短跑練習(xí)的技術(shù)細(xì)節(jié)與指導(dǎo)方法

精品文檔-下載后可編輯短跑練習(xí)的技術(shù)細(xì)節(jié)與指導(dǎo)方法良好而穩(wěn)定的起跑對(duì)短跑來(lái)說(shuō)是非常重要的，起跑的目的就是克服慣性，獲得較大的初速度。然而能獲得最佳效果的起跑是必須符合力學(xué)原理，能夠充分發(fā)揮肌肉力量，正確的關(guān)節(jié)角度，保持身體平衡，合理的分配體重等諸多條件決定的。起跑的任務(wù)是獲得向前的沖力，使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，為起跑后的加速跑創(chuàng)造有利條件。那么，怎樣才能掌握好短跑技術(shù)，練習(xí)時(shí)應(yīng)注意哪些技術(shù)環(huán)節(jié)，每個(gè)教練員都有自己的獨(dú)特見(jiàn)解，筆者在此談?wù)勛约旱挠^點(diǎn)和做法，與各位同仁商榷。

一上起跑器的方法

起跑器是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身高和兩腿膝關(guān)節(jié)角度來(lái)安裝的，“預(yù)備”時(shí)，前腿的膝關(guān)節(jié)角度應(yīng)該是90度，后腿大小腿夾角約為120度，這些角度是經(jīng)過(guò)研究后認(rèn)為是最有效的角度。起跑器可以變換安裝角度，通常前起跑器的角度為45度，后起跑器的角度為75度。這一角度經(jīng)證實(shí)使肌肉在起跑時(shí)能發(fā)揮最大的力量。這些角度在練習(xí)時(shí)可以微調(diào)，切記不可差距過(guò)大。起跑器的安裝和使用應(yīng)因人而異，但它必須能讓運(yùn)動(dòng)員以最快的速度起跑。安裝起跑器要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)以及運(yùn)動(dòng)員的速度、力量和其他素質(zhì)的發(fā)展水平，選用和調(diào)整起跑器的安裝方法。重要的是起跑器安裝好后，要多次試用調(diào)整，調(diào)試出適合自己的安裝方法和起跑角度，只有適合自己的方法才是最好的。

二正確起跑的三個(gè)口令

第一，“各就位”。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)先放后腳，再放前腳上起跑器；手臂平行分開(kāi)同肩寬，手臂應(yīng)垂直地面，兩手虎口張開(kāi)，四指呈“扇形”與大拇指恰好放在起點(diǎn)線的后沿；頸與軀干保持放松姿勢(shì)。特別強(qiáng)調(diào)手指位置，這個(gè)問(wèn)題很容易被忽視，練習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)的也不夠。即拇指與食指靠近起跑線，其余四指呈“扇形”放在拇指與食指的后方，尤其是小指應(yīng)放在拇指的后方，這樣放置，能夠使肘關(guān)節(jié)固定在前側(cè)面，臂向前上方的狀態(tài)。這樣做為下一個(gè)動(dòng)作的完成打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

第二，“預(yù)備”。臀部抬起高于肩，重心稍前移，以便使腿有效的猛力蹬推起跑器；頭應(yīng)和背部拉平，重心應(yīng)保持較高位置，兩腳掌緊壓起跑器，注意力高度集中?！邦A(yù)備”時(shí)特別需要強(qiáng)調(diào)兩點(diǎn)：（1）準(zhǔn)確把握重心的前移。如果將過(guò)多的體重放在兩臂，則身體重心就會(huì)降低。當(dāng)起跑蹬地后，會(huì)產(chǎn)生身體向前方的旋轉(zhuǎn)而引起臀部急劇降低和抬頭等錯(cuò)誤動(dòng)作。正確的方法是多半體重放在雙腳上，兩臂僅支撐體重的25%左右就可以。盡量減小對(duì)手指的負(fù)荷量，使身體保持較高的位置，才能保證穩(wěn)定的起跑。這點(diǎn)在非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員中尤為凸顯，訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員練習(xí)時(shí)的體重多處在隨意狀態(tài)，而大多數(shù)教練在指導(dǎo)時(shí)強(qiáng)調(diào)也不夠，沒(méi)有引起教練與運(yùn)動(dòng)員的重視。（2）讓運(yùn)動(dòng)員重心保持較高位置，以獲得最佳的起跑效果。

第三，“鳴槍”。第一步落點(diǎn)應(yīng)在身體重心下，以便向前推身體；應(yīng)用腳尖蹬離地面，兩臂積極有力的前后擺動(dòng)；應(yīng)逐漸地增大身體和地面的夾角。特別需要強(qiáng)調(diào)兩點(diǎn)：（1）第一步落點(diǎn)問(wèn)題。為了推動(dòng)身體向前，拉力必須從身體重心處向前拉，通過(guò)計(jì)算，當(dāng)身體前傾45度時(shí)，身體重心恰好在胸骨下端，要獲得較大的前推力，起跑的第一步必須落在身體重心下，如果第一步落在重心垂點(diǎn)的后面，會(huì)引起身體前栽，如果第一步落在重心垂點(diǎn)的前面，會(huì)引起制動(dòng)。最為理想的做法是第一步恰好落在身體重心下。（2）加速時(shí)身體的前傾角度問(wèn)題。加速時(shí)身體的前傾角度是由加速度大小決定的，故運(yùn)動(dòng)員不能故作姿態(tài)，而是應(yīng)當(dāng)自然地取得適宜的前傾姿態(tài)。所以在訓(xùn)練中教練員要特別強(qiáng)調(diào)，正確引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員練習(xí)掌握。

三教練員的指導(dǎo)方法

綜上所述，教練員在指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員時(shí)，應(yīng)從以下幾點(diǎn)檢查和察看他們的起跑動(dòng)作：（1）察看運(yùn)動(dòng)員起跑時(shí)兩臂最初的擺動(dòng)動(dòng)作。（2）檢查是否是高重心。（3）檢查“預(yù)備”時(shí)手臂是否完全伸直和兩膝的角度。（4）察看起跑時(shí)的臀部位置和高度。（5）檢查臂和手指的放置方法。（6）察看體重的分配是否符合要求。（7）“預(yù)備”時(shí)，察看抬臂和臂部向前移動(dòng)的姿勢(shì)。（8）檢查前膝是否在軀干下面和后腿的彎曲角度。（9）察看頭的位置和視線。（10）察看臂是否筆直地向前移動(dòng)。（11）檢查兩腳是否伸直蹬在起跑器上。（12）聽(tīng)槍以及各種信號(hào)的反應(yīng)能力練習(xí)。（13）強(qiáng)調(diào)面部肌肉和頭部的放松。（14）熟悉“各就位”、“預(yù)備”、“鳴槍”一系列起跑動(dòng)作。讓運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)中做到技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確、規(guī)范，并接受良好的指導(dǎo)。

某項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的掌握，需要從多方面做起，不能只重視主要方面，而忽視了次要方面，而主要方面和次要方面在特定階段是可以變換的。尤其是運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握更是如此，某個(gè)階段它是次要的，到另一階段它可能就是主要