刻意練習(xí)目標(biāo)練習(xí)成功課件-高一上學(xué)期學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)主題班會(huì)

刻意練習(xí)：

目標(biāo)-練習(xí)-成功2如何成為天才如何成為天才？無(wú)論是靠天賦或者努力，似乎只有很少的人能被稱(chēng)作“天才”。那你我這樣的“凡人”就沒(méi)有機(jī)會(huì)了嗎？每個(gè)人都有可能成為天才“每個(gè)人都有可能成為天才”安德斯·艾利克森是佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)教授，長(zhǎng)期研究體育、音樂(lè)、國(guó)際象棋、醫(yī)學(xué)、軍事等不同領(lǐng)域中杰出人物。2016年，他出版了《刻意練習(xí)》一書(shū)，此書(shū)立刻成為超級(jí)暢銷(xiāo)書(shū)。在書(shū)中，艾利克森提出了一種對(duì)于任何領(lǐng)域任何人都有用的自我提升方法——“刻意練習(xí)”。這一方法甚至被評(píng)價(jià)為：迄今為止發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)大的學(xué)習(xí)方法。天才的真相首先，天才是否是天生的？莫扎特是公認(rèn)的音樂(lè)天才，7歲就舉辦了自己的音樂(lè)會(huì)。莫扎特的成功，因?yàn)樗幸环N完美音高的能力，能夠分辨任何音樂(lè)的音調(diào)。這種能力極其罕見(jiàn)，每一萬(wàn)人當(dāng)中，只有一個(gè)人具備。這似乎印證了“天才是天生的”這一觀點(diǎn)。然而，真相呢？2014年，心理學(xué)家招募了24個(gè)兩到六歲的孩子。訓(xùn)練這些孩子一年，他們都具有了完美音高的能力。這位心理學(xué)家分析說(shuō)，莫扎特所謂的天賦可能也是訓(xùn)練的結(jié)果。要知道，莫扎特4歲的時(shí)候，他音樂(lè)家父親就開(kāi)始全職教他音樂(lè)了。5人的身體和大腦有極強(qiáng)的適應(yīng)性研究證明：人的身體和大腦有極強(qiáng)的適應(yīng)性。比如，你覺(jué)得人類(lèi)做俯臥撐的世界紀(jì)錄是多少？5千，1萬(wàn)？1993年記錄，在21小時(shí)內(nèi)做了46001個(gè)俯臥撐。通過(guò)訓(xùn)練，可以讓身體素質(zhì)強(qiáng)大到如此地步。大腦也一樣，經(jīng)過(guò)練習(xí)后，能夠發(fā)展出過(guò)去不具備的潛能。倫敦的道路極其復(fù)雜，連GPS都經(jīng)常出錯(cuò)。要當(dāng)一名倫敦出租車(chē)司機(jī)，必須通過(guò)世界最難的路測(cè)考核。因此，出租車(chē)司機(jī)必須進(jìn)行大量的高強(qiáng)度訓(xùn)練。研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)考試的司機(jī)，大腦中負(fù)責(zé)導(dǎo)航的海馬體部位，比之前增大了不少。同樣的現(xiàn)象也發(fā)生在盲人中，人在失明之后要訓(xùn)練用手指觸摸盲文，大腦中觸覺(jué)的部分也更發(fā)達(dá)了。因此，通過(guò)大量訓(xùn)練，可以改造我們的身體與大腦，從而創(chuàng)造天才。6如何練習(xí)我們一直在上課、一直在跑步，可為什么我們既沒(méi)成學(xué)霸、也沒(méi)成運(yùn)動(dòng)健將？因?yàn)槲覀儾](méi)有進(jìn)行有效的訓(xùn)練。我們一直在：“以戰(zhàn)術(shù)的勤奮，掩蓋戰(zhàn)略的懶惰”。有一個(gè)廣為人知的觀點(diǎn)叫“1萬(wàn)小時(shí)天才定律”：經(jīng)過(guò)1萬(wàn)小時(shí)的練習(xí)，能在任意領(lǐng)域成為專(zhuān)家。但實(shí)際上1萬(wàn)小時(shí)并不是放之四海而皆準(zhǔn)。除非有恰當(dāng)?shù)姆椒ǎ駝t即使加倍努力、10萬(wàn)小時(shí)，也不會(huì)有太大的進(jìn)步。我們上學(xué)時(shí)，一定見(jiàn)過(guò)最勤奮、最刻苦的同學(xué)，每次考試下來(lái)成績(jī)卻不高。7如何練習(xí)有效的練習(xí)，需要正確的方法。（一）有目的有目標(biāo)有目的的訓(xùn)練，是一種不斷改進(jìn)的做法，積小勝為大勝。練習(xí)彈琴的小孩子，需要給自己制定一個(gè)目標(biāo)，比如連續(xù)3次不犯任何錯(cuò)誤，然后用恰當(dāng)?shù)乃俣葟椡赀@首曲子，只要不符合這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就去找原因。如果每天以這樣一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，他的進(jìn)步會(huì)更快一些。8如何練習(xí)（二）專(zhuān)注——入“心流”之境練習(xí)中必須專(zhuān)注。我們常常只是在做，而并沒(méi)有認(rèn)真地去思考，就像福爾摩斯說(shuō)的，你只是在看，而并沒(méi)有觀察。想一想，你是否曾有過(guò)這樣的體驗(yàn)？1.注意力集中在一件事情上，不被外界所干擾。2.時(shí)間好像不知不覺(jué)過(guò)去了，但自己卻沉浸其中，絲毫不覺(jué)疲憊。3.完成某件事情之后很有成就感，并且有很強(qiáng)的意愿繼續(xù)全身心投入到這件事情上。心理學(xué)家奇克森特米哈伊在1975年首次提出心流(flow)的概念，并系統(tǒng)地建構(gòu)了心流理論。該理論指出，心流是個(gè)體對(duì)某一活動(dòng)表現(xiàn)出濃厚的興趣并由此推動(dòng)個(gè)體完全投入某項(xiàng)活動(dòng)的一種情緒體驗(yàn)或狀態(tài)。這種心流狀態(tài)意味著最佳的表現(xiàn)、產(chǎn)出和幸福感。幸福，并非只是感覺(jué)心情好。心流帶來(lái)的充實(shí)感，既是人類(lèi)的純粹的喜悅，也能帶來(lái)更深的滿(mǎn)足感和快樂(lè)的幸福體驗(yàn)。心流狀態(tài)意味著高效益、滿(mǎn)足、滿(mǎn)意、積極的反饋。910如何練習(xí)（三）跳出舒適區(qū)必須跳出“舒適區(qū)”進(jìn)行訓(xùn)練。一個(gè)業(yè)余的鋼琴師，十幾歲就開(kāi)始學(xué)琴，30年之后還在用同樣的方式彈琴，哪怕他已經(jīng)完成了1萬(wàn)小時(shí)的訓(xùn)練，他也不會(huì)成為天才。有效的練習(xí)，是有目的地突破舒適區(qū)的訓(xùn)練，只有這樣才能快速的進(jìn)步。盡管有目的的訓(xùn)練很有效，但是遠(yuǎn)不夠養(yǎng)成一個(gè)天才。要達(dá)到天才級(jí)的水平，需要有更高效的方法，那就是“刻意練習(xí)”。11如何刻意練習(xí)？刻意練習(xí)是有目的練習(xí)當(dāng)中的一種，是人類(lèi)迄今為止發(fā)現(xiàn)的最有效的提升和訓(xùn)練技能的方法。刻意練習(xí)的本質(zhì)刻意練習(xí)的首要目的是建立“心理表征”。心理表征，是一個(gè)認(rèn)知心理學(xué)中的名詞，指思考事物時(shí)的心理結(jié)構(gòu)。12如何刻意練習(xí)？舉個(gè)例子：對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，下棋就是一個(gè)個(gè)棋子的移動(dòng)；對(duì)大師而言，除了看到棋局的變化，還能看出兩方的優(yōu)劣勢(shì)，已經(jīng)接下來(lái)的走勢(shì)。新手和高手看問(wèn)題的深度和高度是有差別的。他們之間的認(rèn)知模塊、認(rèn)知結(jié)構(gòu)不一樣，而這種差別就是不同的心理表征。對(duì)專(zhuān)家而言，能把復(fù)雜的、大量的信息組成一個(gè)一個(gè)的認(rèn)知模塊，以這樣的模塊去思考和處理問(wèn)題，當(dāng)他在面對(duì)新情況的時(shí)候，能夠快速調(diào)出過(guò)去的一些認(rèn)知模塊，從而在思考和解決問(wèn)題上有更高效的方法?？桃饩毩?xí)的本質(zhì)：就是建立一個(gè)更強(qiáng)大的心理表征來(lái)思考問(wèn)題。13如何刻意練習(xí)？刻意練習(xí)的原則刻意練習(xí)有4點(diǎn)原則：明確目標(biāo)：我們想要實(shí)現(xiàn)哪方面能力的提升；找到教練：能夠讓我們和這個(gè)領(lǐng)域高水平的心理表征進(jìn)行這個(gè)對(duì)比，獲得高質(zhì)量的反饋；研究策略：研究這些杰出人士成功案例背后的原因；投入精力：就是不斷地投入時(shí)間和精力去訓(xùn)練，這一步，才是1萬(wàn)小時(shí)定律發(fā)揮力量的階段。刻意練習(xí)實(shí)例14刻意練習(xí)聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是如果能夠?qū)嶋H應(yīng)用，往往效果驚人。

在越戰(zhàn)早期，A國(guó)飛行員的戰(zhàn)績(jī)很差。1968年的前5個(gè)月，A國(guó)海軍擊落9架越南的飛機(jī)，自己損失10架戰(zhàn)機(jī)。飛行員發(fā)射了50枚空對(duì)空導(dǎo)彈，無(wú)一命中。為了快速提高飛行員的能力，A國(guó)軍方發(fā)展出著名的“王牌訓(xùn)練計(jì)劃”。首先，把最優(yōu)秀的飛行員選來(lái)做教官，模擬越南飛機(jī)戰(zhàn)術(shù)，組成紅軍；然后，選拔次優(yōu)飛行員作為學(xué)生，組成藍(lán)軍。之后，紅藍(lán)軍天天對(duì)戰(zhàn)。對(duì)戰(zhàn)結(jié)束后，教官與學(xué)生復(fù)盤(pán)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。教官分享思考過(guò)程，學(xué)員尋找改進(jìn)辦法。第二天，帶著新辦法再訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)這樣持續(xù)訓(xùn)練，1970年時(shí)，這批A國(guó)飛行員戰(zhàn)損比達(dá)到了12.5,也就是擊落12.5架敵機(jī)，自己只損失1架。這一套“王牌訓(xùn)練計(jì)劃”遵循原則，完美契合“刻意練習(xí)”：明確的目標(biāo)，優(yōu)秀的教練，跳出舒適區(qū)，及時(shí)反饋，以及高強(qiáng)度訓(xùn)練。15刻意練習(xí)實(shí)例如果沒(méi)有優(yōu)秀的教練，我們可以用好的案例或優(yōu)質(zhì)的書(shū)籍，來(lái)實(shí)現(xiàn)刻意練習(xí)。B國(guó)早期的偉人本杰明·富蘭克林，受教育水平很有限，但他想提高自己的寫(xiě)作能力。于是，他找來(lái)《觀察家》的雜志，這本雜志中的文章質(zhì)量非常高。于是富蘭克林開(kāi)始模仿雜志中文章的寫(xiě)作方式，最開(kāi)始模仿措辭呢？如果自己寫(xiě)這句話(huà)怎么寫(xiě)，自己寫(xiě)的方式和文中比較，他的好還是我的好，為什么人家好。之后模仿結(jié)構(gòu)邏輯。他把雜志上的文章段落打斷，自己重新梳理，學(xué)習(xí)作者的寫(xiě)作順序。后來(lái)，富蘭克林成為了美國(guó)歷史上最受尊敬的作家。沒(méi)有教練的情況下，富蘭克林通過(guò)研究高水平案例，分析其成功原因，然后自己反復(fù)訓(xùn)練，不斷改進(jìn)技能?？梢酝ㄟ^(guò)刻意練習(xí)訓(xùn)練天才?？桃饩毩?xí)核心：建立一個(gè)更強(qiáng)大的心理表征來(lái)思考問(wèn)題?？桃饩毩?xí)原則：明確目的，找到教練