訓練計劃范文集合（21篇）

第訓練計劃范文集合（21篇）

訓練計劃范文集合（精選21篇）

訓練計劃范文集合篇1

合唱隊本著“為廣大愛好唱歌的同學提供一個提高合唱水平和互相交流的空間”的宗旨，積極開展各項活動。具體活動情況如下：

在日常管理方面，合唱隊完成了相關(guān)的人事變動，并于9月2日召開了合唱隊全體隊員會議。此次會議除了向全體隊員介紹了新的隊長和各聲部負責人之外，還介紹了新學期合唱隊的活動計劃，并在排練時間和排練內(nèi)容的安排上廣泛征求了大家的意見，以便合唱隊做好這學期的活動。

在日?；顒臃矫妫铣牳鶕?jù)“歌唱需要持之以恒的`訓練方能逐見成效”的特點，堅持每周2、4下午第四節(jié)課組織集體排練。排練的目的旨在加強理論學習、技能訓練和對歌曲的演繹表現(xiàn)能力，提高整體基本功水平。在排練內(nèi)容上，我們根據(jù)上學期的排練經(jīng)驗，做了

一些適當?shù)恼{(diào)整：①前半節(jié)課進行理論學習和發(fā)聲練習，旨在提高隊員的歌唱技巧和各聲部的協(xié)調(diào)性。這一階段的練習主要是從發(fā)聲的方法、姿勢、表情入手，進行呼吸練習、哼鳴練習、母音練習、連音練習、頓音練習、連音和頓音結(jié)合的練習等聲樂練習方法，并開創(chuàng)了運用不同的音調(diào)演唱歌曲的一小段的和聲練習方法，克服了傳統(tǒng)發(fā)聲練習的枯燥性。同時，我們還根據(jù)各聲部的特點進行專門的練習，力求提高各聲部配合的默契程度。②后半節(jié)課進行相關(guān)曲目的合練，采取先分聲部練習后綜合練習的方法，并盡可能運用現(xiàn)代傳媒手段（如錄音機、電腦等），使大家了解所練歌曲的原唱效果，以便大家從中吸取經(jīng)驗。在演唱曲目方面，我們除溫習上學期的經(jīng)典曲目外，還增排

了男女合唱《一生有你》和女生小合唱《DEVOTETOYOU》、《思念》等通俗合唱曲目。同時，我們還堅持“勞逸結(jié)合”，以避免長時間唱歌造成隊員的過度疲勞。在排練過程中，隊員們表現(xiàn)積極，平均出勤率在85%以上。此外，大家還經(jīng)常探討排練中出現(xiàn)的問題，并提出了許多寶貴的意見。每周的排練活動豐富了大家的業(yè)余生活，增進了彼此的友誼，也提高了大家的歌唱技巧。

祝愿合唱隊的活動能越辦越好！

訓練計劃范文集合篇2

為了進一步促進高等學校轉(zhuǎn)變教育思想觀念，改革人才培養(yǎng)模式，強化創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)能力訓練，提升大學生的綜合素質(zhì)，增強大學生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)能力，培養(yǎng)適應創(chuàng)新型國家建設(shè)需要的高素質(zhì)人才。教育部在“十一、五”實施“大學生創(chuàng)新性實驗計劃”取得豐碩成果的基礎(chǔ)上，啟動了“十二、五”期間“本科教學工程”的“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目。

該計劃項目進一步拓展了大學生創(chuàng)新教育的內(nèi)涵，加大了大學生創(chuàng)新教育項目的力度，在科研訓練、創(chuàng)業(yè)訓練、創(chuàng)業(yè)實踐三方面全方位的培養(yǎng)大學生的創(chuàng)新意識和創(chuàng)新能力。作為“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目實施學校，我們將在以下幾方面開展工作，以使“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目實施規(guī)范、成果顯著。確?！按髮W生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目的順利完成。

一、組織保障：

為了加強“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目的領(lǐng)導，學校成立“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃領(lǐng)導小組”（簡稱“領(lǐng)導小組”）和“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃專家委員會”（簡稱“專家委員會”）?！邦I(lǐng)導小組”是實施“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”的領(lǐng)導機構(gòu)，負責研究、制定有關(guān)政策，組織項目申報、負責監(jiān)督計劃項目的實施情況。“專家委員會”進行評審、驗收“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目，并指導“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”的相關(guān)工作。

“領(lǐng)導小組”由學校主管教學和學生工作的副校長、副書記任組長，成員包括教務處、學生處、招生就業(yè)處、團委等相關(guān)職能部門的主要負責人。“專家委員會”由各學院主管教學和學生工作的院長、書記和各學科科研水平高、德高望重的教師組成?！邦I(lǐng)導小組”下設(shè)辦公室，掛靠在教務處，具體負責“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”的日常管理工作。各學院成立院級“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”領(lǐng)導小組，由主管教學和學生工作的院長書記擔任組長。這樣就在組織機構(gòu)上有了充分保障，形成了學校重視，職能部門聯(lián)動，學院具體實施的工作機制。

二、制度保障：

在組織機構(gòu)和工作機制健全的基礎(chǔ)上，制訂“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目管理辦法和實施細則，對項目進行分類管理。將“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目納入本科生培養(yǎng)方案的創(chuàng)新教育環(huán)節(jié)，將其與我校的“大學生研究計劃”項目統(tǒng)一管理。

同時制訂鼓勵教師和學生參與“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目的激勵制度。鼓勵教師開設(shè)創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)類選修課程和指導學生開展“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目，將其納入績效考核；鼓勵學生參與“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目，在獲得學分、推免讀研及其他等方面政策保證、加大精神和物質(zhì)獎勵力度。在實施“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目的過程中做到制度健全管理規(guī)范。

三、條件保障：

實施“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目需要方方面面的投入和條件保障。我校多年來實施的大學生創(chuàng)新教育已形成了學校投入和條件設(shè)施全力支持學生的良好傳統(tǒng)。學校的五大公共實驗平臺、科研實驗室、各學院教學實驗中心的實驗平臺均對本科生開放，為大學生開展創(chuàng)新訓練計劃提供了良好的實驗環(huán)境和設(shè)備，學校的科研設(shè)施和條件已完全能夠滿足大學生的需要。下一步我們將重點放在為大學生開展創(chuàng)業(yè)實踐訓練計劃的條件保障上面。

全力打造我校的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)實踐訓練平臺，開辦增強學生自主動手訓練的“動手超市”，與相關(guān)高新技術(shù)企業(yè)合作，引入企業(yè)導師，共同培育創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)實踐的課程和具有市場開發(fā)潛力的產(chǎn)品項目。與我校的“合肥國家大學科技園”孵化器平臺合作將其納入到實施“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)實踐計劃”項目中來，使我校大學生開展創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)實踐訓練有了強有力的管理、技術(shù)、場地等軟硬件支持。

四、經(jīng)費保障：

按照教育部的要求，我校將嚴格按1：1的項目經(jīng)費配套。盡可能引入企業(yè)產(chǎn)品開發(fā)的風險資金投入。做到項目經(jīng)費?？顚Ｓ?，學生在預算框架下自主使用，指導老師不得使用學生項目經(jīng)費。經(jīng)費使用權(quán)歸項目主持人，但需經(jīng)指導教師的審核批準。項目經(jīng)費由學校教務處、招生就業(yè)處、團委按相關(guān)規(guī)定進行管理，經(jīng)費開支項目的報銷由項目主持人提出，經(jīng)指導教師審核、簽字方可報銷。

項目經(jīng)費主要用于購買必要的實驗小型設(shè)備、實驗耗材、藥品、圖書資料、調(diào)研、產(chǎn)品開發(fā)、市場培育等相關(guān)開支。經(jīng)費使用按批準申請書中的預算和學校財務管理規(guī)定執(zhí)行。學校對項目經(jīng)費實行監(jiān)督管理，保證使用科學、合理、高效，并接受財務審計部門審計監(jiān)督。

五、人員保障：

實施“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目工作量大、要求高，需要大量的人力資源投入。我校將在主管教學和學生工作的副校長、副書記統(tǒng)領(lǐng)下，教務處、學生處、招生就業(yè)處、團委等相關(guān)職能部門主要負責人直接領(lǐng)導。在“專家委員會”的業(yè)務指導下。教務處、招生就業(yè)處和團委中設(shè)立項目管理人員，具體負責全?！按髮W生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”各類項目的日常管理工作。

各學院主管教學和學生工作的院長書記具體負責項目實施并設(shè)立項目管理實施聯(lián)絡(luò)員（由教學秘書和輔導員兼職），承擔本學院“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目的管理和與學校職能部門的聯(lián)絡(luò)任務。為了充分調(diào)動各級項目管理人員的積極性，學校將在提職、績效等激勵政策方面給以傾斜。學校還將充分發(fā)揮學生社團、協(xié)會、各類科技創(chuàng)業(yè)俱樂部的學生自治組織的作用，調(diào)動學生自我參與管理項目的積極性。

六、項目實施：

按照教育部的部署，我校在年底前啟動實施“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目。教務處、學生處、招生就業(yè)處、團委等相關(guān)職能部門各負其責，加大啟動實施“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目的宣傳力度，全面動員全校的大學生了解“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目的意義目標和內(nèi)容，讓大學生積極參與到計劃項目的申請中來。

動員水平高、能力強、師德好的教授來指導學生開展計劃項目實施工作?！按髮W生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目的實施分為宣傳動員、項目申請、項目審批、項目開展、中期檢查和項目驗收等環(huán)節(jié)，我校將在“領(lǐng)導小組”和“專家委員會”的領(lǐng)導下，按照“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目管理辦法，加強計劃項目的過程管理，規(guī)范管理程序，使得參與計劃項目的大學生在創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練中真正得到鍛煉和提高。

七、時間安排：

我校將嚴格按照教育部的時間要求，實施“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目。目前已做好“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目的總體工作計劃和方案；20__年__月正式啟動實施“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目。今后每年__月底前完成本年度的計劃項目立項工作。計劃項目的執(zhí)行時間為一到三年，對計劃項目的結(jié)題一年有兩次，時間安排在每年__月和__月進行。

總之，我校將在教育部的總體部署和領(lǐng)導下，全面貫徹落實“教育部關(guān)于做好‘本科教學工程’國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃實施工作的通知”要求，認真、扎實時做好“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目的各項工作，讓廣大本科生在計劃項目中真正受益，使計劃項目取得顯著的成效。

訓練計劃范文集合篇3

一、訓練思路：

從實戰(zhàn)的角度，有針對性的練習基本技術(shù)、基本功、全面及專項身體訓練。二、訓練目標：

1、傳球、運球、投籃、步伐、身體素質(zhì)，讓學員的動作更規(guī)范，提高意識。2、著重培養(yǎng)球員的團結(jié)力、領(lǐng)導力、溝通力、觀察力、思考力、自信心、拼搏競爭意識及對父母、社會感恩之心。三、教練指示：

這將是一個非常艱苦的訓練，只有靠堅定的決心和頑強的毅力才能完成。我們所要做的就是，刻苦、堅持、對自己負責，并認真做好訓練筆記及心得收獲。我們的訓練口號是攀登頂峰，立即行動，堅持不懈！挑戰(zhàn)自我，相信自己是最棒的！四、訓練內(nèi)容：第一階段：1、球性

2、投籃（規(guī)范的原地投籃動作訓練、左右手的行進間上籃、籃下的投籃、對抗性投籃、上籃訓練）3、身體素質(zhì)第二階段：

1、正規(guī)運球：包括原地的體側(cè)運球、交叉運球、高低運球、背后運球、轉(zhuǎn)身運球

2、運球?qū)褂柧?初級)3、熟悉球性訓練4、行進間的運球訓練5、個人的身體素質(zhì)訓練第三階段：

1、傳接球的正確動作及發(fā)力

2、多種傳球訓練，包括正規(guī)的傳球方法、方式。雙手胸前、單手胸前、單手體側(cè)、雙手胸前擊地、單手擊地、長傳3、行進間的傳球訓練4、對抗傳球訓練（初級）5、傳接球投籃訓練6、身體素質(zhì)訓練

第四階段：綜合階段（傳、運、投、身體素質(zhì)）、教學比賽考核項目：

1、左右手行進間上籃2、接球后的急停投籃3、障礙運球4、教學比賽

5、身體素質(zhì)：彈跳、速度、力量籃球系統(tǒng)訓練計劃

周一：以運球為主。各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習五組，交替就是200一組；然后做行進間的左右手交替的胯下，背后和轉(zhuǎn)身，每

個8－10分鐘。然后做一會自由運球，投籃。最后放松一下肌肉。

周二：體能為主。

組合練習1：以球場全場長度為距離，快速運球折返跑，一個來回后立即放下球做15個俯臥撐，然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次，然后立即空手再做一個全場折返跑，以快速沖刺結(jié)束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復到70％了，開始下一組，如果覺得承受不了可以把每組中的練習次數(shù)先減少，隨著對訓練的適應自己逐漸增加。

組合練習2：將球放在籃下，空手做一個全場折返跑，回來后持球做全場運球，繞過場地中的三個圓圈，（兩個發(fā)球區(qū)和中圈），繞的過程中做左右手交替運球，到對面籃架上籃，必須進球，不進的話將球補進，然后立即到罰球線，連續(xù)罰四個球，爭取進越多越好，然后結(jié)束，這是一組，做五組，注意間歇時間，也是恢復到70％開始下一組。

然后自由投一會，放松肌肉，結(jié)束。

周三，投籃為主，練習罰籃和各個位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以輕微活動的方式休息。然后練習左手投籃（動作要標準）近距離100，中距離100。然后練習左右手上籃，和兩側(cè)的急停跳投，數(shù)量自己把握就可以了。然后自由投籃，放松，結(jié)束。

周四，力量練習。

上肢就是利用啞鈴，沒有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側(cè)平舉（注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲）發(fā)展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據(jù)自己情況自行安排，原則：重量大就次數(shù)少速度慢，重量小就次數(shù)多快做。下肢：

1：負重深蹲，有條件背杠鈴，沒有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來時最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發(fā)，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個20米沖刺，然后結(jié)束，這是一組，每組的次數(shù)和做多少組根據(jù)你自己的力量基礎(chǔ)自己定，逐漸增加，每組的次數(shù)爭取接近你極限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。2：全場蛙跳，四到六組。

3:連續(xù)摸籃板，15－－20為一組，4－－6組。

4:抬起腳跟跑樓梯或者跳臺階，根據(jù)自己情況定量，發(fā)展小腿力量。5:跳深練習：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個高度，連續(xù)做3到5個。（受條件器械限制，可根據(jù)情況選擇做不做，有條件最好做，這個效果好）最后放松肌肉，結(jié)束。

周五，小強度徒手力量練習，就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起（仰臥俯臥兩種就是平躺后同時抬起頭部和腳），立臥撐（每做一個俯臥撐后站起來然后在爬下做）還可以找個墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過是倒立；還有原地高臺腿；跳繩；這些練習都是徒手的，你可以選擇行的練習，有能力的

話都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結(jié)束。

周六，比賽。就是和朋友打打半場，如果有正式的全場比賽更好了，打半場就可以。

周日休息。

第一章手的位置投籃手：

控制手指是食指和中指，他們是最后離開籃球的手指，保證他們處在籃球中心位置，輔助手放在籃球一側(cè)手與球的接觸盡可能讓手更多的接觸球，在手和球之間不要留空隙，除了手掌心之外手掌的所有部分都要和球接觸雙手的位置關(guān)系兩只手的大拇指形成一個v字型。

第二章腳的位置

兩腳張開的太寬會跳不起來，太窄會不好控制身體平衡，寬窄要適中

雙腳平放，不要前后站，這樣可以使身體不會旋轉(zhuǎn)，還可以從兩只腳得到同樣大的力量腳尖指向投籃目標

第三章，投籃之前檢查事項及投籃1手肘不要張的太開也不要太貼近身體2手腕與前臂90度（或盡量彎曲），小臂與大臂也是90度，球放于下巴和腰之間的前方在這個姿勢，還是可以選擇運球、傳球或投籃投籃動作開始，膝蓋彎曲，不要太深，只要能夠很好地跳起來就夠了然后全身向上走，投籃手的手肘保持在球的下方接下來就是最關(guān)鍵的時刻，在雙腳離開地面時開始投籃這會使雙腳的力量全部直接匯聚到籃球中去投籃手：

投籃后手臂應該保持放松但完全伸直的狀態(tài)手指向下指向地面手是放松的，不要蜷曲起來腳：

前后一致，不要向前跨出一步，這樣才能使身體保持平直保證可以從手腕以及小臂之間看到籃筐腳尖應該指向籃筐3確定投籃直線

投籃直線取決于瞄準眼和投籃手

確定瞄準眼可以通過這樣的方法：用雙手做一個小洞，雙眼張開從小洞中注視一個小目標，哪只眼睛用來看這個目標就是瞄準眼

右眼瞄準，右手投籃的情況，圖示。右手左眼，圖示。

投籃直線位置之間的差別可能很小，但造成進或不進的差別是巨大的第三部分理解并建立合適的步伐第一章步伐正確的重要性

身體平正投出去的球才能平直，而只有好的步伐才能保證身體平正且控制良好的平衡

第二章跳步急停訓練步驟

1、左腳向前接球跳步投籃

2、右腳向前接球跳步投籃

3、有角度的左腳向前接球跳步投籃

4、有角度的右腳向前接球跳步投籃

5、運球接左腳向前接球跳步投籃

6、運球接右腳向前接球跳步投籃

7、運球接有角度的左腳向前接球跳步投籃

8、運球接有角度的右腳向前接球跳步投籃第三章兩步急停訓練步驟

保持投籃動作，右腳后撤一步再上前一步投籃，體會兩步急停投籃2.保持投籃動作，左腳后撤一步再上前一步投籃，體會兩步急停投籃3.先出左腳的接球兩步急停投籃

4.先出右腳的接球兩步急停投籃

5.有角度的先出左腳的接球兩步急停投籃

6.有角度的先出右腳的接球兩步急停投籃

7.運球中右腳后撤一步再上前一步投籃，體會兩步急停投籃8.運球中左腳后撤一步再上前一步投籃，體會兩步急停投籃

9.先出左腳的運球接兩步急停投籃

10.先出右腳的運球接兩步急停投籃

訓練計劃范文集合篇4

一、指導思想：

為了更好地貫徹德智體美全面發(fā)展的教育方針，全面推進素質(zhì)教育，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神和實踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導思想。結(jié)合我校棒球隊的具體工作，做好訓練、比賽，以及思想教育工作，在面向現(xiàn)代化、面向世界、面向未來，促進學生身心和諧發(fā)展，為學生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。同時以棒球隊的訓練和比賽帶動學校校園文化的建設(shè)，培養(yǎng)和發(fā)展學生對于棒球的興趣愛好，通過雪蓮和比賽發(fā)展學生全面的身體素質(zhì)，讓學生通過訓練和比賽形成團結(jié)、勇于克服困難、頑強拼搏和吃苦耐勞的精神。

二、實施原則：

1、在不影響正常教學的情況下鼓勵學生積極參與，以練習為主，同時達到健身的目的。

2、練習的重點是棒球的基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，在教練和老師的指導下訓練。

3、參加學生必須經(jīng)家長同意，按規(guī)定的時間在規(guī)定的場地訓練。

4、訓練時要特別強調(diào)安全的注意事項。

三、訓練時間：

每周二、周四下午四點到五點，周三下午兩點半到四點半

四、訓練場地：

學校足球場

五、訓練計劃：

六、棒球隊名單：

丁華潤、何暉然、黃嘉慶、黃煒銘、黎佳駿、林榮鴻、劉家寶、龍子博、馬小瑪、陶奕霖、楊劼、趙偉燦、鄭煒彬、鐘煒杰、朱冠期

訓練計劃范文集合篇5

教學目的：

1）配對目的：訓練觀察和對比能力。方法：將兩個相同的玩具放在一起，再將兩個完全不同的圖卡放在一起，讓孩子學習配對。在熟練的基礎(chǔ)上，將兩個相同的漢字卡，類同的數(shù)字（如1和0），圖形（如圓形、方形、），顏色（相同的紅色）先后混入圖片中，讓孩子學習配對。

2）教認顏色目的：培養(yǎng)孩子的認識能力。方法：繼續(xù)教孩子認識顏色，搜集紅黃兩種顏色的'多種物品，如用紅色的絲帶捆紅色的書、紅上衣、紅鞋；再拿出來紅扣子、紅盒子、紅粉筆等物品，讓孩子識記，使孩子能從各種物品中認識紅色的共同特性。再用相同的方法再訓練對黃色的認識。

2、教學游戲

1）小紅有禮貌目的：進行禮貌教育，豐富幼兒詞匯。方法：媽媽將孩子送到托兒所時，老師親切地說：“小紅早”，小紅說：“老師早！”走的時候媽媽招招手說：“再見”，小紅說：“媽媽再見”?？山Y(jié)合兒歌“有禮貌”進行。

2）認識筆和紙目的：讓幼兒初步認識筆和紙，能說出名稱，學習詞、筆、紙。方法：老師分別將筆和紙分給小朋友，并教小兒認說，讓小兒學說“紙”、“筆”、“紙”。然后發(fā)給每個小朋友筆或紙，然后分別說：“請拿紙的小朋友把紙舉起來”，“放下”；再說“請拿筆的小朋友把筆舉起來。看誰對了。

訓練計劃范文集合篇6

為了豐富校園文化生活、提高學生素質(zhì)的藝術(shù)修養(yǎng)，使師生掌握科學的發(fā)聲方法，了解和學會部分中外合唱歌曲。進一步展示我校的藝術(shù)風采和文化底蘊。我校組建由低年級學生40人,高年級學生60人的合唱隊。

本學期訓練內(nèi)容：

1、用科學的發(fā)聲方法和規(guī)范的訓練步驟來訓練師生的聲音。

2、中外少兒合唱歌曲。

3、合唱姿態(tài)、舞臺造型。

訓練目的：

1、通過不同的發(fā)聲練習來規(guī)范學生的聲音、進一步提高學生的演唱水平和演唱技巧。

2、通過練唱中外少兒合唱歌曲，來提高學生的音樂修養(yǎng)和自身素質(zhì)。

3、進一步宣傳我校的素質(zhì)教育和精神風貌。

訓練方法及過程：

訓練為了提高，提高為了表現(xiàn);訓練要有手段。合唱的基礎(chǔ)在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎(chǔ)在于提高個人的基本功，為了鞏固中聲區(qū)，解決用聲上的響而不噪，輕而不虛，高而不擠，低而不壓，做到合唱聲音上的諧調(diào)，平衡統(tǒng)一，必須進行一些必要的集體訓練。然后再逐步過度到音準、節(jié)奏，擴大音域，咬字、吐字，幅度變化等方面的訓練。

1、聲音的訓練

(1)、呼吸。(2)、聲音位置(3)、直聲訓練

2、音準訓練

音準是音樂表現(xiàn)的基礎(chǔ)，好的音準來源于基礎(chǔ)訓練。多聲部合唱的音準訓練較為復雜。

3、尋找共鳴位置擴大音域的具體措施。

(1)、胸音訓練(2)、頭音訓練

4、合唱表現(xiàn)的四種手段。

(1)、連唱(2)、跳唱(3)、強而有彈性(4)、不連不跳

5、節(jié)奏訓練

音樂是在時間中展示的藝術(shù)，節(jié)奏是它的組成部分和主導因素，沒有節(jié)奏也就沒有音樂。

6、咬字與吐字的訓練

以字帶聲，以情帶聲，字正腔圓是我國民族傳統(tǒng)的唱法。它講究字清意深情自真。

一指導思想

為了幫助學生鞏固、加深和擴大在課堂教學中獲得的知識和技能，促進學生全面素質(zhì)的提高,豐富學生的課余生活使校園充滿歡樂和生機.學校決定在四、五、六年級中選拔學生組建學校合唱隊，有利于擴大學生的音樂視野,增進學生的音樂知識.使學生在潛移默化中提高藝術(shù)修養(yǎng).

二要求

1參加合唱隊的同學除自愿報名參加以外，還應通過必要的挑選，應具有一定的演唱能力和特長.

2合唱隊設(shè)有隊長，指揮，伴奏由教師擔任.

3由于合唱隊的聲音是否優(yōu)美取決于每個合唱隊員的表現(xiàn)力.及聲部的均衡協(xié)調(diào)，因此要求隊員不能隨意缺課.請各班主任老師加強督促.

二內(nèi)容安排

1基本訓練:氣息、發(fā)聲方法、聽音訓練等，努力提高合唱隊員的表現(xiàn)能力。

2排練古今中外的各種類型的優(yōu)秀作品;

a;作品的選擇由易漸難，且對每首作品應有一定的標準.

b;選擇歌曲應注意歌曲的音域.

3對形的排列

一般高聲部在左面,低聲部在右面,為了使每個學生能看到指揮,后排要略高于前排

訓練計劃范文集合篇7

一、指導思想

認真學習貫徹教育部“陽光體育工程”中“健康第一”的指導思想,在特長班學習當中培養(yǎng)學生的品質(zhì),增強學生體質(zhì),使學生真正的體會到體育運動的的樂趣。

二、學習目標

少年兒童是祖國的未來和希望,學校開展籃球特長班的訓練目的是增強學生的體質(zhì),增進學生身心健康,通過訓練建立籃球運動的基本技術(shù)概念,熟悉球性和鍛煉控球能力,初步掌握籃球最基本技術(shù)和游戲方法。發(fā)展學生身體素質(zhì),培養(yǎng)學生勇敢、頑強、機智果斷的優(yōu)良品質(zhì),為孩子的全面發(fā)展打下堅實基礎(chǔ)。

三、訓練內(nèi)容及時間安排。

1、原地有球練習

原地拍運球,熟悉球性,雙手胸前傳接球,原地單手肩上投籃。

2、有球行進間練習

行進間直線運球、曲線運球,運球轉(zhuǎn)身,行進間上籃,兩人、三人行進間傳接球。

3、無球動作練習

假動作,側(cè)劃步,后撤步,進攻步,行進間轉(zhuǎn)身,后退跑,急停急起。

4、籃球戰(zhàn)術(shù)練習

一打一,一打二,二打二,掩護,擋拆,突分。

5、籃球活動、競賽

籃球比賽的一般規(guī)則,以及籃球活動中最常見的一些競速,比準類游戲。

6、身體素質(zhì)練習

7、時間安排

單周二至單周五早上,單周一下午至單周四下午為大周第一學習周期;

雙周一至雙周三早上,雙周一下午至單周三下午為大周第一學習周期。

早上訓練時間比早操時間30分鐘;下午為課外活動時間。

賀鵬飛

訓練計劃范文集合篇8

高強度間歇訓練計劃（七分鐘計劃）

動作訓練須知

每個動作必須持續(xù)進行30秒，訓練次數(shù)為15-20次（可依個人情況調(diào)整）。

每完成一個訓練動作后必須休息10秒，然后再進行下一組動作。完成12個動作為一組，約7分鐘可完成一組動作，但不是只做一輪就收工了，要做2─3輪。

1.深蹲

2.卷腹

3.俯身杠鈴夾肘劃船

4.杠鈴推肩

5.直膝硬拉

6.箭步跳

7.坐姿收髖

8.原地高抬腿

9.平板支撐

10.站姿杠鈴聳肩

11.仰臥杠鈴臂彎舉

12.俯臥撐

訓練計劃范文集合篇9

基礎(chǔ)技術(shù)練習內(nèi)容

球性練習、腳步移動、接傳球技術(shù)、運球技術(shù)、投籃技術(shù)、突破技術(shù)、防守技術(shù)、搶斷封蓋技術(shù)。

第一課

原地球性練習（一）

1單手直臂旋轉(zhuǎn)球練習（左右手共10分鐘）要點：胳膊盡量伸直，掌心不要接觸球。

2雙手持球體前屈練習（4個八拍）胳膊要伸直

3雙手持球體側(cè)屈練習（4個八拍）

4左右伸展練習（4個八拍）盡可能遠的去放球

5單手持球轉(zhuǎn)體擴胸練習（4個八拍）

6單手持球側(cè)上舉練習（4個八拍）球在最高點時用力向下扣球

7單手左右手側(cè)繞環(huán)練習（4個八拍）

第二課

原地球性練習（二）

8雙手持球雙足跳練習（8個八拍）前后左右共8個八拍

9單足左右跨球跳練習（4個八拍）跨跳幅度要大，前腳掌著地側(cè)蹬

10雙手持球原地轉(zhuǎn)髖練習（4個八拍）重心降低，前腳掌旋轉(zhuǎn)，腳后跟不能著地。

11雙手持球原地轉(zhuǎn)身練習（4個八拍）重心下降，身體不要起伏，中樞腳緊緊抓住地。

12雙手持球左右跨步練習（4個八拍）中樞腳緊緊抓地，另一只腳蹬地迅速，有爆發(fā)力。注意保護好球，把球保護在自己的體側(cè)。

13三環(huán)繞球練習（4個八拍）不要彎腿。

14胯下?lián)Q手抓球練習（4個八拍）手快（前后左右）比球下落的速度還要快。

15胯下前后反彈球練習（4個八拍）

16胯下8字繞球練習（4個八拍）幅度大：雄鷹展翅、抬頭（前2個八拍內(nèi)，后外）

17單手直臂翻轉(zhuǎn)球練習（4個八拍）

第三課

行進間球性練習（一）

1慢跑雙手撥球練習胳膊盡量伸直，速度盡可能的'快2慢跑雙手拋接高球練習盡量把球拋高

3雙手擊掌拋高球練習球的高度適中，盡可能的多拍

4慢跑雙手前后拋接球練習向后拋球的時候不要離身體太遠，前拋時候手指向上挑。

5走動單手左右拋接球練習拋出的球要正好落在另一側(cè)手里胳膊盡可能的伸直。

6走動單手直臂向下?lián)盖蚓毩暜斒种赣|到球時，迅速向下卷。

訓練計劃范文集合篇10

概念：幼兒在移動中單手連續(xù)拍打由地面反彈起來的球，叫行進間運球。

訓練方法：幼兒在掌握了原地拍球技術(shù)動作的基礎(chǔ)上，可發(fā)展行進間運球。行進間運球需要求幼兒手、眼協(xié)調(diào)配合。運起時既要使移動速度和運球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的`動作節(jié)奏。幼兒在初學時眼睛必須看著籃球，控制好籃球。一般要求幼兒走一步、拍一次球。

(1)直線運球：在直線上來回運球，先慢慢走，學會如何控制籃球。熟悉后可以慢跑運球。有一定基礎(chǔ)的幼兒，可要求其全速奔跑運球。

(2)運球繞雪糕桶：幼兒在熟悉運球的基礎(chǔ)上，學習運球繞過雪糕桶(也可以是其他標志物)雪糕桶間隔2米。要求幼兒左右手全面發(fā)展，在雪糕桶右側(cè)用右手，左側(cè)用左手。繞完雪糕桶，全速運球回到起點。

訓練計劃范文集合篇11

第一，首先是加強自己的身體素質(zhì)的訓練，籃球的訓練最開始就是上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)的訓練，如果沒有這樣的訓練，那么這個人的整體素質(zhì)就上不去，那么在進行比賽的時候就不會發(fā)揮出自己的能力，也就贏不了比賽了。還有就是為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ)。

第二，在加強綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術(shù)動作訓練。為什么要這么去做呢？主要就是為了能夠讓大家的籃球技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。所以進行技術(shù)動作的訓練是很有必要的，而且暑期籃球夏令營的老師訓練大家就是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學習，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。這樣就能夠掌握好技術(shù)的動作了。

第三，鍛煉大家之間的合作精神。暑期籃球夏令營主要是這樣去做的，通過戰(zhàn)術(shù)中徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。在這里給大家說說進攻防守都有哪些需要配合的，主要有：傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合、擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補防配合等等。

第四，籃球整個全隊進攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓練。這些也是基本的籃球技術(shù)內(nèi)容，比如：快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用等等內(nèi)容都是籃球技術(shù)的訓練內(nèi)容，如果你能夠在暑期籃球夏令營訓練，那么這些都是可以學習到的內(nèi)容。

第五，鍛煉一個人的心理和臨場發(fā)揮的能力?；@球打的好是一方面，同時一個人的心理素質(zhì)也是一個方面，如果沒有什么好的心理素質(zhì)，那么在好的籃球技術(shù)也可能會輸?shù)舯荣悺Ｋ赃@個也是需要進行練習的。練習包括包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

訓練計劃范文集合篇12

1、肌肉的增長原理：良性損傷發(fā)炎，產(chǎn)生超量恢復（例：傷口恢復）。

2、遲發(fā)性肌肉酸痛：乳酸系統(tǒng)代謝產(chǎn)生乳酸。

3、運動后的拉伸訓練加速血液循環(huán)：緩解肌肉酸痛，加速恢復。

4、肌肉不能無限增長原理：肌肉生長抑制素與肌肉衛(wèi)星細胞的相互作用（健美比賽用的激素）。

5、大肌肉群：胸、背、腿（恢復三天）小肌肉群：肩、臂、腹（恢復兩天）肌肉不需要天天練。

6、跑步姿勢：腳尖先著地，訓練小腿肌肉；全腳掌著地，損傷膝關(guān)節(jié)，裸關(guān)節(jié)；最佳跑步姿態(tài)，大腿帶動小腿，腳跟先著地。

7、碳水、蛋白質(zhì)作用：碳水即糖類，肌肉增長的能量來源，即主食；蛋白質(zhì)分解成氨基酸，修補損傷細胞。

8、空腹訓練效果好么：糖是人體能量的主要來源，空腹即無糖，分解肌肉產(chǎn)生能量，肌肉完全代謝掉需糖類分解的中間產(chǎn)物草酰乙酸，所以在運動過程中及時補充碳水是最有效的減脂方法。

9、科學減肥的速率：一個月減體重的4%-5%。

10、肥胖類型：肌肉型肥胖；向心性肥胖；單純性肥胖；繼發(fā)性肥胖。

訓練計劃范文集合篇13

寒假即將來臨，為了進一步提高九年級學生中考體育成績，防止假期內(nèi)訓練時間減少帶來的成績下降特制訂寒假訓練計劃，希望同學們認真執(zhí)行，為四月份的中招體育考試打下良好基礎(chǔ)。

訓練安排

周一：1.慢跑400米，靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側(cè)肌群、小腿肌群以及踝關(guān)節(jié)，動態(tài)拉伸3組各20米（最偉大拉伸、正踢腿、小步跑、側(cè)向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習20次）。2.足球練習：每個動作2組每組各30次（原地踩球、腳內(nèi)側(cè)撥球、腳內(nèi)側(cè)對墻踢球）；每個動作兩組各20米（腳外側(cè)運球、腳外側(cè)運球遇障礙停球踩球）；繞桿練習5組（標志桶可以用瓶子替代，兩個標志桶距離3-4m）。3.身體素質(zhì)練習：俯臥撐20次_3組，仰臥起坐30次_3組，收腹跳10次_3組，立定跳遠2組_15次，每組間隔2分鐘。4.練習后的拉伸練習。

周二：1.跳繩熱身500次，左右腳各100次，雙腳300次，靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側(cè)肌群、小腿肌群以及踝關(guān)節(jié)，動態(tài)拉伸3組各20米（最偉大拉伸、正踢腿、小步跑、側(cè)向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習20次）。2.跳繩：共5組練習，計時一分鐘，每組間隔一分鐘，每組次數(shù)不得低于145次。3.耐久跑練習3公里，采用手機軟件（咕咚）記錄距離。4.運動后的靜態(tài)拉伸。

周三：1.跳繩熱身10分鐘，要求連續(xù)跳10分鐘，不可間斷，靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側(cè)肌群、小腿肌群以及踝關(guān)節(jié)，動態(tài)拉伸3組各20米（最偉大拉伸、正踢腿、小步跑、側(cè)向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習20次）2.足球練習：每個動作2組每組各30次（原地踩球、腳內(nèi)側(cè)撥球、腳內(nèi)側(cè)對墻踢球）；每個動作兩組各20米（腳外側(cè)運球、腳外側(cè)運球遇障礙停球踩球）；繞桿練習5組（標志桶可以用瓶子替代，兩個標志桶距離3-4m）。3.身體素質(zhì)練習：單腳跳左右腳各10次，4組俯臥撐20次_3組，深蹲15次_5組，仰臥舉腿20次_3組組間休息一分半鐘。4.運動后的靜態(tài)拉伸再生，著重拉伸大腿內(nèi)外側(cè)肌群。

周四：1.慢跑400米，靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側(cè)肌群、小腿肌群以及踝關(guān)節(jié)，動態(tài)拉伸3組各20米（最偉大拉伸、正踢腿、小步跑、側(cè)向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習20次）。2.耐久跑練習40分鐘不間斷跑，要求中等速度，采用咕咚軟件記錄，跑步途中盡量不要中斷。3.跑步后的柔韌練習，（坐姿觸腳、鷹式分叉、屈伸分叉、弓步壓腿、側(cè)壓腿、站姿后展）每個動作堅持15到20秒，弓箭步走15步_3組。

周五：1.跳繩熱身10分鐘，要求連續(xù)跳10分鐘，不可間斷，靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側(cè)肌群、小腿肌群以及踝關(guān)節(jié)，動態(tài)拉伸3組各20米（最偉大拉伸、正踢腿、小步跑、側(cè)向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習20次）2.每個動作2組每組各30次（原地踩球、腳內(nèi)側(cè)撥球、腳內(nèi)側(cè)對墻踢球）；每個動作兩組各20米（腳外側(cè)運球、腳外側(cè)運球遇障礙停球踩球）；繞桿練習6組（標志桶可以用瓶子替代，兩個標志桶距離3-4m）。3.身體素質(zhì)練習，收腹跳10次_4組立定跳遠15次俯臥撐20次_4組仰臥舉腿20次_4組組間休息一分半鐘。

周六：1.慢跑400米，靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側(cè)肌群、小腿肌群以及踝關(guān)節(jié)，動態(tài)拉伸3組各20米（最偉大拉伸、正踢腿、小步跑、側(cè)向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習20次）。30分鐘變速跑（10分鐘慢速跑-5分鐘快速跑-10分鐘中等速度跑-5分鐘快速跑）。2.跑步后的柔韌練習，（坐姿觸腳、鷹式分叉、屈伸分叉、弓步壓腿、側(cè)壓腿、站姿后展）每個動作堅持15到20秒，弓箭步走15步_3組。

周日：休息調(diào)整

備注：1.以上練習為循環(huán)訓練，可根據(jù)自身實際情況適當?shù)脑黾踊驕p少訓練量，在堅持1-2周后，可以適當?shù)卦黾泳毩暣螖?shù)與組數(shù)，希望同學們重視體育訓練，在開學的中考體育考試中取得好成績。

2.請家長監(jiān)督學生完成每天的訓練任務并將練習情況錄成短視頻每日向班主任匯報練習情況。

3.計劃中的訓練項目如有看不懂的可以上網(wǎng)查詢或者在群里咨詢老師。

4.訓練內(nèi)容不需要過大場地與特殊器材，跑步可以在公園、田徑場、空曠地進行，用手機下載咕咚軟件進行記錄即可，足球練習可以用水瓶當做標志物進行練習。

訓練計劃范文集合篇14

目標：

1、調(diào)動身體各部位肌肉收縮，維持適當?shù)募【o張，保持身體控制。

2、有效提高學生的空間知覺能力、協(xié)調(diào)性和平衡能力。

3、練習大量的蹦跳活動能增強氣息的流暢性，且邊跳邊說可以提高聲帶的發(fā)音力量。

訓練方法：

項目：蹦床（3月）

1、讓學生坐在蹦床上，通過使學生的機體與的接觸，使學生前庭、本體覺和皮膚接觸等感覺運動刺激，能促進大腦對各種信息刺激的組合和統(tǒng)一。然后教師雙手扶著學生做上下運動，節(jié)奏由教師控制，注意過程中培養(yǎng)學生養(yǎng)成邊說邊運動的習慣，讓學生坐在蹦床上做上下運動的頻率有所變化，通過這種變化觀察學生的發(fā)音力量的變化。

2、讓學生站在蹦床上，讓學生在蹦床上平穩(wěn)站立，培養(yǎng)他們的平衡感，接著用雙手扶著學生做有節(jié)奏的上下運動，速度由慢到快，不斷增強學生的節(jié)奏感。

3、注意事項：蹦床訓練的強度與訓練時間要把握好，同時在整個過程中教師要注意每個學生的安全。

項目：會走s型的線段；（3月）

訓練目的：空間概念，肢體的`平衡能力。

訓練要求：在地上用不粘膠粘出一條s型線段，讓學生從一端走到另外一端。

難度設(shè)置：——

幫助給予：

1、開始時可站在學生的前面拉著他的雙手引導他往前走；

2、也可以站在學生的后邊，讓他推著一個手推玩具沿著線段向前走；

3、鼓勵學生自己往前走，并在另外一端放一個玩具或小食品來獎勵學生的成功嘗試。如果學生因為見到獎勵物而不配合訓練，則可以等孩子完成了路線后拿出神秘獎勵物獎勵給他。

訓練小結(jié)：

過對CHSH的上課，練習大量的蹦跳活動能增強氣息的流暢性，且邊跳邊說可以提高聲帶的發(fā)音力量，發(fā)展學習聽覺與觸覺的統(tǒng)合，上課的結(jié)果還比較理想。

項目：四肢協(xié)調(diào)練習（7月）

1、手支撐訓練：俯臥位，讓孩子用雙手將自己身體撐起，與肩同寬，可在其骨盆處用圓筒等物墊高，用玩具等吸引其抬高頭，雙肘伸直?；純呵氨塾行罄щy時，讓其雙手掌心內(nèi)側(cè)相對，手掌打開，手指伸直。保持5～10分鐘，當手部力量增強后，可在其雙肩上方加上沙袋負重。以加大訓練強度。

2、平衡訓練：孩子用下肢負重站于小木凳（木凳高度可逐漸增加）上，將健側(cè)下肢向前方緩慢邁出，踩到地面上，注意在這過程中保持平衡，然后收回原位。前、后、側(cè)方都可進行。作用是可提高立位的動態(tài)平衡，因此動作難度系數(shù)大，做此項訓練前必須具備良好的立位平衡及步行能力方可進行。

3、坐上大龍球

訓練目的：

改善身體協(xié)調(diào)不良，增強重力感的控制能力，建立和刺激前庭機能對多動和身體協(xié)調(diào)不佳的孩子有較大的幫助。

訓練要求：

協(xié)助孩子坐在大龍球上，指導者可以放手，只要協(xié)助保持大龍球的穩(wěn)定即可，鼓勵孩子用屁股力量作上下躍動。孩子要作前后、左右搖晃時，指導者可以用手握住孩子雙手，以協(xié)助孩子保持身體的平衡。

訓練小結(jié)：

以上訓練都為增加觸覺刺激信息，以減輕內(nèi)心的不安，消除觸覺敏感，培養(yǎng)自動自發(fā)的調(diào)節(jié)機能。不過其適應力較差，也較固執(zhí)，絕對不可以強迫他，必須有點耐心，花時間協(xié)助他主動去適應，游戲時多引導他各種變化及語言刺激，或許較有助于他對刺激信息選擇和處理的方式。

訓練計劃（7月）

訓練目標：

1、能聽懂指令

2、轉(zhuǎn)社會評價來夸獎進步好的行為

3、減少特殊行為

4、可以做以下項目：滑梯、平衡木、大籠球、觸覺球、波波池、陽光隧道、滾墊、球上跳（輔助）、插木棍、轉(zhuǎn)圓筒、網(wǎng)纜等。

指導要點：

1、增加前庭體系信息刺激以減少觸覺敏感帶來的前庭機能不全導致他過分焦慮及緊張。

2、多了解，細心觀察并取得他的信任。

3、強化訓練聽指令，詞匯不宜太多，遵循循序漸進的原則，一步一步強化。

項目：扶物能單腳站立5秒

訓練目的：平衡能力。

訓練要求：孩子能扶著椅子或家長手握的棒子單腳站立約5秒。

難度設(shè)置及幫助給予：a手把手地教孩子用雙手扶著椅子的靠背，提起孩子的一條腿懸空約5秒，然后放下。過程中用簡單的語言告訴孩子怎么做，如：“抬腿！”、“放下！”b讓孩子自己嘗試5秒內(nèi)（可用數(shù)數(shù)提醒他/她）不要把腳放下；c孩子掌握了技能后，改用棒子。家長雙手握住棒的兩端，孩子則抓住中間重復以上步驟。

訓練結(jié)果：

改變孩子注意力不集中,好動不安,沒有自制力,經(jīng)常劇烈地跑跳,尋求強烈刺激等習慣。不管做什么事情，集中注意的時間都特別短，常有逆反心理；學東西很快，自己想做什么就做什么，不受約束。通過一段時間的訓練，在與老師和小朋友一起游戲、玩的過程中，他改變了很多，能長時間地做某一項活動，不和小朋友爭搶東西，不在訓練室跑來跑去，能主動與老師配合做各種活動。

項目：前庭平衡失調(diào)的感統(tǒng)訓練（8月）

滑板游戲

使用對象：

訓練目標：調(diào)整前庭機能、本體感機能、觸覺敏感或遲鈍。

訓練方法：讓孩子俯臥與滑板上，挺胸抬頭，并攏雙腳，從大滑梯上向下俯滑至地板上這樣來回滑行數(shù)十趟。這種滑板游戲有助于大腦機能協(xié)調(diào)發(fā)展。

2、吊纜游戲

使用對象：CHSH

訓練目標：調(diào)整前庭機能、視覺協(xié)調(diào)等。

訓練方法：讓孩子俯臥于吊纜上，訓練師將其前后、左右晃動。孩子對這種游戲適宜過后進行旋轉(zhuǎn)運動，其強度和時間，應根據(jù)孩子的具體反應而定。

3、蹦蹦床游戲

使用對象：CHSH

訓練目標：調(diào)整前庭感.本體感覺.手眼協(xié)調(diào)機能。

訓練方法：訓練師或家長握住孩子的雙手，讓孩子在蹦蹦床上跳躍起來，跳的同時配合著口令.音樂，增加孩子跳躍的興趣。根據(jù)孩子的具體情況，可以在跳躍的基礎(chǔ)上變換花樣，比如，跳躍+接球，跳躍+投球入網(wǎng)。訓練師或家長應當配合表情或形體獎勵，以激發(fā)孩子的信心和興趣。

4、走線游戲

適用對象：CHSH

訓練目標：調(diào)整平衡覺.本體感覺等。

訓練方法：在地上劃一條直線或波浪型曲線，讓孩子踩著行走，足尖對著足跟，雙臂向兩側(cè)伸直，抬頭看前方

訓練結(jié)果：

通過訓練，他現(xiàn)在已經(jīng)能脫離父母，配合老師參與訓練，并配合得非常默契。與小朋友在一起玩得也特別開心。語言表達明顯增強，和老師交流的話也多了。孩子的自信心明顯增強。

項目：感統(tǒng)訓練集體課訓練（9月）

一、熱身活動：

1、“請你跟我這樣做”――輔導員用口令引導孩子說“我會跟你這樣做”，并做同樣的動作：伸臂、彎腰、扭身、旋轉(zhuǎn)、下蹲等（借助小按摩球、體能環(huán)）；

2、爬行比賽（3-5組）――發(fā)出口令，依次爬行，計時評比（彩虹接龍或四隧道）。

二、訓練安排：

（一）、“陸地飛行”游戲：

1、適用方向：前庭覺、本體覺；

2、器材輔助：圓形滑車大小各一、小按摩球、大滑板；

3、量時安排：每人3－4組，15分鐘完成；

4、訓練要點：俯臥在滑車上（頭要向上抬起），用雙手或雙腳蹬墻滑行，進而運用大滑板；

5、拓展活動：急旋轉(zhuǎn)，在板上相互傳接小按摩球。

（二）大陀螺游戲：

1、適用方向：前庭覺、平衡感；

2、器材輔助：大陀螺；

3、量時安排：每人1組，每組30－50下，30分鐘完成；

4、訓練要點：自己旋轉(zhuǎn)或兩人協(xié)力，出現(xiàn)不適要叫停，每人可分兩次完成；

5、拓展活動：互相推動。

訓練結(jié)果：

細心觀察，耐心引導，輔助到位，及時夸獎，逐漸消退輔助，培養(yǎng)其自動自發(fā)調(diào)節(jié)能力及建立運動企劃能力，讓其熟悉每一部分的技

訓練計劃范文集合篇15

我校管樂隊在學校領(lǐng)導的大力支持下，規(guī)模日趨壯大，小學管樂隊訓練計劃。有銅管組20名，木管組24名，打擊樂3名。這支隊伍將在20__年上半年繼續(xù)追求創(chuàng)造，探索實踐，特制定如下計劃：

（1）管理改革

樂隊規(guī)模日趨壯大，從本學期開始，我們想借助班主任、家長和學生的力量來組織好樂隊。

▲學生參與

為了激發(fā)學生練習樂器的興趣，激發(fā)學生的競爭意識本學期開始，將選出樂隊表現(xiàn)好的學生擔任樂隊隊長、組長、首席、各聲部聲部長，極大地培養(yǎng)他們的管理才能。以上樂隊中屬干部負責協(xié)助老師通知學生緊急事情、譜子發(fā)放紀律管理等管理工作。

▲家長參與

我們學校各樂器老師就是兩個，學生每次訓練，都很忙，每次學習、示范、檢查與監(jiān)督，難免不能起到很好的效果。為了保證教學質(zhì)量，選部分家長代表來幫助樂隊老師管理樂隊。如果有的家長有時間，不妨借此機會來幫忙，不僅能了解了你小孩的學習情況，能回家給您的小孩予以科學的指導，而且能對我起到了一個很好的監(jiān)督作用。

▲班主任支持

這支隊伍能順利有序地開展，離不開各班班主任老師的支持，為了保證樂隊的正常進行，我希望學校對各班主任作一些規(guī)定。具體規(guī)定如下：

1.每次上專業(yè)課、樂理課、臨時會議、樂隊排練都將會有家長和樂隊干部記錄遲到、缺課的學生及班級.如因班主任扣留的，不僅對班級扣分，還將影響到班級的.年終考核。

2.班主任應當明確自己班級中哪些學生參加管樂團，明確每位學生的訓練時間，應經(jīng)常督促，鼓勵學生堅持訓練。這方面做得好的，給該班班主任予以獎勵。

訓練時間表：

（2）加強基本功訓練

訓練采取集體訓練和個別輔導相結(jié)合的方法，精心準備每一次的訓練計劃，在探討交流中不斷尋找新路子，找到最適合學生的方法，力求學生學有所成，學有所得。重點從以下幾方面加強：①降B音階練習，進行持續(xù)性的調(diào)性練習階段。②要求吐音的音頭、音尾、換氣、節(jié)奏等。③速度要求（變速練習）。在音符、節(jié)奏正確的基礎(chǔ)上逐漸提速。④強音、弱音練習。⑤練習樂曲《歡迎進行曲》、《迎賓曲》《兒童團歌》、《當兵的人》等。

（3）繼續(xù)重視齊奏、合奏，培養(yǎng)合作能力

從本學期開始樂隊排練課，我們將從易到難，逐步進行。這樣能很好的激發(fā)學生學習樂器的積極性。

（4）進一步完善編制

本學期如果有可能，需加4支降B薩克斯管等樂器。

訓練計劃范文集合篇16

從解剖學的角度來看，人體的核心是指脊柱、髖關(guān)節(jié)和骨盆，它們正好處于上下肢的結(jié)合部位，具有承上啟下的樞紐作用。在競技體育中，幾乎所有運動都是通過四肢末端將力量施加于外部物體(例如鉛球、地面和水等)，使器械或人體產(chǎn)生運動。因此，長期以來，在運動訓練領(lǐng)域，人們一直將力量訓練的重點放在四肢上，忽視甚至放棄軀干(核心)部位肌肉力量的訓練。

游泳核心力量的訓練方法：

靜力核心力量練習。

目的.：主要針對自由泳、仰泳的身體姿勢，以及轉(zhuǎn)身、出發(fā)后的流線型滑行姿態(tài)的控制。

主要方法：

第一種，身體直線控制練習，俯臥于地氈上，用肘支撐身體離開地面，前臂貼在地板上，與上臂呈90度，身體呈一直線，腿拉伸，背要直，繃緊腰腹，保持30—60秒。

第二種，側(cè)身直線控制練習，方法與上述基本相同，用一側(cè)前臂支撐身體，身側(cè)朝向地板，另一側(cè)手臂伸直向上。

第三種，流線型拉伸練習，準備，雙臂高舉伸直、緊夾耳朵后部，大拇指扣住前掌，全身挺直，雙足踮地，腳并攏，腳后跟分開，身體呈流線型。動作：身體往下、往上兩個方向拉伸;拉伸到極限時保持30—60秒。

以上就是為各位喜愛游泳的人準備的全部內(nèi)容，大家可以根據(jù)自己的喜好選一種最適合自己的方法，多多練習，下次游泳的時候就會發(fā)現(xiàn)自己的體能好了很多，慢慢就會游刃自如。還要提醒大家，在游泳之前一定要進行準備動作，多鍛煉一會在下水，最好不要直接下水，讓身體放松完畢最好。

訓練計劃范文集合篇17

【摘要】目的為進一步對大學生創(chuàng)新能力進行培養(yǎng)提供參考依據(jù)。方法結(jié)合醫(yī)學院導師制和作者近年來指導導師組學生開展科學研究的實踐和體會，分析了醫(yī)學院大學生科研現(xiàn)狀及存在的問題。結(jié)果提出了加強和改進醫(yī)學院大學生科學研究的對策，并就與之相關(guān)的問題進行了探討。結(jié)論實施大學生科學研究訓練計劃有利于培養(yǎng)大學生的創(chuàng)新能力。

【關(guān)鍵詞】大學生；科學研究；創(chuàng)新能力；培養(yǎng)

長期以來，我國高等教育比較注重對研究生科研能力的培養(yǎng)，而對大學生則重視不夠，對大學本?？齐A段科研能力的發(fā)展與創(chuàng)造性發(fā)展的關(guān)系，理論探討較少，實踐中的探索也僅屬于初步階段，甚至不少大學甚至是重點大學取消或半取消大學生的畢業(yè)論文(設(shè)計)寫作或答辯。我院較重視大學生科技創(chuàng)新能力的培養(yǎng)，本文結(jié)合我院導師制和筆者近年來指導導師組學生開展科學研究的實踐和體會，闡述當前我院大學生科研現(xiàn)狀、存在問題及其對策。

1我院大學生科研的現(xiàn)狀與存在問題

由于現(xiàn)在大學畢業(yè)生就業(yè)壓力大，競爭異常激烈，學生們渴望通過開展科學研究提高自己的動手能力、科技創(chuàng)新能力和科研能力，為今后的畢業(yè)就業(yè)、工作或讀研打下更為堅實的基礎(chǔ)。我院自從實行導師制以來，參與科學研究的學生有數(shù)百人之多，學生參與科學研究的積極性很高。但是，由于我院科研硬件條件和教師數(shù)量的限制，使眾多學生不能加入導師組開展科學研究。

導師組學生的科研活動主流是好的，然而，也存在一些問題。一些學生的研究意識弱，過多地注重了知識的繼承和儲備，對研究能力并不重視，動機不正，愿望不大；學生的研究能力不強，主要是思維能力無培訓，也無重點培養(yǎng)；學生的研究方法懂得較少，沒有此類的課程開設(shè)，也無系統(tǒng)的研究方法的培訓；學生的知識結(jié)構(gòu)不夠合理，不具備廣博的知識基礎(chǔ)，更多地注重追求專業(yè)知識的精深；學生忙于英語和計算機考級或社團活動，導師忙于教學或經(jīng)常出差，故無暇顧及學生科研，以至有的學生從被錄取進導師組至結(jié)束時都沒有開展過科學研究。

2加強和改進我院大學生科學研究訓練計劃的對策

2.1倡導大學生進行科研是人才培養(yǎng)的需要

2.1.1配合創(chuàng)新教育，培養(yǎng)學生科學精神、科學態(tài)度和科學道德的要求現(xiàn)在我們常講素質(zhì)教育、創(chuàng)新教育，如何進行素質(zhì)教育、創(chuàng)新教育?如果學生沒有對科學知識的執(zhí)著追求和勇于探索的精神，哪來創(chuàng)新?培養(yǎng)學生科學研究精神的教育也是創(chuàng)新教育。最近一次全國調(diào)查顯示，青年學生的科學知識在增加，而科學精神和科學道德在退化，他們不愿從事艱苦工作和研究。很多學生表示，不管自己學何專業(yè)，今后如果有可能都要“談股論金、西游取金”［1］。大學階段正是人生觀、世界觀形成的時期，培養(yǎng)學生科學研究的精神、態(tài)度、道德和能力具有重要意義。

2.1.2樹立高校品牌的要求科研被看作是教師的事，學生科研對學校品牌的樹立常常被忽略了。在高校生源國際化趨勢初露端倪的今天，學生的水平，特別是科研水平也是衡量一個高校綜合實力的指標。如大學生“挑戰(zhàn)杯”被看成是學生科研的實力賽，而獲獎無疑對樹立學校品牌有很大的影響。英國劍橋大學之所以聞名于世就是因為她培養(yǎng)出了一大批科學家；美國麻省理工學院之所以有名也是因為其科研實力雄厚，該校校長認為：“學生的專業(yè)能力是最為重要的，應該通過教學和科研來培養(yǎng)”［1］。當然，我并不是只重視科研而輕視教學，而是二者并重。我很贊同美國麻省理工學院校長的觀點。

2.1.3就業(yè)要求科研能力和水平與學生就業(yè)有很大的.關(guān)系，因為一個有科研能力的人往往是一個會思考、善于思考、具有敏銳觀察力的人，而且具有發(fā)現(xiàn)問題、勇于探索、努力解決的能力，這種能力對于任何工作都是必不可少的，而科研成果更是就業(yè)中的重要法碼。因為未來企業(yè)的競爭是人才的競爭，特別是對擁有自主知識產(chǎn)權(quán)的人才的競爭。

2.2指導學生從事科學研究有助于教師素質(zhì)的提高，為素質(zhì)教育創(chuàng)造條件指導學生從事科學研究對教師提出了更高要求，它要求教師對其所從事領(lǐng)域的知識有著深入的理解和掌握，同時還要不斷地學習、了解該領(lǐng)域的最新研究和前沿動態(tài)，才可能有所創(chuàng)新、有所突破。通過科研工作，教師需查閱大量的文獻資料，這就使得教師進一步開拓眼界，豐富自己的學識，從而為講好自己的專業(yè)課打下更為深厚的基礎(chǔ)。筆者除從事自己的課題研究外,還經(jīng)常指導學生從事科研活動（包括學生參與自己的課題研究）,所以在給學生傳授書本知識的同時，筆者還能結(jié)合自己的科研課題及指導學生科研活動的進展情況，使學生了解該領(lǐng)域的最新發(fā)展趨勢，以及在實際研究中是如何運用知識的，開拓學生思維。學生不但能夠?qū)W到理論知識，而且能夠?qū)W到如何將理論知識應用到實踐中去，提高了教學的效果。

2.3素質(zhì)教育促進科學研究素質(zhì)教育為科學研究提供高素質(zhì)人力資源，對科研工作不斷提出新的要求，促進科學研究的發(fā)展。科學研究是一項創(chuàng)造性很強的活動，它對研究人員素質(zhì)有著很高的要求，適時補充高素質(zhì)人力資源是科研事業(yè)蓬勃發(fā)展的重要條件［2］。素質(zhì)教育以培養(yǎng)學生的創(chuàng)新能力和實踐能力為重點，學生在校期間接受了素質(zhì)教育，從事或參與了科學研究，就相當于崗前培訓，在步入科研工作崗位后，就能很快進入角色，加快科研進度，提高科研水平，促進科研的發(fā)展。素質(zhì)教育使學生的思想水平提高，意志力增強，這樣在科研中就會不畏困難，堅韌不拔，為科研成功奠定思想基礎(chǔ)。素質(zhì)教育使學生綜合能力和分析解決問題的能力得到強化，為學生成功奠定了基礎(chǔ)。這些無疑將促進科學研究事業(yè)的發(fā)展。

2.4結(jié)合專業(yè)課的學習進行科研大學生科研主要是一種研究性的學習活動，而不是獨立的科研活動，不能脫離學生的實際，結(jié)合專業(yè)課學習進行科研是培養(yǎng)學生科研興趣，提高科研能力的重要途徑，也是最直接的方法。因為大學生的創(chuàng)造性在全面性基礎(chǔ)上具有專業(yè)性特點，學生有大量的時間與專業(yè)課教師接觸，大量的專業(yè)問題等待去解決，教師要充分利用這個陣地，傳播科學知識與科研精神，幫助學生確定選題，讓學生利用所學的知識去解決問題。這樣能調(diào)動學生學習專業(yè)課的主動性和積極性，改變專業(yè)課教學的被動局面，同時也培養(yǎng)了學生的科研興趣。我院實施的導師制是培養(yǎng)學生創(chuàng)新能力的有效方法。例如,筆者結(jié)合所帶導師組學生來自不同專業(yè)、學過不同化學知識以及廣西豐富的中草藥植物資源的特點，幫助學生確定科研選題，積極指導學生申報學校普高學生科研課題10多項，均獲立項，其中，獲得科研經(jīng)費資助的占絕大多數(shù)、極少數(shù)為自籌項目，共有40多位學生參加課題研究。

2.5改革指導學生開展科學研究的方式方法,培養(yǎng)學生創(chuàng)造性和獨立工作的能力為了培養(yǎng)學生的科研能力和獨立工作能力，筆者有意識有目的有計劃地用類似指導碩士研究生的方式指導導師組學生開展科研活動(筆者曾在20__~20__年獲國家教育部資助在上海華東師范大學作高級訪問學者進行課題研究并指導無機化學專業(yè)碩士研究生和本科生畢業(yè)論文)［3］，鑒于現(xiàn)在指導的是本科生，所以在指導方面要多花一些精力。筆者的做法是：幫助學生選題、教會學生如何查閱文獻、指導學生實驗（教會方法后由學生自己獨立完成，實驗過程遇到疑難問題時再問老師。）、有的實驗需要反復摸索條件，實驗完成后教會他們?nèi)绾螌懻撐?、論文寫好后交給導師修改、如何選擇投稿刊物、教會他們?nèi)绾伟纯镆笈虐妗⑷绾瓮陡宓?。到目前為此，指導學生開展科研取得豐碩成果，導師組學生撰寫論文數(shù)十篇，其中，部分已經(jīng)在省級以上刊物包括核心刊物發(fā)表，另一部分論文已經(jīng)被錄用或投稿，將陸陸續(xù)續(xù)發(fā)表。有50多篇論文榮獲廣西高校大學生第三至八屆化學化工類論文及設(shè)計競賽獎，有30多篇論文榮獲我校首屆大學生科研創(chuàng)新優(yōu)秀論文競賽獎，指導學生參加廣西高校第三屆化學實驗技能競賽獲優(yōu)秀獎。這些學生科研成果成為20__年6月份我院接受國家教育部的本科教學工作水平評估的重要亮點支撐材料之一，并得到國家教育部專家的好評，為學校的迎評做出了積極貢獻。

2.6建立產(chǎn)學研基地、科技園區(qū)學?？梢詮膶嶋H出發(fā)，根據(jù)自身的科研能力，與一些企業(yè)合作或單獨建立產(chǎn)學研基地（如校辦藥廠，過去我院曾有自己的藥廠。將來擴大校園面積后可否考慮辦廠）、科技園區(qū)（建議可否與百色學院等院校聯(lián)辦），使之成為大學生們參加科研工作的有效基地。大學生可以利用基地、園區(qū)的條件，以勤工助學、兼職等方式，從事科研工作或生產(chǎn)實踐，加深對科技的認識，掌握科技的發(fā)展趨勢，并把科技成果直接轉(zhuǎn)化為生產(chǎn)力，為企業(yè)提供服務，這樣有利于提高學生的科技素質(zhì)。此外，學院要逐年給實驗室添置先進的儀器設(shè)備，逐步改善學生科研條件（同時也是改善教師的科研條件，可謂一舉兩得），使學生科研成果上檔次上水平。在學生科研活動具有一定質(zhì)量和規(guī)模的基礎(chǔ)上，學校應向社會大力宣傳本校學生科研工作所取得的成就，爭取得到社會各界的認可和支持。這樣，既可為學生科研活動提供可能的研究課題及經(jīng)費；又可為學生科研成果的轉(zhuǎn)化、應用和進一步開發(fā)提供廣闊的市場前景。

2.7建立和完善相應的優(yōu)惠政策、獎勵政策和制度我院首次建立學生科研課題申報制度，定期申報，對營造良好的學生科研外部氛圍，推動學生科研工作有重要意義。我院還設(shè)立了學生科研論文獎勵政策，但是，有關(guān)優(yōu)惠政策尚未建立，如學生作為第一作者公開發(fā)表的科研論文版面費沒有報銷的優(yōu)惠政策(貧困生發(fā)表論文尤為困難)，學生科研課題資助經(jīng)費太少（我院20__年首次資助力度每項只有1000元或1000元以下），沒有足夠的科研經(jīng)費，科研工作較難開展。建議學院在學生科研經(jīng)費方面加大資助力度，以及應該建立學生科研津貼制度，給凡在科研工作中表現(xiàn)出較大才能并獲得一定成果的學生頒發(fā)榮譽證書和適當獎金。

2.8建議開設(shè)“科學研究方法”課程在大學一年級，建議開設(shè)“科學研究方法”課程，因為它適應了新時代培養(yǎng)創(chuàng)新人才的需要，適應了大學生知識和心理的特點，也是培養(yǎng)創(chuàng)新人才長遠系列中的重要一環(huán)，培養(yǎng)創(chuàng)新人才，不是僅僅給他創(chuàng)造一些外界條件即可，還須直接開設(shè)“科學研究方法”這門課程，以便從理論與實際的結(jié)合上講清方法規(guī)律，從內(nèi)因和外界條件的結(jié)合上培養(yǎng)創(chuàng)新人才。［4］

2.9用自己對科學研究的精神感化和影響學生科研工作又苦又累，但是，苦累與快樂同在。現(xiàn)在筆者承擔各級各類科研立項課題多項，經(jīng)常工作到深夜，自己的行為影響和感染了導師班學生。許多同學晚上做實驗很晚才離開化學實驗室，有的同學中午不休息也做化學實驗。筆者并不提倡不注意勞逸結(jié)合地工作，然而，他們的敬業(yè)精神卻令人佩服。

綜上所述，實施大學生科學研究訓練計劃是人才培養(yǎng)的需要，有利于提高大學生素質(zhì)和教師素質(zhì)，有利于培養(yǎng)大學生的創(chuàng)新能力，是我國人才培養(yǎng)與國際接軌的有效途徑。

【參考文獻】

［1］田喜洲.論大學生科研能力的培養(yǎng)［J］.重慶大學學報(社會科學版),20__,8(6):128.

［2］楊泰俠,趙渭泳,劉巧玲.談科學研究與素質(zhì)教育［J］.科技.人才.市場,20__,(1):14.

［3］黃鎖義,田華,王麟生.碩士生無機化學實驗教學探討［J］.實驗室研究與探索,20__,24(10):68.

［4］馬力鵬.建議高校普遍開設(shè)“科學研究方法”課程［J］.教育與現(xiàn)代化,20__,(2):57.

訓練計劃范文集合篇18

舞蹈興趣小組是學生非常樂于參與的一個興趣小組，活動內(nèi)容與教育性和藝術(shù)性相結(jié)合，適合學生的年齡特點，它有利于提高學生學習舞蹈的興趣，培養(yǎng)孩子們正確的形體姿態(tài)和良好的氣質(zhì)，增強集體意識，培養(yǎng)學生的樂感，中學舞蹈隊訓練計劃。活動面向部分學生，有組織，有計劃的進行，堅持自愿參加和普及提高的原則，讓學生在唱唱、跳跳、動動中去感受音樂，理解音樂和表現(xiàn)音樂。啟迪學生的智慧，陶冶學生的情操，使學生的身心得到健康的發(fā)展。因此，我結(jié)合我們學校的實際情況，特別做出如下的教學計劃：

一、指導思想：

豐富學生的課余生活，培養(yǎng)對舞蹈學習的興趣，為舞蹈愛好者進行舞蹈基本功的訓練，提高舞蹈專業(yè)素質(zhì)，使其達到學習舞蹈的初步要求──具有健美、靈活的體態(tài)。通過訓練，讓學生掌握較廣泛的舞蹈知識并兼?zhèn)湟魳放c舞蹈的藝術(shù)表現(xiàn)力。使學生具有較規(guī)范、扎實的基本功及技術(shù)技巧。

二、任務和目標：

（一）、舞蹈活動課要以審美為中心。美的感染必須通過自身的體驗才能獲得，因此，在整個活動過程中，要以形體動作的美感來感染學生，要以舞曲中豐富的情感來陶冶學生，進而使學生逐步形成健康的審美觀念，高尚的道德情操，以及必要的音樂審美能力。

（二）、舞蹈活動課要以文化為主線。以往舞蹈活動的'視角往往單純的從動作到動作，很少從文化的角度去思考?，F(xiàn)在，因以普及藝術(shù)教育為內(nèi)容，把單純的舞蹈動作拓展為音樂文化是素質(zhì)教育的需要。因此，我們要通過學習不同風格的民族組合來體會舞蹈與人、舞蹈與社會、舞蹈與民族、舞蹈與大自然的聯(lián)系等等，通過舞蹈活動來了解不同的文化。

(三)、舞蹈活動課要加強實踐與創(chuàng)造。要特別重視學生的參與和實踐，重視學生感受、體驗、表現(xiàn)舞曲的情感，重視學生感受、體驗、表現(xiàn)舞曲的美。同時，還應該鼓勵學生積極參與探究與創(chuàng)造，應當把開發(fā)學生的形象思維能力、開發(fā)學生的創(chuàng)造性思維潛質(zhì)作為重要的培養(yǎng)目標。

(四)、舞蹈活動課要提高學生的各項能力。通過學習要全面培養(yǎng)學生的視覺能力、聽覺能力、動作協(xié)調(diào)能力、形體表達能力、認識自我和適應環(huán)境的能力。使學生的形象思維和科學思維得到協(xié)調(diào)發(fā)展，智力和創(chuàng)新能力得到不斷提高。

(五)、舞蹈活動課要讓學生懂得簡單的舞蹈知識和舞臺表演規(guī)則。

總之，讓學生在音樂、舞蹈的熏陶中受到美的教育，發(fā)展學生的協(xié)調(diào)性、柔韌性及對身體的控制能力，培養(yǎng)學生的注意力、集體榮譽感，以及吃苦耐勞的精神，矯正其形體，提高學生們的外在和內(nèi)在的氣質(zhì)和修養(yǎng)。希望通過這一學期的訓練，隊員對各種不同類型的舞蹈均有一定程度的接觸和了解，在動作和舞感方面有一定的提高，培養(yǎng)隊員對舞蹈的熱情，并創(chuàng)造機會讓大家積累舞臺經(jīng)驗，爭取為各種活動的參與和下學期的全是中小學文藝匯演做好最充分的準備。

三、訓練目的：

通過復習熟練掌握上學期所學的舞蹈基本動作，要求學生在本學期末，新同學能夠掌握一定的舞蹈知識，軟度、開度得到一定的訓練；老同學基本功更上一個臺階，軟、開度達到一定程度，掌握一定的舞蹈技巧，在音樂舞蹈中表現(xiàn)美、感受美，嘗試不同風格的舞蹈組合。在進行技能技巧訓練的同時，激發(fā)孩子們的創(chuàng)造性思維，增加自信，學會展現(xiàn)自我。

通過活動，培養(yǎng)學生的節(jié)奏感和韻律感，在感受音樂的基礎(chǔ)上，有感情的進行唱游活動，能夠隨著音樂的不同情緒，節(jié)奏以及節(jié)拍的變化，有表情的進行律動，模仿動作和即興表演，寓教育于舞蹈活動之中，使學生潛移默化的接受愛國主義、集體主義、行為規(guī)范、尊老愛幼的教育，讓每一位學生都在舞蹈活動中享受到美和歡樂。

1、開學之后，對學生進行強化基本功訓練，教師通過有趣的基訓，使學生腿的開度和腰有一定的控制能力，壓腿、踢腿、下腰等內(nèi)容順利完成。

2、當學生在地面完成軟度開度的訓練以后，可以進行把上規(guī)范而且簡化的訓練，使孩子們的形體、姿態(tài)、腿線條、腰腿的軟度、力度和控制進一步提高。

訓練計劃范文集合篇19

肌肉力量練習對對人體的健康起著一定的作用。肌肉力量的練習應該是一個逐漸增加的過程，也就是說，運動量從少到多，運動項目從少到多。有很多女性朋友會認為進行力量訓練，會讓我們的身體看起來很粗壯，其實不用擔心這個問題，因為生理的原因，女性在一般的訓練下，是不會張出像男人一樣的肌肉群的，只會讓我們看起來更健康，更有活力。

一、動靜結(jié)合法

其方法是把動力練習和靜力練習有機的結(jié)合起來，先動后靜。即先做動力練習至極限，而后固定在需要鍛煉部位的角度上靜止用力6-8秒，可練2-4組。

例如：動靜結(jié)合的彎舉(發(fā)殿肱二頭肌)先用60-70%的.重量做6-8次，而后固定肘關(guān)節(jié)使上臂和前臂的夾角成90度，堅持6-8秒，做2-4組。

二、克制退讓結(jié)合法

用動力練習(克制性收縮)重。復5-6次，做不起來后再做2-3次退讓性工作。這樣的結(jié)合能使肌肉得到更深的刺激。

三、先衰竭法

這是目前增大肌肉圍徑的有效方法。其做法是。要想發(fā)展那塊肥肉，先選擇只發(fā)展這塊肌肉的局部肌肉練習來訓練，做6-10次直到疲勞，使其衰竭，然后在3-5秒之內(nèi)跑向另器械，做一個以發(fā)展這塊肌肉為主的綜合肌肉群練習，用79%的重量做到極限，這樣交替訓練4組左右，肌肉會感受到極大的刺激。據(jù)研究，這樣能有效地刺激肌肉生長，促進其發(fā)育。

肌肉力量訓練能幫助我們的身體更好的保持平衡，還可以有效的保護我們的各個關(guān)節(jié)不受傷害。肌肉力量訓練還能延緩中老年的衰老速度，提高人體的注意力，對一些其他疾病也是有很好的輔助作用。最關(guān)鍵的是肌肉力量訓練會讓我們的體重減輕，整個人看起來更加有活力。

訓練計劃范文集合篇20

一、訓練目的任務：為豐富校園課余生活，提高學生體育運動水平及我校體育競賽水平，迎接20__年縣中學生籃球比賽活動，特制定本計劃。

二、基本情況：由于我校今