拳擊訓(xùn)練計劃內(nèi)容

拳擊訓(xùn)練計劃內(nèi)容目錄:TOC\o"1-5"\h\z\o"CurrentDocument"、步法練習(xí) 3、基本拳法與防御練習(xí) 31、 左刺拳進(jìn)攻下頜和上體 32、 右直拳進(jìn)攻下頜和上體 33、 配合前進(jìn)、后退、左躲、右閃或向前、向后、向左、向右等拳擊步法進(jìn)行組合性直拳練習(xí)，在運動過程中，除非伴隨著步法進(jìn)行直拳練習(xí)，否則不得輕易出拳，腳前移的同時打出左刺拳。 34、 在與同伴進(jìn)行練習(xí)的過程中，出拳要擊中對方的有效部位（即目標(biāo)或靶）?！?5、直拳變換攻擊目標(biāo)（原地或配合步法進(jìn)行） 46、原地或在運動中采用直拳組合連續(xù)攻擊目標(biāo)。 47、空擊練習(xí)、假設(shè)性練習(xí)、實戰(zhàn)練習(xí)與適應(yīng)性練習(xí)。 48、防御直拳練習(xí)。 59、 在原地或在移動中阻擋對方的左刺拳（或右直拳）攻擊下頜（或者上體）。——510、在移動中格擋對方左刺拳（或右直拳）進(jìn)攻下頜（或上體）。 511、原地下潛防御對手擊來的左刺拳（或右直拳）。 512、原地下潛后向左（或向右）閃開對方擊來的左刺拳、右直拳。 513、在移動中下潛閃避對方擊來的左刺拳、右直拳。 514、積極防御后用左刺拳（或右直拳）還擊對方。 515、進(jìn)一步作步法練習(xí)（利用步法避開對手的打擊）。 616、 在重沙袋上進(jìn)行拳法練習(xí)。 617、 直拳的打擊和防御練習(xí)。 618、 假動作。 619、 平鉤拳的輔助性練習(xí)。 620、右平拳攻擊下頜或上體（短距離和長距離）。 621、 右平鉤拳。 622、 平鉤拳的防御。 723、 鉤拳與直拳組合練習(xí)。 724、左刺拳快速攻擊打下頜后配合使用以下拳法： 725、左刺拳攻擊下頜，左平鉤拳攻擊下頜，右短直拳攻擊下頜。 726、 左刺拳攻擊下頜，左刺拳攻擊上體，左平鉤拳攻擊下頜，右直拳攻擊下頜。-----727、 組合直拳和鉤拳的防御。 728、 積極防御及反擊鉤拳的方法。 729、 上鉤拳的輔助練習(xí)。 830、右上鉤拳攻擊下頜或上體（個人練習(xí)或同伴配合練習(xí)）。 831、左上鉤拳攻擊下頜或上體（個人練習(xí)或同伴配合練習(xí)）。 832、防御右上鉤拳。 833、 直拳、平鉤拳和上鉤拳的組合。 834、 練習(xí)上鉤拳時，穿插安排： 835、 遠(yuǎn)、中、近距離打出各種不同的拳。 936、近戰(zhàn)：設(shè)法接近對方并打出攻擊性拳法，或從近戰(zhàn)中擺脫出來。 937、 在每個回合的拳擊比賽中，靈活運用不同的步法，以適應(yīng)不同打法的拳擊選手。938、技術(shù)實戰(zhàn)、條件實戰(zhàn)和全面實戰(zhàn)。 9一、步法練習(xí)1、 預(yù)備姿勢的腳步位置的練習(xí)。2、 跳繩練習(xí)。3、 不斷改進(jìn)拳擊姿勢的腳步位置，使之適合于進(jìn)行拳擊訓(xùn)練。兩腿的膝、踝關(guān)節(jié)不能過分彎曲，運動時以腳趾彈回到適當(dāng)?shù)奈恢谩?、 各種步法的練習(xí)。如向前、向后、向左、向右。5、 拳擊運功中的站立姿勢練習(xí)。6、 直拳打擊的輔助練習(xí)。7、 拳擊步法的更進(jìn)一步的練習(xí)。急進(jìn)步（或稱沖刺步）和急退步；成對的練習(xí)（兩人一組進(jìn)行練習(xí)），如運用拳擊步法向兩側(cè)協(xié)調(diào)運動并用兩拳分別觸擊同伴的雙肩。再如與同伴保持適當(dāng)?shù)木嚯x進(jìn)行步法練習(xí)；按照步法的要點（或要求），根據(jù)教練所作的信號（如口令、手勢、哨子等）進(jìn)行步法練習(xí)；突然靠近（或擺脫）對手的步法練習(xí)。二、基本拳法與防御練習(xí)1、左刺拳進(jìn)攻下頜和上體2、 右直拳進(jìn)攻下頜和上體3、 配合前進(jìn)、后退、左躲、右閃或向前、向后、向左、向右等拳擊步法進(jìn)行組合性直拳練習(xí)，在運動過程中，除非伴隨著步法進(jìn)行直拳練習(xí)，否則不得輕易出拳，腳前移的同時打出左刺拳。4、 在與同伴進(jìn)行練習(xí)的過程中，出拳要擊中對方的有效部位（即目標(biāo)或靶）。5、 直拳變換攻擊目標(biāo)（原地或配合步法進(jìn)行）（1） 原地進(jìn)行攻擊：【1】左刺拳攻擊下頜?！?】左刺拳攻擊上體?！?】右直拳攻擊下頜?！?】右直拳攻擊上體。（2） 配合步法進(jìn)行攻擊：【1】向前一步左刺拳攻擊下頜?！?】退后一步左刺拳攻擊下頜?！?】上一步左刺拳攻擊下頜，外擺左步右直拳攻擊下頜。6、 原地或在運動中采用直拳組合連續(xù)攻擊目標(biāo)。（1） 左刺拳攻擊下頜，右直拳攻擊下頜。（2） 左刺拳攻擊上體，右直拳攻擊上體。（3） 左刺拳攻擊下頜，右直拳攻擊上體。（4） 左直拳攻擊下頜，左刺拳攻擊上體。7、空擊練習(xí)、假設(shè)性練習(xí)、實戰(zhàn)練習(xí)與適應(yīng)性8、 防御直拳練習(xí)。阻擋防御。格擋防御。下潛防御，下潛后向左、右閃躲防御。后仰閃躲。后撤防御。后跳步防御。9、 在原地或在移動中阻擋對方的左刺拳(或右直拳)攻擊下頜(或者上體)。10、 在移動中格擋對方左刺拳(或右直拳)進(jìn)攻下頜(或上體)。11、 原地下潛防御對手擊來的左刺拳(或右直拳)。12、 原地下潛后向左(或向右)閃開對方擊來的左刺拳、右直拳。13、 在移動中下潛閃避對方擊來的左刺拳、右直拳。14、 積極防御后用左刺拳(或右直拳)還擊對方。張開右拳套阻擋對方左刺拳的進(jìn)攻，然后用左刺拳反擊其面部。格擋對方左刺拳攻擊下頜后，用左刺拳(或右直拳)還擊其上體或面部。格擋對方右直拳攻擊下頜后，用右直拳還擊其下頜（或上體）。（4）下潛后向左或向右閃避對方的左刺拳、右直拳，繼面用左刺拳，右直拳反擊其下頜或上體（先原地練習(xí)，爾后再在運動中進(jìn)行；還擊拳出拳要快，作到打擊要準(zhǔn)。后發(fā)先至，克敵致勝）。15、 進(jìn)一步作步法練習(xí)（利用步法避開對手的打擊）。（1） 向左側(cè)閃進(jìn)防御。（2） 向右側(cè)閃進(jìn)防御。（3） 雙腳后撤防御。（4） 采用碎步向前或退后練習(xí)。16、 在重沙袋上進(jìn)行拳法練習(xí)。17、 直拳的打擊和防御練習(xí)。（1） 技術(shù)性的對打。（2） 擊打重沙袋。（3） 空拳練習(xí)。18、 假動作。（1） 左刺拳虛晃，右直拳攻擊對方下頜。（2） 右直拳虛攻對方上體，左刺拳實攻對方下頜。（3） 左刺拳虛攻對方上體，右直拳實攻對方下頜。19、 平鉤拳的輔助性練習(xí)。20、 右平拳攻擊下頜或上體（短距離和長距離）。21、 右平鉤拳。22、 平鉤拳的防御。（1）阻擋防御左平鉤或右平鉤拳。（2）下潛防御左、右平鉤拳。23、 鉤拳與直拳組合練習(xí)。（1）左刺拳進(jìn)攻下頜，右直拳進(jìn)攻下頜接左平鉤拳攻擊下頜。（2） 左刺拳進(jìn)攻下頜，右直拳進(jìn)攻下頜接左平鉤拳攻擊上體。（3） 左刺拳進(jìn)攻下頜，右直拳進(jìn)攻上體接左平鉤拳攻擊上體。（4） 左刺拳進(jìn)攻下頜，右平鉤拳進(jìn)攻下頜，右平鉤拳攻擊下頜，左平鉤拳攻擊下頜。24、 左刺拳快速攻擊打下頜后配合使用以下拳法:（1） 左平鉤拳攻擊下頜。（2） 左平鉤拳攻擊上體。（3） 左平鉤拳攻擊上體和下頜。25、 左刺拳攻擊下頜，左平鉤拳攻擊下頜，右短直拳攻擊下頜。26、 左刺拳攻擊下頜，左刺拳攻擊上體，左平鉤拳攻擊下頜，右直拳攻擊下頜。27、 組合直拳和鉤拳的防御。28、 積極防御及反擊鉤拳的方法。（1）阻擋左平鉤拳后用左刺拳還擊。下潛閃躲后，用右(左)鉤拳反擊對手下頜或上體。直接出拳反擊襲來之鉤拳?！?】用右直拳反擊左平鉤拳?！?】用左刺拳反擊右平鉤拳。29、 上鉤拳的輔助練習(xí)。30、 右上鉤拳攻擊下頜或上體(個人練習(xí)或同伴配合練習(xí))。31、 左上鉤拳攻擊下頜或上體(個人練習(xí)或同伴配合練習(xí))。32、 防御右上鉤拳。肘和前臂的阻擋防御。后撤步防御。當(dāng)對方用右上鉤拳打來時，我直接用直拳以攻代防。33、 直拳、平鉤拳和上鉤拳的組合。(1)左刺拳攻擊下頜接左平鉤拳攻擊下頜再接右上鉤拳攻擊上體或頭部。(2)左平鉤拳攻擊下頜接右直拳攻擊下頜再接左平鉤、右上鉤拳攻擊下頜。下潛防御后，用