2020第一學(xué)期寒假體育鍛煉指南公開(kāi)課教案教學(xué)設(shè)計(jì)課件案例試卷

世外附屬海寧鵑湖學(xué)校寒假體育鍛煉指南各位家長(zhǎng)：目前中小學(xué)生日均戶外活動(dòng)量下降，體育鍛煉時(shí)間減少，超重和肥胖現(xiàn)象增多，體質(zhì)健康水平下降明顯等現(xiàn)狀，為推進(jìn)陽(yáng)光體育活動(dòng)，保證學(xué)生在疫情防控常態(tài)化條件下適度參加體育鍛煉，有效促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康素養(yǎng)不斷提升，經(jīng)研究，我校將學(xué)生“每天體育鍛煉一小時(shí)”作為學(xué)生寒假體育作業(yè)，引導(dǎo)學(xué)生積極參加體育鍛煉，形成“我運(yùn)動(dòng)、我健康、我快樂(lè)”的寒假生活主旋律，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。以下是我校體育組結(jié)合各學(xué)段學(xué)生生理和心理特點(diǎn)制定的體育鍛煉指南，請(qǐng)家長(zhǎng)指導(dǎo)學(xué)生每天按要求完成，并作好相應(yīng)的記錄。水平1（一、二年級(jí)體育鍛煉指南）周一周二周三周四周五熱身活動(dòng)熱身操熱身操熱身操熱身操熱身操素質(zhì)練習(xí)1.跳繩兩組①花樣跳：開(kāi)合跳、滑雪跳、單腳跳各50個(gè)②計(jì)時(shí)跳：一分鐘（兩組）2.仰臥起坐兩組（每組20個(gè)）1.跳繩兩組①花樣跳：開(kāi)合跳、滑雪跳、單腳跳各50個(gè)②計(jì)時(shí)跳：一分鐘（兩組）2.興趣類：自主選擇1.跳繩兩組①花樣跳：開(kāi)合跳、滑雪跳、單腳跳各50個(gè)②計(jì)時(shí)跳：一分鐘（兩組）仰臥起坐兩組（每組20個(gè)）1.跳繩兩組①花樣跳：開(kāi)合跳、滑雪跳、單腳跳各50個(gè)②計(jì)時(shí)跳：一分鐘（兩組）2.興趣類：自主選擇1.跳繩兩組①花樣跳：開(kāi)合跳、滑雪跳、單腳跳各50個(gè)②計(jì)時(shí)跳：一分鐘（兩組）仰臥起坐兩組（每組20個(gè)）放松游戲1立位體前屈2坐位體前屈1立位體前屈2坐位體前屈1立位體前屈2坐位體前屈1立位體前屈2坐位體前屈1立位體前屈2坐位體前屈注意事項(xiàng)：每組完成后適當(dāng)休息；家長(zhǎng)可根據(jù)孩子練習(xí)情況可適當(dāng)增減運(yùn)動(dòng)量。興趣類：籃球、足球、羽毛球、乒乓球、騎自行車、輪滑、跑步等項(xiàng)目中，選擇自己喜歡的體育活動(dòng)。水平2（三、四年級(jí)體育鍛煉指南）周一周二周三周四周五熱身活動(dòng)熱身操熱身操熱身操熱身操熱身操素質(zhì)練習(xí)1.跳繩兩組（一組計(jì)時(shí)一分鐘；一組連續(xù)跳300個(gè)）2.仰臥起坐2組（每組30個(gè)）3.高抬腿3組(每組20個(gè))1.跳繩兩組（一組計(jì)時(shí)一分鐘；一組連續(xù)跳300個(gè)）2.仰臥起坐2組（每組30個(gè)）3.興趣類：自主選擇1.跳繩兩組（一組計(jì)時(shí)一分鐘；一組連續(xù)跳300個(gè)）2.仰臥起坐2組（每組30個(gè)）3.開(kāi)合跳3組(每組20個(gè))1.跳繩兩組（一組計(jì)時(shí)一分鐘；一組連續(xù)跳300個(gè)）2.仰臥起坐2組（每組30個(gè)）3.興趣類：自主選擇1.跳繩兩組（一組計(jì)時(shí)一分鐘；一組連續(xù)跳300個(gè)）2.仰臥起坐2組（每組30個(gè)）3.立定跳遠(yuǎn)10次放松游戲1立位體前屈2坐位體前屈1立位體前屈2坐位體前屈1立位體前屈2坐位體前屈1立位體前屈2坐位體前屈1立位體前屈2坐位體前屈注意事項(xiàng)：每組完成后適當(dāng)休息；家長(zhǎng)可根據(jù)孩子練習(xí)情況可適當(dāng)增減運(yùn)動(dòng)量。興趣類：籃球、足球、羽毛球、乒乓球、騎自行車、輪滑、跑步等項(xiàng)目中，選擇自己喜歡的體育活動(dòng)。水平3（五、六年級(jí)體育鍛煉指南）周一周二周三周四周五熱身活動(dòng)熱身操熱身操熱身操熱身操熱身操素質(zhì)練習(xí)1.跳繩兩組（一組計(jì)時(shí)90秒；一組連續(xù)跳300個(gè)）2.仰臥起坐2組（每組40個(gè)）3.高抬腿3組(每組30個(gè))4.慢跑10分鐘1.跳繩兩組一組計(jì)時(shí)90秒；一組連續(xù)跳300個(gè)）2.仰臥起坐2組（每組40個(gè)）3.平板支撐3組（視能力自定）4.興趣類：自主選擇1.跳繩兩組（一組計(jì)時(shí)90秒；一組連續(xù)跳300個(gè)）2.仰臥起坐2組（每組40個(gè)）3.高抬腿3組(每組30個(gè))4.慢跑10分鐘1.跳繩兩組一組計(jì)時(shí)90秒；一組連續(xù)跳300個(gè)）2.仰臥起坐2組（每組40個(gè)）3..蛙跳3組(每組10米)4.興趣類：自主選擇1.跳繩兩組（一組計(jì)時(shí)90秒；一組連續(xù)跳300個(gè)）2.仰臥起坐2組（每組40個(gè)）3.立定跳遠(yuǎn)15次4.慢跑10分鐘放松活動(dòng)1立位體前屈2坐位體前屈1立位體前屈2坐位體前屈1立位體前屈2坐位體前屈1立位體前屈2坐位體前屈1立位體前屈2坐位體前屈注意事項(xiàng)：每組完成后適當(dāng)休息；家長(zhǎng)可根據(jù)孩子練習(xí)情況可適當(dāng)增減運(yùn)動(dòng)量。興趣類：籃球、足球、羽毛球、乒乓球、騎自行車、輪滑、跑步等項(xiàng)目中，選擇自己喜歡的體育活動(dòng)。水平4（七、八、九年級(jí)體育鍛煉指南）周一周二周三周四周五熱身活動(dòng)熱身操熱身操熱身操熱身操熱身操素質(zhì)練習(xí)1.跳繩150次2.仰臥起坐25個(gè)（女）／俯臥撐10個(gè)（男）3.高抬腿跑15秒4.原地蹲起20個(gè)5.平板支撐30秒6.收腹跳8個(gè)以上項(xiàng)目重復(fù)2-3組1.跳繩150次x2組（間隔2分鐘）2.籃球運(yùn)球（10分鐘）3.籃球行進(jìn)間投籃動(dòng)作練習(xí)（20分鐘）1.跳繩150次2.仰臥起坐25個(gè)（女）／俯臥撐10個(gè)（男）3.高抬腿跑15秒4.原地蹲起20個(gè)5.平板支撐30秒6.收腹跳8個(gè)以上項(xiàng)目重復(fù)2-3組1.跳繩150次x2組（間隔2分鐘）2.排球向上自墊球練習(xí)（墊球600次）1.跳繩150次2.仰臥起坐25個(gè)（女）／俯臥撐10個(gè)（男）3.俯臥背起20次4.高抬腿跑15秒5.仰臥兩頭起5個(gè)6.開(kāi)合跳16次以上項(xiàng)目重復(fù)2-3組耐久跑練習(xí)2-3公里耐力跑（條件允許）2-3公里耐力跑（條件允許）2-3公里耐力跑（條件允許）2-3公里耐力跑（條件允許）2-3公里耐力跑（條件允許）放松活動(dòng)1立位體前屈2坐位體前屈1立位體前屈2坐位體前屈1立位體前屈2坐位體前屈1立位體前屈2坐位體前屈1立位體前屈2坐位體前屈注意事項(xiàng)：家長(zhǎng)可根據(jù)孩子身體實(shí)際狀況適當(dāng)調(diào)整練習(xí)強(qiáng)度和密度；由于練習(xí)內(nèi)容部分有場(chǎng)地需求，可結(jié)合天氣情況適當(dāng)調(diào)整鍛煉的先后順序；在條件允許的情況下，進(jìn)行2-3公里耐力跑練習(xí)；提醒孩子注意安全，避免受傷。世外附屬海寧鵑湖學(xué)校寒假體育鍛煉打卡記錄表班級(jí)：姓名：學(xué)號(hào)：日期完成情況完成時(shí)間簽名日期完成情況完