疫情下的大學(xué)生活以及情緒調(diào)節(jié)1000

疫情下的大學(xué)生活以及情緒調(diào)節(jié)1000近期，疫情卷土重來(lái)，原有的生活秩序被打亂，全體師生封閉管理，同學(xué)們可能會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮不安等負(fù)面情緒。對(duì)此，我們?yōu)橥瑢W(xué)們準(zhǔn)備了心理調(diào)適指南，希望大家能夠保持樂(lè)觀心態(tài)，做好科學(xué)防護(hù)，積極應(yīng)對(duì)困難，不斷充實(shí)自我。此時(shí)此刻，讓我們?nèi)Υ蛟臁ㄐ睦矸谰€”，增強(qiáng)心理免疫。那么同學(xué)們應(yīng)該如何做好自身心理防護(hù)呢？學(xué)會(huì)管理情緒適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力面對(duì)疫情期間的負(fù)面情緒，我們可以適當(dāng)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，以下有幾種調(diào)節(jié)的方法：積極暗示、自我鼓勵(lì)。我們要學(xué)會(huì)積極地自我暗示，樹(shù)立平和、理性、樂(lè)觀、自信等積極心態(tài)，促進(jìn)自身免疫力增強(qiáng)，以更積極的心態(tài)應(yīng)對(duì)當(dāng)前的形勢(shì)。呼吸調(diào)節(jié)技術(shù)。當(dāng)我們感到緊張焦慮時(shí)，呼吸會(huì)變得淺而急促。如果我們能有意識(shí)地調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏，讓呼吸變得深長(zhǎng)緩慢，可以在一定程度上幫助身體和情緒恢復(fù)平靜。嘗試把注意力放在呼吸上，每天做幾次深長(zhǎng)的腹式呼吸，有助于我們降低壓力、改善情緒、提升注意力。音樂(lè)療法。唱自己喜愛(ài)的一首歌曲，既能夠鍛煉心肺功能、增強(qiáng)體質(zhì)，還能夠給你帶來(lái)快樂(lè)、滿足和放松的感受。（夜深人靜時(shí)此方法不建議使用哦~）認(rèn)知調(diào)節(jié)。焦慮情緒往往與我們的消極想法有關(guān)，疫情之下，生存本能讓我們不由自主地出現(xiàn)很多災(zāi)難化的擔(dān)憂和聯(lián)想。此時(shí)我們可以問(wèn)問(wèn)自己：這個(gè)想法符合現(xiàn)實(shí)嗎?如果不符合，符合現(xiàn)實(shí)的想法是什么?支持和反對(duì)這個(gè)想法的證據(jù)是什么?還有其他的可能嗎?如果符合現(xiàn)實(shí)，這些想法對(duì)我有什么影響?是幫助我解決問(wèn)題還是讓我變得更加害怕？合理安排作息做好個(gè)人防護(hù)煢不想起來(lái)合理安排飲食，多喝水、保證新鮮水果蔬菜攝入、將肉蛋魚(yú)等動(dòng)物性食物加熱熟透，保持適度、適合自己的體育鍛煉活動(dòng)（隔離期間可在室內(nèi)進(jìn)行）。保證充足的睡眠，規(guī)律作息，保持機(jī)體正常的免疫功能。充實(shí)生活，轉(zhuǎn)移注意力。做做家務(wù)，和舍友、同學(xué)、家人聊聊天，讀讀書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，多運(yùn)動(dòng)，深呼吸。獲取官方信息配合防控安排在網(wǎng)絡(luò)十分發(fā)達(dá)的今天，關(guān)于疫情方面的信息十分龐雜。為此，我們要從官方渠道獲取相關(guān)信息，減少信息盲從。我們要對(duì)黨和政府的疫情防控工作有信心，不信謠不傳謠，積極配合學(xué)校的疫情防控措施，也對(duì)不足之處多一點(diǎn)包容。保持社會(huì)聯(lián)系親友相互支持盡管疫情期間不建議聚集，但仍應(yīng)當(dāng)保持一定的人際聯(lián)系。當(dāng)感到孤立無(wú)援時(shí)，學(xué)著把情緒表達(dá)出來(lái)，獲得能夠獲取的心理支持，使不良情緒有所釋放。此外，保持一定的人際聯(lián)系也是戰(zhàn)勝逆境的好方法，可以通過(guò)電話、網(wǎng)絡(luò)、微信等方式和親人朋友交流，這樣既可以避免病毒的傳播風(fēng)險(xiǎn)，又可以相互鼓勵(lì)，不讓自己陷入自我孤立的心理狀態(tài)。如果，按照上述自助調(diào)適方法積極進(jìn)行調(diào)整，還是感