讀書筆記 - 《這本書能讓你戒煙》讀后感

——《這本書能讓你戒煙》書評我煙齡整整10年，從2003年開始抽，一直到三周前，之間從未斷過。最多的時候一天兩包。過去十年里，我從來不相信戒煙這種事情是可能真實發(fā)生的。在我看來，戒煙者不過是在連續(xù)不斷的「戒煙期」和「復吸期」之間輪回，就像一張反復播放的CD。對的，放棄吧，盆友，你是翻不了面兒的！因此，但凡有人和我論及戒煙，我都會跟對方說兩個笑話。一個是從未證實過但廣泛流傳的馬克吐溫名言：「戒煙是世上最容易的事情，我都戒過幾千回了?！沽硪粋€笑話是：你的法拉利呢？兩個月前，一個朋友在上海告訴我他戒煙了，并且感覺很自在。他說是這本書的緣故。一個月前，另一個朋友在北京告訴我他戒煙了，并且感覺很自在。他說是這本書的緣故。當晚，行動力很強的小李立即拿起手機下單買了這本書，送給我和小周一人一本。五一假期，我還沒來得及看，返工時，小周告訴我，他看完了，他戒了。這幾位老師，都是極頂聰明的人，獨立思維和判斷的能力一流，這世界上任何人被忽悠，都不可能輪到他們。好吧，我的好奇心無以復加地被勾起來了。于是，在五月份的第二個周末，我精讀了這本書的1/2，泛讀完剩下一半——作者真的寫得太啰嗦了。我戒了，并且感覺很自在。正是這本書的緣故。原因很簡單：我在這本書里看到了我需要的理由。我在這本書里就找到了兩個理由：戒煙的理由，和堅持不再吸的理由。戒煙的理由這本書真的神奇嗎？我實在沒法說這本書寫得好。若非如此，我也不會實在無法認真看完后一半。作者的行文非常啰嗦，幾個觀點之間重疊得很厲害，文筆極不干凈。作者是一個英國人，這本書初版是在20年前。必須說，有一點，是該書作者一上來就比任何其他人都更有說服力的背景——作者在戒煙前是一個超級大煙槍，一天抽100根。但突然說戒就戒了，沒有任何逐漸減少吸煙量的「過渡期」，也沒有任何替代品。就是戒了，再也不碰，20年至今。你現(xiàn)在能猜到了，作者很懂得勸告吸煙者戒煙時，哪些說法是完全沒有任何意義和用處的——中外都一樣常見的無用勸解，就是傷害健康，還有費錢（還記得上面提到的那個法拉利笑話么？）。因此，用很惡心的肺或口腔照片印在煙盒上，對初次吸煙者有很好的警示作用，但對老煙民沒有任何效力；有人嘗試設立罰錢制度，但這最終只會讓吸煙者因為做不到而厭惡自己，進一步自暴自棄，不可能真正讓吸煙者產(chǎn)生發(fā)自內(nèi)心的動力。作者牢牢抓住了吸煙者的一個心理：總有不止一個時刻，你認真地想過要戒煙。注意上面這句話?；蛟S你沒有采取過任何行動，甚至連想要行動的心都沒有，這都不重要，只要你「想過」，曾經(jīng)產(chǎn)生過這樣的念頭。抽煙真的傷害你。真的。不管是在生理上，還是心理或社交上。而且你心里很清楚。你咳嗽，有時候簡直感覺要咳出了肺，或者咳出了翔。（費翔？）你嗓子疼，你知道你的咽炎完全因為吸煙而起，并且日益嚴重。你尷尬，你在去見一個喜歡的姑娘，或者一個重要的人物之前，你發(fā)現(xiàn)自己嘴里口氣好重，嚼口香糖也還在。你難受，沒有吸煙區(qū)的地方你就不想去。并且你總在不合時宜的時候產(chǎn)生痰意。……所以，如果你從來沒有過戒煙的念頭，我估計這本書對你起不到什么作用。但對絕大部分吸煙者來說，你很難找得出這樣的人。堅持不吸的理由在戒煙這件事面前，一個人太容易不堅定了。哪些是不堅定的表現(xiàn)？告訴自己要忍住。告訴自己戒煙是為自己好。對自己說，抽一根煙罰一百塊錢。告訴自己要遠離吸煙的朋友。給自己一個所謂的過渡期。給自己找一個替代品。等等等等……發(fā)現(xiàn)了嗎？這些都是自己不夠相信「自己真正想戒煙」的表現(xiàn)。打個比方，如果你愛一個姑娘，你需要每天提醒自己愛對方嗎？你需要告訴自己，你愛她是為了自己好嗎？你需要告訴自己，如果不愛她就罰錢嗎？你會請親朋好友監(jiān)督你對她的愛嗎？……好了，我以前不相信我能戒煙，就是因為我不相信我能找到辦法說服我不做上面這些事情。這本書里提供了很多辦法。作者作為一個每天抽煙100根的老煙槍，提供了不止一個理由，這些理由，每一個都很好。但在所有這些你聽過了很多遍的理由中，真真正正，一發(fā)擊中我的是——抽煙的人，你得有多無聊啊！抽煙真的讓你集中精力嗎？別逗了，我也是老煙槍，咱們都知道這其實是假話。抽煙真的讓你靜下心來嗎？仔細想想看，我們煙抽完了，真踏實了？抽煙真的讓你舒服嗎？靠，你心里很清楚，不舒服正是煙癮帶來的。作者打了個比方：如果你臉上長滿疹子，使用某種藥水，大疹子立即就消了，但代價是下回起的疹子會更多，更癢。你會怎么辦？傻子都知道要停藥啊。抽煙的成癮性是毋庸置疑的。我不想攻擊和質(zhì)疑這一點，希望大家不要誤會。我想說的是，對一些人來說，戒斷這個癮的難度，根本沒有你想的那么高。抽煙真的就是因為無聊。從我們最早假裝大人學習抽煙的時候，就是這個原因。多年沒變過?，F(xiàn)在你知道了，在我每次和抽煙的朋友在一起時，在每次夜深我需要思考一些事情時，在每次我做完一件大事時，在這些以往看來都是完美地點上一根煙的時刻，我為什么能不抽煙，甚至不想抽，因為這時我會對自己說：你丫真不是煙癮上來了，真的不是，你丫就是無聊了。我現(xiàn)在絲毫不想吸，也不難受，遇到抽煙的朋友也根本不會受到誘惑，你們抽，沒關(guān)系，遞煙給我，我不接，我也不想接。整個過程中，幾乎沒有任何執(zhí)著——不會執(zhí)著地對自己說要忍住，不會執(zhí)著地讓自己不要去想念香煙的好。（我好喜歡「不執(zhí)著」這三個字。如果你真的想「去除我執(zhí)」，那么連「去除我執(zhí)」這個念頭，你也要一并打消掉。）其實，這也是十年前我改變性格時所做的事情?；仡^有機會再多說。今天是這個戒煙的第一天，從昨天晚上睡覺前抽了一支煙。然后從今天早上到今天晚上。一整天都沒有抽煙。戒煙是因為最近讀了本書叫做這個,《這本書能幫你戒煙》。這是一本可以邊抽煙邊看的書。它主要的理論是,1,吸煙不是一種習慣不收一種享受，而是一種毒，這個是我早就知道了的。其實煙是一種毒并不是一種享受，你感到的這種滿足啊是這個尼古丁滿足帶來的。像是穿著蹩腳的鞋脫掉那一刻爽感并不是鞋帶給你的。2，不要用意志力去戒煙，意志力戒煙說明你還是把煙當做享受。3，然后他講戒煙沒有說是什么時候算戒煙成功,或者說不要去尋找這種成功,當你熄滅最后一根煙的時候,你的戒煙已經(jīng)完成了。你后面的工作呢就是，,以后不要再去抽任何一枝煙。4不要采用逐步減少發(fā)去戒煙，只會加重你的煙癮。5你感到無聊和空虛的話也不要去用別的商品去代替,代替戒煙法反而適得其反。你感到無聊和空虛說明你的這種,可能是生理也可能是心理原因，生理上的代表你的方向是對的,你正在去排除體內(nèi)的這個尼古丁,如果心理上的話,你要想清楚,你并不需要這個東西。我并不需要香煙?？墒墙裉炱鋵嵾€是還是想抽。還好還好忍住了。我覺得過一段時間之后我能戒煙的,戒煙的初衷的話,因為是抽的比較兇啊。一天三包煙,每包15。但是我每天吃飯的話三份飯也是每餐15。抽煙竟然跟我吃飯錢相等,所以才去戒煙。這個戒煙你的身體會好一點你這個之所以覺得沒有精神那抽完煙更精神了,這些正是因為你抽煙。你不抽煙的話你可能一天都有精神。所以才做了戒煙這個決定。我剛開始抽煙的話也是說跟大家一樣吧應該是，為了融入什么的,嗯那現(xiàn)在感覺并不需要了我并不需要煙來幫我做融入。而且抽煙浪費你的時間。雖然不抽煙可能會變浪費在別的地方。我的戒煙已經(jīng)完成了。然后,希望大家也能戒煙成功吧?！哆@書能讓你戒煙》讀后感為了幫對象戒煙買的。但是他態(tài)度很固執(zhí)，聽不進去，所以我先看看內(nèi)容如何。全文一直在反反復復說幾個觀點。內(nèi)容主要強調(diào)一個心態(tài)的轉(zhuǎn)變。很多煙民認為戒煙是一種犧牲，吸煙的過程可以帶來自信，緩解壓力，集中精神等等。但其實這些都只是被社會洗腦了而已，出現(xiàn)的一些生理癥狀也是尼古丁上癮的戒斷反應。如果你是非吸煙者，根本不會出現(xiàn)這些戒斷癥狀，所以，是吸煙讓你不能更好的享受生活。好比吸煙者一直穿著一雙偏小的鞋，吸煙時就相當于脫下這雙鞋一會，所以會覺得享受。然而，非吸煙者一直穿著合適的鞋，根本不需要這種所謂的享受。總而言之，吸煙沒有任何好處，而缺點是顯而易見的。不要害怕失敗，戒煙你不會損失任何東西，大不了就是戒煙失敗，還是老樣子，而不嘗試本身就是戒煙失敗了。只需要三周，尼古丁上癮的戒斷癥狀就會消失，吸煙對你身體的傷害也會基本消失。明天戒煙只會比今天更難，所以，把上一支煙當成最后一只。（關(guān)于這點一開始文中建議可以挑選自己壓力比較小，放松的時候開始戒煙，但是后續(xù)的章節(jié)還是勸大家盡快開始）同時注意，不要刻意等待沒有煙癮那一刻，刻意把三周當成指標，認為三周后就可以完全戒煙。戒煙是一瞬間的事而不是一輩子，就在你抽完最后一支煙那一刻。越是抱著”熬過這三周“的想法，越會在三周后復吸。因為你會覺得這段時間很難熬，還是把戒煙過程當成了一種犧牲。不要刻意忘記吸煙這件事，想想就明白了，失眠的時候越是想著快睡，越睡不著。在吸完最后一支煙就開心地告訴自己，我已經(jīng)自由了，已經(jīng)是非吸煙者了。之后產(chǎn)生戒斷癥狀是尼古丁上癮的反應，很快會消失。不要排斥出現(xiàn)吸煙的想法，每當想到吸煙這件事，你可以告訴自己：耶，我是個非吸煙者了！看到別人在吸煙，不用羨慕，而是抱著憐憫的態(tài)度，那些吸煙者才更羨慕你，他們還深陷在吸煙的陷阱中，而你已經(jīng)走出來了！本書對減量戒煙法和尼古丁替代法（電子煙，口香糖等）進行了批駁，認為以上兩種都是不可行的，會加深吸煙是一種享受的錯覺，甚至導致秘密吸煙。也表述了吸煙有害健康的宣傳是商家和國家的陷阱，這種宣傳只會加大吸煙者的恐懼，而對抗恐懼的辦法就是點燃下一只煙。文中還強調(diào)有兩點是很重要的：1.下定決心，不要懷疑。如果你決定開始快樂戒煙，之后又花一輩子時間懷疑，想著“我還想來支煙”，還有比這更愚蠢的決定嗎？所以，當你開始戒煙，就要百分百相信作者的話，堅決戒煙。2.絕不復吸，沒有“只要一支”這種說法。很多人在堅持了半年甚至幾年之后，為了證明自己已經(jīng)擺脫煙癮或者其他原因，抽一支煙試試。當時也許感覺煙味很糟糕，但是這就已經(jīng)邁進了尼古丁的陷阱。尼古丁進入你的身體，又出現(xiàn)了戒斷癥狀，渴望下一只煙，重新成為煙癮的奴隸。（我看評論和文中都有很多這樣的例子，復吸之后更難戒，所以絕對絕對不要在戒煙之后再吸煙。