體適能理論與實踐 完整版

體適能理論與實踐他們的成績和體適能是分不開的體適能（FITNESS、體能、體質(zhì)）什么是體適能？體能≠耐力

體適能(Fitness)是從體育學(xué)角度評價健康的一個綜合指標(biāo)。

是指機體有效與高效執(zhí)行自身機能的能力，也是機體適應(yīng)環(huán)境

(包括自然環(huán)境和心理環(huán)境)

的一種能力。

是評價健康的一個最綜合指標(biāo)。心肺耐力（Cardiorespiratory

Endurance

）肌肉力量（Muscular

Strength）肌肉耐力（Muscular

Endurance）柔韌性 （

Flexibility）體成分 （Body

Composition）健康體適能一種滿足生活、工作及娛樂需要的能力，并且是預(yù)防疾病、促進(jìn)健康、提高日常生活、工作和學(xué)習(xí)效率的根本保證。與健康相關(guān)的競技體適能靈敏性：迅速、準(zhǔn)確地改變體位,轉(zhuǎn)換動作和各種隨機應(yīng)變的能力。平衡性：人體在靜態(tài)或動態(tài)中維持身體平衡的能力。協(xié)調(diào)性：人體在運動中流暢、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地完成動作的能力。爆發(fā)力：在最短的時間內(nèi)產(chǎn)生力量的能力。反應(yīng)時：是指人體接受刺激至對刺激發(fā)生反應(yīng)之間所需的時間。速度：短時間快速位移的能力。動作控制：能否自如的支配自己的身體完成一些相對復(fù)雜的運動。體能和運動的關(guān)系一項運動包含兩個部分，一個是技戰(zhàn)術(shù)，另一個是體能儲備。技戰(zhàn)術(shù)：具體的運動表現(xiàn)體能儲備：基礎(chǔ)運動能力體能儲備是技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，技戰(zhàn)術(shù)能否實現(xiàn)，取決于體能儲備是否足夠。技戰(zhàn)術(shù)水平和體能是息息相關(guān)的，二者只練其中哪一個都不行。體能訓(xùn)練的意義預(yù)防運動損傷的發(fā)生跑步膝膝關(guān)節(jié)周圍力量的不足髖關(guān)節(jié)的周圍力量不平衡髖關(guān)節(jié)內(nèi)外兩側(cè)的力量不平衡核心穩(wěn)定性不足體能訓(xùn)練的意義提高運動表現(xiàn)打籃球籃下對抗能力彈跳能力快速移動，變向，快速突破過人的功力體能訓(xùn)練和大眾健身任何人都需要體能訓(xùn)練體能訓(xùn)練歸根結(jié)底是人體基礎(chǔ)運動能力的訓(xùn)練，或者說是一種身體練習(xí)，那么進(jìn)行體能訓(xùn)練能讓讓你在工作中最大限度的避免損傷，以及最高程度的提高運動效率體能包含健身健身定義為一種為以健康或者是形體的改變?yōu)槟繕?biāo)的專項的話，體能訓(xùn)練同樣對它可以進(jìn)行非常有針對性的訓(xùn)練，并且體能訓(xùn)練的科學(xué)方法也可以運用到其中。對于大眾健身來說，它最大的意義可能是運動損傷的防護(hù)運動表現(xiàn)是一種消耗，是一種花錢的行為。體能訓(xùn)練是一種儲備，是一個存錢的過程。體適能理論與實踐課程的教學(xué)內(nèi)容柔韌性改善的理論與實踐有氧耐力改善的理論與實踐肌肉力量與耐力改善的理論與實踐合理的身體成分改善的理論與實踐靈敏性素質(zhì)改善的理論與實踐速度素質(zhì)改善的理論與實踐爆發(fā)力素質(zhì)改善的理論與實踐身體運動功能訓(xùn)練的理論與實踐特殊人群運動健身處方成績考核第一學(xué)期平時成績10%理論成績10%核心力量考核（平板支撐）25%全身素質(zhì)考核（立臥撐）25%耐力素質(zhì)考核（男1000米/女800米）30%（一年級）國家學(xué)生體質(zhì)健康測試

30%（二年級）第二學(xué)期平時成績10%理論成績10%力量、速度、靈敏性素質(zhì)考核