如何一天深度睡眠4個小時

年輕人和老人的睡眠模式不同，年輕人的深度睡眠時段更集中。

叔認為這也許是為何年輕人更喜歡熬夜，因為極度疲勞之后，睡眠效率很高，更容易進入深度睡眠。但是如果你學會控制自己的睡眠節(jié)奏，在子時，也就是11點-1點內(nèi)入睡，并參照下面的方法進入深度睡眠，那么即使必須早起，也不會在白天感到精力不足。

以下為轉(zhuǎn)。

需要深度睡眠的朋友每天睡覺前做幾件事情：

洗臉洗腳刷牙；喝溫開水一杯；去衛(wèi)生間解決后顧之憂；躺床上之后深呼吸3次，每次呼氣不低于25秒，每次吸氣不低于45秒，呼吸要均勻，細致，綿長；簡單客觀回顧當天的事情，然后全身放松，身體姿勢周正，雙臂平放身體兩側(cè)，兩腿自然展開，不要交叉，壓疊，面部朝上，胸腹部不要蓋過厚的被子，遮蓋物厚度和重量要均勻。

雙眼輕合，注意力集中于后腦勺，并逐步向小腹移動，最終關注到小腹肚臍與腰眼中間部位，然后散布向全身，周身開始暖洋洋的非常舒服，然后迷糊過去，進入深度睡眠，4小時左右后，大腦轉(zhuǎn)回普通睡眠狀態(tài)，這時候你一天的睡眠要求已經(jīng)完全補足，可以滿足連續(xù)20小時的工作了(這個需要很長時間的訓練，但是每天你的6-8小時的睡眠里，如果有4小時達到這個標準，已經(jīng)足夠了。-叔注)。

更多關于深度睡眠：

/wiki/%E6%B7%B1%E5%BA%A6%E7%9D%A1%E7%9C%A0

幫助你進入深度睡眠的音樂：(類似于白噪音)

/2010/04/sleepup-mp3-dream/

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叔補充：(這一段是不完全正確的，看完繼續(xù)往下看好么親！)

關于呼吸的事情，有人說25秒和45秒太長，是的，我也做不到，但是：

25和45是久練之后的人才能達到的效果，一分鐘呼吸3-4次，就已經(jīng)不錯了。

氣沉丹田的辦法，想象你就是你的肌肉，讓它放松就好?？梢詤⒄砧べせ驓夤Φ挠柧毞椒?。

@模擬夢游(m-flo我愛你到使!)我做到45秒吸氣了，就是數(shù)著秒數(shù)，一丟丟一丟丟地吸氣，非常少的量，一秒吸一丟丟?。。。。?！試試看！不過說一下我是唱美聲的所以我的肺活量很大==

正解，不是一口氣呼完，而是很有節(jié)奏地。練氣功和瑜伽的人，45秒是短的，呼氣可以呼數(shù)分鐘。不過房間不可以太密閉，否則會腦缺氧。睡覺的時候盡量頭對著風來的方向，防止腳著涼。

此外，一個能托起脖子，放低后腦的半高枕頭也很重要。有頸椎病的人要特別注意，最好是買可變性的所謂航空海綿枕頭，有記憶功能的。當然傳統(tǒng)的蕎麥，蠶沙，或者棉花，鵝毛枕頭都不錯，稍微高一點比較不容易做夢。

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關于坑叔的憋氣呼吸法，有高人前來更正，大家自覺學習??！你能憋多久97樓2011-03-2316:48:16:女青年要考研(拖延癥？跟我沒關吧??？?。ㄋ︻^)

那個…以秒來計是不可能的…

例如瑜伽最后有個放松冥想，當然事實上是不要睡著的，但是我每次都睡得很快--，說下要點吧：

1、呼、吸都要盡可能的慢，并且要保持均勻。大家盡量記住“慢”就好。

2、絕對不要憋氣。

要睡覺是要保持放松啊…憋氣的話絕對不是你的正常狀態(tài)啊親！??！不管是做瑜伽練習還是平躺后的冥想放松練習，反復強調(diào)的是“絕對不要勉強自己”，盡力就好，這樣才可以達到自己最自然的狀態(tài)。

這樣能很快入睡，一部分是因為你要把注意力集中在呼吸上，雜念自然少了。深呼吸又有助于排出廢物，所以睡得很舒服。

另外，深呼吸的時候可以把手輕輕搭在小腹上，吸氣到最后時可以感覺到小腹被用力鼓起，而不是胸腔，更加有利于廢物的排出。

沒有要駁斥樓主的意思啊…樓主見諒…就是希望大家不要去憋--囧。

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21/04/2011

重要補充：

關于睡眠時間的選擇，如果你在11點上床，這四個小時，可能抵八個小時，反之如果你是熬夜之后補睡，八個小時也不夠補回你損失的精氣。翻譯了一下，參考中醫(yī)的子午流注：十二時辰養(yǎng)生法/view/150960.htm人體子午流注以及子午覺的原理，參見以下日記；

/note/140794785/

其他關于睡眠時間選擇的文字和視頻:

睡覺“睡一半”會短命？/104/2