第五章 女子、老年體育衛(wèi)生

第二節(jié)女子體育衛(wèi)生女子經(jīng)常參加體育鍛煉，不僅可以促進身體的生長發(fā)育、增進健康、提高身體各器官、系統(tǒng)的功能水平，而且還可以使身體各部的肌肉得到協(xié)調(diào)均勻的發(fā)展。特別是通過體育鍛煉能使腹肌、腰背肌和骨盆底肌的肌肉力量得到增強，這對于女子妊娠期的身體健康和順利分娩都有很大好處。女子發(fā)育的一般特點：女子一生的六個分期:

新生兒期幼兒期青春期生育期更年期老年期女子的一般體育衛(wèi)生要求

1、中學(xué)體育課應(yīng)男女分班（組）進行教學(xué)。教學(xué)內(nèi)容與要求，男女應(yīng)有所區(qū)別，對女生的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)、運動成績（跑的速度、跳的高度、負(fù)重的重量等）的要求應(yīng)低于男生。女生使用的運動器械應(yīng)按規(guī)定較男生的輕些。2、女生心血管、呼吸系統(tǒng)機能較差，運動量比男生要相對地安排得小一些。3、女子肩部較窄，臂力較弱，做懸垂、支撐及大幅度擺動動作較為吃力，在學(xué)習(xí)這些動作時，要注意循序漸進，并給予必要的保護。4、女子身體重心較低、平衡能力較強、柔韌性較好，適應(yīng)進行平衡木及藝術(shù)體操等項活動，在教學(xué)和訓(xùn)練中，應(yīng)注意保持和發(fā)展其柔韌性，有意識、有步驟地使她們加強肩帶肌、腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的鍛煉。5、不宜做過多的從高處跳下的練習(xí)，地面不可過硬，并注意落地姿勢，以免使身體受到過分震動，影響盆腔臟器的正常位置及骨盆的正常發(fā)育。

第三節(jié)中年人的體育衛(wèi)生要求35－60歲中年是成熟了的時期，在身體、心理、職業(yè)、家庭生活等方面，是比較成熟而穩(wěn)定的，為生活和事業(yè)提供了堅實的基礎(chǔ)。身體上的轉(zhuǎn)變時期，即從充滿活力的青年時期，逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)檫t緩、衰退的老年階段。生理變化各組織、器官逐漸發(fā)生退行性變化，生理功能逐漸下降；身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力逐步下降，抵抗疾病的能力逐漸降低；各種疾病的罹患率逐漸升高。

加強保健是保證中年人身心健康、延長生命、提高工作能力與效率的關(guān)鍵。中年人的體育衛(wèi)生要求（一）在參加體育鍛煉前要進行全面的身體健康檢查。（二）選擇適宜的運動項目、強度合理安排鍛煉時間。運動強度：180－年齡（三）切忌突然劇烈運動。（四）加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，防止過勞或意外傷害。體力勞動與體育鍛煉的區(qū)別1、體力勞動雖然時間長，但不需要心肺發(fā)揮最大效能，而體育鍛煉可以提高心肺功能。2、體力勞動多是局部的單一活動，而體育鍛煉是全身運動。3、體力勞動易形成不良情緒，體育活動可以改善不良情緒。第四節(jié)老年人體育衛(wèi)生1．嗜煙酗酒2．長期縱欲3．情緒不佳4．慢性疾病5．飲食不節(jié)6．缺少運動7．過度肥胖8．孤獨寡居9．有病不治10．環(huán)境不良衰老的原因按照人類的生理變化，有人將人的日歷年齡分為四組：從出生到20歲為發(fā)育時期；20-40歲為成熟時期；40-60歲為漸衰時期；60歲以上為衰老時期。中國規(guī)定規(guī)定：男60歲、女55歲為退休年齡；45-59歲為老年前期，稱為中老年人；60-89歲為老年期，稱為老年人；90歲以上為長壽期，稱為長壽老人；100歲以上仍為長壽期，稱為百歲老人。世界衛(wèi)生組織規(guī)定：44歲以下為青年人；45-59歲為中年人；60-74歲為年輕老年人；75歲以上為老年人；90歲以上為長壽老人。體育運動對抗衰老的作用（一）對神經(jīng)系統(tǒng)的作用能改善神經(jīng)系統(tǒng)的機能，預(yù)防大腦衰老。表現(xiàn)為大腦皮層神經(jīng)過程的興奮性、均衡性和靈活性提高，反應(yīng)的潛伏期縮短，各種分析器的機能改善，使老年人精力充沛，心情舒暢，樂觀大方，保持生理活動的一定水平。能解除疲勞、精神緊張和焦慮，改善睡眠?？赏七t全身衰老，防止老年性疾病。尤其能防止腦動脈硬化，維持大腦良好的血液供應(yīng)。（二）對心血管系統(tǒng)的作用能提高心臟功能。表現(xiàn)為心肌興奮性增高，心肌收縮力加強，冠狀動脈擴張，血流改善，心肌利用氧的能力提高，因而心臟的活動能力加強。能改善血脂，減少老年人心血管疾病的發(fā)病率，使血壓隨年齡增長而增高的趨勢變慢，這是由于運動降低了心臟收縮的后負(fù)荷?？山档脱扯?、血小板聚集率，縮短紅細(xì)胞和血小板電泳時間，防止高粘度血癥，預(yù)防心腦血管意外的發(fā)生和發(fā)展。（三）對呼吸系統(tǒng)作用能保持肺組織的彈性，提高呼吸肌的收縮力，加強胸廓的活動幅度，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，從而提高全身各內(nèi)臟器官的新陳代謝。能預(yù)防老年人慢性支氣管炎和肺部其他疾病。（四）對消化系統(tǒng)的作用可以加強消化系統(tǒng)的功能，使胃腸道蠕動加強，改善血液循環(huán)，增加消化液的分泌，加速營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，推遲消化道的老化，減少萎縮性胃炎、慢性胃腸炎、便秘、腹瀉及胃腸癌腫的發(fā)病率。體育鍛煉還能改善和提高肝臟的功能。（五）對運動系統(tǒng)的作用對骨、關(guān)節(jié)和肌肉都有良好作用。通過運動使關(guān)節(jié)滑利，骨質(zhì)增強，骨密度及骨小梁分布適度，骨與關(guān)節(jié)的強度和柔韌性提高，增強抗骨折和應(yīng)變能力，保持身體的靈活性和應(yīng)激性，有助于體力活動的保持。刺激成骨細(xì)胞的活性，增加生長激素的釋放，加強成骨細(xì)胞功能。（六）對神經(jīng)內(nèi)分泌、免疫系統(tǒng)的作用能使腺體得到充分的血液供應(yīng)和氧氣，保障機體的新陳代謝正常運轉(zhuǎn)，改善衰老對激素的影響，延緩衰老進程。適宜而持久的體育鍛煉還可以促進免疫系統(tǒng)的功能，延緩免疫器官衰老。（七）對自由基清除系統(tǒng)的作用