大學(xué)體育與健康-6.1人體基本運動動作形式

大學(xué)體育與健康第六章人體運動動作形式人體基本運動動作形式上肢基本運動形式推拉鞭打下肢基本運動形式緩沖蹬伸鞭打全身及軀干基本運動形式擺動軀干扭動相向運動人體運動動作形式上肢的各種基本運動動作形式是由上肢各環(huán)節(jié)共同參與完成的。上肢基本運動動作可歸納為推、拉和鞭打3種。上肢基本運動形式人體運動動作形式人體運動動作形式推人體運動動作形式拉人體運動動作形式鞭打相對上肢，下肢主要完成支撐、移動身體的功能。下肢的基本運動動作形式是由下肢環(huán)節(jié)共同參與完成的。下肢基本運動動作可歸納為緩沖、蹬伸和鞭打3種。下肢基本運動形式人體運動動作形式人體運動動作形式緩沖緩沖動作是人體在與外界物體接觸時，下肢各關(guān)節(jié)伸?。钻P(guān)節(jié)屈?。┳鲭x心收縮，完成退讓工作的動作過程。人體著陸動作中的緩沖動作人體運動動作形式蹬伸人體運動動作形式鞭打

在完成運動動作時身體不同部分所起的作用及活動方式不同，既有工作部分和配合部分，也有主次之分。

如跳高的起跳動作，主要由起跳腿的蹬伸動作完成，但同時身體的其他部分，如兩臂及擺動腿則以擺動動作，軀干則以扭轉(zhuǎn)動作配合起跳腿完成起跳動作。因此，人體在完成運動動作時全身各部分的協(xié)調(diào)，必須有軀干的參與才能順利地完成各項運動技術(shù)動作。全身及軀干的運動動作可分為擺動、扭轉(zhuǎn)和相向運動3種。全身及軀干基本運動形式人體運動動作形式人體運動動作形式擺動人體運動動作形式扭轉(zhuǎn)人體運動動作形式相向運動核心區(qū)、核心穩(wěn)定性與核心力量核心區(qū)是腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體（如圖），是指人體的中間環(huán)節(jié)，具體是肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，所包含肌群有背部、腹部和構(gòu)成骨盆部的所有肌群以及這些部位深層的小肌肉群共32對（塊）。

核心區(qū)是人體的中心部位，是軀干部分，集三維一體（水平面、額狀面、矢狀面。）核心區(qū)是人體在運動中通過核心區(qū)的穩(wěn)定為四肢肌肉的發(fā)力建立支點，為上下肢力量的傳遞創(chuàng)造條件，為身體重心的穩(wěn)定和移動提供力量的身體姿態(tài)。

核心穩(wěn)定性的優(yōu)劣取決于位于核心部位的肌肉、韌帶和結(jié)締組織的力量以及它們之間的動、靜協(xié)調(diào)。核心穩(wěn)定性核心區(qū)、核心穩(wěn)定性與核心力量是穩(wěn)定人體核心區(qū)、控制重心運動、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力，核心力量不僅是人體核心穩(wěn)定性形成的主要能力，而且在競技運動中它還能夠主動發(fā)力，是人體運動的一個主要“發(fā)力源”。

核心穩(wěn)定是人體核心力量訓(xùn)練的結(jié)果，核心力量是一種與上肢、下肢力量并列的力量能力。核心力量核心區(qū)、核心穩(wěn)定性與核心力量核心力量有穩(wěn)定重心、保持平衡、傳遞力量等作用，是發(fā)力的開始環(huán)節(jié)，對上下肢的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的作用。核心力量訓(xùn)練為什么重要？固定脊柱、骨盆，保持正確的運動姿勢，通過訓(xùn)練使人體更加穩(wěn)定。構(gòu)建運動鏈，為肢體運動創(chuàng)造支點，若核心力量薄弱，穩(wěn)定性差，就會出現(xiàn)動作的脫節(jié)現(xiàn)象，從而影響最后的發(fā)力和動作定型。穩(wěn)定和強化髖部力量，加大向肢體的能量輸出，有利于加速和動作的轉(zhuǎn)換。010302核心力量訓(xùn)練為什么重要？提高肢體的協(xié)調(diào)工作效率，軀干得到穩(wěn)固的支持，四肢能夠更加協(xié)調(diào)地完成技術(shù)動作。減少能量消耗，提高動作效率。核心區(qū)如果穩(wěn)定，能夠提高四肢的工作效率。預(yù)防損傷?？焖侔l(fā)力動作時，強有力的核心肌