高中生心理輔導(dǎo)案例我的每一天都暗無天日

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案例概述：

案例中的女孩就讀的是我倒最好的高中，她在學(xué)校曾是父母及老師心中的傲慢，升入高中后在強手如林的班級考試中，依舊能保持班級前四十名的成果，但這么優(yōu)秀的成果卻帶給她極大的壓力，她可怕被別人追上，放棄了很多消遣時間，一心撲在學(xué)習(xí)上，但由于過分關(guān)注自己的成果，導(dǎo)致過于緊急，睡眠不好，心跳過快，這樣讓她又擔(dān)憂自己的身體會出問題，她想，自己才高一就如此，那到高三還了得，因此她向心理老師求助。

她在向老師求助時，話題始終圍繞“如何能睡好覺，學(xué)習(xí)很辛苦而成果卻不如意，怎么排解？”綻開，心理老師在與她交談第一次，教給她一些放松的技巧，并試讓回答三個問題作為家庭作業(yè)：1、你學(xué)習(xí)的目標(biāo)是什么？2、你學(xué)習(xí)的動力是什么？3、你如何看待成果？

女孩第二次詢問時，她帶來了答案：1、考高校2、考高校，趕上比她好的同學(xué)3、成果考得好，怕落后，被人趕上；成果考得差，就恐驚、灰心。

心理老師在每個回答的后面畫上為什么，女孩子很茫然，考高校是她讀書的終極目標(biāo)，她卻不知道為什么，這樣看來，她的心情現(xiàn)狀及學(xué)習(xí)現(xiàn)狀已形成一種自動化的思索，心理老師分析后，覺得這女孩思索問題已偏離合理性，通常沒有充分理由就往壞處想，而且特別極端，非好即壞，針對她這種心態(tài)，心理老師進行分析后，與女孩重新探討了如何確定適合的學(xué)習(xí)目標(biāo)，包括近期目標(biāo)和遠期目標(biāo)，并引導(dǎo)她對自己學(xué)習(xí)動力中非理性的說法進行自我辯駁，讓她意識到學(xué)習(xí)實質(zhì)是種成長，也是種樂趣，要學(xué)會正確看待成果，并樹立適合自己實際水平的心理期盼。

經(jīng)過心理老師的幾次輔導(dǎo)，女孩逐慚意識到自己從學(xué)校上升中后，在學(xué)習(xí)方法及學(xué)習(xí)信念上都存在問題，對學(xué)習(xí)成果過分關(guān)注及對成果不合理的信念，給她帶來越來越緊急的心態(tài)，導(dǎo)致學(xué)習(xí)活動成了負重的競賽，因此才越走越累，她在對學(xué)習(xí)生活的描述中，會存在很多不合理的負面語言，這些負面的心情累積，就嚴峻影響了她學(xué)習(xí)的愉悅感，心理老師在輔導(dǎo)她的過程中，由淺至深地剖析她的問題，并針對性提出有效的建議，女孩也極力協(xié)作老師的輔導(dǎo)，最終走出心理陰霾。她學(xué)會正確調(diào)整自己的考試心態(tài)，盡力享受學(xué)習(xí)的過程，面對不如意的成

績，她也能正確對待，對自己學(xué)問薄弱處，有了更糊涂的熟悉，真正熟悉到考試的目的在于讓同學(xué)發(fā)覺自己的不足之處，從而讓自己更有針對性地學(xué)習(xí)，做到有的放矢，以此提升學(xué)習(xí)愉悅與成就感，這樣就無形中釋解了學(xué)業(yè)的壓力。

輔導(dǎo)心得：

這個案例，給我感受最深的是心理老師能精確定位，正確地剖析這個女孩學(xué)業(yè)壓力過大的緣由，并且引導(dǎo)孩子正確熟悉到自己思維不合理之處，讓她學(xué)會正確地看待成果及名次，她采納的理性心情療法及“放松訓(xùn)練”讓同學(xué)緩解了學(xué)業(yè)壓力，在后期的輔導(dǎo)中，引導(dǎo)同學(xué)合理規(guī)劃自己的時間，制定科學(xué)的學(xué)習(xí)方案，確定適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)目標(biāo)，同學(xué)對考試有了正確的認知，才能夠體會學(xué)習(xí)的樂趣，提高學(xué)習(xí)的效率。

當(dāng)然，減輕學(xué)業(yè)壓力，并不只是靠同學(xué)自己努力就能達到的，老師及父母對孩子成果過分關(guān)注或定位過高，也會給同學(xué)帶來壓力，假如父母對孩子的期望值過高，將孩子的好成果看成自己的光榮，并感到歡樂與傲慢；反之則覺得絕望、焦慮甚至哀痛，這種觀念及態(tài)度往往會給孩子造成過重的壓力。

父母不關(guān)注孩子的學(xué)業(yè)是不行能的，我們在教會孩子對成果保持一份平常心的同時，也盼望父母對孩子成果也有一份平常心，關(guān)心孩子建立良好的人際關(guān)系，在孩子遇到學(xué)業(yè)困惑時，鼓舞孩子向同伴或父母傾述，將不良的心情宣泄出來，那孩子的壓力就能減輕很多，同時，也要教會孩子學(xué)會“放松訓(xùn)練”，進行自我調(diào)整。

當(dāng)一個壓力來源被認定對個人有威逼時，智力的功能應(yīng)會受到影響。一般而言，壓力愈大，認知方面的功能及彈性思索就會愈差。人的留意力是相當(dāng)有限的，假如只把焦點放在具有威逼性的大事及個人的焦慮上，我們對問題的留意力就會大大降低，威逼就更不易消退。另外，人的記憶也會受到影響，短期記憶的好壞是依據(jù)個體對新刺激所付出的留意程度而定。同樣的，壓力也干擾問題解決、推斷與作決策的力量。因為在壓力狀況下，我們的知覺范圍縮小了，思想也比較刻板、古拙，所以很難會有創(chuàng)意的反應(yīng)。

附：“放松訓(xùn)練”法

“放松訓(xùn)練”是指通過循序交替收縮放松自己的骨骼肌群，細心體驗個人肌肉的松緊程度，最終達到緩解個體緊急和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。實踐證

明，放松訓(xùn)練對于治療失眠、頭痛和考慮焦慮有顯著效果。在做放松訓(xùn)練時，應(yīng)當(dāng)留意以下幾點：

1、做好放松訓(xùn)練前的預(yù)備工作。最好能查找一處寧靜的場所（以單人房間為宜）配置一把舒適的椅子（以單人沙發(fā)為宜）。若這些物質(zhì)條件不具備，利用自己的臥房和床也可以，放松前要松開緊身衣服和阻礙練習(xí)的飾物等，削減外界的刺激。

2、形成一種舒適的姿態(tài)。使身體形成一種舒適姿態(tài)的基本要求是削減肌肉的支撐力。輕松地坐在一張單人沙發(fā)里，雙臂和手平放在沙發(fā)扶手之上，雙腿自然前伸，頭與上身輕輕靠在沙發(fā)后背上。按肯定的挨次交替收縮與放松身體各部分的肌肉群，比如從頭部到腳趾，逐個部位進行“收縮――放松――再收縮――現(xiàn)放松”的練習(xí)。