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文檔簡介

立定跳遠

鄭州市金水區(qū)豐產路小學

任軍山立定跳遠

立定跳遠是發(fā)展腿部力量和彈跳能力的重要手段，學好立定跳遠對以后跳躍類教材的學習有很重要的作用。同時可以促進下肢肌肉、關節(jié)、韌帶等機能的發(fā)展，提高身體靈敏、速度、力量等身體素質。在體驗跳躍運動的樂趣中，讓我們勇敢頑強的克服困難，茁壯成長吧！

立定跳遠分解動作①預擺動作：兩腳分開與肩寬上體前傾兩臂舉②起跳動作：兩臂后擺屈膝下蹲，然后用力蹬地同時向前上方擺臂起跳③空中動作：挺胸、展腹、展髖成挺身姿勢，達到騰空后的最高點③空中動作：迅速收腹屈膝，小腿前伸④落地動作：腳跟先著地，屈膝緩沖，身體前傾向前口訣：一擺二蹲三跳起，快速蹬地展身體，收腹提膝伸小腿，腳跟著地緩沖起立定跳遠

易犯錯誤動作與糾正一，易錯動作：蹬地擺臂不協(xié)調

糾正方法：肩臂放松，蹬地擺臂彈性屈伸反復練習。二，易錯動作：踝、膝關節(jié)伸展不充分

糾正方法：體會不急于收腹屈膝的效果，多做彈性屈伸和連續(xù)跳，體驗伸展動作。三，易錯動作：見高不見遠

糾正方法：起跳前身體適當前傾，加大向前擺臂的幅度和速度；挑戰(zhàn)適當遠度的橫繩、橡皮筋或標志線。放松拉伸一，站立單側體前屈二，拉伸大腿前側立定跳遠

量性評價項目等級優(yōu)秀良好立定跳遠/米得分10098969492908784817875男1.781.771.751.741.721.701.681.651.611.571.53女1.671.661.651.641.621.601.581.541.511.461.41項目等級合格繼續(xù)努力立定跳遠/米得分72696663605040302010男1.501.451.411.351.291.281.261.231.201.17女1.381.341.301.251.191.18

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