高校健美操教學(xué)中體能訓(xùn)練的運(yùn)用

高校健美操教學(xué)中體能訓(xùn)練的運(yùn)用摘要：面對國內(nèi)健美操活動(dòng)熱度的持續(xù)性上升，健美操漸漸走進(jìn)大眾生活，除了許多學(xué)校有開設(shè)健美操課程，就連社會中也出現(xiàn)了健美操教育機(jī)構(gòu)。作為競技類活動(dòng)，健美操需要運(yùn)動(dòng)員在賽場上展現(xiàn)自己的身體協(xié)調(diào)性、柔韌性，是一種對速度、力量都有較大要求的體育項(xiàng)目。學(xué)生在完成這些高難度動(dòng)作的過程中，需要投入大量的體力，正因如此，為保障運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作足夠標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作能夠體現(xiàn)全面性、堅(jiān)固性、平衡性要求，就需要重視體能方面的訓(xùn)練，這是運(yùn)動(dòng)員展現(xiàn)自身技巧的重要前提。本文將以高校健美操體能訓(xùn)練必要性為著眼點(diǎn)，闡述各種體能訓(xùn)練的思路，在最后總結(jié)需要注意的事項(xiàng)，希望幫助更多人正視健美操項(xiàng)目的體能訓(xùn)練。關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練;健美操教學(xué);競技活動(dòng);當(dāng)前很多高校都有開設(shè)健美操課程,這意味著健美操教育的質(zhì)量與意義得到了社會重視,成為了廣受高校學(xué)子喜歡的體育項(xiàng)目。學(xué)生在健美操項(xiàng)目的學(xué)習(xí)中能夠感受到運(yùn)動(dòng)美,并且有助于幫助學(xué)生塑造優(yōu)美的體形,提升學(xué)生的精氣神與自信心。所以高校在健美操教學(xué)中必須處理好細(xì)節(jié)問題的分析,帶給學(xué)生更良好的健美操訓(xùn)練環(huán)境,尤其是體能訓(xùn)練環(huán)境。只有這樣學(xué)生才可以突破自我,重拾自信,不斷優(yōu)化自身的競技技巧與健美技巧。一、健美操課程特征健美操是目前我國很多地區(qū)高校都在火熱開辦的課程,在體育教育中的地位十分突出。健美操這門課程的最大特點(diǎn)就是集合了力量展現(xiàn)與美學(xué)展現(xiàn)的優(yōu)勢,實(shí)現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)美與人體美的充分統(tǒng)一與結(jié)合。靈活多變的項(xiàng)目與特征要求運(yùn)動(dòng)員展現(xiàn)優(yōu)秀的身體協(xié)調(diào)能力[1]。除了靈敏性要求以外,選手還要充分展現(xiàn)自己的耐力、速度、力量以及柔韌性技巧。力量素質(zhì)在健美操項(xiàng)目中的定位與意義十分的特殊。根據(jù)近些年國內(nèi)外的研究可以看出,健美操項(xiàng)目必須突出體能訓(xùn)練,這對提高健美操運(yùn)動(dòng)員理論發(fā)展以及能力發(fā)展有很重要的幫助。二、健美操中的體能訓(xùn)練作用(一)力量訓(xùn)練作用在運(yùn)動(dòng)員長時(shí)間的體能訓(xùn)練、力量訓(xùn)練中,運(yùn)動(dòng)員將能夠在比賽的舞臺上展現(xiàn)出更出眾的身體素質(zhì),帶給觀眾美的享受。完整的技術(shù)動(dòng)作需要爆發(fā)力的支持[2]。技巧固然重要,但缺少了體能的支持,技巧將無法展現(xiàn)。所有的體育項(xiàng)目都需要力量技能的支持。力量是絕大多數(shù)競技類項(xiàng)目的核心條件。健美操需要平衡好協(xié)調(diào)性、柔韌性等技能要素、技能要求。教練員需要帶給學(xué)生趣味化的訓(xùn)練互動(dòng)用以強(qiáng)化選手的耐力素養(yǎng)、耐力素質(zhì)。作為當(dāng)代最為特殊與新穎的訓(xùn)練形式,核心力量訓(xùn)練由于優(yōu)勢眾多,故成為了最為流行一種訓(xùn)練方式。當(dāng)然核心力量訓(xùn)練和常規(guī)力量訓(xùn)練也有一定重疊內(nèi)容,但區(qū)別也十分的顯著。具體表現(xiàn)在,核心力量訓(xùn)練能夠在調(diào)整、強(qiáng)化與訓(xùn)練人體骨盆、脊柱的過程中幫助運(yùn)動(dòng)員控制身體重心,獲得上下肢力量傳遞的能力。在核心力量訓(xùn)練中,教練員會為選手創(chuàng)造不穩(wěn)定環(huán)境、條件,在超負(fù)荷刺激下強(qiáng)化選手的肌肉群、核心力量。健美操教學(xué)中需要重視核心力量訓(xùn)練部分、內(nèi)容,用這一過程增強(qiáng)學(xué)生核心部位力量,增強(qiáng)學(xué)生力量素質(zhì),強(qiáng)化學(xué)生核心協(xié)調(diào)性、身體平衡性、穩(wěn)定性。當(dāng)然不論是高校教學(xué)中還是競技體育中,核心力量的訓(xùn)練都能夠有效強(qiáng)化健美操教育質(zhì)量,實(shí)現(xiàn)教學(xué)方法的改善與優(yōu)化。在體育教育中提升當(dāng)前日漸下降的高校學(xué)生身體素質(zhì)。本文結(jié)合健美操教育的大綱要求,參照健美操教育的特點(diǎn)和規(guī)律,根據(jù)國內(nèi)外已經(jīng)有廣泛使用,比較成熟的力量訓(xùn)練方式分析了高校健美操教學(xué)活動(dòng)得出的就是必須重視力量、耐力、表現(xiàn)力、柔韌性訓(xùn)練。只有做好了這些基礎(chǔ)性要素的訓(xùn)練,選手在表現(xiàn)自身技能的時(shí)候才能夠帶給觀眾與眾不同的感受。(二)耐力訓(xùn)練作用高校健美操比賽中,運(yùn)動(dòng)員的耐力決定著運(yùn)動(dòng)員比賽的時(shí)長以及發(fā)揮穩(wěn)定性。因?yàn)榻∶啦賹儆谝环N競技類活動(dòng),選手需要展現(xiàn)出多種多樣的動(dòng)作與姿勢,而這些姿勢與動(dòng)作需要極大的體力投入。如果選手在半路中體力不支,不僅會導(dǎo)致自己的表演失敗,更有可能會出現(xiàn)受傷問題。所以在平時(shí)的健美操訓(xùn)練中,必須加強(qiáng)與突出耐力訓(xùn)練要求[3]。教練員有必要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員,也就是大學(xué)生的訓(xùn)練目標(biāo)和特點(diǎn),結(jié)合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)當(dāng)中的基本條件和內(nèi)容選用合適的訓(xùn)練內(nèi)容與方式。體能項(xiàng)目訓(xùn)練中需要做好力量、間歇、重復(fù)、組合的交叉訓(xùn)練。通過交叉訓(xùn)練的形式強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)與體能儲備情況。在耐力訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)根據(jù)競賽情況設(shè)置對應(yīng)的訓(xùn)練對象、強(qiáng)度與目標(biāo)。在學(xué)期、學(xué)年訓(xùn)練環(huán)節(jié)中調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度與內(nèi)容。訓(xùn)練中有必要做好機(jī)動(dòng)力、耐力方面的負(fù)重、間隔訓(xùn)練組織,不斷累積經(jīng)驗(yàn),以防運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中出現(xiàn)怠惰心理,影響到自己的訓(xùn)練態(tài)度與心情。一定要根據(jù)當(dāng)前階段狀況設(shè)置合理性的訓(xùn)練方式,帶給運(yùn)動(dòng)員更豐富的訓(xùn)練內(nèi)容、活動(dòng)。(三)柔韌性訓(xùn)練作用對于競技健美操而言,柔韌性素質(zhì)的鍛煉是最為基礎(chǔ)的一部分內(nèi)容,其決定與關(guān)系到競技類健美操最后運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)的技能情況。這里所說的柔韌性素質(zhì)實(shí)際上就是運(yùn)動(dòng)員的韌帶、肌肉以及關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度能力。在健美操活動(dòng)中,選手需要具備很突出的身體素質(zhì)才能夠應(yīng)對與滿足健美操競技要求,良好、扎實(shí)的身體柔韌性關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員最后能否呈現(xiàn)出成套、完美的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員在參與比賽的時(shí)候,為了保障能夠帶給觀眾更優(yōu)雅的身體條件、技能展現(xiàn)就需要足夠的身體柔韌性。當(dāng)然除此之外運(yùn)動(dòng)員也要有極好的肌肉彈性[4]。訓(xùn)練中教練員需要重視運(yùn)動(dòng)員肌肉放松環(huán)節(jié),剛?cè)岵?jì)、統(tǒng)一出入才是每一名健美操選手要秉承的原則與遵守的要求。其在選手動(dòng)作、速度以及節(jié)奏上都有著明確的表現(xiàn)。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練中,運(yùn)動(dòng)員的肌肉速度、肌肉收縮度都是十分關(guān)鍵的內(nèi)容。(四)表現(xiàn)力訓(xùn)練作用在體育項(xiàng)目中,健美操是非常特殊的一種競技類項(xiàng)目。不同于其他一味追求速度、展現(xiàn)力量的項(xiàng)目,健美操的重心被放在了美的展示,其突出的就是表現(xiàn)力特性展現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)員在比賽中最后得到的成績實(shí)際上就是運(yùn)動(dòng)員在賽場上的美學(xué)展現(xiàn)能力以及力學(xué)展現(xiàn)素質(zhì)。健美操這一獨(dú)特的表現(xiàn)與魅力是由運(yùn)動(dòng)員自身表演力、表現(xiàn)力所呈現(xiàn)的。這里所說的表現(xiàn)力實(shí)際上就是選手在健美操活動(dòng)當(dāng)中,靠著音樂伴奏指導(dǎo),充分結(jié)合自身的動(dòng)作要領(lǐng)、動(dòng)作要素,展現(xiàn)出有力度但又不失優(yōu)美的動(dòng)作。這些組合動(dòng)作往往能夠輕松的展現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員內(nèi)在情感、內(nèi)在元素,反映的是運(yùn)動(dòng)員精氣神、精神面貌。表現(xiàn)力實(shí)際上需要多種多樣的因素綜合反映,訓(xùn)練體能過程中,需要將表現(xiàn)力也納入其中。運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)力當(dāng)然不局限于動(dòng)作方面,同時(shí)也需要在面部表情中得以展現(xiàn)。表現(xiàn)力的訓(xùn)練需要確保運(yùn)動(dòng)員以和諧、自然的面部表情示人,根據(jù)健美操特征流露出最簡單、真摯的情感,其對提升健美操活力而言有很大的幫助。三、高校健美操教學(xué)培養(yǎng)思路在新課改不斷深化的今天,體育課改要求也對教師的能力與素質(zhì)提出了更為嚴(yán)格、全新的要求。今后體育教師將會面臨更大的工作挑戰(zhàn),眾多的挑戰(zhàn)對于教師以及學(xué)生的成長具有很大的指導(dǎo)意義。體育教育專業(yè)的學(xué)生需要健美操課程的加持與指導(dǎo),這樣學(xué)生今后才能夠更好的發(fā)揮自己的才藝,應(yīng)對體育教師崗位要求,而這對于體育新課改的落實(shí)與實(shí)踐都有很大的幫助作用。教師需要不斷提高課程結(jié)構(gòu)合理性,為學(xué)生創(chuàng)造科學(xué)、合理、高識別度的課程結(jié)構(gòu)。健美操教學(xué)主要分為教學(xué)組織、教學(xué)設(shè)計(jì)、教學(xué)評價(jià)、教學(xué)反思這四種要素。這四種能力分析可以得出這樣的結(jié)論:第一點(diǎn)教師要重視學(xué)生教學(xué)能力、教學(xué)素質(zhì)的開發(fā)與培養(yǎng),將學(xué)生教學(xué)素養(yǎng)納入到考核系統(tǒng),突出能力系統(tǒng)培養(yǎng)重要性。第二點(diǎn)轉(zhuǎn)變培養(yǎng)思路、培養(yǎng)計(jì)劃,應(yīng)對課改要求適應(yīng)社會條件、社會背景。第三點(diǎn)要增加學(xué)生的實(shí)踐條件、實(shí)踐機(jī)會,為學(xué)生提供更豐富的環(huán)境與條件增強(qiáng)自身能力。第四點(diǎn)重視實(shí)習(xí)過程。過去很多高校在健美操教育中都并沒有重視實(shí)習(xí),而實(shí)習(xí)實(shí)際上使學(xué)生加深知識積累經(jīng)驗(yàn)、鞏固經(jīng)驗(yàn)的重要過程,必須得到高度關(guān)注。第五點(diǎn)要建立合理、科學(xué)的教評體系。第六點(diǎn)教師要予以學(xué)生教學(xué)素養(yǎng)培養(yǎng)足夠的關(guān)注度。第七點(diǎn)教師要將工作重點(diǎn)放在學(xué)生思考能力與學(xué)習(xí)能力的培養(yǎng)當(dāng)中。第八點(diǎn),運(yùn)用多元化手段與渠道培養(yǎng)學(xué)生,實(shí)現(xiàn)教育專業(yè)和諧化發(fā)展。四、結(jié)語健美操的學(xué)習(xí)能夠極大的提升學(xué)生的氣質(zhì),改善學(xué)生的性格。很多優(yōu)雅、高貴、新穎、創(chuàng)新的元素都能夠在健美操中得到精致的展現(xiàn),