高職院校教師心理健康與維護(hù)

高職院校教師心理健康與維護(hù)

——如何讓我們生活得更幸福杜秀芳教授博士山東師范大學(xué)心理學(xué)院電話xflxc@163.com引言幸福在哪里？一、高職教師心理健康的意義二、高職教師心理與行為問(wèn)題的表現(xiàn)三、高職教師心理與行為問(wèn)題的原因四、高職教師心理健康維護(hù)的方法引言幸福在哪里？我們來(lái)到這個(gè)世上，到底追求什么才是最重要的？經(jīng)濟(jì)學(xué)家說(shuō)：“我們的最終目標(biāo)不是最大化財(cái)富，而是最大化人們的幸福。”心理學(xué)家認(rèn)為：幸福感是衡量人生的唯一標(biāo)準(zhǔn)，是所有目標(biāo)的最終目標(biāo)。幸福是什么

獲得財(cái)富？良好的教育？年輕？結(jié)婚？陽(yáng)光明媚的天氣？宗教信仰？朋友？經(jīng)濟(jì)學(xué)的研究美國(guó)在過(guò)去的幾十年中人均GDP翻了幾番，但是許多研究發(fā)現(xiàn)，不管用什么指標(biāo)什么方法測(cè)量，人們的幸福程度并沒(méi)有多大的變化，壓力反而增加了。這就產(chǎn)生了一個(gè)非常有趣的問(wèn)題：我們耗費(fèi)了那么多的精力和資源，增加了整個(gè)社會(huì)的財(cái)富，但是人們的幸福程度卻沒(méi)有什么變化。這究竟是為什么呢？在英國(guó)的《新科學(xué)家》雜志上一個(gè)名為“世界價(jià)值調(diào)查”的報(bào)告發(fā)現(xiàn)，世界上最幸福的人竟然是人均日收入不到1美元的尼日利亞人。世界范圍的居民幸福感研究發(fā)現(xiàn)人口40萬(wàn)左右的城市居民幸福感最強(qiáng)；中國(guó)研究發(fā)現(xiàn)縣級(jí)市居民的幸福感最強(qiáng)；大城市中成都人的幸福感最強(qiáng)?！罢穆毮苁谴龠M(jìn)和保護(hù)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展?！薄爱?dāng)然在發(fā)展經(jīng)濟(jì)的同時(shí)也要兼顧人們的幸福?！比藗兊降资遣皇切腋＃艽蟪潭壬先Q于許多和絕對(duì)財(cái)富無(wú)關(guān)的因素。比如，有兩類比較可以給人們帶來(lái)幸福感。一種是時(shí)間性的比較，一種是社會(huì)性的比較。幸福的另外一個(gè)來(lái)源是脈沖式式的變化所帶來(lái)的。積極心理學(xué)的觀點(diǎn)幸福是什么？本﹒沙哈爾說(shuō)：應(yīng)該是快樂(lè)與意義的結(jié)合?！耙粋€(gè)幸福的人，必須有一個(gè)明確的、可以帶來(lái)快樂(lè)和意義的目標(biāo)，然后努力地去追求。真正快樂(lè)的人，會(huì)在自己覺(jué)得有意義的生活方式里，享受它的點(diǎn)點(diǎn)滴滴?！钡谝环N漢堡，口味誘人，但卻是標(biāo)準(zhǔn)的“垃圾食品”。吃它等于是享受眼前的快樂(lè)，但同時(shí)也埋下未來(lái)的痛苦。用它比喻人生，就是及時(shí)享樂(lè)，出賣未來(lái)幸福的人生，即“享樂(lè)主義型”；第二種漢堡，口味很差，里邊全是蔬菜和有機(jī)食物，吃了可以使人日后更健康，但會(huì)吃得很痛苦。犧牲眼前的幸福，為的是追求未來(lái)的目標(biāo)，他稱之為“忙碌奔波型”；第三種漢堡，是最糟糕的，既不美味，吃了還會(huì)影響日后的健康。與此相似的人，對(duì)生活喪失了希望和追求，既不享受眼前的事物，也不對(duì)未來(lái)抱期許，是“虛無(wú)主義型”；第四種“幸福型”漢堡。又好吃，又健康。一個(gè)幸福的人，是即能享受當(dāng)下所做的事，又可以獲得更美滿的未來(lái)。

在對(duì)幸福的認(rèn)識(shí)上，積極心理學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)的主要差別是什么？如何讓我們生活得更幸福？我們可以不用改變外在世界，而改變內(nèi)心信念、價(jià)值、規(guī)條，從而獲得幸福感受。一、高職教師心理健康的意義（一）心理健康是人生的幸福之源1.心理健康直接影響教師個(gè)人的生活質(zhì)量一個(gè)具有健康心理的人，對(duì)周圍環(huán)境(包括自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境)及人與人之間的相互關(guān)系都具有高效而愉快的適應(yīng)度。包括對(duì)身體健康、人際關(guān)系（師生關(guān)系、同事關(guān)系）、家庭生活（家庭關(guān)系、家庭生活氛圍與質(zhì)量）等的影響。相關(guān)研究

幾個(gè)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)：無(wú)所適從的狗內(nèi)心矛盾的貓莫名其妙的猴子提心吊膽的猴子2.心理健康是教師學(xué)習(xí)和工作積極性的基礎(chǔ)心理健康是教師完成工作職責(zé)的前提條件。

教師心理健康與其工作積極性、創(chuàng)造性、持續(xù)性密切相關(guān)。只有教師處于積極、健康的心理狀態(tài)，才能充分發(fā)揮其主動(dòng)性與創(chuàng)造性，積極投入工作，充分發(fā)揮其潛能，因而取得令人滿意的工作效果。（二）心理健康是學(xué)生心理健康發(fā)展的保證

只有健康心理的教師才能培養(yǎng)出健康的學(xué)生。也有學(xué)者指出，教師心理健康還直接影響學(xué)生的社會(huì)性和人格品質(zhì)的發(fā)展。只有心理積極、健康的教師，才能創(chuàng)造出一種和諧與溫馨的學(xué)習(xí)氣氛，使學(xué)生心情愉快；作為一名教師，其心理品質(zhì)和心理狀態(tài)是其開(kāi)展教育教學(xué)活動(dòng)的基礎(chǔ)，如果我們忽視教師這一重要的教育因素，而去尋求其他開(kāi)展心理教育的途徑，其效果會(huì)大打折扣。我們?cè)趯?duì)學(xué)生進(jìn)行心理健康教育的過(guò)程中，只有發(fā)掘出教師自身的教育因素，才能保證學(xué)生心理健康教育的實(shí)效性，才能真正把心育工作落到實(shí)處。

在經(jīng)歷了若干年的教師工作后，我得到了一個(gè)令人惶恐的結(jié)論：教學(xué)的成功和失敗，“我”是決定因素。我個(gè)人采用的方法和每天的情緒，是造成學(xué)習(xí)氣氛和情景的主因。身為老師，我具有極大的力量，能夠讓孩子們活得愉快或悲慘，我可以是制造痛苦的工具，也可能是啟發(fā)靈感的媒介。我能讓人丟臉，也能讓人開(kāi)心；能傷人，也可以救人。無(wú)論在任何情況下，一場(chǎng)危機(jī)之惡化或解除，兒童之是否受到感化，全部決定于我。----美教育心理學(xué)家吉諾特博士（1）教師不健康的心理可能直接導(dǎo)致學(xué)生的心理障礙如果教師具有健康的心理，如和藹、熱情、寬容、耐心、有幽默感，作風(fēng)民主、行為堅(jiān)忍、關(guān)心學(xué)生，同時(shí)具有令人愉快的表情和禮貌等，就能深得學(xué)生的愛(ài)戴與敬慕，學(xué)生也會(huì)隨時(shí)隨地用自己敏銳的目光注視教師的一言一行，并在暗地里加以模仿。這樣，久而久之，學(xué)生的心理便會(huì)無(wú)形中受到教師健康心理的熏陶和影響。反之，心理失調(diào)的教師，常常會(huì)帶給學(xué)生消極的影響。如教師粗暴無(wú)理、偏愛(ài)、不公正、工作拖拉、情緒不穩(wěn)、挖苦嘲笑、缺乏耐心、傲慢自大等，這樣的教師不僅難以得到學(xué)生的尊敬，而且還會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生害怕、說(shuō)謊、缺乏禮貌、反抗、挑釁等消極心理反應(yīng)。尤其是喜怒無(wú)常的情緒狀態(tài)和暴躁怪戾的性格，會(huì)成為造成學(xué)生心理障礙的直接原因。案例：少年慘綠：三毛與自閉癥（2）教師不健康的心態(tài)會(huì)影響正常的師生關(guān)系相關(guān)研究：調(diào)查“教師與學(xué)生的關(guān)系好比是——與——的關(guān)系?！苯Y(jié)果發(fā)現(xiàn)三分之一以上學(xué)生的感受是消極的：貓與老鼠統(tǒng)治者與被統(tǒng)治者警察與小偷老虎與兔子法官與罪犯暴君與復(fù)仇者監(jiān)獄長(zhǎng)與囚犯留作業(yè)的工具與做作業(yè)的工具棍子與懶驢……

一個(gè)人心理不健康禍及的是他自己及其家人，而一個(gè)教師心理不健康禍及的可能是一大批或許多批學(xué)生。

美國(guó)全國(guó)聯(lián)合會(huì)在《各級(jí)學(xué)校的健康問(wèn)題報(bào)告》里專門(mén)指出：由于情緒不穩(wěn)定的教師對(duì)于兒童的決定性影響，就不應(yīng)該讓他們留在學(xué)校里。一個(gè)有不能自制的脾氣，嚴(yán)重的憂郁，極度的偏見(jiàn)，兇惡不能容人，諷刺刻毒或習(xí)慣性謾罵的教師，其對(duì)于兒童心理健康的威脅，猶如肺結(jié)核或其他危險(xiǎn)傳染病對(duì)兒童身體健康的威脅一樣嚴(yán)重。研究發(fā)現(xiàn)班主任的心理健康水平低于主課教師主課教師的心理健康水平低于其他任課教師男教師的心理健康水平低于女教師。二、高職教師心理與行為問(wèn)題的表現(xiàn)（一）心因性生理疾病冠心病、高血壓、胃腸道疾病、睡眠障礙、神經(jīng)性頭疼、偏頭痛等。①心率加快，血壓升高；頭暈、心悸、心慌；②四肢乏力、容易疲勞；③經(jīng)常頭痛，特別是偏頭痛；④睡眠障礙，如睡眠質(zhì)量差、失眠（30％靠吃安眠藥入睡）。

臨床醫(yī)學(xué)實(shí)踐發(fā)現(xiàn)：近50年來(lái)的人類十大死因的前三位都是心因性疾?。耗X血管病，心血管病，癌癥；過(guò)去死亡率最高的三大疾?。悍窝?、結(jié)核、大腦炎。

美國(guó)新奧爾良的奧施納診所曾做過(guò)統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)500個(gè)連續(xù)求診入院的腸胃病人中，因情緒不好而致病者占74%；

美國(guó)耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院門(mén)診部統(tǒng)計(jì)，求診病人中因情緒緊張而致病的占76%。

美國(guó)哈佛大學(xué)學(xué)者用了40年時(shí)間，對(duì)204位成年人作了跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)在21歲至46歲之間過(guò)著舒暢精神生活的59人中，只有2人在53歲時(shí)得了重病，其中1人死亡，在同一時(shí)期內(nèi)，得不到舒暢精神生活的48人，都在55歲以前死去。

美國(guó)生理學(xué)家的實(shí)驗(yàn)研究證明，生氣十分鐘會(huì)耗費(fèi)大量精力，其程度不亞于參加一次3000米賽跑。生氣的生理反映十分強(qiáng)烈，分泌比任何情緒時(shí)都復(fù)雜，都更具有毒性。因此動(dòng)不動(dòng)生氣的人很難健康。心理壓力大，不良情緒體驗(yàn)多，長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，影響生理功能而產(chǎn)生障礙。（二）負(fù)性情緒壓力下主要是負(fù)面情緒，如心情不好、壓抑、憂郁、焦慮、疲勞、緊張、憤怒、暴躁、沮喪和倦怠等。處于這種情緒狀態(tài)下的教師工作動(dòng)機(jī)降低，無(wú)法關(guān)心學(xué)生，不想見(jiàn)學(xué)生，自尊心下降。焦慮無(wú)來(lái)由的擔(dān)心，總覺(jué)得生活中將有不好的事情發(fā)生。指危險(xiǎn)和損失的臨近表現(xiàn)：日常生活夢(mèng)境強(qiáng)迫不由自主、反復(fù)出現(xiàn)的模式化的意念或行為。恐懼對(duì)某種特定對(duì)象的不合情理的害怕與拒斥。抑郁喪失積極體驗(yàn)與意義感，或其他心理過(guò)程（思維遲滯、意志障礙）產(chǎn)生消極反應(yīng)無(wú)從體驗(yàn)快樂(lè)無(wú)法承受的空虛感（人活著有什么意義）習(xí)得性無(wú)助指?jìng)€(gè)體屢遭失敗，并將失敗歸因于能力，最終產(chǎn)生個(gè)體無(wú)能為力、動(dòng)機(jī)缺失、認(rèn)知情緒缺失，并產(chǎn)生失敗無(wú)法避免的觀念。（三）不合理認(rèn)知

警覺(jué)性增高、敏感度增高、注意高度集中，所以會(huì)反應(yīng)過(guò)敏，注意范圍狹窄。

表現(xiàn)為知覺(jué)狹窄，思維僵化，判斷力和決策力降低。表現(xiàn)為教師健忘，失去知覺(jué)興趣，考慮問(wèn)題膚淺，處理問(wèn)題簡(jiǎn)單機(jī)械等。1、常見(jiàn)的教師不合理信念

我應(yīng)該獲得人人的喜愛(ài)，我的言談舉止應(yīng)該得到他人的贊許；我們必須在各方面都表現(xiàn)得聰明、能干、勝任，而且有成就；做了錯(cuò)誤的、邪惡的、卑鄙的事就應(yīng)該受到嚴(yán)厲的懲罰與制裁；我們所遭到的痛苦都是外界加給的，根本無(wú)法以人力來(lái)避免，更不要說(shuō)控制；

逃避困難和責(zé)任，遠(yuǎn)比面對(duì)他們?nèi)菀?；人人都?huì)依賴他人，并應(yīng)該找一個(gè)更強(qiáng)的人去依賴；往事決定今朝——過(guò)去的事是無(wú)法抹殺的；

每個(gè)問(wèn)題都應(yīng)該有個(gè)圓滿的決問(wèn)題，否則后果不堪設(shè)想；

……過(guò)勞患者的錯(cuò)誤觀念（1）我的工作就是我的生命。（2）我必須有才能、有知識(shí)、能幫助每一個(gè)學(xué)生。

（3）我應(yīng)該得到自己生活中每一位重要人物的喜愛(ài)和贊許。

（4）領(lǐng)導(dǎo)不理解我工作的真正價(jià)值，給我的支持太少。（5）任何負(fù)面的反應(yīng)都表明我做的事情存在問(wèn)題。（6）有些人是卑鄙的，丑惡的，他們應(yīng)該受到嚴(yán)厲的指責(zé)和懲罰。（7）我對(duì)學(xué)生費(fèi)勁了心血，他們必須感恩戴德。（8）一個(gè)有價(jià)值的人應(yīng)該在各個(gè)方面都比別人強(qiáng)?！?、不合理信念的特征

絕對(duì)化要求

過(guò)分概括化

糟糕透頂

（四）負(fù)性行為①飲食過(guò)度；②工作拖拉、效率低；③冒險(xiǎn)行為增加；④攻擊性行為：直接攻擊，間接攻擊；案例：踢貓反應(yīng)⑤職業(yè)倦怠。職業(yè)倦怠在心理學(xué)的研究文獻(xiàn)中，職業(yè)倦怠(Jobburnout)一詞最早出現(xiàn)于20世紀(jì)70年代，用以描述工作中的個(gè)體所體驗(yàn)到的一組負(fù)性癥狀，如長(zhǎng)期的情感耗竭、身體疲勞、工作卷入降低，對(duì)待服務(wù)對(duì)象不人道的態(tài)度和降低的工作成就感等。在過(guò)去的30年里，有關(guān)工作倦怠的研究迅速發(fā)展，已經(jīng)成為工作與組織心理學(xué)和職業(yè)健康心理學(xué)的一個(gè)重要研究領(lǐng)域。撞鐘的小和尚

小和尚擔(dān)任撞鐘一職，半年下來(lái)，覺(jué)得無(wú)聊之極，"做一天和尚撞一天鐘"而已。有一天，主持宣布調(diào)他到后院劈柴挑水，原因是他不能勝任撞鐘一職。小和尚很不服氣地問(wèn)："我撞的鐘難道不準(zhǔn)時(shí)、不響亮？"老主持耐心地告訴他："你撞的鐘雖然很準(zhǔn)時(shí)、也很響亮，但鐘聲空泛、疲軟，沒(méi)有感召力。鐘聲是要喚醒沉迷的眾生，因此，撞出的鐘聲不僅要洪亮，而且要圓潤(rùn)、渾厚、深沉、悠遠(yuǎn)。"日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情、耐心和工作動(dòng)力，最嚴(yán)重的情況下就會(huì)出現(xiàn)心理衰竭。burnout心理衰竭狀態(tài)的人，就像一個(gè)不斷往外倒水的杯子……

心理衰竭最容易出現(xiàn)于需要更多感情投入、與直接幫助人有關(guān)的職業(yè)當(dāng)中，如醫(yī)療、教育、服務(wù)、警察等。中國(guó)工作倦怠調(diào)查心理上：當(dāng)教師的時(shí)間長(zhǎng)了，許多人大概都有這樣一些感覺(jué)：從教之初的豪情壯志逐漸消失了，桃李滿天下的希冀淡漠了，安于現(xiàn)狀、平淡無(wú)為、得過(guò)且過(guò)的想法增多了；原先可愛(ài)的學(xué)生似乎都變得令人生厭；沒(méi)有評(píng)職稱的年輕教師，還想辦法搞幾篇文章，下載也好，抄也好，總還是在動(dòng)手，職稱到手，高級(jí)好象沒(méi)有指望，也就算了，“怎一個(gè)混字了得”，甚至有了放棄教師職業(yè)的消極想法。實(shí)際上，這就是教師職業(yè)倦怠的癥狀表現(xiàn)。行為上：當(dāng)你踏進(jìn)校園，孩子們一聲聲清脆的問(wèn)好已無(wú)法舒展你緊鎖的雙眉；當(dāng)你走進(jìn)教室，同學(xué)們婉轉(zhuǎn)悠揚(yáng)的誦讀已難以激起你心靈的共鳴；當(dāng)你端坐辦公桌前，以一句“這點(diǎn)小事也來(lái)煩我”打發(fā)滿含委屈來(lái)求助的學(xué)生；當(dāng)你從積滿灰塵的書(shū)本下找出一份“古香古色”的教案，在上面稍作圈點(diǎn)甚至只瞄一眼便心安理得地走上講臺(tái)……回家只想安靜的歇歇?？墒羌依镞€有無(wú)數(shù)的家務(wù)等著，孩子一刻不停的纏住陪玩，陪說(shuō)，講故事，讓我覺(jué)得煩透了，甚至老公和我小小的交流，我都覺(jué)得他羅嗦透了。教師職業(yè)倦怠的具體表現(xiàn)：(1)逐漸對(duì)學(xué)生失去愛(ài)心和耐心

開(kāi)始疏遠(yuǎn)學(xué)生，備課不認(rèn)真甚至不備課，教學(xué)活動(dòng)缺乏創(chuàng)造性，并過(guò)多運(yùn)用權(quán)力關(guān)系(主要是獎(jiǎng)、懲的方式)來(lái)影響學(xué)生，而不是以動(dòng)之以情、曉之以理的心理引導(dǎo)方式幫助學(xué)生。時(shí)常將教學(xué)過(guò)程中遇到的正常阻力擴(kuò)大化、嚴(yán)重化，情緒反應(yīng)過(guò)度。如將一個(gè)小小的課堂問(wèn)題看成是嚴(yán)重的冒犯，處理方法簡(jiǎn)單粗暴，甚至采用體罰等手段。或者有些教師在嘗試各種方法失敗后，對(duì)教學(xué)過(guò)程中出現(xiàn)的問(wèn)題置之不理，聽(tīng)之任之。(2)在教學(xué)過(guò)程中遇到挫折時(shí)拒絕領(lǐng)導(dǎo)和其他人的幫助和建議

將領(lǐng)導(dǎo)和其他人的關(guān)心看作是一種侵犯，或者認(rèn)為他們的建議和要求是不現(xiàn)實(shí)的或幼稚的。(3)對(duì)學(xué)生和家長(zhǎng)的期望降低

認(rèn)為家長(zhǎng)不懂得如何教育孩子和配合教師，從而放棄努力，不再關(guān)心學(xué)生的進(jìn)步。(4)對(duì)教學(xué)完全失去熱情

甚至厭惡、恐懼教育工作，試圖離開(kāi)教育崗位，另覓職業(yè)。這種怨職情緒常常會(huì)在教師之間得到互相的強(qiáng)化，從而影響整個(gè)學(xué)校的士氣。三、高職教師心理與行為問(wèn)題的原因外部?jī)?nèi)部壓力社會(huì)生活工作自我需求來(lái)自社會(huì)的壓力現(xiàn)代人普遍面臨的壓力1．工業(yè)化

2．都市化

3．資訊現(xiàn)代化新時(shí)代文明快餐、速溶咖啡、午睡的沒(méi)落等。人類生活變遷給我們?cè)鎏砹嗽S多方便和快捷，但也剝奪了我們?cè)S多豐富心理感受的機(jī)會(huì)！生活因素日常煩惱（如廁所壞了）人際問(wèn)題身心健康問(wèn)題財(cái)務(wù)問(wèn)題重大生活事件（如親人病逝）可怕經(jīng)驗(yàn)（如遭遇搶劫）交通擁堵婚姻不和子女、配偶要求、子女學(xué)習(xí)不好工作變動(dòng)買(mǎi)房子日常煩惱人際關(guān)系經(jīng)濟(jì)壓力來(lái)自生活的壓力調(diào)查顯示，高職院校教師的職業(yè)壓力普遍較大，調(diào)查中認(rèn)為壓力較大的占40.35％，很大的占49％，極大的占8.04％，壓力較輕為1.93％，無(wú)壓力僅為0.68％。

來(lái)自工作的壓力工作負(fù)擔(dān)壓力角色職責(zé)壓力學(xué)歷職稱壓力考核的壓力學(xué)生管理的壓力來(lái)自社會(huì)觀念的壓力調(diào)查顯示，52.63％的高職院校教師認(rèn)為課務(wù)超標(biāo)，自己疲于應(yīng)對(duì)。由于我國(guó)高職院校存在著很多教師身兼行政和教學(xué)等多個(gè)角色的現(xiàn)象，所以這些教師職責(zé)較重，因此有69.78％的教師認(rèn)為自己雜事繁多，非常勞累。對(duì)于工作時(shí)間的調(diào)查：每天工作時(shí)間少于8小時(shí)的僅占3.36％，工作時(shí)間在10小時(shí)以上的占59.98％，工作時(shí)間在10～12個(gè)小時(shí)的占31.02％，甚至有5.64％的教師每天需要工作12個(gè)小時(shí)以上。至于休息時(shí)間，每周休息兩天的教師有26.35％，每周休息一天的教師有42.65％，休息半天或少于半天的教師有31％?，F(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，高職院校教師往往對(duì)自己的定位較高，要求也較高。調(diào)查表明，45.61％的教師存在自我目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的壓力，11.40％的教師存在急需提高學(xué)歷的壓力，33.33％的教師存在急需提高業(yè)務(wù)水平、專業(yè)技能的壓力，48.25％的教師有職稱評(píng)定困難的壓力。調(diào)查中，認(rèn)為學(xué)生難管的有75.44％，害怕學(xué)生打架等現(xiàn)象發(fā)生的有24.56％，認(rèn)為班級(jí)人數(shù)多、管理難的有27.19％，與某些學(xué)生關(guān)系緊張的有7.02％。這說(shuō)明，學(xué)生的管理工作也給高職院校教師帶來(lái)了一定的心理壓力。對(duì)學(xué)生的考核，也是對(duì)教師的考核，每年的全國(guó)職業(yè)院校技能大賽，是對(duì)高職院校教師最大的考核，自己的學(xué)生是否有資格參加大賽、能否取得好成績(jī)，都是教師擔(dān)心的問(wèn)題。除了全國(guó)職業(yè)技能大賽，一般各地區(qū)都有自己的選拔賽等，這些比賽也是高職教師的壓力源。對(duì)于眾多的普通教師來(lái)說(shuō)，自己的學(xué)生是否有資格參加選拔賽是一個(gè)重要的考核，這也給教師帶來(lái)很大的壓力。調(diào)查中，有60.34％的教師反映自己有這方面的壓力。教師形象的異化

兩種要求：

水桶說(shuō)

心與草

三個(gè)比喻：

園丁

蠟燭

工程師教師所面對(duì)的社會(huì)現(xiàn)實(shí)

人際圈小

學(xué)生難教

家長(zhǎng)難處成就難得

工作中我們不僅要付出體力勞動(dòng)、腦力勞動(dòng)，還要付出情緒勞動(dòng)。職業(yè)微笑還是微笑的職業(yè)？情緒勞動(dòng)的壓力什么是情緒勞動(dòng)？請(qǐng)先看一個(gè)例子：當(dāng)電梯小姐遇到淘氣的蠟筆小新再看一次電梯小姐的表情基于工作考慮，努力表現(xiàn)出來(lái)的情緒表情真實(shí)的情緒這便是「情緒勞動(dòng)」解讀：誰(shuí)偷走了你的激情？教師生涯：重復(fù)昨天的故事在古希臘神話中，有個(gè)叫西西弗斯的神，曾經(jīng)是一位國(guó)王，由于在世作惡多端，死后被打人地獄。在地獄中，他被懲罰做一件重復(fù)的工作：每天把一塊巨石賣力地推向山頂，然后回家休息?？墒?，在他休息時(shí)，石頭又會(huì)自動(dòng)地滾下來(lái)。于是西西弗斯又要把那塊石頭往山上推，如此重復(fù)循環(huán)，水無(wú)止境……很多中小學(xué)教師都認(rèn)為自己每天就是在演繹著人間版的西西弗斯式的生活，認(rèn)為自已每大都是在重復(fù)著無(wú)聊的工作。也有人將教師比作一頭被蒙上了眼睛，像拉磨的驢—一樣春去冬來(lái)年復(fù)一年地圍著分?jǐn)?shù)做重復(fù)、孕調(diào)、無(wú)奈的機(jī)械運(yùn)動(dòng)。最后的一根稻草折斷了駱駝的脊梁壓力具有累積效應(yīng)這杯水有多重？1分鐘？1小時(shí)？1天？你能拿多久？壓力有積極與消極之分如果沒(méi)有壓力，你就達(dá)不到完成任務(wù)所需的思維、情緒和活動(dòng)水平；但是如果壓力太大，也將干擾任務(wù)的順利完成。壓力水平與工作績(jī)效之間存在一個(gè)變化規(guī)律。“井無(wú)壓力不出油，人無(wú)壓力輕飄飄”疲勞耗竭P點(diǎn)崩潰壓力水平壓力管理

目標(biāo)工作表現(xiàn)績(jī)效高峰探索自己的工作績(jī)效曲線，你就可以了解適宜自己工作的壓力水平。壓力與工作績(jī)效關(guān)系圖了解壓力絕非為了逃避壓力，逃避壓力就跟逃避食物、運(yùn)動(dòng)或者愛(ài)一樣不合理，也不可能！壓力可能是真的，也可能是憑空想像的！生命是一連串克服壓力的過(guò)程（證明自己能力）,壓力會(huì)伴隨你的一生,惟有死亡是壓力終止的時(shí)候!適度的壓力可以讓生活變的更加亮麗！請(qǐng)記?。何覀兊臒啦皇莵?lái)源于我們的遭遇，而是源于我們對(duì)世界的看法。我們把世界看錯(cuò)了，反說(shuō)它欺騙我們。——泰戈?duì)柨嚯y對(duì)于一個(gè)天才是一塊墊腳石……對(duì)于能干的人是一筆財(cái)富，對(duì)于弱者卻是一個(gè)萬(wàn)丈深淵?！蜖栐松罹拖褚幻骁R子，你對(duì)它哭，它就對(duì)你哭；你對(duì)它笑，它就對(duì)你笑?！鳡柨突摹⒏呗毥處熜睦斫】稻S護(hù)的方法（一）認(rèn)知策略（二）情緒調(diào)整策略（三）行為調(diào)整策略（四）良好人際關(guān)系策略（一）認(rèn)知策略我們看到的就是真實(shí)的么？看世界的主觀性看世界的主觀性看世界的主觀性看世界的主觀性啟示人是活在自己所編織的意義之網(wǎng)中的。1、什么是積極認(rèn)知？案例：“晴天與雨天”的故事。案例：有兩個(gè)臺(tái)灣觀光團(tuán)到日本伊豆半島旅游。富蘭克林的《美腿與丑腿》幸福的人只記得一生中滿足之處，不幸的人只記得相反的內(nèi)容

如果把別人看作天使，他便生活在天堂里；把別人看作魔鬼，他便生活在地獄中。”2.認(rèn)知調(diào)節(jié)的原理—艾利斯的ABC理論

人的許多不良情緒與行為，往往都源于錯(cuò)誤的認(rèn)知（信念）。認(rèn)知調(diào)節(jié)法就是重新評(píng)價(jià)自己，重建對(duì)自己的信心，更改認(rèn)為自己“不好”的觀念，即通過(guò)認(rèn)知重建，達(dá)到心理平衡的方法。A（Activatingevent）：引發(fā)事件；B（Beliefs）：信念；C（Consequence）：持有信念B所造成的情緒與行為的結(jié)果。A(誘發(fā)事件)B(主觀認(rèn)識(shí))C(心理行為反應(yīng))艾利斯的ABC理論※觀點(diǎn)：艾利斯認(rèn)為人總是帶著或根據(jù)大量的已有信念、期待、價(jià)值觀、意愿、欲求、動(dòng)機(jī)、偏好等來(lái)解釋外部的事件。因此，事件本身的刺激情境并非引起情緒反應(yīng)的直接原因。個(gè)人對(duì)刺激情境的認(rèn)知解釋和評(píng)價(jià)才是引起情緒反應(yīng)的直接原因。效果（不良情緒或行為消除或者減弱）※改變策略E（情緒或行為反應(yīng)）（事件）（認(rèn)識(shí)、觀念）ABCD勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論與不合理信念作斗爭(zhēng)以合理信念取代不合理信念啟示當(dāng)事件無(wú)法改變時(shí)，若想改變情緒，首先要改變?cè)u(píng)價(jià)。3.建立合理認(rèn)知的具體方法1）語(yǔ)義精確法如，把“必須”換成“想要”，把“絕對(duì)”換成“可能”，把“要是……就糟糕透了”換成“要是……就很遺憾”等，目的是用比較合理的思維來(lái)評(píng)價(jià)事件和表達(dá)情緒。例如，把“我絕對(duì)做不到這一點(diǎn)”換成“這一點(diǎn)做起來(lái)可能有困難”，把“所有的人都不喜歡我”換成“有些人不喜歡我”，等等。語(yǔ)言就精練到什么程度，思維精確到什么程度語(yǔ)言就簡(jiǎn)練到什么程度，思維概括到什么程度2）替代性選擇例如，“除了這個(gè)原因之外，還有沒(méi)有其它的原因？”或者，“這不是解決問(wèn)題的唯一辦法，似乎還有其它一些解決辦法，例如……”?！爸挥斜辉u(píng)上優(yōu)秀教師，才能體現(xiàn)自己的人生價(jià)值”“只有被領(lǐng)導(dǎo)賞識(shí)才能說(shuō)明自己是一名好老師”

3）去災(zāi)難化如果事情一旦發(fā)生了，最壞的可能性是什么？4）價(jià)值重構(gòu)因?yàn)樗藢?duì)我挑剔，所以我現(xiàn)在不開(kāi)心句式轉(zhuǎn)換：將結(jié)果改為相反詞，首句“因?yàn)椤敝煤笏藢?duì)我挑剔，我仍然開(kāi)心，因?yàn)椋簠⒖即鸢福何抑懒俗约汗ぷ髦械牟蛔阄遗ぷ鲿?huì)使他改變對(duì)我的看法這會(huì)使我有更優(yōu)秀的表現(xiàn)練習(xí)一：因?yàn)閷W(xué)生不聽(tīng)話，所以我不高興學(xué)生不聽(tīng)話，我仍然高興，因?yàn)椋壕毩?xí)二：因?yàn)楹屠瞎ɡ掀牛┏臣?，所以我不高興和老公（老婆）