健康人生從心開始-2006級(jí)新生入學(xué)適應(yīng)講座-2

健康人生從心開始

唐山師范學(xué)院教育系大學(xué)生心理咨詢研究中心李曉萍與大學(xué)生談入學(xué)心理適應(yīng)

大一新同學(xué)，你們好，首先祝賀你們順利地進(jìn)入了大學(xué)，當(dāng)你們夢(mèng)了千萬遍的大學(xué)校園不僅僅只是想象，當(dāng)寬敞的教室、明亮的圖書館如此真實(shí)地呈現(xiàn)在你們面前，一切都是那么新鮮，你是否也一陣陣地欣喜。在經(jīng)歷3年“捆綁式”的高中生活，大一新生們仿佛是飛出囚籠的鳥，大學(xué)在他們的眼中是個(gè)全新的世界。的確，大學(xué)給了每位新生一片嶄新的天空，這里，你可以選擇學(xué)什么、怎么學(xué)，你可以選擇做什么、怎么做，在大學(xué)這片天空飛翔是快樂的。

前言

當(dāng)然你們也許會(huì)有不順心的地方，會(huì)有不開心的時(shí)候。當(dāng)你們離開慈愛的父母獨(dú)立生活的時(shí)候，當(dāng)你們由昨天的小太陽變成新集體中普通一員的時(shí)候，當(dāng)糟糕的人際關(guān)系讓你一籌莫展的時(shí)候，當(dāng)你們困窘的經(jīng)濟(jì)條件與你們的自尊心形成強(qiáng)烈反差的時(shí)候，當(dāng)你希望努力學(xué)習(xí)卻又感覺缺乏力量的時(shí)候，當(dāng)你平靜的生活經(jīng)歷感情風(fēng)波的時(shí)候，你煩惱、你無助、你百思不解，可能會(huì)感到莫名的緊張和焦慮。

對(duì)于涉世未深的青年學(xué)生來說，要在最短的時(shí)間里適應(yīng)既新鮮又陌生的大學(xué)生活，無疑是對(duì)自己心理素質(zhì)和能力的考驗(yàn)。剛?cè)雽W(xué)的大學(xué)生往往會(huì)出現(xiàn)各種心理問題，心理學(xué)上將這段心理問題高發(fā)期稱為“大學(xué)新生心理失衡期”或“大一的迷?！?。一般來說，這種因心理不適應(yīng)而導(dǎo)致的心理失衡，存在時(shí)間因新生心理素質(zhì)的好壞而有長有短。有些新生因心理素質(zhì)較差，又得不到外部支持，很可能需要長期調(diào)試才能度過心理失衡期。有的還可能因長期不能適應(yīng)，而導(dǎo)致一些心理問題和疾病的產(chǎn)生，甚至因此而退學(xué)。從高中到大學(xué)就好像上樓梯，從一樓到二樓有一個(gè)平臺(tái)，而現(xiàn)在你們正好站在這個(gè)平臺(tái)上。從縱向看，你很優(yōu)秀，考入了大學(xué)；（人群比例的21%）從橫向看，考入的學(xué)生都很優(yōu)秀，你們站在同一起跑線上。新生要把握好自己的定位，光榮屬于過去，一切從頭開始。在大學(xué)里最重要的不是你學(xué)到了什么，而是你學(xué)會(huì)了什么。上大學(xué)第一要學(xué)習(xí)的是做人，第二要學(xué)習(xí)的是做事。大學(xué)新生必須完成的幾個(gè)適應(yīng)經(jīng)濟(jì)適應(yīng)學(xué)習(xí)適應(yīng)生活適應(yīng)環(huán)境適應(yīng)心理適應(yīng)自豪感和自卑感并存放松感與緊張感同在孤獨(dú)感和戀群感交織求知欲與厭學(xué)感共融空虛感和恐懼感共振自立性和依賴性相隨希望與失望相伴大學(xué)新生的心理特點(diǎn)理想與現(xiàn)實(shí)的差距問題

進(jìn)入大學(xué)不理想的終點(diǎn)，而是充滿希望的起點(diǎn)(關(guān)于北大與清華)自由而不散漫的大學(xué)生活

——自由與責(zé)任相伴而生大學(xué)時(shí)代不同于織毛衣，具有不可逆性。

金錢網(wǎng)絡(luò)戀愛大學(xué)生生活的三個(gè)誘惑反復(fù)的女生單相思的男生

大學(xué)新生的典型消極心理

難以適應(yīng)生活新環(huán)境的焦慮心理理想與現(xiàn)實(shí)落差引發(fā)的失落心理人際關(guān)系難以適應(yīng)的抑郁心理目標(biāo)失落導(dǎo)致的困惑心理自我評(píng)價(jià)失調(diào)導(dǎo)致的自卑心理懷舊依賴帶來的孤獨(dú)心理盲目樂觀導(dǎo)致的受挫心理收費(fèi)與就業(yè)制度改革帶來的危機(jī)心理大學(xué)新生的心理調(diào)適盡快適應(yīng)校園環(huán)境培養(yǎng)自我管理能力，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣立足現(xiàn)實(shí)，發(fā)展自我重新進(jìn)行角色定位要學(xué)會(huì)與人相處科學(xué)定位，正確評(píng)價(jià)自己積極適應(yīng)大學(xué)的教學(xué)模式重新確立在大學(xué)的學(xué)習(xí)、奮斗目標(biāo)

你想成為哪種人？？？？主動(dòng)就是不用別人說就會(huì)出色地完成任務(wù)。主動(dòng)就是不僅僅是做別人告訴我要去做的事?！皟H次于主動(dòng)去做應(yīng)該做的事情的，就是當(dāng)有人告訴你怎么做時(shí)要立刻去做?！案蔚鹊娜?，只在被人從后面踢時(shí)，才會(huì)去做他該做的事，這種人大半輩子都在辛苦工作，卻又抱怨運(yùn)氣不佳。最后還有更糟的一種人，這種人根本不會(huì)去做他應(yīng)該做的事，即使有人跑過來向他示范怎樣做，并留下來陪著他做，他也不會(huì)去做。他大部分時(shí)間都在失業(yè)中，因此，易遭人輕視，除非他有位有錢的老爸。但如果是這個(gè)情形，命遠(yuǎn)之神也會(huì)拿著很大的木棍躲在街頭拐角處，耐心地等待著。大學(xué)生活現(xiàn)狀討論：如何自我管理？小明的困惑：我到學(xué)校都好幾個(gè)星期了，好像很少看到班主任，沒有人布置任務(wù)，都不知道該干什么？想一想：你覺得應(yīng)該如何幫助小明解開這個(gè)疑團(tuán)呢？真實(shí)案例再現(xiàn)

案例：劉某，男，認(rèn)為只要把計(jì)算機(jī)學(xué)好了，將來就不愁找不到工作，所以就一頭扎進(jìn)計(jì)算機(jī)房。兩年時(shí)間過去了，他的計(jì)算機(jī)水平雖有較大提高，有一家公司還同意他一畢業(yè)就聘用他，但同時(shí)他也接到學(xué)校的勸退通知，該生曠課達(dá)80％，有六門基礎(chǔ)課亮紅燈。你如何看待劉某的行為，你覺得他這樣做值得嗎？為什么？提早規(guī)劃：考研·就業(yè)案例：特殊教育的研究生問題關(guān)于參加活動(dòng)鍛煉自己積極參與活動(dòng)：尋求鍛煉的機(jī)會(huì)千萬不要盲目：不要耽誤學(xué)業(yè)為自己導(dǎo)航必須做的；千萬不能做的；可做可不做的；傳統(tǒng)觀念認(rèn)為：無病即健康

心身醫(yī)學(xué)的格言：“人有病，不應(yīng)理解只是發(fā)生在細(xì)胞或器官上，而是發(fā)生在人的身上?！?/p>

1948年世界衛(wèi)生組織（WHO）把健康定義為：健康乃是一種生理、心理和社會(huì)適應(yīng)都日臻完滿的狀態(tài)，而不是沒有疾病和虛弱的狀態(tài)。

什么是健康呢？不要讓心理素質(zhì)成為最低的那塊筒板！美國教育心理學(xué)家Ｗ.Ｂ科勒斯涅克曾說過：“任何人都沒有完美的心理健康，任何人也不可能完全沒有個(gè)人的、社會(huì)的或感情情緒的問題”。

健康的一半是心理健康1、吃得快2、便得快3、睡得快4、說得快5、走得快1、良好的個(gè)人性格2、良好的處事能力3、良好的人際關(guān)系五快三良好

21世紀(jì)健康人有力的心臟聰慧的頭腦勻稱的體形強(qiáng)健的體魄規(guī)律的睡眠充沛的精力良好的免疫和諧的人際美好的心境快樂的生活

心理正常心理不正常心理健康心理不健康

（心理問題、嚴(yán)重心理問題、含部分可疑神經(jīng)癥）含變態(tài)人格，確診的神經(jīng)癥，其他各類神經(jīng)障礙心理正常、異常的圖示

大學(xué)生心理健康現(xiàn)狀大學(xué)生中究竟多少學(xué)生有心理問題？一直是社會(huì)關(guān)心的熱點(diǎn)之一，由于統(tǒng)計(jì)標(biāo)準(zhǔn)的不一致。大學(xué)生有不同程度的心理問題的比例大致在15%--35%。

克服第三狀態(tài)

白色黑色灰色（第三狀態(tài)）第三狀態(tài)的具體表現(xiàn)：無聊無為、膽怯退縮、自卑逃避、封閉壓抑、麻木遲鈍、幼稚依賴、優(yōu)柔寡斷、虛榮矯飾、偏激固執(zhí)、任性刁蠻、委屈感與牢騷、悔恨、犯罪感與自責(zé)、仇恨與敵意、自我失敗主義。發(fā)展性的問題行為問題情緒問題情愛問題交往問題周哈里窗(JohariWindow)未知我隱藏我盲目我開放我他人知道他人未知自己知道自己未知認(rèn)識(shí)自我是很不容易甚至十分痛苦的事情開放的自我ABCDABCD防衛(wèi)的自我現(xiàn)場互動(dòng)活動(dòng)：真實(shí)自我和社會(huì)自我最美的景色是心情

保持快樂心境的小訣竅設(shè)法喜歡自己對(duì)人生充滿希望培養(yǎng)外向性格睡眠要足夠重視人際關(guān)系裝成快樂。對(duì)著鏡子，咧嘴而笑，再來幾遍。幽你幾默人的相貌主要取決于遺傳和營養(yǎng)，是很難打造的。你不夠亮麗，但也不丑陋；你自認(rèn)為不夠聰明、漂亮，但你仍然應(yīng)當(dāng)欣賞自己的獨(dú)特和“唯一”。古今矮人優(yōu)點(diǎn)多。列寧、愛因斯坦、貝多芬、魯迅都聰明絕頂，成就極大。個(gè)子矮，不僅節(jié)約衣料，更因?yàn)樾呐K等器官負(fù)荷少而得以長壽。所以，有人著文“愿世代為矮人”。自信和胖瘦無關(guān)自信和長相無關(guān)自信和健康無關(guān)自信和地位無關(guān)自信成功期望=通過行動(dòng)來改變心情，因?yàn)橐庵静皇侨f能的，但意志卻可以支配人的行為，通過行為來改變心情。為什么有的人生氣是摔幾下東西或大喊幾聲，煩躁的情緒會(huì)減弱呢？這是因?yàn)樾袨榈陌l(fā)生，宣泄了自己的不良情緒，從而獲得心靈的安慰。這當(dāng)然不是說你心情不好時(shí)就摔東西，只不過說明了通過你的某種行為，可以達(dá)到改變心情的目的。（思想上的巨人，行動(dòng)上的矮子，無聊是因?yàn)樘e了）自卑是一種過多地自我否定而產(chǎn)生的自慚形穢的情緒體驗(yàn)。（吃飯聲音大的案例）

自信就是自己信得過自己，自己看得起自己。使你自信的方法：積極的自我暗示積累每一個(gè)細(xì)小的成功經(jīng)歷（珍珠時(shí)刻）點(diǎn)燃自信的心燈建立自信心的方法正確評(píng)價(jià)自己的才能確定具體細(xì)化的目標(biāo)挑前面的位置坐練習(xí)正視別人把走路的速度加快25%練習(xí)當(dāng)眾發(fā)言定期提醒自己：你比想象好要善于微笑積極自我暗示的句子應(yīng)簡單有力，不要太長、太羅嗦暗示的語言一定要積極，不要從反面說暗示語不要模棱兩可，要確定暗示語要有可行性暗示的時(shí)間和次數(shù)，每天早上起床前，晚上上床后臨睡前，堅(jiān)持早晚各一次并堅(jiān)持21天。練習(xí)我很自信；我精力充沛；我心情極佳；我精神愉快；我能寬容別人；我辦事效率高；我能辦好這件事；我信守承諾；我下次一定能成功；我想象力豐富；其實(shí)我能行心理游戲時(shí)間：心理游戲：優(yōu)點(diǎn)爆炸（單人或群體）學(xué)會(huì)化消極心理為積極心理。從這幅圖上，可以得到一個(gè)啟發(fā)：對(duì)同一個(gè)問題，如果換一個(gè)角度看，可能就會(huì)有不同的結(jié)果。不要輕易被眼前的現(xiàn)象束縛住，一旦跳出目前的視角，換一個(gè)角度去看，也許事情就沒有那么糟糕，甚至還可以發(fā)現(xiàn)事物本身有它有利的一面，如果在日常生活中，能跳出自己習(xí)慣的思維定勢(shì)，學(xué)會(huì)逆向思維，換位思考，對(duì)自己、對(duì)他人、對(duì)世界都能從正反兩方面去看待，表現(xiàn)出一種靈活性，那么，樂觀的態(tài)度就較容易保持下去，自己也能不斷地完善、成熟。失戀的案例：沖突（吃飯的案例）生氣（扔?xùn)|西案例）嫉妒（不告訴對(duì)方招聘信息）孤僻（獨(dú)來獨(dú)往）自我中心（讓我做值日）大學(xué)生常見的人際交往問題建立良好的人際關(guān)系①重視第一印象。人際交往總是從第一印象開始的。第一印象雖然有它的表面性和片面性，但先入為主的緣故，人們往往偏信，初次見面時(shí)留下的第一印象，不論好壞都會(huì)影響人們對(duì)你以后一系列行為的看法，第一印象良好，可以成為人們心理相容的有利因素。返回

下面的形容詞分別表示A、B兩個(gè)人的特征。請(qǐng)你看完后想一想，你對(duì)這兩個(gè)人抱有什么的印象。A：“熱情”“睿智”“勤勉”“有決斷力”B：“冷漠”“有決斷力”“勤勉”“睿智”大家對(duì)A、B兩人的印象如何呢？結(jié)果分析想必大家都會(huì)覺得A既親切又幽默，因而在總體上對(duì)他抱有好感。相反，大家對(duì)B的印象卻不大好，認(rèn)為他是個(gè)以自我為中心，處事冷靜的人。但是，上述A、B兩人的特征中除了排在最前面的“熱情”和“冷漠”以外，其余內(nèi)容都一樣。②多談別人感興趣的話題。在交往中，雙方的信念、價(jià)值觀、興趣、愛好及背景越相似，越能相互吸引，縮短彼此間的距離，易于產(chǎn)生感情上的共鳴，有一種平衡感、和諧感，所以，人際交往中要注意找到雙方共同感興趣的話題，可以激發(fā)對(duì)方的熱情，增加對(duì)你的接納和喜愛。擴(kuò)大自己的知識(shí)面，培養(yǎng)自己多方面的興趣、愛好，對(duì)于人際交往是有利的。投其所好而不是給己所要（兩個(gè)案例）交往要主動(dòng)，注意傾聽③學(xué)會(huì)贊賞別人。人們總是傾向于喜歡那些在心理上能給自己帶來快樂的人。心理學(xué)家認(rèn)為：“人類本質(zhì)中最殷切的需求是渴被肯定?！币虼?，贊揚(yáng)別人只會(huì)讓別人更喜歡、更看重你。贊揚(yáng)的前提是能夠看到別人的長處。即使是最親密的人們之間，也需要經(jīng)?；ハ嗫隙ê捅頁P(yáng)。托爾斯泰指出：“就是在最要好、最友善、最單純的人生關(guān)系中，稱贊和贊許也是必要的，正如潤滑油對(duì)于輪子是必要的，它可以使輪子轉(zhuǎn)得更快?！辟澷p他人的衣服很漂亮的三個(gè)層次：

④把握交往的深度。良好的人際關(guān)系是在人們的自我暴露水平不斷增加過程中發(fā)展起來的。自我暴露水平是交往深度的一種標(biāo)志。最表層是興趣、愛好；第二層是態(tài)度，如對(duì)某人的評(píng)價(jià)及對(duì)事物的看法等；第三層是自己與別人的關(guān)系及自我概念，如與父母的感情，個(gè)人的自卑體驗(yàn)等，這是不愿輕易向別人吐露的，屬于最深層的自我，是我們常說的隱私。有些隱私可能一輩子不愿告訴別人。（親密有間，一刺之距）

心理學(xué)家茂斯德克斯博士曾總結(jié)道，人的成長有兩種主要途徑：其一是與他人相處，相互影響；其二是獨(dú)處時(shí)自我反省自我發(fā)現(xiàn)。對(duì)每個(gè)人而言，這兩種途徑缺一不可。人是在渴望群居和希望孤獨(dú)之間擺動(dòng)的。貼得太緊，會(huì)侵害對(duì)方個(gè)人獨(dú)處的權(quán)利，妨礙其生命的發(fā)展要求。有些人的人際交往的姿勢(shì)著實(shí)讓人害怕，只見她手持一把長長的鐵鏈興沖沖地奔向你，里三層外三層將你們捆在一起，終了還饒有成就感地扣上一把沉甸甸的大鎖。他們自以為在真正的友誼，其實(shí)只是過分依賴別人而已。奇妙的ABCD如果令A(yù)、B、C、D、E……X、Y、Z這26個(gè)英文字母，分別等于百分之1、2、3、4、5…24、25、26這26個(gè)數(shù)值。游戲規(guī)則：HARDWORK8+1+18+4+23+15+18+11=98%KNOWLEDGE11+14+15+23+12+5+4+7+5=96%MONEY13+15+14+5+25=72%LOVE12+15+22+5=54%LUCK12+21+3+11=47%1+20+20+9+20+21+4+5=100%ATTITUDE做塊白璧有微瑕：拒絕完美主義曾經(jīng)有一對(duì)雙胞胎姐妹在一個(gè)班里，兩個(gè)人長得漂亮可人，性格也開朗大方，惟一的一點(diǎn)差別就是姐姐的成績優(yōu)越，工作能力也很強(qiáng)，而妹妹似乎少了這部分遺傳基因，每每被老師教訓(xùn)。但是奇怪的是妹妹有一大堆的朋友，男生和女生都喜歡她，而過分出類拔萃的姐姐總是孤家寡人，大家都不太愿意和她交往。案例分析：生活中有許多這樣的例子，人們往往更喜歡和身上稍有缺陷的人做朋友，而對(duì)完美無缺的人敬而遠(yuǎn)之。是什么心理在作祟，不難理解，人們對(duì)他人的知覺往往會(huì)影響到自己的知覺。通俗講，人們總是拿自己和身邊的人做比較，如果你覺得對(duì)方非常出色，那么就會(huì)在這一點(diǎn)上感覺自己比別人差，對(duì)方就像是一塊反光鏡，折射出你身上的缺陷，試問誰愿意讓自己感到自卑的人呆在一起呢？余秋雨先生有一篇文章叫《為自己減刑》，文章提到兩個(gè)人，一位是監(jiān)獄中的朋友，在監(jiān)獄中拿出時(shí)間學(xué)習(xí)英語，出獄后帶出一本60萬字的譯本準(zhǔn)備出版。另一位是不喜歡自己職業(yè)的汽車售票員，每天懶洋洋的招呼，成天愛理不理的售票。余先生明確的指出：“這輛公共汽車就是這位售票員的監(jiān)獄，”而這位售票員卻不知自己的刑期有多久。余先生說：“真正進(jìn)監(jiān)獄的人畢竟不多……很多人明明沒有進(jìn)監(jiān)獄卻把自己關(guān)在心造的監(jiān)獄。余先生給大家的忠告是——“舒一舒眉，為自己減刑吧。除了自己，還有誰能讓你恢復(fù)自由？”關(guān)于快樂的幾種技巧要有目標(biāo)和追求經(jīng)常保持微笑學(xué)會(huì)和別人分享喜悅樂于助人保持自己的一顆童心學(xué)會(huì)和各種人愉快地相處保持幽默感學(xué)會(huì)寬恕他人交幾個(gè)知心朋友常和別人保持合作，并從中獲得樂趣享受你的親情之樂保持高度的自信尊重弱者偶爾放縱一下自己具備膽識(shí)和勇氣最后，不要財(cái)迷心竅尋求社會(huì)支持系統(tǒng)

廣泛而安全的社會(huì)支持系統(tǒng)有利于個(gè)體的心理健康。實(shí)驗(yàn)證明：高的壓力和孤單更容易引發(fā)心理問題。曾經(jīng)276個(gè)18-55歲的濾過性感冒病毒個(gè)案的研究證明，低社會(huì)支持的人比高社會(huì)支持的人發(fā)病率高4倍。選擇健康的關(guān)系比選擇健康的食物、運(yùn)動(dòng)和睡眠更重要。早儲(chǔ)備、多存款、找安全性的人傾訴，使自己成為安全性的人。蝴蝶的啟示

一天，一只繭上裂開了一個(gè)小口，有一個(gè)人正好看到這一幕，他一直在觀察著，蝴蝶在艱難地將身體從那個(gè)小口中一點(diǎn)一點(diǎn)地掙扎出來，幾個(gè)小時(shí)過去