護(hù)士壓力與調(diào)節(jié)培訓(xùn)范本

護(hù)士壓力與調(diào)節(jié)

戴慶超

10-14測(cè)

試測(cè)試分析

要是你看到的波浪滾動(dòng)，圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)，你就該

減壓啦！

、

又稱緊張或應(yīng)激，是某種事物對(duì)人的生理或心理造成一系列緊張反響狀態(tài)。

什么是壓力工作壓力經(jīng)濟(jì)壓力社會(huì)壓力家庭壓力自身壓力病人壓力來(lái)源護(hù)士壓力來(lái)源了解自己自我評(píng)估你的壓力程度是多大？壓力測(cè)試對(duì)以下各題做出“是〞或“否〞的答復(fù)。

1.

因?yàn)榘l(fā)生了某些沒有預(yù)料的事，你感到心煩。2.

你感覺到你不能控制你生活中的重要事情。

3.

你常常感到緊張和壓力。4.

你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭(zhēng)吵。

5.

你覺得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化。6.

你對(duì)把握你的個(gè)人問(wèn)題沒有信心。

7.

你感到事情不是按你的意愿開展。8.

你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情。9.

你不能控制生活中的一切煩惱。壓力測(cè)試10.你覺的你所有方面都是失敗的。

11.因?yàn)槭虑槎际前l(fā)生在你能控制的范圍之外，你會(huì)因此而煩惱。

12.你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情。13.

你不能控制消磨時(shí)間的方式。

14.

你感覺積累的大量困難不能克服。

15.

朋友的生日，免不了花錢，你往往不想在這類場(chǎng)合出現(xiàn)以免花錢。16.

假設(shè)你剛買了一天的鞋穿了一天就裂口了，你會(huì)氣憤、痛苦的抱怨。17.

你由于某件小事跟好朋友生氣，大家互不相讓，結(jié)果你會(huì)一個(gè)人生悶氣，想忘掉這件事，可就是忘不掉。壓力測(cè)試18.

當(dāng)父母因?yàn)楝嵤仑?zé)備你而使你感到壓力很大時(shí)，你不會(huì)和他們爭(zhēng)吵，一個(gè)人壓抑情感。19.你的一個(gè)非常要好的朋友，因某些原因到外地生活了，你很難過(guò)，不想面對(duì)現(xiàn)實(shí)。壓力測(cè)試評(píng)分規(guī)那么：“是〞為1分“否〞為0分。各題得分相加。統(tǒng)計(jì)總分。

0—

6分：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情，但有時(shí)也會(huì)有些煩惱，這是正常的。

7—14分：你有輕度的心理壓力，雖然常會(huì)體驗(yàn)到不必要的煩惱，但你根本能處理生活中的問(wèn)題。你應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松愉快的心境。

14—20分：你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問(wèn)題，因此使你緊張、不安、影響到你的學(xué)習(xí)生活身心健康。你應(yīng)盡快改變這種情況，否那么將使你生活不能正常進(jìn)行。壓力病癥生理心理行為

建立正確的價(jià)值觀

學(xué)會(huì)自我調(diào)解

不苛求自己和他人創(chuàng)造溫馨和諧的家庭環(huán)境養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣個(gè)人措施1、建立正確的價(jià)值觀明確自身價(jià)值、優(yōu)點(diǎn)、缺點(diǎn)，成認(rèn)自己的缺乏。金無(wú)足赤、人無(wú)完人，工作中出現(xiàn)失誤時(shí)勇于面對(duì)，及時(shí)補(bǔ)救，將損失降到最小。

情緒不佳的時(shí)候可以和三五好友在一起聊聊天、逛逛街、唱唱歌等，做一些自己感興趣的事情，排解不良情緒，舒緩心理壓力。2、學(xué)會(huì)自我調(diào)解自我鼓勵(lì)因?yàn)椴∪藢?duì)我挑剔，所以我現(xiàn)在不開心句式轉(zhuǎn)換：將結(jié)果改為相反詞，首句“因?yàn)楱曋煤罄翰∪藢?duì)我挑剔，我仍然開心，因?yàn)椤瓍⒖即鸢福何抑懒俗约汗ぷ魃系娜狈Γ晃遗ぷ鲿?huì)使他改變對(duì)我的態(tài)度；這會(huì)使我有更優(yōu)秀的表現(xiàn)……練習(xí)一：因?yàn)槲衣┳瞿臣?，被護(hù)長(zhǎng)批評(píng)了，所以我不快樂(lè)。我漏做某件事，被護(hù)長(zhǎng)批評(píng)了，我不會(huì)不快樂(lè)快樂(lè)，因?yàn)榭梢蕴嵝盐夜ぷ魃蠎?yīng)該更加仔細(xì)。練習(xí)二：因?yàn)楹湍?女朋友吵架，所以我不快樂(lè)。和男/女朋友吵架，我不會(huì)不快樂(lè)快樂(lè)，因?yàn)檫@樣我們會(huì)更加了解對(duì)方。自我鼓勵(lì)3、不苛求自己和他人真誠(chéng)的對(duì)待身邊的每位同事，學(xué)會(huì)寬容，不要因?yàn)橐恍┬∈露锝镉?jì)較，生活中保持幽默以緩解緊張氣氛。做現(xiàn)實(shí)的選擇，改變能改變的，接受不能改變的，改善個(gè)人的心理壓力反響。4、創(chuàng)造一個(gè)溫馨和諧的家庭環(huán)境

處理好家庭成員間的和諧關(guān)系，與丈夫、孩子、公婆和睦相處，讓家成為身心放松的溫馨空間，成為支持自己努力工作的動(dòng)力來(lái)源。5、養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣

注意休息，保證睡眠，注意營(yíng)養(yǎng)及飲食，規(guī)律的體育鍛煉和放松訓(xùn)練，都是減壓的好方法。你不能決定生命的長(zhǎng)度，但你可以控制它的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能改變?nèi)菝?，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能預(yù)知明天，但你可以利用今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡力。解決的心態(tài)讓時(shí)間去對(duì)付壓力沒有不能被時(shí)間減輕、軟化的悲傷不想做就放開在壓力過(guò)強(qiáng)時(shí)，你需要停下來(lái)您想有一個(gè)快樂(lè)的人生嗎？

那么，請(qǐng)……要有目標(biāo)和追求經(jīng)常保持微笑學(xué)會(huì)和別人分享樂(lè)于助人并保持自己的一顆童心學(xué)會(huì)和各種人愉快的相處

保持幽默感

學(xué)習(xí)新技能