心理健康-走出痛苦

走出痛苦案例：

某女大學生，22歲，剛剛進入大學，第一學期成績名列前茅，并有了男朋友，和男友異常相愛，但是第二學期失戀后，雨欣便開始受不住打擊。她開始上課聽不進老師在講什么，記不住事，晚上睡不著，期未考試成績一落千丈。診斷是什么？癥狀有什么特征？你會怎么做？如何走出痛苦從潛意識走出痛苦——精神分析人的心理可分為3個部分：意識、前意識和無意識。人的精神是由本我、自我和超我組成的。不符合社會規(guī)范的欲望和沖突被壓抑在無意識中仍影響著意識，并可表現為神經癥癥狀。改變觀念走出痛苦——認知療法認知過程及其導致的錯誤觀念是行為和情感的中介，適應不良行為和情感與適應不良認知有關。認知療法常采用認知重建、心理應付、問題解決等技術進行心理輔導和治療，其中認知重建最為關鍵。改變行為走出痛苦——行為療法（1）確認來訪者的不良行為，據此可制定治療目標、選擇治療技術和方法；（2）以適當的技術方法對不良行為進行矯正，幫助來訪者建立起新的行為方式；（3）記錄行為的基線水平及變化過程，以評價治療過程。積極適應走出痛苦——人本主義與來訪者建立適當的關系，以便協(xié)助其成為一個能充分發(fā)揮功能的人。問題本身往往不是大問題情緒ABC理論人的消極情緒和行為障礙結果（C），不是由于某一激發(fā)事件（A）直接引發(fā)的，而是由于經受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所產生的錯誤信念（B）所直接引起。問題本身往往什么大問題，對問題的看法才是大問題。失敗不是錯，是走向成功道路上的路標有問題、有差距，說明有成長的空間。第一名沒有成長空間，還要天天擔心退步。最后一名，不能退步，還要擔心被迫進步。明底線沒有底線就沒有信任、就沒有交往的安全感。底線相對論：底線因人、因事而不同。底線彈性論：底線與理想差距越大，人的彈性越大。底線分手論：共同的理想走到一起，不同的底線分道揚鑣。底線悲歡論：把理想當底線，只見影子不見光——悲，容易不見希望把底線當理想，晚上看星光燦爛——歡，容易失去方向破常規(guī)做人不能全講理?，F實由理性與非理性組成，理性中才分是非曲直，如八卦圖中黑白魚，八卦外是非理性即灰色。人們往往習慣用理性看待一切，而現實是許多東西無法用黑白表達。能用理性表達的就不是藝術。最美的東西往往無法用語言表達，只能感覺。情感中記憶最深的往往是非理性，如一起干了什么荒唐事。平均值、極值、回歸曲線等統(tǒng)計值不代表所有值。遇到同樣、類似問題的人群中，多數人痛苦一陣子就過去了；一部分人會在痛苦中無法走出，甚至越來越嚴重；還有一部分人因為問題、痛苦，后來更好了。當遇到問題時，每個人應該清楚，自己要努力做那一部分人。書中學到的一般都是理論值，實際上可能是另一回事地球不是圓的，水面不是平的。二點之間直線最近，但往往不能到達?，F實生活中二點之間能到達的距離往往是非直線。不是走得快才走得遠，不是強者才能生存。一個人走得快，二個人走得遠。叢林中并非只有強者，適者生存。重可行不是選擇正確，而是選擇更好不是找不到，只是找不到理想的不是沒目標，只是要的目標實現不了問題在于潛意識不能放棄太優(yōu)秀但超越實際的品質廣泛性焦慮：責任感太強強迫癥：完美主義、不能容忍失敗抑郁癥：不能接受低目標、理想尋找共同目標，是助人成功的基礎催眠術的過程是怎樣進行的?

(1)誘導：誘導實際上相當于一種放松入靜過程?？梢赃x擇一個靜悄無聲、燈光昏暗柔和的房間，端坐在椅子上，雙手平放于膝，選一件與眼睛水平或略高的物件(或墻上的某一點)

，安靜而平穩(wěn)地凝視著它。

作深吸氣，盡量屏住氣，并使全身肌肉繃緊，特別是雙手應用力，然后緩慢將氣呼出，并逐漸放松全身肌肉，如此重復做幾次。從300慢慢往回倒數，如果中途忘了，可以再從頭開始，或從任意一個數開始往回數。在數數的同時，意念雙腳肌肉放松，直到雙腳柔軟松弛幾乎無知覺，然后由腳開始向上放松踝關節(jié)、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、雙手、前臂、肘部、肩部、頸部、面部，此時上瞼盡量下垂，漸漸閉合，頭部也可輕緩地前傾、下垂。(2)加深：加深即是在誘導放松的過程中進一步入靜。這時，可以在腦海中重復回憶某句話或某物，或者，想象著某種可以使自己大腦平靜下來的場面。

比如，可以想象著自己處在一個充滿人群和商店的大廳中，隨即踏上升降梯，飄飄然來到另一個四周安靜無人、光線柔和的地方，仿佛這里除了自己以外再無別人，在這里，身體一會兒漂浮，一會兒下沉，直到達到理想的深度?；蛘撸胂笞约毫茉≡诿氂曛?，雨珠輕輕地從自己頭上往下淋，身體逐漸漂浮起來，若有若無，好似進入美妙的仙境。

(3)指令：指令也就是為達到某一目的而不斷地重復某一字句，或者，告誡自己平時意欲去做而又難以做到的事。

比如，您想減肥，想使自己達到理想的體形和體重，這時，您可以想象自己站在一面大鏡子前，在鏡子里，可以見到自己煥然一新的、十分理想的形象，您不斷地告誡自己：“如果我達到了那種理想的體重，會顯得更精神、更美麗。一旦我體內的營養(yǎng)夠了之后，我就不會再有饑餓感，不再多吃東西了。這樣，我就會保持美好的體形和充沛的精力……?！庇腥藞猿衷趲字軆让刻熳鰞纱巫晕掖呙咝g，結果是，可以在放松入靜時給自己留下這樣的指令：

我置身于一個寧靜、舒適、優(yōu)雅的環(huán)境中，一切煩惱憂愁都不會到這兒來打擾我，我將美美地睡上一覺，睡得那么香甜，待我醒來時，一切疲勞和痛苦都會消失。從此，我再也不會受失眠或夢中驚恐的困擾了。(4)蘇醒：蘇醒就是從恍惚中復蘇過來。盡管一般人從恍惚中復蘇過來不會太困難，但專家們還是告誡人們，在催眠一開始時，就應想好怎樣復蘇。

可能用磁帶作催眠、指令、復蘇，或者事先準備好一個鬧鐘或定時器之類的東西，以免進入“沉睡”。還可以采用自我復蘇的方法，心里想著：當我慢慢地從一數到五時，我便會從恍惚中蘇醒過來。

數一時，我身上的肌肉開始復蘇，和清醒時一樣；數二時，我就能聽到四周的聲音；數三時，我的頭可以漸漸抬起；數四時，我的頭腦越來越清醒；數五時，我便可以睜開雙眼，復蘇如初了。

以上幾個步驟，在一開始的練習中，效果也許不太理想，但只要耐心堅持，幾次練習之后，便可以達到預期的效果。

冥想術在做冥想練習時，一定是在一個幽靜的環(huán)境，不受外界干擾的地方，最好每天在同一時間同一地點練習，這樣更容易集中注意力，練習時的姿勢一定是舒適的，可以長時間保穩(wěn)定不動且不疲倦的姿勢，練習前都要做幾個緩慢深長的呼吸，讓自己平靜下來，進入冥想狀態(tài)。學業(yè)壓力有壓力是正常的，沒有壓力是很危險的由“識記性和理解性”的學習方式向“研究性”學習方式轉型，學習強度遠遠大于本科生。學術論文、學位論文、外語等硬性過關指標。走的通的路才好，壓力過大要調整求助一把鑰匙開一把鎖，踏著前人的足跡前進。各行各業(yè)各有門道，走得通才是道，人生的路用時間衡量。了解門道的捷徑是沿看導師指導、學長曾經走過的路前進。要學會自我調整，更要學會主動尋求幫助。如何渡過黎明前的黑暗，學業(yè)三重境界昨夜西風凋碧樹，獨上高樓，望盡天涯路?！o下心來，理性追求。衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴?！畔旅踔两】?，非理性執(zhí)著?！粏柺欠牵挥嬂Ρ娎飳にО俣?，驀然回首，那人卻在，燈火闌珊處?！匀欢?，水到渠成。人際困惑一個好漢三個幫社會排斥誘發(fā)了與身體疼痛導致的相似的大腦反應理想中的人際關系領袖般的親和力與魄力現實中的人際關系——接納自我，理解他人一些人看重與他人的交往以及有趣和休閑的生活——他們任何時候都成群結隊！另一些人看重觀念、獨處和研究新事物——他們寧愿獨自讀一本好書。還有一些人看重幫助別人，寧愿把時間用在這上面。