俯身啞鈴集中彎舉的方法_第1頁
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第第1頁俯身啞鈴集中彎舉的方法人的方法。站立啞鈴彎舉?雙手正握啞鈴，手肘微曲。彎舉起啞鈴移動到如圖位置。?緩慢復(fù)原，感覺二頭肌的收縮。?肘部略微彎曲。相比杠鈴彎舉，啞鈴彎舉(DumbbellCurl)一般承受交替上舉，這是其獨(dú)有的優(yōu)勢。啞鈴交替彎舉(AlternatingDumbbellCurl)可削減借力，使留意力更集中在目標(biāo)肌上。啞鈴彎舉可以坐姿、站立，也可上斜仰臥。目標(biāo)熬煉部位：肱二頭肌、肱肌雕塑和分別肱二頭肌，增加肱二頭肌的圍度、突出肌峰。動作要領(lǐng)：直立啞鈴彎舉(StandingDumbbellCurl)和坐立啞鈴彎舉(SeatedDumbbellCurl)：直立啞鈴彎舉體側(cè)，掌心相對，兩肘貼靠身體兩側(cè)。啞鈴交替彎舉最高點(diǎn)收緊肱二頭肌，稍停。頭肌。啞鈴交替彎舉類似器械上的練習(xí)：器械啞鈴交替彎舉器械啞鈴交替彎舉器械啞鈴交替彎舉上斜仰臥啞鈴彎舉(InclineDumbbellCurl)：上斜仰臥啞鈴彎舉上，上臂緊貼身體兩側(cè)。彎舉啞鈴，收縮肱二頭肌至極限，然后緩慢復(fù)原?？呻p手同時練習(xí)，也可單手交替練習(xí)。啞鈴交替彎舉類似器械上的練習(xí)：器械啞鈴交替彎舉器械啞鈴交替彎舉留意事項：肌外側(cè)的啞鈴側(cè)彎舉這個動作了(如以下圖)

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