壓力與情緒管理

壓力與情緒管理

拯救自我、讓情緒成激情變化自我、變壓力為動力

有關(guān)壓力什么是壓力：當自發(fā)或外界的要求不適合自我的處理能力時所產(chǎn)生的一種內(nèi)心感受及身體反應。過于內(nèi)向A型性格C型性格追求完美不同性格的人與壓力沉默、過分自我反省、自我批判“糟糕，忘記跟他打招呼了，會不會對我有看法？”A型性格≠A型血在心臟病患者中，A型性格達90%

爭強好勝企圖心強講效率C型Cancer過分謹慎、過分配合，將別人的壓力轉(zhuǎn)移到自己身上。壓抑，不會體現(xiàn)負面的情緒。不自信、無助感。完美主義C性格對身心健康的影響憂郁沮喪（無法滿意自己的體現(xiàn)）焦急（緊張自己失敗）憤怒（對于不能達成完美無法釋懷）遲延（因害怕達不到原則而干脆逃避）逼迫性的行為（非得要做到完美不可）

“明知不可為而為之”主觀要求過高，為此經(jīng)常自責而悶悶不樂。對于要做的事情，能夠做到的做到了，沒有成就感；難以做到的做不到，很有挫敗感。播下一種習慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運。這些性格特質(zhì)會制造壓力或加重壓力感受

B型性格

溫和平靜，從容大度，往往能把節(jié)奏放到合適程度，人生目的擬定得比較適度，但是分爭強好勝，一般能很好地適應社會的發(fā)展變化。長壽人群中B型性格者占83％不同性別的人對壓力的反應不同女性面對壓力的反應女性在壓力下的反應較主觀而感性，女性的心靈較注重主觀世界，女人總會體驗多種情緒心煩意亂過分反應精疲力竭不同性別的人對壓力的反應不同男性面對壓力的反應男性面對壓力時多半以客觀分析的態(tài)度面對壓力，而在認知能力的關(guān)注范圍主要在外界事物，壓力之下，男人因而傾向縮回個人思索世界，企圖定出行動方案。退縮易怒封閉過分的壓力帶來的傷害據(jù)統(tǒng)計，七成以上的疾病與壓力有關(guān)生理信號失眠頭痛腸胃不適…高血壓心臟病精神病…情緒信號記憶力下降注意力不集中…悲觀失望異常激動自殺…

測試：身體老化的程度

閉眼單腳站立試驗——

測試身體的肌力和平衡能力，以判斷人體老化程度。

搜集:你的壓力從哪里來的？壓力的起源：外界的要求(工作、生活、社會…）個人的性格（不能自我肯定、追求完美…）最終一根稻草壓倒了駱駝職位不能正常晉

家庭和工作的矛盾

每天干不完的事

名目繁多的應酬

不太好身體情況日常生活中的小煩惱雖然不會立即產(chǎn)生明顯的悲觀影響，但是日積月累，也會增長心理承擔。當煩惱的壓力累積到一定程度時，雖然只增長一種微小的刺激，也足以使人崩潰。領(lǐng)導、崗位責任

你怎樣釋放、宣泄？班組長17個壓力思索1、上傳下達走樣的壓力2、以訛傳訛謠言的壓力3、鼓勵不當產(chǎn)生的壓力4、企業(yè)要求帶來的壓力5、工作安排形成的壓力6、職務晉升造成的壓力7、脾氣失控引起的壓力8、自我批評過分的壓力9、績效考核帶來的壓力10、過分追求帶來的壓力11、不適領(lǐng)導方式的壓力12、情緒傳導形成的壓力13、人際關(guān)系形成的壓力14、不會拍馬的思想壓力15、職業(yè)安全帶來的壓力16、面對領(lǐng)導的心理壓力17、員工代溝之間的壓力。壓力管理什么是壓力管理：所謂壓力管理就是使用多種措施平衡要求與處理能力，將悲觀性壓力轉(zhuǎn)化為主動性壓力，從而使自我身心放松，保持健康生活及工作狀態(tài)。合適的時間做合適的事生理時鐘上午9:00-11:00/精髓期：--此時是注意力及記憶力最佳，且工作與學習的最佳時段。中午12:00-13:00/午休期：--最佳靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝。下午14:00-16:00/高峰期：--是分析力和發(fā)明力得以發(fā)揮淋漓得至極時段！下午16:00-17:00/低潮期：--體力耗弱的階段，最佳補充水果來解饞。防止因饑餓而貪食至肥胖。合適的時間做合適的事生理時鐘下午17:00-19:00/渙散期：--此時血糖略增，臭覺與味覺最敏感，不妨以準備晚餐來提提精神。晚上19:00-20:00/暫息期：--最佳能在飯后30分鐘去散個步或沐浴，放松一下，舒解一日的疲憊困頓。

晚上20:00-22:00/夜修期：--此為晚上活動的顛峰時段，提議您善用這時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。晚上22:00-24:00/夜眠期：--經(jīng)過整日忙碌，此時應該放松心情進入夢鄉(xiāng)，千萬別讓身體過分負荷，那可得不償失哦！合適的時間做合適的事生理時鐘午夜24:00-1:00/淺眠期：--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

凌晨1:00-2:00/排毒期：--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應該身體進入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完畢代謝廢物的作用。凌晨3:00-4:00/休眠期：--重癥病人最易發(fā)病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最佳勿超過這個時間。主動主動vs被動悲觀被動悲觀—允許外在環(huán)境、情緒、感受來控制自己對事物的反應。刺激回應主動主動—依你的價值觀作選擇的力量。刺激依價值觀作自由的選擇回應拒絕的藝術(shù)學會說“不”，你的生活將會更美妙。直接分析法：直接闡明原因，如自己的情況不允許，環(huán)境的限制。讓別人或一群人來拒絕，如投票表決。巧妙轉(zhuǎn)移法：先表達同情或予以贊美，然后再提出理由加以拒絕，溫和而堅持不答應。不用開口法：搖頭或微笑中斷。時間管理矩陣圖危機急迫的問題有限期的任務、會議、準備事項準備事項預防工作價值觀的澄清計劃關(guān)系的建立真正的更新創(chuàng)作授權(quán)自主管理干擾、電話一些信件報告一些會議許多緊急的事件許多迎合別人的活動細瑣、忙碌的工作一些電話浪費時間的事“逃避“活動無關(guān)緊要的信件看太多的電視IIVIIIII緊急不緊急主要不主要累死爽死閑死煩死悲觀者所見樂觀者所見你習慣看哪二分之一？負面聯(lián)想會使事情變得不可收拾！壓力管理技巧之四提升緩解壓力的技巧建立自己的“支持網(wǎng)絡”多吃抗壓食物降低吸煙、飲酒及喝過濃的咖啡有規(guī)律健身（做溫和的運動）發(fā)展個人愛好愛好學著放松和睡個好覺31做深呼吸1爬樓梯1跳舞1音樂治療:發(fā)泄情緒聽搖滾樂。理清情緒聽古典樂。1閉目養(yǎng)神，想象自己在看大海。情緒對健康的影響——美生理學家艾爾瑪將玻璃管插在攝氏零度、冰和水混和容器里，搜集人在不同情緒呼出的“氣水”。成果發(fā)覺：悲痛時呼出的水汽冷凝后則有白色沉淀；心平氣和時呼出的氣，凝成的水澄清透明、無色、無雜質(zhì)。假如憤怒，則會出現(xiàn)紫色的沉淀。將“憤怒水”注射到白老鼠身上，老鼠居然死了。由此可見，憤怒對健康的危害非同一般。憤怒對人體的八大損害1、長色斑：血液大量流入頭部，氧氣少，毒素增多，刺激毛囊，出現(xiàn)色斑。2、腦細胞衰老加速，血液涌向大腦，增長腦血管壓力，血液中毒素對腦細胞成為“毒藥”。3、胃潰瘍：憤怒引起交感神經(jīng)興奮，作用于心臟和血管，使胃腸蠕動減慢，引起胃潰瘍。4、心肌缺氧：血液沖向大腦，心臟血液降低而致心機缺氧，心臟加倍工作，心跳不規(guī)律而致命。憤怒對人體的八大損害——5、傷肝：人體分泌“兒茶酚胺”作用于中樞神經(jīng)，使血糖升高，脂肪酸分解，血液和肝細胞毒素增長。6、引起甲亢：憤怒令內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，甲狀腺激素增長，久之將引起甲亢。7、傷肺：情緒沖動時呼吸急促，出現(xiàn)過分換氣，肺泡擴張，長時間不能放松，危害肺健康。8、損傷免疫系統(tǒng)：身體制造皮質(zhì)固醇，這種物質(zhì)阻礙免疫細胞運作，身體抵抗力下降。對抗壓力

——生理減壓技術(shù)簡樸五分鐘——松開拳頭，兩手懸垂來回轉(zhuǎn)動腳步腕，用勁晃動你的兩臂兩腿。在手掌大拇指和手腕交接處肉厚區(qū)域。捏著有酸疼感。這是腎上腺，繞圓圈揉搓可讓全身得到放松。按摩鬢角減輕緊張情緒，讓心情放松。揉捏鼻梁兩邊，頭疼舒緩，輕輕繞眼眶按摩使緊張情緒平靜下來。對抗壓力

——生理減壓技術(shù)

按摩頭蓋，消除緊張——用手指從眉毛上開始，向上撫摩，穿過頭發(fā)，然后重新?lián)崮貋?。來回撫?次就能消除不適。

泡腳

——在溫熱水中加入堿鹽或者6滴香精油（薰衣草、檸檬油、墨角蘭和檀香）。把腳和腳腕浸泡15分鐘，治療失眠。體育鍛煉——

培養(yǎng)健全人格的心理訓練措施太極拳——流動的運動，減緩壓力，增強體質(zhì)。有放松肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的作用。瑜珈功——將人的心理、身體和呼吸結(jié)合讓內(nèi)心平靜，改善身體狀態(tài)和身體健康。

1、要有目的和追求：行動起來！2、經(jīng)常保持微笑你的臉是為了呈現(xiàn)上帝賜給人類最寶貴的禮品——微笑，一定要成為你工作最大的資產(chǎn)。法國哲學家柏格森以學術(shù)方式來分析