陳氏太極拳腰襠勁纏絲勁腹式逆呼吸的練法

陳氏太極拳腰襠勁、纏絲勁、腹式逆呼吸的練法腰襠勁是腰、胯聯(lián)合發(fā)出的勁。太極拳的四肢和軀干的動作，以腰為軸心，即所謂“主宰于腰”。而腰的軸心是腰脊，腰脊“命門穴”(前對臍。所謂丹田，即在臍內(nèi)和命門穴之處)是全身的重心所在，起到調(diào)節(jié)全身平衡的作用，也是人體暴發(fā)力的來源。腰脊控制著腰的松沉直豎和左旋右轉(zhuǎn)，并使腰的旋轉(zhuǎn)幅度合乎生理上、技擊上的規(guī)定。練拳和推手都應時刻注意腰脊命門穴的樞紐作用。腰部的左旋右轉(zhuǎn)，須輕松靈活，用意識引導的行氣運勁由腰脊達于四梢。因此，古典太極拳論規(guī)定在練拳或推手時“刻刻留心在腰間”。腰力運用得當，現(xiàn)有助于保持全身平衡，也有助于內(nèi)勁(行氣運勁)運轉(zhuǎn)的充足和集中。盡管陳式太極拳四肢動作纏繞轉(zhuǎn)折，纏絲勁很顯明，但對腰部規(guī)定做到松沉直豎、微微旋轉(zhuǎn)，不使搖晃失中，不使旋轉(zhuǎn)幅度過大。以免手足運轉(zhuǎn)無定向、不敏捷。腰軸旋轉(zhuǎn)幅度過大，身體和四肢動作就失之太過，太過或不及，都不能發(fā)揮整體勁的作用，推手時也易于授人以隙。襠，指的是會陰穴(兩便之間)部位。襠部兩胯根要松開撐圓，腰與胯的旋轉(zhuǎn)是一致的，如果兩胯根不松開，胯的旋轉(zhuǎn)就不靈活，腰旋轉(zhuǎn)的靈活性就會受影響。邁步時，實腿一側(cè)的胯根隨轉(zhuǎn)腰的方向先微旋內(nèi)收而下沉，這一側(cè)的腰腎也微旋而貫徹；這一側(cè)的小腹也在“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”“氣沉丹田”的內(nèi)動下而覺得充實；這一側(cè)膝關(guān)節(jié)負擔量加大，腿肌也由松而緊，而達成實腿穩(wěn)固有力，似乎不可搖撼。既加大了運動量，也使虛腿邁出極為輕靈善變。動勢時襠要開，成勢時襠要合，襠不開則腰腿動作不靈活。動勢時虛腿邁出，兩膝蓋分向相反方向前挺，這是開襠，起到伸筋拔骨的作用。襠不合則骨節(jié)松而力不聚。成勢時塌腰落胯，兩膝蓋微向內(nèi)合，這是合襠，而兩胯根仍要松開撐圓，謂之“外合內(nèi)開”。成勢時，頂勁領(lǐng)好，腰勁塌下，兩膝微向內(nèi)合，襠勁從容合住，兩胯根撐開撐圓，脊柱節(jié)節(jié)松沉直豎，虛虛對準，骶骨有力，隨著呼氣而膈肌下降，吸氣時聚于胃部之內(nèi)氣，隨呼氣而“氣沉丹田”，這時帶脈充實膨脹，自然形成重心下降，小腹充實，沖脈氣旺，臀部之力貫到足跟。手臂之內(nèi)勁前發(fā)，腰脊命門穴似有后撐之意，兩腿則前腿弓、后足蹬，腿勁似植地生根。上下、前后、左右對拉勻稱，身法中正，支撐八面，周身團聚，勁力集中，姿勢從容穩(wěn)固。逢發(fā)勁動作時，腰襠勁由松沉轉(zhuǎn)為淺弧形略微(外形上不易看出的略微)向前上方(或向左、右、后上方)而去，自然地催動勁力由脊背達于手臂淺弧形地略微向前上方(或向左、右、后上方)而去。這種腰襠勁略微向前上方(或向左、右、后上方)送去的練法，與兩臂的發(fā)勁動作是一致的，運用在推手上容易使對方失去平衡、腳跟浮動。腰襠不松不活，內(nèi)勁運轉(zhuǎn)時就會遲鈍，腰不塌下，襠不扣合，手臂就會顯得不是從容松靜，而是飄浮無力。每一拳勢變著換勁，腰襠的變換、開合、虛實，關(guān)系到全身的靈動和重心、力點、角度雙換的快速、對的，這是推手時“人不知我，我獨知人”“我順人背”的核心。腰襠的從容有力，關(guān)系到力量和耐力的發(fā)展，而力量大、耐力好又是推手時最后獲得勝利的核心。步穩(wěn)雖在雙足似釘入地，也要依靠腰襠的變換與堅實，才不致流于死硬。樁步無論如何穩(wěn)固，如果不善于變換虛實，還是容易被牽動而失去平衡的。導下內(nèi)勁纏繞運動時，由意氣貫注而逐步形成，并不停提高其質(zhì)量。纏綿波折，大都在上、中、下(上肢、軀干、下肢)三個橫向橢圓形弧形螺旋轉(zhuǎn)圈，兩個斜向(左手與右足，右手與左足)弧形螺旋轉(zhuǎn)圈和一吸一呼時繞任、督二脈的立體圈，以及無數(shù)小螺旋的交錯纏繞，進退屈伸，形成為復雜而又和諧的圓形動作，這是太極拳練法特點的精髓所在。內(nèi)勁運轉(zhuǎn)的重要辦法是內(nèi)氣蓄于丹田，以意行氣，源動腰脊，旋腰轉(zhuǎn)脊，節(jié)節(jié)貫串地貫注于四梢(兩手兩足尖端)。上行為旋腕轉(zhuǎn)膀，形于手指；下行為旋踝轉(zhuǎn)腿，達于趾端?；⌒温菪降乩p繞絞轉(zhuǎn)，從而形成為一系列無限延長的復雜的空間螺旋運動。纏絲勁有順纏、逆纏兩種。手的順纏是手外旋(掌心由內(nèi)向外翻，順著時鐘方向)，意氣貫注指尖，先拇指，依次至小指。手的逆纏是手內(nèi)旋(掌心由外向內(nèi)翻，逆著時鐘方向)，意氣貫注指尖，先小指，依次至拇指。順纏、逆纏，始終“搠勁"(似柔非柔、似剛非剛的勁)不丟。洪均生同窗有句云“太極是硼勁，動作走螺旋"，概括地突出了太極拳練法上、技術(shù)上的特點。腿的順纏(里往外上而向下斜纏)，以膝頭向襠外旋轉(zhuǎn)。丹田勁由腰隙經(jīng)大腿根里邊向上而外，經(jīng)環(huán)跳穴再往里向下斜纏至足根(大鐘穴)，分注足五趾肚。腿的逆纏，以膝頭向襠內(nèi)旋轉(zhuǎn)，內(nèi)勁從五趾肚向上經(jīng)原路線斜纏至腰隙歸丹田。凡攻擊的動作，不管順纏或逆纏，為動、為分、為離心力。丹田勁運至四梢，肩催肘，肘催手；胯催膝，膝催足，呼氣、發(fā)勁(重心下沉，勁往前發(fā))，謂之“丹田勁走四梢"。凡防御的動作，不管順纏或逆纏，為靜、為合、為向心力。意氣從四梢回歸丹田，肩帶肘，肘帶手；胯帶膝，膝帶足，吸纏絲勁(弧形螺旋勁)是太極拳的重要特點，它是在乎識指氣、蓄勁(氣聚胃部，蓄勢待發(fā))，謂之“四梢勁歸丹田"。纏絲勁練法能使全身內(nèi)外“一動無有不動”，于同一時間內(nèi)、綜合性地完畢神經(jīng)、呼吸、循環(huán)、經(jīng)絡(luò)、骨骼、肌肉、消化、泌尿等系統(tǒng)的鍛煉。一蓄一發(fā)，一吸一呼，通任、督，練帶、沖，內(nèi)外兼練，以內(nèi)壯為主，是整體性、內(nèi)外統(tǒng)一性的體育運動辦法，與分部位練習的其它體育運動辦法作比較，在時間上較為節(jié)省，在鍛煉效果上較為優(yōu)越于其它體育運動辦法。從運動醫(yī)學角度來看，這種以意行氣的纏絲勁練法，是防病治病、延年益壽的較為完善的適應性較為廣泛的體育運動辦法。太極拳纏絲勁的圓運動，不是直線的弧形動作構(gòu)成，而是曲線弧形螺旋式的動作構(gòu)成。在劃圓圈時意氣(內(nèi)勁)的運轉(zhuǎn)，像螺旋式的纏繞伸縮，能夠比方為像地球在公轉(zhuǎn)時不停地在自轉(zhuǎn)。因此，它是分陰分陽而又陰陽互轉(zhuǎn)的。如果圓形運動沒有螺旋式貫串其中，就等于月球圍繞地球運行，只有公轉(zhuǎn)而無自轉(zhuǎn)，就不能陰陽互轉(zhuǎn)，這種圓形運動仍然是走的直線。直線的弧形動作在推手實踐中，證明它是容易犯頂勁之病(即“雙重之病未悟耳")，容易造成“引進貫徹”，為人所制。即使功夫較深，也只能做到“化而后打”，不可能像弧形螺旋動作那樣能達成“邊化邊打”“即化即打"“打即是化”“化即是打"的程度。由于弧形螺旋的運動力學作用，能使對方直線來的勁力成為我方動作弧線上的切線。如果對方繼續(xù)加力，其勁力就會離開著力點而繼續(xù)邁進，影響其本身的平衡和穩(wěn)定，而不影響我的平衡和穩(wěn)定。亦即在我為引進(弧形螺旋走化)，在對方為落空(直線邁進)。同時，我的弧形螺旋動作已避實就虛地越過對方防線而進逼或發(fā)勁，亦即在我為“曲中求直"“蓄而后發(fā)"。我到處在旋，在變動力點、方向、角度，才干“不丟不頂”，不犯雙重之病，獲得“引進落空合即出”的技巧。練太極拳，早期應架勢舒展寬敞，年輕力壯者更應每勢胯與膝平，使下部功夫扎的深厚，纏絲勁轉(zhuǎn)圈的幅度也要寬敞。中年后來，架勢能夠稍高，轉(zhuǎn)圈也要逐步收小，這是“先求開展，后求緊湊”的鍛煉環(huán)節(jié)。老年期則應練高架勢，轉(zhuǎn)圈也愈練愈收小，“精鍛已極，極小亦圈”，而內(nèi)勁的質(zhì)量也達成更高階段。在練太極拳和推手的長久實踐中都能體會到凡功夫下得越深，身體各部的轉(zhuǎn)圈(位置移動)便越小越細密、越對的協(xié)調(diào)，推手時能達成“緊小脫化”的地步。纏絲勁的精練與內(nèi)勁質(zhì)量的提高是成正比的，但都是無限制的。內(nèi)勁越是充沛沉重，越能顯出輕靈的作用，加強了“忽隱忽現(xiàn)”的作用，推手時能使對方不能適應，到處被動，失去平衡。陳式太極拳的拳勢呼吸采用腹式逆呼吸法。吸氣時小腹內(nèi)收，膈肌上升，丹田上行聚于胃部，胃部自然隆起，胸廓自然擴張，加大肺活量。呼氣時小腹外突，膈肌下降，聚于胃部之內(nèi)氣下沉至丹田，胃部與胸廓自然平復。由于腰腎的左旋右轉(zhuǎn)，因此，氣沉丹田與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)是結(jié)合的。拳勢呼吸是指合、虛、蓄、收、化的動作為吸氣，開、實、發(fā)、放、打的動作為呼氣。是在乎識指導下呼吸行氣與武術(shù)動作的協(xié)調(diào)，有著強