排球運(yùn)動員身體機(jī)能測試

第五章排球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練講述內(nèi)容第一節(jié)體能訓(xùn)練概述第二節(jié)體能訓(xùn)練中有關(guān)身體素質(zhì)的理論與練習(xí)方法第三節(jié)體能測試第一節(jié)體能訓(xùn)練概述一、體能訓(xùn)練的意義二、體能訓(xùn)練的內(nèi)容三、體能訓(xùn)練的依據(jù)四、體能訓(xùn)練的基本要求一、體能訓(xùn)練的意義

排球運(yùn)動員的運(yùn)動水平是由其競技能力所決定的，是運(yùn)動員體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、智能和心理能力的綜合表現(xiàn)。體能即身體能力（physicalability),是運(yùn)動員在訓(xùn)練比賽中專項(xiàng)身體素質(zhì)、機(jī)體機(jī)能水平和身體形態(tài)特征的綜合體現(xiàn)。在競技能力的五大因素中，體能是最基礎(chǔ)的因素，良好的體能是不斷提高技戰(zhàn)術(shù)水平的重要保證，提高體能訓(xùn)練水平是取得優(yōu)異成績重要的途徑。體能訓(xùn)練在現(xiàn)代排球訓(xùn)練中占有重要地位。二、體能訓(xùn)練的內(nèi)容體能訓(xùn)練要根據(jù)排球運(yùn)動的特點(diǎn)，采用專門的訓(xùn)練手段來發(fā)展與排球運(yùn)動水平有直接關(guān)系的專項(xiàng)身體素質(zhì)、機(jī)體機(jī)能能力和身體形態(tài)。排球運(yùn)動員專項(xiàng)身體素質(zhì)主要有：﹡力量—腰、腹，腿、踝部，手臂、手指、手腕等力量﹡速度—反應(yīng)、移動、起跳、揮臂等速度。﹡彈跳力—原地、助跑、連續(xù)等彈跳力。﹡耐力—移動、彈跳、速度、比賽等耐力。﹡靈活性—腿、手、腰、腹的協(xié)調(diào)配合能力及場上的靈活應(yīng)變能力等。﹡柔韌性—肩、髖、膝、踝、腕等關(guān)節(jié)的活動范圍等。三、體能訓(xùn)練的依據(jù)為使體能取得練好效果，在選擇方法和手段時(shí)必須考慮排球比賽對身體素質(zhì)和機(jī)體機(jī)能的要求，而這種要求必須符合運(yùn)動生理學(xué)原理。從能量代謝的角度看，人體工作的能量來自于三個(gè)供能系統(tǒng)：一是無氧非乳酸供能系統(tǒng)（持續(xù)5—10秒）二是無氧乳酸供能系統(tǒng)（持續(xù)20—30秒或1—2分鐘）三是有氧供能系統(tǒng)（持續(xù)2—3分或更長）四、體能訓(xùn)練的基本要求（一）體能訓(xùn)練必須全面安排。（二）要系統(tǒng)科學(xué)安排體能訓(xùn)練比重。（三）要處理好與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的關(guān)系。（四）要合理安排體能訓(xùn)練時(shí)間和運(yùn)動負(fù)荷。（五）加強(qiáng)體能訓(xùn)練的針對性。（六）體能訓(xùn)練的方法和手段要多樣化。第二節(jié)體能訓(xùn)練中有關(guān)身體素質(zhì)

訓(xùn)練的理論與練習(xí)方法

一、力量二、速度三、彈跳力四、耐力五、靈活性六、柔韌性一、力量（一）力量的含義及種類力量是指肌肉工作是克服阻力的能力。從生理學(xué)角度講，它是運(yùn)動員肌肉收縮程度的反映。排球運(yùn)動員需要發(fā)展的力量包括一般力量、爆發(fā)力和力量耐力三種。（二）影響力量的因素1、肌肉的橫斷面積2、神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性3、骨杠桿的機(jī)械率4、肌纖維類型5、內(nèi)臟器官機(jī)能（三）力量訓(xùn)練的基本方法

肌肉收縮時(shí)有四種基本形式：向心的克服性收縮、離心的退讓性收縮、等動收縮和等長收縮。前三種可以歸為動力性工作，等長收縮屬于靜力性工作。根據(jù)肌肉收縮的形式，力量訓(xùn)練方法可分為動力性力量訓(xùn)練、靜力性力量訓(xùn)練、超等長訓(xùn)練和等動訓(xùn)練等方法。

1、動力性力量訓(xùn)練：又稱等張訓(xùn)練：機(jī)體在等張收縮時(shí)所產(chǎn)生的力量使肢體產(chǎn)生位移，從而使人體或器械產(chǎn)生加速運(yùn)動。

2、靜力性力量訓(xùn)練：又稱等長訓(xùn)練：肌肉在對抗固定阻力時(shí)產(chǎn)生的力量維持和固定肢體與一定的位置和姿勢，不產(chǎn)生明顯的位移和運(yùn)動。

3、超等長訓(xùn)練：是一種能使肌肉產(chǎn)生牽張反射的力量訓(xùn)練方法。（跳深法）

4、等動訓(xùn)練：是在整個(gè)關(guān)節(jié)活動的范圍內(nèi)肌肉群始終以最大張力收縮，而速度保持恒定的訓(xùn)練方法。

（四）力量訓(xùn)練的要求

1、不斷提高刺激強(qiáng)度

發(fā)展肌肉力量的生理過程是：次級----反應(yīng)----適應(yīng)----增加刺激----反應(yīng)----再適應(yīng)----增加力量。

2、力量訓(xùn)練要有專項(xiàng)特點(diǎn)

對力量訓(xùn)練是否具有專項(xiàng)化特點(diǎn)的問題，看法不一。而排球運(yùn)動員進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，一定要選擇與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合的動作方法，并力求在動作結(jié)構(gòu)、動作速度等方面與專項(xiàng)相同。

3、要遵循力量練習(xí)安排的順序原則

力量訓(xùn)練中，因?yàn)樾〖∪狠^大肌群易疲勞，為了保證大肌肉群的大負(fù)，必須在小肌肉群出現(xiàn)疲勞前，是大肌肉群受到訓(xùn)練。

4、排球運(yùn)動員力量訓(xùn)練應(yīng)以動力性練習(xí)為主

訓(xùn)練實(shí)踐中，主要采用的是動力性練習(xí)的方法。肌肉處于動力性狀態(tài)下進(jìn)行的練習(xí)，力量可以得到最大的發(fā)展。

（五）力量訓(xùn)練應(yīng)注意的問題1、力量訓(xùn)練的安排要考慮力量增長與消退的規(guī)律。每周2—3次是必要的，14天以上練習(xí)一次基本沒有效果。2、要注意青少年生理特點(diǎn)。8—13歲多用動力性練習(xí)，13—15歲要注意性發(fā)育的特點(diǎn)，16—18歲可以逐步承擔(dān)最大力量的負(fù)荷。3、安排力量訓(xùn)練應(yīng)注意整體力量練習(xí)與局部力量練習(xí)相結(jié)，發(fā)展大肌肉群力量練習(xí)與小肌肉群相結(jié)合。4、杠鈴練習(xí)是發(fā)展力量的有效手段，但單一的杠鈴練習(xí)還不能滿足排球運(yùn)動員須向各方向跳躍的要求。5、進(jìn)行力量訓(xùn)練前要做好準(zhǔn)備活動，練習(xí)任務(wù)要明確，要求運(yùn)動員精力集中、動作正確，注意不再身體疲勞時(shí)安排力量練習(xí)。（六）力量練習(xí)方法介紹1、發(fā)展腰部肌肉群力量的方法﹡仰臥元寶收復(fù)﹡仰臥舉腿﹡斜板仰臥起坐﹡單杠或肋木懸垂舉腿﹡俯臥體后屈﹡腰腹練習(xí)（如圖五-2課本）﹡背肌練習(xí)（如圖五-3課本）﹡側(cè)臥體側(cè)屈（如圖五-4課本）﹡杠鈴提鈴（如圖五-5課本）﹡肩負(fù)杠鈴（如圖五-6課本）﹡雙手舉一重物（如圖五-7課本）二、速度（一）速度的含義及種類速度是指單位時(shí)間內(nèi)完成某個(gè)動作或某段距離的能力。排球比賽是以適應(yīng)速度運(yùn)動著的對手和飛速運(yùn)動著的球?yàn)樘攸c(diǎn)的，因而速度是排球運(yùn)動員體能的重要方面。1、反應(yīng)速度：排球運(yùn)動員的反應(yīng)速度是對排球場上由于雙方隊(duì)員行動的變化和球飛行的位置、速度的變化所產(chǎn)生的迅速的應(yīng)答能力。2、動作速度：在排球場上完成各種擊球動作的速度就是動作速度。3、移動速度：單位時(shí)間內(nèi)身體移動的距離就是移動速度。在排球場上有移動和扣、攔、助跑等的速度表現(xiàn)出來。（二）影響速度的主要因素1、神經(jīng)過程的靈活性運(yùn)動神經(jīng)中樞興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度，即神經(jīng)過程的靈活性。2、肌肉的類型和肌肉活動的協(xié)調(diào)性生理學(xué)研究表明，白肌纖維成分較多的人適宜于速度性項(xiàng)目。（三）速度訓(xùn)練的要求1、改變中樞神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力中樞神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力主要表現(xiàn)在反應(yīng)速度上。2、要與專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合排球場上的速度有特殊的表現(xiàn)形式，信號感強(qiáng)烈，短距離為主，且多變化。3、重視練習(xí)的強(qiáng)度和增強(qiáng)肌肉力量運(yùn)動員在完成速度練習(xí)時(shí)，要最大限度地動員自己的力量，使動作的頻率快、幅度大，達(dá)到自己最高的速度水平。4、改變肌肉群之間的協(xié)調(diào)配合改善協(xié)同肌與對抗肌之間的協(xié)調(diào)配合，以提高動作之間的協(xié)調(diào)性。（四）速度訓(xùn)練應(yīng)注意的問題1、由于速度素質(zhì)的提高較慢，所以其訓(xùn)練要保持經(jīng)常性。2、速度訓(xùn)練應(yīng)安排宰客的前半部分，在運(yùn)動員精力充沛的情況下進(jìn)行，這時(shí)他們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，進(jìn)行速度訓(xùn)練效果最好。3、速度素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)盡可能與排球場地和專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合。速度訓(xùn)練的專門訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動員建立起專項(xiàng)條件反射，從而提高其反應(yīng)速度。4、在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要注意運(yùn)動員的年齡和性別差異。

（五）速度練習(xí)方法介紹1、反應(yīng)速度練習(xí)﹡看手勢追逐跑﹡站、坐、跪、臥姿勢起跑﹡躲避球擊﹡沖刺接球﹡墊墻上反彈球﹡移動截球﹡兩人隔網(wǎng)動作模仿練習(xí)2、動作速度練習(xí)﹡快速揮臂以扣球動作抽打樹葉。﹡助跑起跳網(wǎng)上摔壘球。﹡連續(xù)跳臺跳深練習(xí)三、彈跳力（一）彈跳力的含義及重要性彈跳力即指運(yùn)動員的跳躍能力，是運(yùn)動員速度、力量、協(xié)調(diào)能力的綜合表現(xiàn)。是排球運(yùn)動員最重要的身體素質(zhì)。（二）彈跳力訓(xùn)練的要求１、重視身體的協(xié)調(diào)能力和起跳技術(shù)２、不同訓(xùn)練階段側(cè)重有所不同３、結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)動作結(jié)構(gòu)特點(diǎn)４、要重視腰背肌肉及足弓肌群的訓(xùn)練（三）彈跳力訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

１、彈跳力訓(xùn)練要有多年規(guī)劃和全年計(jì)劃。