中醫(yī)四時養(yǎng)生

四時養(yǎng)生保健拾定義四時養(yǎng)生保健按照時令節(jié)氣的陰陽變化規(guī)律，結合人體自身的特點，運用相應的養(yǎng)生手段進行養(yǎng)生保健的方法“天人合一”養(yǎng)生觀順從四時氣候的變化，適應周圍環(huán)境，使機體與大自然諧調以健康長壽的養(yǎng)生觀念《靈樞.本神》“故智者之養(yǎng)生也，必順四時而適寒暑……如是則僻邪不至，長生久視”春生、夏長、秋收、冬藏遵循四季特性重視審時避邪春溫、夏熱、秋涼、冬寒順應自然規(guī)律一二三四時養(yǎng)生保健原則養(yǎng)生保健基本原則：春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰春生借助自然生機激發(fā)人體生機、鼓勵生命活力以激發(fā)五臟盡快從冬藏進入新的生命活動夏長利用天地長勢促進人體生長功能通過重養(yǎng)心的氣血運行以加強人體的生長功能秋收順應大自然收勢幫助五臟盡快進入收養(yǎng)狀態(tài)讓人從興奮、宣發(fā)逐漸轉向內收、平靜狀態(tài)冬藏順應藏伏趨勢調整五臟讓各臟逐漸進入休整狀態(tài)四季特性春生、夏長、秋收、冬藏遵循四季特性重視審時避邪春溫、夏熱、秋涼、冬寒順應自然規(guī)律一二三四時養(yǎng)生保健原則《素問.八正神明論》“四時者，所以分春秋冬夏之氣所在，以時調之也，八正之虛邪而避之勿犯也”春生、夏長、秋收、冬藏遵循四季特性重視審時避邪春溫、夏熱、秋涼、冬寒順應自然規(guī)律一二三四時養(yǎng)生保健原則注意氣候變化轉折點：八正立春、立夏、立秋、立冬、春分、秋分、夏至、冬至春生、夏長、秋收、冬藏遵循四季特性春防溫，夏防暑，秋防燥，冬防寒重視審時避邪春溫、夏熱、秋涼、冬寒順應自然規(guī)律一二三四時養(yǎng)生保健原則春季養(yǎng)生保健春季特性《素問*四氣調神大論》“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮”“百草回生，百病易發(fā)”體弱多病者，老人，孩子初春由寒轉暖，溫熱毒邪開始活動春季養(yǎng)生保健春季飲食省酸增甘養(yǎng)脾氣以防肝克春屬木，肝通木，酸入肝脾通土木克土避免影響陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄酸味收澀《攝生消息論》“當春之時，食味宜減酸增甘，以養(yǎng)脾氣”《金匱要略》“春不食肝”春季養(yǎng)生保健春季飲食省酸增甘微溫助陽春令生發(fā)，辛散微溫以助陽辛可調暢氣血，利于氣血生化溫可助陽升發(fā)“韭菜春食則香”春季養(yǎng)生保健春季飲食省酸增甘微溫助陽多食蔬菜冬季過食膏粱厚味，近火重裘而致內熱偏亢者春季養(yǎng)生保健春季飲食省酸增甘微溫助陽多食蔬菜清淡食補宜選清淡溫和且扶助正氣、補益元氣的食物不宜多進大辛大熱之品，以免助熱生火春季養(yǎng)生保健春季起居夜臥早起早睡早起春溫升高，人體代謝增加，耗能增加天氣變熱，人體血管舒張，外周血液量增加，腦供血不足晝夜時長變化，人體暫不適應春回大地，人體陽氣開始趨向于表，皮膚腠理逐漸舒展，肌表氣血供應增多而肢體反應困倦春季養(yǎng)生保健春季起居夜臥早起“春捂”春令乍暖乍寒衣服漸減，不可頓減重點：背部衣著寬松春季養(yǎng)生保健春季養(yǎng)肝精神舒暢春屬木，應肝肝主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調達既要力戒爆怒，更忌情懷憂郁，要做到心胸開闊，樂觀愉快尤是精神病患者，避免精神刺激春季養(yǎng)生保健春季養(yǎng)肝精神舒暢避免過度勞累肝病及高血壓病者注意防治春季養(yǎng)生保健春季運動伸展懶腰踏青郊游放飛風箏庭院散步夏季養(yǎng)生保健夏季特性陽氣最旺，炎熱夾濕暑為陽邪，易耗氣傷陰夏季養(yǎng)生保健夏季飲食少苦多辛少苦：避免心氣過旺多辛：助肺以防心火所克夏季養(yǎng)生保健夏季飲食少苦多辛清淡飲食夏季食欲稍減夏季濕重脾喜燥惡濕，易被濕邪所遏而影響運化溫食為主，少食多餐，少食油膩、煎炸夏季養(yǎng)生保健夏季飲食少苦多辛清淡飲食清熱解暑夏季養(yǎng)生保健夏季飲食少苦多辛清淡飲食清熱解暑少食生冷冷食刺激胃腸道黏膜，使胃腸蠕動減弱，甚至痙攣，影響食欲冷食貪多會寒傷脾胃夏季養(yǎng)生保健夏季飲食少苦多辛清淡飲食清熱解暑少食生冷補充營養(yǎng)夏季代謝旺盛，營養(yǎng)消耗大、流失多多食水果、蔬菜、蛋白質、水夏季養(yǎng)生保健夏季起居晚睡早起早起以順應陽氣的充盈與盛實晚睡以順應陰氣的不足需午休做適當?shù)难a償夏季養(yǎng)生保健夏季起居晚睡早起忌露貪涼不宜在樓道、屋檐下等通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡不宜久用風扇空調溫度不宜過低、室內外溫差過大，適時通風不宜久洗冷水澡薄棉衣著夏季養(yǎng)生保健夏季養(yǎng)心心平氣靜防治心血管疾病夏季養(yǎng)生保健夏季運動游泳運動室內瑜伽夜晚健走室內打球秋季養(yǎng)生保健秋季特性“秋者陽氣始下，故萬物收”“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平”陽消陰長，由熱變寒，雨水減少，天氣干燥，晝熱夜涼，其后寒熱多變秋季養(yǎng)生保健秋季飲食金秋干燥，與肺金相應燥邪易侵犯肺陰而出現(xiàn)秋燥癥狀“秋之燥，宜食麻以潤燥”潤肺為要秋季養(yǎng)生保健秋季飲食酸味收斂，秋天宜收不宜散秋令肺金之季，以防肺金太旺克肝木《金貴要略》“秋不食肺”潤肺為要增酸少辛秋季養(yǎng)生保健秋季飲食燥邪犯肺致咳嗽等肺病發(fā)作潤肺為要增酸少辛生津補肺秋季養(yǎng)生保健秋季進補秋季進補前給脾胃一個調理期易消化之品利小便以祛濕調理脾胃秋宜平補“補而不峻”“防燥不膩”秋季養(yǎng)生保健秋季起居冷刺激可提高大腦興奮，增加皮膚血流量、加快皮膚代謝，機體耐寒能力增加避免多穿產生的身熱汗出等陰精外泄情況早睡早起秋涼宜凍因人、因溫而異秋季養(yǎng)生保健秋季養(yǎng)肺飲食調補按摩療法腹式呼吸秋季養(yǎng)生保健秋季運動登高遠眺平衡運動冬季養(yǎng)生保健冬季特性嚴寒陽潛，陰氣盛極寒性收引，氣血不暢陽氣收藏于里，水濕不易從體表外泄冬季養(yǎng)生保健冬季飲食減咸增苦減少鈉鹽攝入可減輕腎臟負擔恐水克火冬季養(yǎng)生保健冬季飲食減咸增苦培補腎陽多用平補溫和之品辛燥大熱易生火擾陽，耗傷陰液，致陰陽失衡宜吃蘿卜味辛、甘，性涼脾；胃；肺；大腸經消食下氣；化痰，止血，解渴，利尿。冬季養(yǎng)生保健冬季起居早睡晚起保證充足睡眠以利陽氣潛藏，陰精蓄積衣服氣候老人輕質暖和青年不可過厚嬰兒保暖，但不可過厚冬季養(yǎng)生保健冬季補腎精神安靜，控制情緒，養(yǎng)精蓄銳寒為陰邪，易傷腎陽加強活動溫水泡腳多食黑色食品多食高熱量食物冬季養(yǎng)生保健冬季運動冬季長跑冬季冰嬉何謂春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰？春夏養(yǎng)陽春夏之時自然界陽氣升發(fā)，養(yǎng)生者宜順時而養(yǎng)，須護養(yǎng)體內陽氣，使之保持充沛。應避免耗損陽氣及阻礙陽氣暢達的情況秋冬養(yǎng)陰秋冬之時萬物斂藏，養(yǎng)生者宜順時而養(yǎng)，須護藏陰精，使精氣內聚以潤養(yǎng)五臟。應避免損失陰精的情況單選1.淡味中醫(yī)將之歸于()范圍。A酸味B苦味C甘味D辛味E咸味2.中醫(yī)認為正確的四季養(yǎng)生是A．春秋養(yǎng)陽

B．夏季養(yǎng)陰

C．秋冬養(yǎng)陽

D．春秋養(yǎng)陰

E．春夏養(yǎng)陽3．根據(jù)中醫(yī)理論五味適量有益五臟，適量的苦味食品有益于A．肝

B．心

C．脾

D．肺

E．腎4．陰陽學說認為，機體健康時，陰陽之間的關系為A.陰陽對立B.陰平陽C.陰陽消長D.陰陽轉化E.陰陽互根5.食物五味對人體的五臟有特定的親和力,辛先入()A.脾B.心C.腎D.肺6.中藥養(yǎng)生宜重()A.肺腎B.肝胃C.脾胃D.心肝7.食物歸經是指食物對臟腑經絡的選擇作用,如梨、香蕉、桑葚、獼猴桃等都具有生津清熱作用,梨?zhèn)戎赜谇鍩岬呐K器是()A.肺B.脾C.心D.大腸8.四時與精神調攝有密切的關系,中醫(yī)認為春季通()A.心B.肝C.脾D.腎9.良好睡眠的標準是（

）A.入睡快B.睡眠深C.少起臥D.以上均是10.以下哪項不是適宜的睡前活動（

）A.熱水泡足B.閱讀書籍C.按摩D.喝茶11.以下哪項是錯誤的（

）A.辛散B.酸收C.苦升D.咸軟12.三因制宜是指（

）A.因人B.因時C.因地D.以上均是填空1.飲食性能中四性是指

、

、

、

。2.飲食性能中五味是指

、

、甘、

、

。3.養(yǎng)生保健基本原則是春夏

，秋冬

。多選1.養(yǎng)生屬中醫(yī)學特有的概念,亦稱為(

)A.攝生

B.生活

C.衛(wèi)生

D.道生

E.保生2.臨床上常用利水消腫的食品有()A.赤小豆B.冬瓜C.薏苡仁D.芝麻E.羊肉寒

熱

溫

涼酸

苦

辛

咸養(yǎng)陽

養(yǎng)陰簡答1.四季養(yǎng)生保健的原則是什么？其中四季特性是什么？名詞解釋“天人合一”養(yǎng)生觀：順從四時氣候的變化，適應周圍環(huán)境，使機體與大自然諧調以健康長壽順應自然規(guī)律：春溫、夏熱、秋涼、冬寒遵循四季特性：春生、夏長、秋收、冬藏重視審時避邪：春防溫，夏防暑，秋防燥，冬防寒2.四時養(yǎng)生保健的起居及五行飲食方法是什么？春季早睡早起，省酸增甘夏季晚睡早期，少苦多辛秋季早睡早起，增酸少辛冬季早睡晚起，減咸增苦3.毒的分類有哪些？飲食、煙酒、情志、生育、環(huán)境、職業(yè)、地域、房事4.藥膳養(yǎng)生保健的原則有哪些？最強調調理哪些臟腑的功能？（1）原則調整陰陽協(xié)調臟腑運行氣血因人施膳（2）臟腑脾腎單選1.五行遞相克制的順序是（）A.木、土、水、火、金B(yǎng).金、木、水、火、土C.木、火、土、金、水D.土、木、金、水、火2.中醫(yī)養(yǎng)生學研究的對象是（）。A.生命規(guī)律B.衰老機制C.養(yǎng)生原則和方法D.以上均是3.中醫(yī)養(yǎng)生學中的整體觀念包括（）。A.人體結構上功能上的整體性B.人與自然的整體C.人與社會的整體性D.以上均是4.五色