培植職場幸福感之如何正確應(yīng)對(duì)情緒和壓力

培植職場幸福感

如何正確應(yīng)對(duì)情緒與壓力張帆遠(yuǎn)爾勒市薩依巴格法律事務(wù)所律師中國心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)會(huì)員國家注冊(cè)心理咨詢師（二級(jí)）企業(yè)EAP高級(jí)執(zhí)行師巴州云翔心理咨詢師培訓(xùn)中心講師情緒與壓力管理課程目錄——模塊二壓力管理的基本策略模塊一了解自己的壓力狀況模塊三解讀情緒，管理情緒模塊四通向心靈旺盛之路不但沒有身體的缺陷和疾病，還要生理、心理和社會(huì)適應(yīng)能力的完滿狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織（WHO）將健康定義為：什么是心理健康？從狹義上講，是指人的基本心理活動(dòng)的過程內(nèi)容完滿、協(xié)調(diào)一致，即認(rèn)知、情感、意志、行為、人格完整和協(xié)調(diào)，能順應(yīng)社會(huì)，與社會(huì)保持同步。工作壓力家庭壓力社會(huì)壓力環(huán)境壓力追求完美不能自我肯定關(guān)愛自己生命質(zhì)量促進(jìn)員工心理健康提升人力資本價(jià)值壓力情緒管理的三大目標(biāo)：小練習(xí)：“壓力”這個(gè)詞讓你聯(lián)想到什么？

壓力也叫應(yīng)激[stress]，是一種心理上被壓迫的感受，是促使一個(gè)人的精神、思想及軀體處于緊張狀態(tài)的條件。1、壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受。2、壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果。3、壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭案例壓力來自內(nèi)心龐大的自我期待

內(nèi)容完全相符（3分）基本相符（2分）基本不符（1分）完全不符（0分）在工作中我經(jīng)常感到身體僵硬緊張■■■■我的性格很急躁，很容易為芝麻大點(diǎn)的小事?lián)摹睦锊皇娣r(shí)，我會(huì)避免同親人談及●●●●如果事情進(jìn)展不順，我會(huì)吃更多的東西，抽更多的煙，喝更多的咖啡或酒■■■■我經(jīng)常會(huì)覺得沮喪和厭煩▲▲▲▲周圍的人常說我的壓力太大了●●●●我經(jīng)常感到心跳加快或胸口氣悶■■■■事與愿違時(shí)，我很容易發(fā)脾氣▲▲▲▲有時(shí)，我會(huì)對(duì)惹怒我的人表現(xiàn)出不快，或擺出一副強(qiáng)硬的姿態(tài)?！瘛瘛瘛駸┬氖聲?huì)影響我的睡眠質(zhì)量■■■■我的情緒跳躍很快，可以一下子從樂觀變得悲觀▲▲▲▲我更喜歡做自我反省，而避免與他人接觸●●●●壓力類型簡易測量表（簡易）第一步,了解你的壓力水平統(tǒng)計(jì)你的答案，按下列公式計(jì)算出你的得分：“完全相符”的個(gè)數(shù)

×3分＝“基本相符”的個(gè)數(shù)

×2分＝“基本不符”的個(gè)數(shù)

×1分＝“完全不符”的個(gè)數(shù)

×0分＝

總分＝

案例壓力面前，你是哪個(gè)？壓力管理第一步：接納自我1、對(duì)待壓力最好的辦法就是接納和正視壓力2、所有的情緒都是有意義的接納自我=接納自己的正性及負(fù)性情緒+接納自己的優(yōu)點(diǎn)及缺點(diǎn)+接納自己的過去及現(xiàn)在+接納自己所遇到的一切壓力管理第二步：理性思維塞翁失馬，焉知非福站在對(duì)方的立場去理解問題不一樣就是不一樣被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)后……有人正向情緒負(fù)向情緒中性情緒???壓力行動(dòng)管理配方心理分析、催眠療法、意義療法、短程焦點(diǎn)、認(rèn)知療法、敘事療法、森田、沙游、藝術(shù)、NLP簡快療法……香薰、經(jīng)絡(luò)、氣功、針灸、推拿、太極……瑜伽、呼吸法訓(xùn)練、禪修、禪定……科學(xué)飲食與營養(yǎng)EAP員工心理幫助計(jì)劃……總有幾款適合你！情緒是內(nèi)心的感受經(jīng)由身體表現(xiàn)出來的狀態(tài)。對(duì)情緒的誤讀和謬見情緒反應(yīng)的關(guān)鍵同樣的事，不同的人反應(yīng)不同看法改變，情緒就會(huì)改變?nèi)耸怯^念動(dòng)物，觀念可以自我調(diào)整人類調(diào)整情緒具有最自由的主動(dòng)性1.基因論：“她天生就多愁善感！”2.不可控論：無故尋愁覓恨，有時(shí)似傻若狂——賈寶玉3.排他論：“我告訴你，你不要把情緒帶回家！”4.因他論：“一見他我就煩！”5.是非論：“不準(zhǔn)在客人面前這幅德行，真丟人！”6.宿命論：“跟他這種脾氣在一起，我這輩子別想過好！”……對(duì)情緒的誤讀和謬見：情緒管理第一步：身體調(diào)適關(guān)照自己的內(nèi)在活動(dòng)。壓力會(huì)使人體產(chǎn)生某些化學(xué)物質(zhì)，導(dǎo)致身體疲倦、痙攣……對(duì)某些人來說，尤且是如此：你的壓力主要累積在身體中。因此要得到放松，就應(yīng)當(dāng)特別注意你的身體。至于具體用哪種方法，則取決于你的身體感覺。

身體好，是情緒好的基礎(chǔ)。A、你感覺身體沉重：肩膀很沉，肌肉緊張，呼吸困難，經(jīng)常心跳加快……方法：放松自己。除了瑜珈，身心修煉術(shù)外，你還可以進(jìn)行呼吸練習(xí)。遇到紅燈或排隊(duì)時(shí)，呼吸練習(xí)可以讓你不再急燥，平靜下來。B、你感覺身體疲乏：覺得沒力氣，沒精神，常常疲憊不堪……即使經(jīng)常睡覺或打盹，卻總是犯困。這是因?yàn)閴毫κ股眢w時(shí)刻處于緊張狀態(tài)，如果讓身體保持靜止，反而會(huì)阻礙它釋放壓力。方法：去運(yùn)動(dòng)吧，別相信你的疲倦，去運(yùn)動(dòng)吧，不僅在周末的時(shí)候，每天都可以進(jìn)行半個(gè)小時(shí)候的勻速步行，走樓梯而放棄電梯，走路去購物。C、身體沒有任何感覺：大量的腦力活動(dòng)會(huì)讓你覺得自己已經(jīng)快“忘了”自己還有身體。方法：寵愛自己。在日常生活中，通過一些簡單的行為寵愛自己：按摩你的手、腿、足。用大毯子把自己包裹起來，再抱個(gè)熱水袋，或者找個(gè)周末去海邊放松放松……這些能喚醒你的感官，身體的各種感覺能幫助你排空大腦。

情緒管理第二步：認(rèn)知調(diào)適壓力讓人覺得不舒服，因?yàn)樗鼤?huì)導(dǎo)致一些負(fù)面情緒的產(chǎn)生：恐懼、憤怒、咀喪……這些負(fù)面情緒對(duì)人的身體是有害的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)要疏通自己的情緒非常困難。同時(shí)，它也會(huì)影響你的世界觀，你愛用批評(píng)的眼光審視一切，你的想法總是悲觀的……所以，現(xiàn)在，你需要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，給自己的生活注入一些積極的情緒。情緒處理ABC法則ACB指不斷發(fā)生變化的環(huán)境所引發(fā)的事件事件發(fā)生了，人們用不同的看法就會(huì)產(chǎn)生不同的反應(yīng)，即情緒。人們對(duì)這個(gè)事件的信念、看法、或觀點(diǎn)四種基本情緒及正面意義分享的能量結(jié)束的能量保命的能量守護(hù)的能量“他哪有資格來教我？”——失去學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)的信念“平淡是真，知足常樂”——留在原地放棄成長的信念“木秀于林風(fēng)必摧之”——限制自己發(fā)揮的信念“現(xiàn)在的下屬太不懂事了”