調(diào)整心態(tài)從容高考 課件-2022-2023學(xué)年高三下學(xué)期考前心理輔導(dǎo)主題班會

調(diào)整心態(tài)，從容高考200——考前心理輔導(dǎo)目錄CONTENTS01020304調(diào)整心態(tài)注意事項考前準(zhǔn)備※什么是瓦倫達(dá)效應(yīng)？心理學(xué)上有一個著名的“瓦倫達(dá)效應(yīng)”。瓦倫達(dá)是美國一個著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，我知道這一次一定要出事，因為他上場前總是不停地說，這次太重要了，不能失?。欢郧懊看纬晒Φ谋硌?，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。心理學(xué)家把這種為了達(dá)到一種目的總是患得患失的心態(tài)命名為“瓦倫達(dá)心態(tài)”。分享與討論：1、聽完這個故事，你有什么感受？2、結(jié)合高考發(fā)揮，你得到什么啟發(fā)？01調(diào)整心態(tài)越到最后，知識和能力對高考的影響越來越小，心態(tài)的影響越來越大！好的心態(tài)能夠幫助你保持大腦皮層中等的興奮度，不會過度緊張也不會過度放松，這能確?？记暗母咝W(xué)習(xí)和考場的正常發(fā)揮。正確定位合理期望體驗成功心態(tài)能力知識調(diào)整心態(tài)·重要性預(yù)期最壞結(jié)果，做足最好準(zhǔn)備解決緊張的最好辦法是接受很多時候你焦慮，是因為太渴望、太迫切地想要達(dá)成某個愿望，然后又害怕會出現(xiàn)不好的結(jié)果。既然這樣，那你就預(yù)想最壞的結(jié)果吧。不要去逃避，也不要去害怕它。它就是真實存在的，存在我們每一個人身上，就好像餓了想吃飯，困了想睡覺，喝多了想尿尿一樣，沒毛病，正常。調(diào)整心態(tài)·自我暗示因為學(xué)校太壓抑，找個安靜的地方學(xué)習(xí)。因為即將分離，開始在學(xué)校搞各種活動。瘋狂刷題，生怕漏掉了各種“押題卷”中的“高考題”不再做任何題目，全部精力都放在看書上。調(diào)整心態(tài)·考前誤區(qū)回歸基礎(chǔ)、回歸主干、回歸高頻考點、查漏補(bǔ)缺是最后十幾天學(xué)習(xí)的關(guān)鍵！做題要適度，不能貪多，也不是少好，每天做一套試卷，可以保持“手感”，不會在高考考場上“手生”！注重全真模擬，考前做必要的規(guī)劃，形成適合自己的考試方案，這個時候，技術(shù)性得分更容易、也會更多！調(diào)整心態(tài)·保證正常學(xué)習(xí)狀態(tài)02注意事項保證睡眠充足避免大量飲水準(zhǔn)時到達(dá)考場既然復(fù)習(xí)已經(jīng)到了最后階段，也不要給自己過多的壓力，保證考前的充足睡眠，才會讓你在考試的時候保持清醒的頭腦，理性地對待這場考試。了避免考試遲到或者出現(xiàn)交通堵塞等現(xiàn)象的發(fā)生，一定要提前做好公交路線的查閱，提前一個小時到場，然后在周邊吃早餐，這樣可以緩解緊張的情緒。在進(jìn)入考場之前不要過分飲水，以避免在考試期間上廁所造成不必要的麻煩，而且監(jiān)考的情況下，上廁所還是比較耽誤時間，影響答題質(zhì)量。注意事項·進(jìn)場前0103050204認(rèn)真傾聽監(jiān)考老師宣讀有關(guān)規(guī)則和注意事項，以免事后惹麻煩。檢查一下有沒有漏頁、白頁，看清解題的要求，試卷頁數(shù)，了解一下試題份量、難度等。先從容易的做起，開始順利，可使自己心情放松，利用有利的感覺推向“下一題”。接過考卷，先認(rèn)真填寫姓名、學(xué)校、準(zhǔn)考證號、座號等相關(guān)信息。仔細(xì)審題，準(zhǔn)確解題。題目讀兩遍，慢審快解，最好能做到一次性準(zhǔn)確。注意事項·進(jìn)場后舍車保帥亦淡然字跡工整，卷面整潔一套卷，低、中、高三種難度都有。會做的題力求全對。對于自己一點都不會的高難度題，要敢于果斷放棄，因為在這方面停留，沒有任何價值和必要。卷面整潔，不讓扣分答卷字跡工整，書寫規(guī)范美觀，會引起閱卷老師愉悅感，增加評定的分?jǐn)?shù);反之則會導(dǎo)致印象不好而扣分(特別是作文)。打響高考第一槍先易后難不慌忙第一科的考試很重要，但開考前不宜過早地在教室外等待考試，可以在操場等場所有意識地放松。做到鎮(zhèn)定、自如，不慌張。按照題號順序?qū)忣}，會一道就做一道，一時不會做的就先跳過去。使自己很快進(jìn)入答題狀態(tài)，隨著答題數(shù)的增加，心中越來越有數(shù)，信心不斷增強(qiáng)，智力操作效率將越來越高，難題或許不會再難了。注意事項·考試中離開考場及時遺忘不在考場外校對答案不看別人臉上的天氣預(yù)報不自我感覺飄飄然不在已考的科目上浪費時間不追究答案注意事項·考試后03考前準(zhǔn)備涼茶慎飲湯水溫和樣樣適量西瓜少吃荔枝不沾搭配多樣平時什么食物，高考期間不要變動太大，因為腸胃不一定能夠耐受此種食物，所以，在高考期間，建議吃一些平時經(jīng)常吃的一些新鮮干凈的食物。在盡量不改變平常飲食習(xí)慣的基礎(chǔ)之上進(jìn)行細(xì)致性調(diào)整飲食。考前進(jìn)補(bǔ)很重要，但是，進(jìn)補(bǔ)力度過大，反而，對身體是一種傷害，比如，平時吃海鮮不舒服，高考期間為了增加營養(yǎng)而吃海鮮，如果在高考期間，出現(xiàn)不舒服的情況，影響高考，反而得不償失?？记皽?zhǔn)備·注意飲食主副搭配，干稀搭配，葷素搭配，富含水分和營養(yǎng)。體積小，熱量高;制備省時省力;盡量食用熱的早餐。早餐一日之中的主餐。上午考試過后，體內(nèi)的熱量和營養(yǎng)素消耗很大，午餐吃得好，可以讓考生下午同樣不覺疲憊、精神旺盛。午餐要補(bǔ)充全天消耗的體力和腦力，并為第二天積蓄能量，所以應(yīng)以易消化為標(biāo)準(zhǔn)，但不可吃得過多、吃得油膩。晚餐考前準(zhǔn)備·飲食安排身份證，準(zhǔn)考證。兩證缺一不可，缺了任意一個都是不能進(jìn)入考場的。黑色油性中性筆。準(zhǔn)備三支，如果非要加個條件，就是買的時候小心筆套，保證咬的時候不磕牙就好了。水壺水杯。但切記少飲水，以防萬一。正宗的中華2B鉛筆。準(zhǔn)備三支，提前把兩頭都削好，然后備好輔助的橡皮擦、卷筆刀或者小刀。畫圖工具。圓規(guī)、三角板、直尺等等多檢查一下。女生