體育心理學-第十二章 心理技能訓(xùn)練概述

第十二章心理技能訓(xùn)練概述體育心理學

1984年7月29日——第二十三屆洛杉磯奧運會開賽的第一天，在中國男子手槍選手許海峰的身后，人們屏住了呼吸。許海峰最后一發(fā)子彈正中靶心，最終以566環(huán)的成績獲得金牌。這是本屆奧運會的第一枚金牌，也是中國有史以來的第一枚奧運會金牌，新中國在回歸奧運大家庭后參加的首屆奧運會就讓世界大吃一驚。

在前面的五組里，他和瑞典的斯坎納克爾、中國的王義夫成績咬得非常緊，領(lǐng)先落后只在一環(huán)之內(nèi)。此時，許海峰感覺出事了。在這一組的前三槍里，他竟然打出6環(huán)、7環(huán)、8環(huán)的成績，形勢急轉(zhuǎn)直下，突然變得對他極為不利。他又打出了四發(fā)子彈，但似乎還是沒有找到感覺。

許海峰靜靜地站在靶位上，一動不動。就剩最后三發(fā)子彈了，但就是不見他舉槍擊發(fā)。

一分鐘，兩分鐘，三分鐘，時間一點一點地溜走，距離比賽結(jié)束越來越近，但許海峰還是像一尊石像一樣站在靶位上，沒有一點舉槍擊發(fā)的意思。

所有的人都開始著急了。中國隊的教練和官員們悄悄聚集到了他的身后，手心里都捏出了一把汗。

14分鐘過去了。只見許海峰慢慢抬起頭，調(diào)整了一下呼吸，舉起了手里的槍。

9環(huán)--不錯的成績，看臺上傳出一陣低低的騷動聲。重要問題1.心理技能訓(xùn)練的意義和作用2.心理技能訓(xùn)練的理論根底

3.心理技能訓(xùn)練的方案及方案

4.心理技能訓(xùn)練的意義和作用內(nèi)容提要心理技能訓(xùn)練計劃、方案與實施2心理技能與心理技能訓(xùn)練1第一節(jié)心理技能與心理技能訓(xùn)練

一、心理技能〔一〕什么是心理技能〔二〕運發(fā)動的心理技能〔三〕中國優(yōu)秀運發(fā)動的心理技能特征〔四〕心理技能的測量〔一〕什么是心理技能技能〔skill〕是通過練習熟練掌握某種技術(shù)而形成的屬于個體的一種身體和智力的操作系統(tǒng)。

心理技能〔psychologicalskill〕，是通過練習形成的能影響個體心理過程和心理狀態(tài)的心理操作系統(tǒng)，是一種與人類的生活、學習、工作、勞動、身心健康以及調(diào)節(jié)與提高人體身心潛能相關(guān)的，在人腦內(nèi)部進行與形成的內(nèi)隱技能?！捕尺\發(fā)動的心理技能運發(fā)動心理技能的相關(guān)研究領(lǐng)域主要涉及：〔1〕與運動成績相關(guān)的認知和心理行為〔2〕運動焦慮〔3〕自我知覺〔4〕個性問題〔5〕人際關(guān)系在這些研究領(lǐng)域中，根據(jù)應(yīng)用范圍的不同，心理技能可分為一般心理技能和專門化的心理技能。一般心理技能，指適合所有運開工程特點的心理技能，如應(yīng)激控制、喚醒水平控制、目標設(shè)置、集中注意力、表象技能、放松技能、運動記憶技能、情緒控制技能、意志培養(yǎng)技能等。其中前五項最為主要，它們之間的相互作用見圖〔二〕運發(fā)動的心理技能專門化的心理技能，通常是指適合于某一專項所必需掌握的心理技能?！残畔⑼ǖ?2-1〕對于同一個運開工程而言，不同年齡的運發(fā)動所需要的運動心理技能有相當?shù)墓残?，但仍然存在一定的差異?！脖?2-1〕此外，在訓(xùn)練和比賽不同階段，運發(fā)動和教練員選擇使用的心理技能訓(xùn)練方法也不盡相同。〔二〕運發(fā)動的心理技能〔三〕心理技能的測量〔p181〕1．運動心理技能量表2．運動應(yīng)對技能量表3．行為策略測驗運動心理技能量表運動心理技能量表〔PSIS〕是由Mahoney，Gabriel&Perkins〔1987〕設(shè)計的。該量表用于評定與運發(fā)動高水平競技表現(xiàn)相關(guān)的6種心理技能，即焦慮控制(AX)、集中注意力〔CC〕、自信心〔CF〕、心理準備〔MP〕、動機〔MV〕、團隊意識〔TM〕，共計45個條目。PSIS多用于區(qū)分技巧性運發(fā)動的心理技能水平。運動應(yīng)對技能量表運動應(yīng)對技能量表〔ACIS-28〕是由Smith,Schutz,Smoll和Ptacek〔1995)設(shè)計的，測量內(nèi)容包括應(yīng)對逆境和極大壓力下的頂峰體驗〔peakexperiences〕、目標設(shè)置(goal-setting)、心理準備(mentalpreparation)、注意力(attention)、擺脫焦慮(eliminateanxiety)、自信心〔self-confidence〕、成就動機(achievementmotivation)、可訓(xùn)練性(coachability)等心理技能，共計28個條目。ACSI-28也可對職業(yè)棒球運發(fā)動的擊球和投球行為做出恰當?shù)念A(yù)測〔Smith&Christensen，1995〕。行為策略測驗行為策略測驗〔TOPS〕是由Thomas，Murphy和Hardy〔1999〕研制的，主要是針對運發(fā)動運用策略的方法和技能進行測量。在比賽環(huán)境下，TOPS測量的因素包括：自我暗示、情緒控制、自動性、目標設(shè)置、表象、激活、消極思維和放松。除了用注意力控制代替消極思維之外，在訓(xùn)練環(huán)境中TOPS測量的因素與在比賽環(huán)境中的一樣。TOPS共計64個條目，有32條與比賽情境有關(guān)，32條和訓(xùn)練情境有關(guān)。

二、心理技能訓(xùn)練〔一〕什么是心理技能訓(xùn)練〔二〕心理技能訓(xùn)練的方法和類型〔一〕什么是心理技能訓(xùn)練心理技能訓(xùn)練〔PsychologicalSkillTraining，PST〕就是采用一定的方法和手段對人的心理施加影響，對大腦進行專門化訓(xùn)練，以到達強化心理技能、培養(yǎng)特殊心理能力的目的。簡言之，心理技能訓(xùn)練就是有系統(tǒng)、持續(xù)化的心智或心理技能的練習。

心理訓(xùn)練〔mentaltraining〕有廣義和狹義之分。廣義講：是有目的有方案地對受訓(xùn)者的心理過程和個性心理施加影響的過程。狹義講：是采用特殊手段使受訓(xùn)者學會調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)并進而調(diào)節(jié)和控制自己行為過程。心理技能訓(xùn)練以運動員的終身利益為目標〔二〕心理技能訓(xùn)練的方法和類型根據(jù)心理技能訓(xùn)練的理論根底，心理技能訓(xùn)練的方法可分為：1.行為主義理論與方法〔如放松訓(xùn)練、生物反響訓(xùn)練和系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練等〕2.認知理論與方法〔如表象訓(xùn)練、認知訓(xùn)練等〕3.體育心理技能訓(xùn)練專用的方法〔如模擬訓(xùn)練等〕?！捕承睦砑寄苡?xùn)練的方法和類型根據(jù)心理技能訓(xùn)練的內(nèi)容與專項需要的關(guān)系，可將心理技能訓(xùn)練分為一般心理技能訓(xùn)練和專項心理技能訓(xùn)練。1.一般心理技能訓(xùn)練和專項心理技能訓(xùn)練1.一般心理技能訓(xùn)練和專項心理技能訓(xùn)練一般心理技能訓(xùn)練法是培養(yǎng)和開展運發(fā)動普遍需要的心理技能，即適應(yīng)于參加運動訓(xùn)練和競技比賽的心理特征，以及健康、穩(wěn)定的心理過程。專項心理技能訓(xùn)練，是集中開展從事艱苦的專項訓(xùn)練和成功地參加專項競賽，特別是高水平競賽所需要的專門化知覺、專門化意識和個性心理特征及心理過程。根據(jù)心理技能實施的復(fù)雜程度，心理技能訓(xùn)練的方法又可以分為單一的心理技能訓(xùn)練方法〔如漸進放松訓(xùn)練法、生物反響法〕和成套的心理技能訓(xùn)練方法〔如系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練、應(yīng)激接種訓(xùn)練等〕。單一和成套的心理技能訓(xùn)練長期和短期心理技能訓(xùn)練根據(jù)心理技能訓(xùn)練的周期，可以分為長期心理技能訓(xùn)練〔也稱訓(xùn)練期心理技能訓(xùn)練，即運發(fā)動在整個訓(xùn)練和比賽周期的每次訓(xùn)練中都要進行的心理技能訓(xùn)練〕短期心理技能訓(xùn)練〔也稱賽期心理技能訓(xùn)練，即針對既定的比賽任務(wù)進行的心理技能訓(xùn)練〕。三、心理技能訓(xùn)練的意義和作用〔一〕心理技能訓(xùn)練的意義1．心理技能訓(xùn)練是競技運動訓(xùn)練的重要組成局部2．心理技能訓(xùn)練是學校體育教育的根底建設(shè)之一三、心理技能訓(xùn)練的意義和作用〔二〕心理技能訓(xùn)練的作用1.有利于提高情緒調(diào)控能力2.有利于增強意志品質(zhì)3.有利于掌握和改進動作技能4.消除身心疲勞，加速恢復(fù)過程第二節(jié)心理技能訓(xùn)練方案、方案與實施一、什么是心理技能訓(xùn)練方案二、心理技能訓(xùn)練方案三、心理技能訓(xùn)練的實施一、什么是心理技能訓(xùn)練方案〔一〕心理技能訓(xùn)練方案〔二〕心理技能訓(xùn)練方案的主要依據(jù)〔三〕心理技能訓(xùn)練方案的制定〔一〕心理技能訓(xùn)練方案訓(xùn)練方案是對未來訓(xùn)練過程所預(yù)先做出的理論設(shè)計。這種設(shè)計是在以往訓(xùn)練實踐的根底上不斷加以總結(jié)、吸取成功經(jīng)驗和摒棄失敗教訓(xùn)，以利于提高運動水平的一種科學手段。心理技能訓(xùn)練方案〔PsychologicalSkillTrainingProgram，PSTP〕是一種有組織的、系統(tǒng)的方案，主要用來實施心理技能?！惨弧承睦砑寄苡?xùn)練方案心理技能訓(xùn)練方案具有以下兩個特點：第一，連續(xù)性和階段性。第二，多變性和可控性?！捕承睦砑寄苡?xùn)練方案的主要依據(jù)在制定心理技能訓(xùn)練方案時，既要考慮到實現(xiàn)目標的需要，又必須考慮到主、客觀條件提供的可能。1．訓(xùn)練目標2．起始狀態(tài)3．訓(xùn)練規(guī)律4．訓(xùn)練條件〔三〕心理技能訓(xùn)練方案的制定在方案制定過程中，教練員和運動心理學工作者需要遵循一定的工作程序，并且完成必要的工作內(nèi)容。1．個人評估和明確起點水平2．確定訓(xùn)練任務(wù)與目標3．制定具體內(nèi)容二、心理技能訓(xùn)練方案〔一〕什么是心理技能訓(xùn)練方案〔二〕如何制定心理技能訓(xùn)練方案〔三〕心理技能訓(xùn)練方案評價〔一〕什么是心理技能訓(xùn)練方案心理技能訓(xùn)練方案是依據(jù)心理技能訓(xùn)練方案所制定的具體實施方案?！捕橙绾沃贫ㄐ睦砑寄苡?xùn)練方案1．心理技能訓(xùn)練的進程與目標〔二〕如何制定心理技能訓(xùn)練方案2．心理技能訓(xùn)練方案的制定心理技能訓(xùn)練的方案就是將實現(xiàn)心理技能訓(xùn)練方案目標的手段進一步具體化。這局部工作主要包括心理技能訓(xùn)練階段的劃分，訓(xùn)練任務(wù)和內(nèi)容比重的制定，規(guī)劃心理訓(xùn)練負荷，選擇訓(xùn)練方法和手段，確定恢復(fù)的措施，確定檢查和評定的內(nèi)容、指標、時間、方法和手段等。〔三〕心理技能訓(xùn)練方案評價第一，以參加心理技能訓(xùn)練運發(fā)動的比賽成績好壞來評價心理技能訓(xùn)練效果。第二，以心理技能訓(xùn)練過程中一些相關(guān)生理、生化或心理指標的顯著變化來說明心理技能訓(xùn)練情況。第三，把上述兩種方法結(jié)合起來。三、心理技能訓(xùn)練的實施〔一〕心理技能訓(xùn)練的實施方式〔二〕心理技能訓(xùn)練的實施程序〔一〕心理技能訓(xùn)練的實施方式1．