最近比較煩課件

最近比較煩活動準備：

.了解情緒的分類：情緒的概念，情緒本身并無好壞之分，但應學會適時適度地表達情緒，防止長久陷入某種情緒，而損傷身心健康。1/6/20242分組并設立小組公約6-8人一組，并設立小組公約，民主選出小組代表發(fā)言人或約定小組成員輪流發(fā)言。小組公約：①尊重每個人的意見②仔細聆聽，不隨便打斷別人的發(fā)言③課堂上提問時不涉及個人隱私，討論時對事不對人④相互鼓勵⑤以科學和求知的態(tài)度對待所學的內(nèi)容⑥保密原則：可以把上課的內(nèi)容和其他班分享，但有義務為發(fā)表觀點的同學保密姓名。1/6/20243一、熱身活動：你在哪里？你認為消極情緒的存在是否合理？是否不知道1/6/20244教師總結(jié)：消極情緒的存在是合理的，一定的刺激會引起一定的情緒反映，反映和刺激應該相互吻合，例如因成功而喜悅，因失敗而痛苦，假如失去親人還哈哈大笑就不正常了。紀伯倫說：“悲傷在你心中切割得愈深，你便能容納更多的快樂。”但是有消極情緒時，我們不能一味地壓抑或控制，而是學習接納情緒，允許自己有情緒，然后通過適當?shù)姆椒右员磉_或疏解。1/6/20245二、問題討論：我的煩心事

阿強前兩天因為考試沒考好，心理有挫折感。他一直責怪自己平時不夠用功，考前沒好好準備，考試的時候沒仔細看，他覺得自己不是一塊念書的料，自己比別人差，因而很灰心！他開始垂頭喪氣，故意遠離人群，一個人躲在角落，心情很沮喪。1/6/20246我的煩心事體察自我現(xiàn)階段的消極情緒，分析引起此情緒的事件是什么，進一步接納自己的情緒。阿強心理有挫折感、責怪自己、垂頭喪氣，心情很沮喪

引起事件：考試沒考好，自己平時不夠用功，考前沒好好準備，考試的時候沒仔細看，他覺得自己不是一塊念書的料，自己比別人差，因而很灰心1/6/20247消極情緒詞參考內(nèi)疚悲傷慍怒恐慌怨恨憎恨厭煩悔恨煩惱仇恨恐懼悲哀冷漠妒忌窘迫懼怕冷淡驚愕萎靡沮喪痛恨憂慮憎惡悲痛抑郁大怒驚恐恐怖1/6/20248教師總結(jié)：生活中誰都會遇到各種各樣的煩心事，從而影響我們的情緒。

跟著《最近比較煩》伴奏帶，讓我們放聲朗讀。體驗煩心事。1/6/20249學生版《最近比較煩》最近比較煩，比較煩，比較煩，總覺得日子過得有一些單調(diào)，每天家里學校兩頭跑，身上還要背著一個大書包。最近比較煩，比較煩，比較煩，總覺得老師一個比一個難纏，學校里測驗是家常便飯，試卷每天要和我見幾面。

1/6/202410學生版《最近比較煩》（續(xù)）最近比較煩，比較煩，比較煩，作業(yè)多是多得怎么也做不完，書桌上還有一堆練習要趕，哎吆，想好好地睡一覺是越來越難。最近比較煩，比較煩，比較煩，陌生的考場何時有我的同伴，揮別了兒時的伙伴，現(xiàn)在的我不得不孤軍奮戰(zhàn)1/6/202411學生版《最近比較煩》（續(xù)）最近比較煩，比較煩，比較煩，數(shù)學題目難得是真不尋常，腦細胞死掉大半，得到的結(jié)果是一個大叉。最近比較煩，比較煩，比較煩，我比你煩，我夢見成績冊上紅燈一串，夢中老爸的臉色更難看，我偏尋不著那救命的止痛片。1/6/202412學生版《最近比較煩》（續(xù)）學生總有大的小的麻煩，媽媽每天嫌我到家太晚。同學生日一天接著一天，皮夾里面沒有多余的零錢。老爸發(fā)現(xiàn)我的成績下降，他就罰我半年不許上網(wǎng)。午飯雞腿太小，蔬菜沒熟，放學補課一直到六點。

“腦輕松”已吃掉一大罐，效果怎么還是不夠明顯。麻煩，麻煩，麻煩，麻煩，我很麻煩，麻煩，麻煩。我的分數(shù)只有第一名的一半，額外的進修排得太滿，名牌大學有些高不可攀。

1/6/202413學生版《最近比較煩》（續(xù)）最近比較煩，比較煩，我比較煩，我只是心煩，還沒有混亂，好好努力，最終會有回報，“我”是我最甘心的負擔，不煩，我不煩，只有一點煩，你比我煩，我情愿心甘不煩，我不煩，人生很燦爛，我不煩……1/6/202414三、情緒的宣泄地1.小組交流請同學們想一想一般自己在情緒不好的時候都會采取什么樣的辦法來調(diào)整，小組交流一下。（要求：選一同學執(zhí)筆記錄小組成員的意見，并由這位同學起來發(fā)言）狂吃、狂睡、狂哭生悶氣、扔東西向朋友傾訴你呢？

1/6/202415小組討論

請學生把大家列舉出的不同宣泄方法進行歸類，填入表格，分為“恰當?shù)摹薄ⅰ安磺‘敗?、“中性的”。（請學生發(fā)言）你能把上面同學們列舉的宣泄方式重新整理一下嗎？并把他們列入下面的表格，看看哪些是恰當?shù)?，哪些是不恰當?shù)?？填完后交流一下，小組代表發(fā)言。1/6/202416教師小結(jié)：合理的宣泄方式

（一）哭這是一種自我心理保護的措施，哭可以解除情緒的集中于內(nèi)心的抑郁與煩惱，還可以促進生理上的新陳代謝。美國生物學博士費蕾認為，人在悲傷時不哭是有害人體健康的，而且流淚時，可以把體內(nèi)因緊張而產(chǎn)生的化學物質(zhì)排出體外，可以緩解人的憂愁和悲傷。1/6/202417合理的宣泄方式（二）運動

當人盛怒時，肌體會產(chǎn)生大量的能量，此時可以通過運動把這些多余的能量釋放出去，如打打球、跑跑步，干干家務等。這種宣泄方法，既不至于使怒火郁積而危害身體，也不至于因大發(fā)脾氣而干出無可挽回的蠢事。1/6/202418合理的宣泄方式（三）找人傾訴俗話說：“快樂有人分享，是更大的快樂；痛苦有人分擔，就可以減輕痛苦。”不愉快的事情隱藏在內(nèi)心深處，會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱，把內(nèi)心的苦惱告訴摯友、師長，心情就會頓感舒暢。作為心里教師，還可以引導學生去心理咨詢，幫助他們更專業(yè)地消除煩惱。

1/6/202419自我調(diào)節(jié)的方法（一）語言暗示法

語言暗示對人的心理和行為有奇妙的作用，有時人們往往忽視了它的潛在作用。當煩惱襲來時，總喜歡說“煩死了”或“這回我死定了”等類似的消極暗示語，這樣不但不利于緩解情緒，而且會加重自己的煩惱。不妨換一種暗示方法，如“別急，相信一定有辦法解決”來鼓勵和安慰自己。這樣的語言暗示看似簡單，但這對情緒的好轉(zhuǎn)有明顯的作用。1/6/202420自我調(diào)節(jié)的方法（二）目標轉(zhuǎn)移法：

當個體一旦陷入憂郁、焦慮等不良的清晰而不能自拔時，就要改變一下自己的注意目標，使引起消極情緒的興奮點暫時被壓抑，從而及時激發(fā)積極愉快的情緒。具體做法是，把不順心的事先放下，去干喜歡的事，如打球、游泳、看電影聽音樂等以度過情緒低落期。這雖是消極的調(diào)節(jié)方法，但能暫時控制事態(tài)，并有利于向好的方面發(fā)展。

1/6/202421自我調(diào)節(jié)的方法（三）環(huán)境調(diào)節(jié)法

客觀環(huán)境對人的情緒起著重要的影響和制約作用。改變環(huán)境可以起到調(diào)節(jié)情緒的作用。在日常生活中，我們經(jīng)?？梢钥吹剑攦扇顺臣軙r，如果勸架的人不把其中的一人拉離現(xiàn)場，不但不能解決問題，反而會使自己也身陷“戰(zhàn)火”。因此，當一個人出現(xiàn)不良情緒時，可以換個環(huán)境去呼吸新鮮空氣，有助于緩解一時的不快。1/6/202422自我調(diào)節(jié)的方法（四）自我宣泄法

記日記是最常用和最有效的心理自我調(diào)節(jié)的方法。通過記日記，可以不受任何限制地發(fā)泄心中的怒氣、怨氣、不滿，最終求得心理平衡。1/6/202423四、案例分析李序是個直爽、正直的學生，只是有事做事很固執(zhí)。有一天發(fā)生了這樣一件事，請你為李序支招。這是期末的一個下午，班里正在舉行數(shù)學考試。小新是個貪玩的學生，坐在李序的旁邊，它趁李序不注意，把李序打好的一張試卷拿來抄襲。教導主任正巧監(jiān)督考場紀律，以為李序和小新合伙作弊，于是宣布取消兩個人的考試資格。李序覺得十分委屈，可不善辭令，教導主任不信他的話，而小新又不肯出來作證，澄清自己。李序氣急了想罵叫道主任，想揍小新一頓。如果你是李序或他身邊的人，你會做些什么？1/6/202424教師總結(jié)：如果你是李序，你可以運用今天所學的合理的宣泄方式進行宣泄，也可以進行自我調(diào)節(jié)；如果你是李序身邊的人，你可以出租你的耳朵聽李序發(fā)泄他的憤懣之情，也可以對他進行安慰和勸說等等吧，總之不要把不良的情緒悶在心里。

1/6/202425五、思考與實踐

1.讀心理小故事《釘子》，反思自己的行為，寫出感悟與心得體會。2.案例分析中，運用本節(jié)課所學緩解了自己的消極情緒，思考一下還有沒有其他的方法解決這個問題？l

收集與分析方法注意開動腦筋，從各種渠道收集報紙、期刊的相關文章。將所收集的資料進行分類登記，并嘗試進行分析：除宣泄和自我調(diào)節(jié)兩種方式，還有其他的方法來調(diào)節(jié)情緒嗎？同學們自由分組，用團隊合作的方式進行此項活動，學會互相配合和信息共享。1/6/202426