心理壓力與健康培訓(xùn)課件

心理壓力與安康甘肅中醫(yī)藥大學(xué)劉立省名中醫(yī)教授主任醫(yī)師碩導(dǎo)什么是壓力？壓力就是外界的各種刺激對(duì)身心所引起的不良影響！輕微的壓力可以輕松消除，隨時(shí)間淡化，或因個(gè)人感受不同而逐漸轉(zhuǎn)化為一種推動(dòng)力，增加進(jìn)取心。不過(guò)，當(dāng)壓力超出自己的承受能力時(shí)，壓力就會(huì)變成阻力。引起不安，暴躁等情緒變化，對(duì)身體造成不良影響。

壓力的表現(xiàn)壓力的表現(xiàn)方式包括心理和生理兩方面：生理的病癥主要包括頭疼，疲勞，失眠，心率增快，血壓升高，消化不良，頸疼或背痛，食欲差或吃的過(guò)多。心理病癥主要包括緊張或焦慮，憤怒，消極，悲觀，怨恨，易怒，無(wú)法集中注意力等。壓力是如何來(lái)的？

學(xué)生：學(xué)生的壓力主要是來(lái)自于升學(xué)，成績(jī)，偏科，人際關(guān)系，早戀，就業(yè)等幾個(gè)方面。壓力是如何來(lái)的？成人的壓力主要是來(lái)自于工作，人際關(guān)系，與上司的關(guān)系，薪水問(wèn)題，工作性質(zhì)問(wèn)題等。壓力是如何來(lái)的？

老年人：主要是來(lái)自于家庭，空巢的壓力、退休后的壓力、喪偶的壓力，子女問(wèn)題等。工作壓力的增大，心情長(zhǎng)期處于抑郁焦慮狀態(tài)機(jī)體免疫功能下降內(nèi)分泌功能紊亂新陳代謝失調(diào)壓力下人的反響壓力下人的反響心理反響：壓力導(dǎo)致人感到緊張、冷淡、失意、憤怒、孤獨(dú)、失望、急躁、易怒、壓抑、焦慮、懶散、感到挑戰(zhàn)······生理反響：如果壓力使你產(chǎn)生了緊張，感到了威脅和挑戰(zhàn)，你的身體就會(huì)表現(xiàn)出：心跳加快，血壓升高,消化變緩，胃里產(chǎn)生過(guò)多胃酸，胃腸功能紊亂肌肉變得堅(jiān)硬、緊張，為行動(dòng)做準(zhǔn)備胸悶，憋氣，呼吸加速，以便吸入更多氧氣壓力下人的反響行為上的表現(xiàn)：逃避：辭職、啃老族、高學(xué)歷待業(yè)族…不能適應(yīng)：工作中經(jīng)常出錯(cuò)，頻繁跳槽…人際交往困難：與客戶不能溝通，缺乏團(tuán)隊(duì)精神…煩躁、易激惹：與別人發(fā)生沖突，責(zé)怪同事，頂撞上司，甚至有沖動(dòng)行為…其它表現(xiàn)形式：暴飲暴食，瘋狂購(gòu)物，玩游戲，上網(wǎng)…壓力下人的反響心理安康受損的嚴(yán)重后果——心理問(wèn)題、心理疾病、心身疾病；心理問(wèn)題：不良情緒、應(yīng)激反響、失眠、成癮〔網(wǎng)癮、酒癮、藥癮〕、強(qiáng)迫表現(xiàn)等等。心理疾病：焦慮癥、強(qiáng)迫癥、抑郁癥、神經(jīng)衰弱等等。心身疾病〔心理因素造成的身體疾病〕包括：高血壓病、胃及十二指腸潰瘍病、結(jié)腸炎、支氣管哮喘、糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、過(guò)敏性皮炎等。壓力下人的反響由于身體內(nèi)環(huán)境的平衡被打亂了，疾病就會(huì)悄悄地侵蝕著肌體，各種傳染病、良惡性腫瘤等也會(huì)趁虛而入?！翱旃?jié)奏綜合征〞、“慢性疲勞綜合征〞、“過(guò)勞死〞世界衛(wèi)生組織預(yù)測(cè)，到2021年，世界性的前十大醫(yī)學(xué)問(wèn)題將有五個(gè)與壓力相關(guān)。另外一項(xiàng)研究說(shuō)明，現(xiàn)在世界范圍內(nèi)有54%的人抱怨工作壓力過(guò)大。與超負(fù)荷工作相關(guān)的自殺事件也不斷報(bào)道。壓力對(duì)安康的影響一、女性壓力過(guò)大更易致乳腺增生俄羅斯科學(xué)院生態(tài)與進(jìn)化研究所高級(jí)研究員表示，在過(guò)度壓力下，男性的胃、心臟和神經(jīng)系統(tǒng)容易受損，但女性受到的傷害更嚴(yán)重，重壓下的女性常大量吸煙、喝咖啡、焦慮、易怒、失眠等，容易導(dǎo)致乳腺增生、不孕及其他嚴(yán)重乳腺和婦科疾病。壓力對(duì)安康的影響二、經(jīng)常壓力過(guò)大可能導(dǎo)致牙周病美國(guó)牙周病學(xué)會(huì)〔AmericanAcademyofPeriodontology〕的研究人員發(fā)現(xiàn)：壓力較大時(shí)，會(huì)刺激皮質(zhì)醇激素的分泌，皮質(zhì)醇激素水平過(guò)高可能引發(fā)牙周病，降低免疫力，損害牙齦和腭骨；釋放壓力有助于降低口腔疾病的發(fā)病率。壓力對(duì)安康的影響三、壓力過(guò)大容易導(dǎo)致飲食紊亂西班牙巴倫西亞大學(xué)〔UniversityofValencia〕的研究人員對(duì)32名飲食紊亂的青少年和32名安康的青少年進(jìn)展研究。巴倫西亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：壓力過(guò)大可能導(dǎo)致進(jìn)食紊亂癥，如果壓力過(guò)大同時(shí)患有心理疾病，那么進(jìn)食紊亂癥的發(fā)病率是正常人的10倍以上。壓力對(duì)安康的影響四、壓力過(guò)大會(huì)加劇過(guò)敏病癥

美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)的研究人員對(duì)28名志愿者進(jìn)展實(shí)驗(yàn)測(cè)試，他們都患過(guò)花粉熱和季節(jié)性過(guò)敏。研究人員發(fā)現(xiàn)：與沒(méi)有壓力的志愿者相比，適度壓力下的志愿者皮膚上的水皰要大75%，高度壓力下的志愿者皮膚上的水皰大1倍以上；與沒(méi)有壓力的志愿者相比，高壓力下的志愿者，第二天仍有強(qiáng)烈過(guò)敏狀況的概率高出4倍；釋放壓力有助于過(guò)敏癥患者減輕病癥。壓力對(duì)安康的影響五、壓力過(guò)大可能危害皮膚安康加拿大麥克馬斯特大學(xué)〔McMasterUniversity〕的研究人員給實(shí)驗(yàn)老鼠施加壓力，研究人員發(fā)現(xiàn)：老鼠感到壓力時(shí)，皮膚免疫系統(tǒng)會(huì)被激活，如果皮膚上具有免疫功能的細(xì)胞反響過(guò)度，可能導(dǎo)致皮膚發(fā)癢、皮炎和牛皮癬等皮膚病，人在壓力過(guò)大時(shí)也可能產(chǎn)生類似生理反響。壓力對(duì)安康的影響六、壓力過(guò)大不利于手術(shù)后康復(fù)奧克蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)：手術(shù)前壓力過(guò)大的患者，在手術(shù)后恢復(fù)過(guò)程中更加痛苦，恢復(fù)速度明顯較慢，傷口更容易發(fā)炎，傷口愈合速度放慢；釋放壓力有助于加速手術(shù)后病人的康復(fù)。壓力對(duì)安康的影響七、壓力過(guò)大會(huì)損害記憶力和學(xué)習(xí)能力加拿大麥吉爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，壓力過(guò)大令神經(jīng)長(zhǎng)期處于繃緊狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量，加速腦細(xì)胞的衰退，破壞循環(huán)系統(tǒng)的有序狀況，影響大腦休息和供氧，使大腦的效率降低，影響記憶力和學(xué)習(xí)力。壓力對(duì)安康的影響八、壓力過(guò)大容易導(dǎo)致抑郁癥日本大阪大學(xué)的研究人員指出：經(jīng)常面臨壓力，卻需要經(jīng)常保持微笑的人容易導(dǎo)致抑郁；當(dāng)一個(gè)人不想笑，又不得不微笑，這就會(huì)出現(xiàn)心理狀況和面部表情不一致，心理壓力得不到釋放，長(zhǎng)此以往，不良情緒會(huì)不斷累積，會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，使心率不正常，降低免疫力，可能導(dǎo)致心理崩潰。壓力對(duì)安康的影響九、壓力過(guò)大容易導(dǎo)致肥胖英國(guó)倫敦大學(xué)的研究人員歷時(shí)19年對(duì)6895名男性和3413名女性進(jìn)展跟蹤調(diào)查，被調(diào)查者年齡介于35歲到55歲之間，研究人員進(jìn)展了三次有關(guān)工作壓力的問(wèn)卷調(diào)查。倫敦大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：和表示沒(méi)有壓力的被調(diào)查者相比，有1次表示壓力過(guò)大的被調(diào)查者肥胖的概率增加了17%；有2次表示壓力過(guò)大的被調(diào)查者肥胖的概率增加了24%；有3次表示壓力過(guò)大的被調(diào)查者肥胖的概率增加了73%；壓力越大，持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng)，可能擾亂人的神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而造成新陳代謝紊亂，最終導(dǎo)致肥胖。壓力對(duì)安康的影響十、壓力過(guò)大會(huì)增加心血管疾病的發(fā)病率日本筑波大學(xué)的研究人員歷時(shí)8年對(duì)73424名40歲到79歲的中老年人進(jìn)展跟蹤調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)：與壓力較低的女性相比，壓力較大的女性患中風(fēng)和心臟病等心血管疾病的概率增加了2倍左右；壓力過(guò)大的男性患心血管疾病的概率也明顯較高。壓力對(duì)安康的影響十一、孕婦懷孕期間壓力過(guò)大易導(dǎo)致流產(chǎn)德國(guó)漢堡大學(xué)的研究人員對(duì)864名孕婦進(jìn)展觀察，觀察期間，有55名孕婦流產(chǎn)，研究人員發(fā)現(xiàn)：壓力較大的孕婦，流產(chǎn)的危險(xiǎn)較大。漢堡大學(xué)的研究人員表示：懷孕期間，孕婦體內(nèi)的黃體酮水平會(huì)上升，黃體酮能夠使子宮適合受精卵著床并防止早產(chǎn)，但是壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)分泌較多皮質(zhì)醇激素，而皮質(zhì)醇激素會(huì)抑制黃體酮的分泌，從而使黃體酮水平下降，使流產(chǎn)概率增加。壓力對(duì)安康的影響十二、壓力過(guò)大容易導(dǎo)致糖尿病以色列特拉維夫大學(xué)的研究人員對(duì)667名成年人進(jìn)展調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)：與工作壓力較小的人相比，工作壓力較大的人患2型糖尿病的概率增加了84%。壓力對(duì)安康的影響十三、強(qiáng)大壓力下的孕婦生出來(lái)的孩子患有精神分裂癥的可能性較高美國(guó)紐約大學(xué)〔NewYorkUniversity〕醫(yī)學(xué)院的研究人員對(duì)1964年至1976年在耶路撒冷出生的88829人的生產(chǎn)資料進(jìn)展分析，研究人員發(fā)現(xiàn)，強(qiáng)大精神壓力可能干擾孕婦的正常內(nèi)分泌，進(jìn)而影響胎兒大腦和身體的正常發(fā)育，生出來(lái)的孩子患精神分裂癥的可能性更高。壓力對(duì)安康的影響十四、父母壓力大可能影響子女身心安康澳大利亞國(guó)立大學(xué)的研究人員對(duì)2000多名母親進(jìn)展調(diào)查，這些母親的孩子年齡均在4歲至5歲之間，研究人員了解了母親的工作狀況和孩子的行為情緒等情況。澳大利亞國(guó)立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：工作壓力較小的母親中，12%的孩子有情緒和行為異常問(wèn)題；工作壓力較大的母親中，25%的孩子有情緒和行為異常問(wèn)題；母親的工作壓力會(huì)間接影響孩子的身心開展。案例女醫(yī)生不堪醫(yī)鬧壓力服毒欲自殺留遺書為己辯白南陽(yáng)醫(yī)專附屬第二醫(yī)院28歲的女醫(yī)生張娟在家中服下了700粒毒性很大的強(qiáng)心藥“地高辛〞欲自殺。張娟服毒之后雖然及時(shí)被家人發(fā)現(xiàn)并快速送到醫(yī)院搶救，但因其服用太多，毒性已經(jīng)融入血液，至今處于深度昏迷狀態(tài)。張娟的父親張子富拿出女兒服毒前寫好的遺書告訴記者：“女兒是不堪忍受患者家屬的侮辱和高額索賠才自尋絕路的。〞案例五名小學(xué)女生疑因考試壓力大相約自殺

案例希臘失業(yè)者心理壓力大自殺率高

據(jù)希臘衛(wèi)生部統(tǒng)計(jì)，去年希臘衛(wèi)生部門接到的心理救助熱線比以往增加了一倍。自從歐債危機(jī)以來(lái)，希臘的自殺率已經(jīng)上升了17%。一位診所的心理醫(yī)生告訴記者，去年10月以來(lái)，希臘經(jīng)濟(jì)形勢(shì)惡化，診所接待的病人中有95%左右的人都是失業(yè)者，其中以中年男性居多。很多男性失業(yè)后因無(wú)法養(yǎng)家，承受著巨大的心理壓力。如果長(zhǎng)期失業(yè)，會(huì)給人帶來(lái)沉重的心理負(fù)擔(dān)，甚至心理障礙。案例5月23日凌晨，萬(wàn)昌科技董事長(zhǎng)高慶昌從自己的寓所墜樓而亡……金利斌、高慶昌、盧立強(qiáng)、魏東、裘祖貽、喬金嶺……在短短幾年時(shí)間里，已經(jīng)先后有9位億萬(wàn)富豪相繼自殺。在辭別這個(gè)世界的最后一刻，這些曾經(jīng)聲名顯赫的商界精英想了些什么？他們?cè)?jīng)創(chuàng)造的人生價(jià)值和社會(huì)財(cái)富令人艷羨，卻因?yàn)橐恍┲两癫粸橥饨缢脑?，采取了“自殺〞這種極端的方式來(lái)完畢自己的人生。案例聚焦教師心理：高三班主任不堪高考?jí)毫ψ詺⑸硗?月27日，河北館陶縣第一中學(xué)，未滿30歲高三年級(jí)班主任趙鵬服毒自殺，留下遺書稱，活著太累，每天無(wú)休止的上班讓人窒息，工資只能月光，決定自殺離世。據(jù)悉，趙鵬3月份工資為1950元，包括1450元根本工資和500元補(bǔ)助，而4月份沒(méi)有補(bǔ)助，只有根本工資案例女大學(xué)生不堪就業(yè)壓力自殺留下10萬(wàn)字日記

河北一女大學(xué)生因不堪就業(yè)壓力，自殺身亡。留下一本密密匝匝近10萬(wàn)字的日記，留給世人唯一能搜尋答案的遺物，字里行間記錄著一個(gè)當(dāng)代大學(xué)生走上不歸路的心路歷程。

案例臺(tái)衛(wèi)生部門統(tǒng)計(jì)：去年臺(tái)灣有自殺意圖者突破萬(wàn)人臺(tái)海網(wǎng)6月5日訊據(jù)臺(tái)灣?聯(lián)合報(bào)?報(bào)道，股市慘跌、生活壓力沉重，臺(tái)灣地區(qū)有自殺意圖的人似乎越來(lái)越多。臺(tái)“衛(wèi)生署〞日前公布自殺安心專線統(tǒng)計(jì)，去年共效勞68303人次，11875人有自殺意圖，當(dāng)中有475件撥打時(shí)正在自殺。分析內(nèi)容，前5項(xiàng)導(dǎo)致自殺傾向的因素分別為精神疾病〔22.4%〕、家庭問(wèn)題〔11.8%〕、焦慮抑郁〔7.1%〕、人際關(guān)系因素〔6%〕、感情問(wèn)題〔5.9%〕。案例加拿大10余年自殺士兵比在阿富汗戰(zhàn)死還多

據(jù)加拿大軍方提供的數(shù)據(jù)，自1996年以來(lái)，有187名士兵自殺，數(shù)目比10年內(nèi)在阿富汗戰(zhàn)爭(zhēng)中戰(zhàn)死的158名士兵還多，而且在這158名士兵中，至少有3人是在戰(zhàn)場(chǎng)上自殺。案例中國(guó)房奴想自殺的代表城市----上海心理減壓策略

1、消除緊張情緒發(fā)揮時(shí)間的作用適度合理的宣泄換個(gè)環(huán)境借助藥物心理減壓策略2、社會(huì)技能的訓(xùn)練

提高機(jī)體應(yīng)激能力。3、嘗試解決問(wèn)題消除應(yīng)激源。4、尋求積極的信息，尋求幫助。

(學(xué)會(huì)與幫助者合作)心理減壓策略5、對(duì)刺激源給予監(jiān)視心理減壓策略就是不生氣世外人法，無(wú)定法，然后知非法法也。天下事，事了尤未了，何妨以不了了之掌握必要的心理安康知識(shí)形成張弛有度、合理的生活節(jié)奏學(xué)會(huì)自我撫慰自我放松技巧廣結(jié)善緣，建立自己的支持系統(tǒng)不斷更新自身知識(shí)構(gòu)造、完善自我及早規(guī)劃職業(yè)生涯開展、建立積極生活方式。心理預(yù)防處方心理預(yù)防措施一、善于整體規(guī)劃“一切盡在掌握〞，這種感覺(jué)本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動(dòng)地承受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的方法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單，既能有一個(gè)整體規(guī)劃，又能幫助將看似無(wú)緒的一堆問(wèn)題分解成假設(shè)干具體的小事，一件件應(yīng)付起來(lái)就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來(lái)的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去。心理預(yù)防措施二、困惑時(shí)及早傾訴“無(wú)壓〞人士在感到困惑、棘手或難過(guò)的時(shí)候，總會(huì)毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當(dāng)事情變得非常困難或身陷焦慮的時(shí)候，向朋友吐露訴說(shuō)，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會(huì)得到好的建議。心理預(yù)防措施三、盡量保持樂(lè)觀“無(wú)壓〞人士深信，事情總能朝著所期望的方向開展。所以，總是以最樂(lè)觀的心情想象最好的結(jié)果。需要做的所有事都已經(jīng)在進(jìn)展當(dāng)中，即使遇到麻煩，也一定會(huì)以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。心理預(yù)防措施四、從不耽誤遲延能在今天辦完的事不會(huì)拖到明天，能在當(dāng)時(shí)辦完的事不要拖到數(shù)個(gè)小時(shí)之后。因?yàn)楹芏嗍虑閿R著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。心理預(yù)防措施五、善于分配任務(wù)“無(wú)壓〞人士從來(lái)不會(huì)認(rèn)為任何事都非得親力親為不可。分配任務(wù)，很多人都會(huì)認(rèn)為是上司對(duì)下屬的事。其實(shí)，除了對(duì)下級(jí)分配任務(wù)以外，還可以分配給自己的同事或合伙人、分配給其他效勞性機(jī)構(gòu)。心理預(yù)防措施六、每天都做深呼吸日常的深呼吸能將感覺(jué)到的壓力水平減半：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個(gè)細(xì)胞，然后全力將空氣呼出，想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外。心理預(yù)防措施七、經(jīng)常夢(mèng)想美好前景用渡過(guò)這次難關(guān)以后的美好前景來(lái)鼓勵(lì)自己。“一個(gè)月以后，我還會(huì)為這事而懊悔嗎?〞、“一周以后，我還會(huì)為錯(cuò)過(guò)了這次會(huì)議而自責(zé)嗎?〞“5分鐘以后，我還會(huì)為同事剛剛給我難堪而惱火嗎?〞這種將情景推向?qū)?lái)的假設(shè)，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。心理預(yù)防措施八、知道適時(shí)說(shuō)“不〞“無(wú)壓〞人士感到力所不能及時(shí)，會(huì)堅(jiān)決地說(shuō)“不〞?！拔液芟霂湍悖沂诸^還有另外的事要辦。〞在分身無(wú)術(shù)或無(wú)能為力時(shí)，“無(wú)壓〞人士不會(huì)一味逞能。在拒絕別人的時(shí)候，不一定要把原因解釋得一清二楚。心理預(yù)防措施九、擁有自己的娛樂(lè)方式“無(wú)壓〞人士總能安排出一定的時(shí)間盡情去做和工作無(wú)關(guān)而又一直想做的事。娛樂(lè)方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領(lǐng)略到生活中美好的、值得享受的內(nèi)容，從而恢復(fù)對(duì)生活和工作的激情和熱愛(ài)。緩解壓力的五種根本訓(xùn)練學(xué)會(huì)丟包袱生活中繁雜的事務(wù)會(huì)將我們珍貴的時(shí)間和精力支解，使我們沒(méi)有充足的時(shí)間和精力去執(zhí)行最重要的事情。這時(shí)，你會(huì)感覺(jué)到很大的壓力。有效的方法是先分析一下什么對(duì)你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得珍貴的時(shí)間。參考閱讀?為什么要區(qū)分緊急與重要任務(wù)?緩解壓力的五種根本訓(xùn)練善待自己，放低標(biāo)準(zhǔn)不要對(duì)自己太苛刻了，至善至美只是一個(gè)遙遠(yuǎn)的夢(mèng)，擺脫完美主義的束縛吧!不要妄想把所有的事情都干得完美無(wú)缺。適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn)，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。緩解壓力的五種根本訓(xùn)練遠(yuǎn)離虛榮在生活中，許多壓力是完全由于自己的虛榮心導(dǎo)致的。為了穿名牌時(shí)裝、用高檔化裝品，住漂亮豪華的房子……不得不拼命地嫌錢，無(wú)端地增加了自己的壓力。金錢、名譽(yù)、地位這些如同過(guò)眼云煙，卻常常被人視為是最重要的東西，為之所累。學(xué)會(huì)真正地享受生活，擺脫虛榮。緩解壓力的五種根本訓(xùn)練給自己留一點(diǎn)兒思考的時(shí)間壓力的產(chǎn)生也可能是因?yàn)閷?duì)事情本身的理解造成的。過(guò)分夸大了事情的重要性和后果，導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)加重。不少人往往因?yàn)榧庇谇蟪?，而忘記了?duì)事情本身的思考。留一點(diǎn)兒時(shí)間思考能讓你更清楚地看到事情本來(lái)的面目，同時(shí)也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的時(shí)機(jī)。緩解壓力的五種根本訓(xùn)練不要忘了休息過(guò)重的勞動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人生理疲勞，效率低下，從而導(dǎo)致過(guò)分的焦急與緊張。適當(dāng)?shù)男菹⒉坏珪?huì)緩解大腦疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，周末應(yīng)好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。如何去舒緩壓力1.了解造成壓力的根源認(rèn)識(shí)不到問(wèn)題的根源所在，你就不可能解決問(wèn)題。如果你自己在確定問(wèn)題的根源方面有困難，那就求助于專業(yè)人士或者機(jī)構(gòu)，比方心理醫(yī)生或是雇員協(xié)助協(xié)會(huì)如何去舒緩壓力？

1.輕松起床晚上躺下入睡前或早晨醒來(lái)起床前，在床上用5分鐘放松全身：先繃緊腳趾，后漸漸放松。接下來(lái)腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。早晨起床就緊張，那么接下來(lái)的一整天都別想輕松了，你躺下睡覺(jué)時(shí)總想著問(wèn)題不放會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量，而這一點(diǎn)又會(huì)加重你的精神負(fù)擔(dān)。因此，每天的開場(chǎng)和完畢時(shí)花上5分鐘放松全身很有必要。如何去舒緩壓力2.靜坐休息

哪怕一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺(jué)上，自己是否有哪個(gè)部位感到不舒服。當(dāng)你靜坐時(shí)，心跳放慢、血壓下降，也就是說(shuō)，壓力的病癥有所減緩，有能力控制局勢(shì)了。當(dāng)局勢(shì)失控時(shí)，也是壓力最大的時(shí)候。我們無(wú)法改變過(guò)去，但能把握現(xiàn)在。如何去舒緩壓力3.不要把工作當(dāng)成一切

把工作和生活分開，事業(yè)不是生活的全部！和家人共享天倫之樂(lè)，散散步，逛逛街，吃個(gè)飯。和朋友一起出去喝個(gè)小酒，到KTV里去狂唱一番，管他五音全不全！一天的疲勞和工作帶來(lái)的壓力慢慢的就消失了！

如何去舒緩壓力4.適度轉(zhuǎn)移和釋放壓力學(xué)會(huì)取舍，學(xué)會(huì)輕裝上陣，學(xué)會(huì)善待自己，凡事不跟自己較勁，甚至學(xué)會(huì)傾訴發(fā)泄釋放自己，人還會(huì)被生活壓趴下嗎？

如何去舒緩壓力5.宣泄法將內(nèi)心的壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過(guò)宣泄內(nèi)心的郁悶、憤怒和悲哀，可以減輕或消除心理壓力，防止引起精神崩潰，恢復(fù)心理平衡。如何去舒緩壓力6.對(duì)壓力心存感謝人生怎能沒(méi)有壓力？我們的每一個(gè)足跡都是在壓力下走過(guò)的。沒(méi)有壓力，我們的生活也許會(huì)是另外一個(gè)模樣。當(dāng)我們盡情享受生活的樂(lè)趣的時(shí)候，都應(yīng)該對(duì)當(dāng)初讓我們?cè)?jīng)頭疼不已的壓力心存一份感謝。緩解壓力的方法7.放聲大笑手里拿點(diǎn)能發(fā)笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過(guò)的喜劇電影......當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心地大笑時(shí)，體內(nèi)引起壓力的激素可的松和腎上腺素開場(chǎng)下降，免疫力增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24個(gè)小時(shí)。有趣的是，當(dāng)你預(yù)感即將大笑時(shí)，這種效果就已經(jīng)開場(chǎng)有了。緩解壓力的方法8.傾聽音樂(lè)當(dāng)你承受一項(xiàng)重大任務(wù)時(shí)，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂(lè)。如果工作場(chǎng)所不能播放音樂(lè)，離家時(shí)帶上小收音機(jī)或帶耳機(jī)的錄音機(jī)。澳大利亞進(jìn)展過(guò)一項(xiàng)試驗(yàn)：兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備一份報(bào)告，一組工作時(shí)十分安靜，另一組有音樂(lè)，這兩組的大學(xué)生工作都很緊張，靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的大學(xué)生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽音樂(lè)邊工作的人血壓和脈搏都很穩(wěn)定。緩解壓力的方法9.多想點(diǎn)美好的事情抽一點(diǎn)時(shí)間，哪怕只是5分鐘，集中精神想想對(duì)你來(lái)說(shuō)可親的人或可喜的事，也可以構(gòu)思一幅安靜休假的畫面。即使一些高度自我評(píng)價(jià)的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內(nèi)形成壓力的種種變化。我們經(jīng)常感到有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o(wú)法擺脫不良情緒：不滿、委屈、擔(dān)憂、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你快樂(lè)的事，效果就完