中考減壓班會

緩解學(xué)習(xí)壓力積極備戰(zhàn)中考——09級8班主題班會十字道初中潘冬全2013.5心理小測試不要盯著不動，用很正常的眼神去看觀察下面幾幅圖看看有什么現(xiàn)象？圖片與你的受壓力程度有關(guān)1.如果你看到圖片是靜止不動的，證明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力。2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動的，那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力。3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你壓力特別大。。。。

對下列各題作出回答A.從不B.不經(jīng)常C.有時D.經(jīng)常E.總是1．你是否經(jīng)常感到自己能力不夠強(qiáng)，以至于無法完成某些學(xué)習(xí)任務(wù)？2．你是否經(jīng)常不清楚自己的學(xué)習(xí)范圍和要求？3．你是否經(jīng)常不知道有哪些適合于你的提高學(xué)習(xí)成績的機(jī)會？4．你是否經(jīng)常覺得自己的學(xué)習(xí)量過大，在一個學(xué)習(xí)日中不可能完成？5．你是否經(jīng)常覺得自己無法滿足家長和老師對你提出的學(xué)習(xí)上的各種要求？6．你是否經(jīng)常覺得自己學(xué)習(xí)上不完全稱職？7．你是否經(jīng)常知道老師和家長對你的看法是怎樣的，以及他們怎樣評價你的表現(xiàn)？8．你是否經(jīng)常擔(dān)心做出某些決定會影響一些你認(rèn)識的人的生活？9．你是否經(jīng)常感覺得不到完成某些學(xué)習(xí)任務(wù)所需的幫助？10．你是否經(jīng)常感覺自己被同學(xué)們喜歡和接受？11．你是否經(jīng)常覺得自己沒有能力對老師、家長所做的涉及到你的決定和行動施加影響？12．你是否經(jīng)常知道和你一起學(xué)習(xí)的同學(xué)對你有什么樣的期望？13．你是否經(jīng)常認(rèn)為你所承擔(dān)的學(xué)習(xí)任務(wù)太多會妨礙它們圓滿完成？14．你是否經(jīng)常覺得學(xué)習(xí)中不得不做的事情會影響你的判斷力？15．你是否經(jīng)常覺得學(xué)習(xí)打擾了你的日常生活？評分辦法：選“從不”的得1分；“不經(jīng)常”的得2分；“有時”的得3分；“經(jīng)常”的得4分；“總是”的得5分。你的得分意味著什么？25分以下，表明你在學(xué)習(xí)中幾乎沒有什么壓力，總覺得事情在自己的控制之中。26—45分，表明你在大多數(shù)時間里，都可以很好地控制事情，但某些情況回偶爾引發(fā)一些壓力。46—60分，表明你經(jīng)常覺得自己在承受壓力，且可能會失控。在這個級別上，你很可能遭受某些來自于壓力的痛苦。61—75分，表明你身上存在著高度壓力，而且已經(jīng)失控。你幾乎肯定要遭受壓力的折磨。心理壓力是一種個人主觀的感覺，即個人在面對困難時，一時無法消除困難的一種被壓迫的感覺。對我們初中生來說，學(xué)習(xí)壓力是一個很普遍的現(xiàn)象，幾乎每位學(xué)生都會覺得有學(xué)習(xí)壓力。尤其是現(xiàn)在為了“理想的目標(biāo)”，壓力不小者肯定不少。在這么一個嚴(yán)峻的形勢下，及時減壓無疑是十分重要的。

壓力是怎樣產(chǎn)生的呢？？？各位在學(xué)習(xí)上存在什么壓力？討論大家有什么緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法？我找來的。。。中考保健操方法1清醒頭腦——鳴天鼓

“鳴天鼓”是我國傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，然后用兩手中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下(圖一)。該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。方法2改善記憶——耳部按摩具體做法：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右(圖二)。這個動作，可改善記憶力減退的狀況，而且完全不擾民。原因分析：

造成這些問題的原因，主要?dú)w結(jié)為以下幾點(diǎn)：

1、對中考缺乏正確的認(rèn)識。

2、對自己缺乏全面的了解。

3、成就動機(jī)過于強(qiáng)烈，害怕失敗。

怎樣減少中考壓力呢。送你四把金鑰匙：第一把金鑰匙：正確認(rèn)識中考

怎么考？

形式：題型都是平時做作業(yè)或模擬練習(xí)過的，不可怕。

原則：基礎(chǔ)占60%，中等難度占20-25%，難度較高的占15%-20%，了解這些，如果能做到會答的不丟分，不確定的爭取得分，發(fā)揮自己的正常水平，是沒有問題的。

心中有數(shù)，就會多一些自信，少一點(diǎn)焦慮。

第二把金鑰匙：全面了解自己

從自己對各科知識的掌握、自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格、個性等多個方面反思自己的實(shí)際水平，對自己有一個客觀、全面的了解，從而做到有的放矢，揚(yáng)長補(bǔ)短，減少學(xué)習(xí)的盲目性。將注意力從關(guān)注考試結(jié)果轉(zhuǎn)到關(guān)注學(xué)習(xí)過程。制定合理的期望值。

每臨大事，必有靜氣；靜則神明，疑難冰釋；積極準(zhǔn)備，坦然面對；最佳發(fā)揮，舍我其誰！第三把金鑰匙：時刻保持一顆平靜的心態(tài)，戒驕戒躁?？刂瓶荚嚬?jié)奏，防止易題不做任何一件事情，只要是自己作主，或能掌握主動權(quán)，我們就會充滿希望，充滿自信?？荚囈惨粯樱绻苷瓶厮?，就能發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平，因而，我們必須合理分配各個題的考試時間。第四把金鑰匙：正確慎重對待考試過程答卷過程瀏覽全卷，制定答題方案審清題意，細(xì)心答題先易后難，合理分配時間鎮(zhèn)定自若，巧解難題全面檢查，站好最后一班崗穩(wěn)扎穩(wěn)打——

由于人的心理活動具有定勢傾向，先前所進(jìn)行的心理活動往往影響同類后繼心理活動的方向，使人習(xí)慣于按照自己已經(jīng)形成的思路去思考問題，如果已經(jīng)出現(xiàn)了錯誤，往往很難糾正。凡是會做的題，要準(zhǔn)確，力求做完一題，就拿到該題應(yīng)得的分?jǐn)?shù)步步為營

如何端正學(xué)習(xí)態(tài)度？好的學(xué)習(xí)態(tài)度，首先取決于自控能力，自控能力的強(qiáng)弱直接影響你的成功與否。無論我們有了什么好的想法和目標(biāo)，如果自控能力不夠強(qiáng)，加之其它的誘惑，我們便會很難完成計(jì)劃，從而達(dá)不到預(yù)期的效果。態(tài)度也不是說端正就能端正的，每個人都有一定的惰性。從拒絕誘惑做起，時刻提醒自己真正要做什么，“練習(xí)”端正態(tài)度，這樣做便可事半功倍了，你的一分鐘，可能會抵得上別人十分鐘?！拔乙獙W(xué)習(xí)”和“要我學(xué)習(xí)”，態(tài)度是完全不同的。我們應(yīng)該常常反問自己，為什么做某件事，想到自己的目標(biāo)和成果便更會萌發(fā)積極主動的態(tài)度。惜時一、充分利用課堂四十五分鐘，努力提高課堂效率。二、有效利用課余時間，注重知識的反復(fù)與鞏固。三、合理安排自習(xí)和課外時間，學(xué)會自主學(xué)習(xí)，養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣，培養(yǎng)學(xué)習(xí)能力。四、不能忽略周末和假期對知識的溫習(xí)，勤于思考，做到“溫故而知新”。五、按照老師的要求去做，一絲不茍，不打折扣。

如何調(diào)整學(xué)習(xí)方法？復(fù)習(xí)策略注重基礎(chǔ)，易題不錯糾錯到位，重點(diǎn)攻破不畏難題，堅(jiān)定自信集中精力，提高效率

梳理知識，把握重點(diǎn)，排查漏點(diǎn)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，反復(fù)練習(xí)，解決難點(diǎn)輕裝上陣，沉著冷靜，自信迎考四字經(jīng)

行動激發(fā)潛能!

行動征服恐懼!

行動創(chuàng)造一切!

行動讓夢想成為現(xiàn)實(shí)!

行動成就燦爛未來!行動希望同學(xué)們都能成功地緩解學(xué)習(xí)壓力，共同創(chuàng)造屬于09級8班的輝煌！請同學(xué)們寫出自己的奮斗目標(biāo)以及結(jié)合對本節(jié)課的理解，制定出適合自己的減壓措施，變壓力為動力，迎接中考。人有了知識，就會具備各種分析能力，