妨參考以下列舉的處方。催眠：孟德爾松的《仲夏夜之夢(mèng)》、莫扎特的《催眠曲》、德彪西《鋼琴前奏曲》舒緩壓力：埃爾加《威風(fēng)凜凜》、伯拉姆斯的《匈牙利舞曲》解除憂郁：莫扎特的《B小調(diào)第四十交響曲》、蓋希文《藍(lán)色狂想曲》組曲、德彪西的管弦樂組曲《?！废冢罕炔诺摹犊ㄩT》振奮精神：貝多芬的《命運(yùn)交響曲》、博克里尼的大提琴《A大調(diào)第六奏鳴曲》增進(jìn)食欲：穆索爾斯基的鋼琴組曲《圖畫展覽會(huì)》緩解悲傷：柴可夫斯基的第六號(hào)交響曲《悲愴》保持心理平衡的十種方法當(dāng)今社會(huì)，是適者生存的社會(huì)，是高效率、快節(jié)奏、充滿競(jìng)爭(zhēng)與挑戰(zhàn)、瞬息萬變的社會(huì)。在這樣的形勢(shì)下，人類怎樣保持心理平衡，使心理和社會(huì)都處于健康而良好的狀態(tài)，就顯得非常必要了。那么，該采取哪些措施呢？一、對(duì)自己不過分苛求：人應(yīng)該有自己的抱負(fù)，但有些人的抱負(fù)不切實(shí)際，根本非能力所及、欲求不得，便會(huì)認(rèn)為自己倒運(yùn)而終日憂郁；有些人做事、要求十全十美、對(duì)自己的要求近乎吹毛求疵，結(jié)果，受害者還是自己。為了消除挫折感，則應(yīng)把目標(biāo)定在自己能力范圍之內(nèi)，稍有拔高，不努力達(dá)不到，盡心盡力能夠超，心情自然就會(huì)舒暢了。二、不要苛求別人：很多人把希望寄托在他人身上，假如對(duì)方達(dá)不到自己的要求，便會(huì)大失所望。其實(shí)，每個(gè)人都有他的思想、優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，何必要求別人迎合自己的要求呢？這是將自己的“標(biāo)準(zhǔn)”強(qiáng)加于人。三、疏導(dǎo)自己的憤怒情緒：當(dāng)我們勃然大怒時(shí)，很多錯(cuò)事或失態(tài)的事，都會(huì)做出來的，與其事后后悔，不如事前加以自制。四、偶爾亦要屈服：一個(gè)做大事的人，處事要從大處看；因此，只要大前提不受影響，在小處有時(shí)亦不必過分堅(jiān)持，以減少自己的煩惱。五、暫時(shí)逃避：在生活受到挫折時(shí)，應(yīng)該暫時(shí)將煩惱放下，去做你喜歡做的事，如運(yùn)動(dòng)、睡眠或看電視等，待到心情平靜時(shí)，再重新面對(duì)自己的難題。

六、找人傾訴煩惱：把所有的憂郁埋藏在心底里，只會(huì)加劇自己的苦惱；如果把內(nèi)心的煩惱告訴給你的知己朋友，心情會(huì)頓感舒暢。七、為別人做些事：助人為快樂之本，幫助別人，可使自已忘卻煩惱，并且可以體現(xiàn)自己的存在價(jià)值；而不是把自己的快樂建筑在別人痛苦的基礎(chǔ)上，這叫做“落井下石”。八、在一個(gè)時(shí)間內(nèi)只做一件事：要減少自己的精神負(fù)擔(dān)，不應(yīng)同時(shí)進(jìn)行一件以上的事情，以免弄得身心交瘁。九、不要處處與人競(jìng)爭(zhēng)：處處以他人作為競(jìng)爭(zhēng)對(duì)象，使得自己經(jīng)常處于緊張狀態(tài)。其實(shí)，只要你不把人家看成對(duì)手，人家也不會(huì)與你為敵。十、對(duì)人表示善意時(shí)我們經(jīng)常被人排斥，是因?yàn)槿思覍?duì)我們有戒心。如果在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，表現(xiàn)自己的善意，多交朋友，少樹“敵人”，心情自然變得平靜。心理健康要防八個(gè)“過度”一戒“憂慮過度”：雖說是“人無遠(yuǎn)慮，必有近憂”，然而凡事應(yīng)有個(gè)尺度，切不可杞人憂天，終日憂心忡忡、無端悲愁。即使生活中確實(shí)發(fā)生了令人煩惱、焦慮的事情，我們也應(yīng)振作精神、積極面對(duì)，而不該整天悶悶不樂地就此消沉下去。

二戒“高興過度”：高興本來是好事，但要防止“樂極生悲”，特別是當(dāng)生活中有突如其來的好事降臨時(shí)，高興過度會(huì)引起大腦中樞興奮性增強(qiáng)，使交感神經(jīng)過度亢奮，這對(duì)患有心腦血管疾病的人來說尤其不利。

三戒“悲傷過度”：當(dāng)人們?cè)庥霾恍視r(shí)，應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)調(diào)解、控制自己的情緒，故友離散、親人謝世、朋友反目、戀人分手等等，都會(huì)給人心理上造成嚴(yán)重打擊。此時(shí)我們切勿鉆入牛角尖，更不要沉湎其中不能自拔，要學(xué)會(huì)擺脫，用向好友傾訴、向心理醫(yī)生咨詢等方法，盡快使自己走出心理危機(jī)。

四戒“猜疑過度”：有些人疑心病較重，乃至形成慣性思維，導(dǎo)致心理變戀。一個(gè)人如果心胸過于狹窄，對(duì)同學(xué)、朋友乃至家人無端猜疑，不但會(huì)影響工作、影響人際關(guān)系、影響家庭和睦，還會(huì)影響自己的心理健康。五戒“過度憤怒”：工作