-高級(jí)中醫(yī)學(xué)AdvancedTraditionalChineseMedicine課件

高級(jí)中醫(yī)學(xué)AdvancedTraditionalChineseMedicine南臺(tái)科技大學(xué)進(jìn)修部碩士在職專班生物科技所授課老師:陳彥霖高級(jí)中醫(yī)學(xué)南臺(tái)科技大學(xué)進(jìn)修部碩士在職專班生物科技所授課老師1睡眠的環(huán)境

睡眠的環(huán)境2環(huán)境因素

對(duì)生活緊張的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，只要懂得一些訣竅，也可睡個(gè)好覺(jué)。其中，怎樣營(yíng)造一個(gè)有利於睡眠的居室環(huán)境十分重要。聲音、光線、氣味，床鋪太軟或太硬，室內(nèi)溫度太高或太低，蚊、蠅或虱的叮咬等，都會(huì)干擾睡眠。環(huán)境因素

對(duì)生活緊張的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，只要懂得一些訣竅，也可睡3聲音

一般而言，超過(guò)七十分貝的聲音就算是很大的噪音了，會(huì)引起醒覺(jué)無(wú)法入睡。但有不少人睡覺(jué)時(shí)習(xí)慣聽(tīng)音樂(lè)或是聽(tīng)人聲，這就是屬於個(gè)人習(xí)慣問(wèn)題，不可一概而論。然而個(gè)體對(duì)聲音的敏感性是不同的，對(duì)不同來(lái)源的聲音有不同的敏感度；例如久居城市中的人們對(duì)夜晚車輛來(lái)往的聲音較不敏感，但旅遊至鄉(xiāng)間時(shí)，清晨雞啼聲就能吵醒他們。在非常安靜甚至隱約可聽(tīng)到自己心跳聲的環(huán)境裏，一般人也不易入睡。聲音 一般而言，超過(guò)七十分貝的聲音就算是很大的噪音了，會(huì)引4溫度

若平時(shí)都是處?kù)陡邷?、高潮濕的地方睡覺(jué)，突然換成一個(gè)低溫、低潮濕的地方，可能會(huì)變得不易入睡。有人會(huì)認(rèn)為睡覺(jué)時(shí)體溫會(huì)上升，因?yàn)樗X(jué)時(shí)容易流汗。睡眠時(shí)的體溫是下降的，流汗是保持較低的體溫，散熱方法就是流汗了。在剛?cè)胨瘯r(shí)由於體溫下降，一個(gè)幫助入睡的方式就是幫助體溫略微下降，所以在調(diào)整冷氣溫度時(shí)，設(shè)定在想入睡時(shí)溫度低一點(diǎn)，過(guò)一段時(shí)間入睡之後再溫度回升。溫度若平時(shí)都是處?kù)陡邷亍⒏叱睗竦牡胤剿X(jué)，突然換成一個(gè)低溫5溫度如果室溫過(guò)低，在速眼動(dòng)睡眠時(shí)體溫急速下降，過(guò)低的體溫會(huì)促使睡者醒來(lái)，這是許多人在後半夜或清晨易有冷醒的經(jīng)驗(yàn)。空調(diào)溫度設(shè)定最好是能主動(dòng)變換：在入睡時(shí)低一點(diǎn)如26°C，等入睡一、二小時(shí)後再回升至28°C。適宜的相對(duì)溼度為60%~70%。使用冷氣機(jī)、暖爐時(shí)需注意溼度維持，且室溫需適宜防止過(guò)度流汗。穿著吸汗性佳的睡衣，有助於身體周圍適宜濕度的維持。溫度如果室溫過(guò)低，在速眼動(dòng)睡眠時(shí)體溫急速下降，過(guò)低的體溫會(huì)促6磁場(chǎng)

強(qiáng)大的電場(chǎng)，磁場(chǎng)可能會(huì)影響我們的生理運(yùn)作，抑制褪黑激素的分泌。褪黑激素除了影響日夜節(jié)奏運(yùn)轉(zhuǎn)，可能有促睡作用，故強(qiáng)大的電磁場(chǎng)會(huì)影響睡眠。研究發(fā)現(xiàn)睡在比一般城市日常生活高五倍的50Hz電磁場(chǎng)環(huán)境時(shí)，慢波睡眠顯著減少。磁場(chǎng) 強(qiáng)大的電場(chǎng)，磁場(chǎng)可能會(huì)影響我們的生理運(yùn)作，抑制褪黑激7震動(dòng)

平穩(wěn)不動(dòng)的床有助於入睡，有時(shí)適當(dāng)?shù)恼饎?dòng)也可以幫助睡眠，像要哄小孩子入睡就需要輕微的搖晃；但突然的有感震動(dòng)是會(huì)震醒睡者。長(zhǎng)大後大約是安靜一些的環(huán)境就可以。震動(dòng) 平穩(wěn)不動(dòng)的床有助於入睡，有時(shí)適當(dāng)?shù)恼饎?dòng)也可以幫助睡眠，8光亮

燈暗環(huán)境裏較易入眠，若處在極暗的空間反而不好入睡。有些人對(duì)黑暗具有不安全感，可以在臥房開(kāi)盞小紅燈，有助入眠。若因同宿者作息不同無(wú)法在入睡時(shí)減低光照，則用眼罩幫助隔光。相對(duì)於夜晚黑暗助眠，清晨光照則有助於清醒；東向窗戶的臥房在夏天需加掛微遮光窗簾，以免過(guò)早的強(qiáng)光及高溫造成過(guò)早醒來(lái)。光亮燈暗環(huán)境裏較易入眠，若處在極暗的空間反而不好入睡。有些9空氣

室內(nèi)空氣要保持流暢，確保夜晚睡眠時(shí)有足夠的氧氣。密閉過(guò)久會(huì)造成氧氣不足，特別是有睡眠窒息的患者，本身就有呼吸疾病，更應(yīng)保持空氣流通。必要時(shí)開(kāi)啟空氣清淨(jìng)機(jī)維持室內(nèi)空氣品質(zhì)。中醫(yī)傳統(tǒng)以沉香治療失眠，有助眠效果?？諝?室內(nèi)空氣要保持流暢，確保夜晚睡眠時(shí)有足夠的氧氣。密閉10擺設(shè)

包括臥房顏色、家具擺置等，最好是將臥房單純化，不要在臥房做太多其他的事情。其他寢具的選擇以舒適、適合自己為主。選擇有助平靜的臥房顏色、移除過(guò)多與睡眠無(wú)關(guān)的雜物、保持臥房清潔。時(shí)鐘應(yīng)擺在床頭櫃上。臥房擺設(shè)考量原則是需將臥房功能單純化，使臥房純粹是睡眠。擺設(shè) 包括臥房顏色、家具擺置等，最好是將臥房單純化，不要在11睡衣

依個(gè)人喜愛(ài)，不過(guò)以舒適，當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)睡姿時(shí)不會(huì)有任何困難，另考量吸汗、通風(fēng)的問(wèn)題。睡衣 依個(gè)人喜愛(ài)，不過(guò)以舒適，當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)睡姿時(shí)不會(huì)有任何困難，12枕頭枕頭是維持舒適的睡姿。選擇枕頭需依睡姿習(xí)慣而定，常側(cè)睡則枕頭大小應(yīng)能支撐頭及頸，背躺睡姿的枕頭以支撐頸部為主。睡眠中時(shí)常大幅度翻身，則枕頭需稍大，免得一翻身即睡落枕下。同身寸以自己枕頭當(dāng)大小枕頭枕頭是維持舒適的睡姿。選擇枕頭需依睡姿習(xí)慣而定，常側(cè)睡13枕頭天然羽毛填充枕頭軟硬適合且耐用，只是價(jià)錢(qián)較合成纖維填充枕頭高。宣稱以藥草或花填充的枕頭具有安眠療效值得懷疑，即使其填充物本身具有些鎮(zhèn)靜安神效用，其除菌消毒處理、枕頭軟硬及大小、清潔與耐用性等是考量的重點(diǎn)。枕頭天然羽毛填充枕頭軟硬適合且耐用，只是價(jià)錢(qián)較合成纖維填充枕14經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期使用後，枕頭的彈性會(huì)逐漸變差，因此應(yīng)注意更新彈性不佳的枕頭。如果醒來(lái)常有「落枕」的扭傷現(xiàn)象，也許應(yīng)考慮更換較適合的枕頭。枕頭經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期使用後，枕頭的彈性會(huì)逐漸變差，因此應(yīng)注意更新彈性不佳15床墊

考量軟硬度、彈性、透氣等性質(zhì)是否適合自身。枕頭，床墊也有其使用期限，當(dāng)彈性不佳時(shí)或睡醒易有腰酸背痛時(shí)，也許應(yīng)考慮更換床墊。至於水床、磁床、玉床等材質(zhì)的床墊是否真能促眠或有益身心健康並不確知。床墊 考量軟硬度、彈性、透氣等性質(zhì)是否適合自身。枕頭，床墊16被單選擇自己喜歡的床單及被褥顏色，選擇能保暖、透氣佳、重量輕、易清洗、不易磨損等材質(zhì)的產(chǎn)品；另外考量不同季節(jié)對(duì)床單及被褥的需求也不同。棉質(zhì)、天然絲、羽毛材質(zhì)皆頗舒適；而夏季亞麻布質(zhì)床單具涼爽舒適性，但並非每人都適用。被單選擇自己喜歡的床單及被褥顏色，選擇能保暖、透氣佳、重量17小結(jié) 有關(guān)心理上與環(huán)境形成一個(gè)睡眠的連結(jié)，也就是環(huán)境必須要是有安全感的。如此心理上才能夠安心的睡覺(jué)，不必?fù)?dān)心外來(lái)會(huì)有敵人。另外就是睡眠專用的問(wèn)題，臥房與床的連結(jié)很單純的就是要睡眠，這個(gè)可以用古典制約學(xué)習(xí)來(lái)做解釋。小結(jié) 有關(guān)心理上與環(huán)境形成一個(gè)睡眠的連結(jié)，也就是環(huán)境必須要是18睡具選擇常識(shí)

要有好睡眠，臥具要科學(xué)選擇。首先，床褥不要太軟，人一個(gè)晚上要翻20至30次身。特別在剛睡著或睡不熟的時(shí)候翻身可以促眠。床褥太軟難以自由翻身，會(huì)攪擾舒眠。被子要軟輕。厚被子會(huì)防礙出汗，且會(huì)壓迫心臟。被子重壓在身上，肌肉難以放鬆，使人感到疲勞，易做噩夢(mèng)。睡具最主要的就是床和床褥。。好的睡具可恢復(fù)體力和保障健康睡具選擇常識(shí) 要有好睡眠，臥具要科學(xué)選擇。首先，床褥不要太19睡具選擇常識(shí)床具選擇有四個(gè)方面的要求：發(fā)育生長(zhǎng)、保持脊柱的衛(wèi)生：符合人體生理衛(wèi)生、睡眠衛(wèi)生的要求，不影響身體的天然彎曲。避免身體局部受壓，影響血液迴圈，造成酸痛麻痹。床褥材料不會(huì)引起皮膚過(guò)敏，通氣性好，不留異味發(fā)黴。睡具選擇常識(shí)床具選擇有四個(gè)方面的要求：20睡具選擇常識(shí)舒適：堅(jiān)實(shí)有彈性的承托，體貼鬆軟的觸感，散熱防潮的設(shè)計(jì)組成目前舒適的床墊。美觀：墊形別致新穎，顏色柔和淡雅，根據(jù)個(gè)人喜好搭配床罩、枕套、床上用品等。耐用：彈簧耐壓性好，不變形、不塌陷。面料不起毛或破損。睡具選擇常識(shí)舒適：堅(jiān)實(shí)有彈性的承托，體貼鬆軟的觸感，散熱防潮21床褥的種類與選擇

棕櫚床褥：用植物材料製成，質(zhì)地較硬，無(wú)法根據(jù)形體承托，價(jià)格便宜不耐用，易發(fā)微生蟲(chóng)。乳膠床褥：泡沫床褥，沒(méi)有好的承托力，吸水力強(qiáng)，不透氣，容易潮濕，價(jià)格便宜，不耐用。彈簧床褥：現(xiàn)在最常用的床褥，彈性好，承托性能佳，透氣性強(qiáng)，耐用，價(jià)格差別大。水床：最好的利用了浮力原理，有最好的承托力。但是產(chǎn)品價(jià)格較高。氣床：有較好的承托力，安裝拆卸方便，價(jià)格適中，但是容易漏氣、破損。床褥的種類與選擇棕櫚床褥：用植物材料製成，質(zhì)地較硬，無(wú)法根22睡眠環(huán)境的要素

臥室朝南或朝西南方向有利睡眠。睡眠中的大腦仍需大量氧氣，而朝南或西南方向陽(yáng)光充足，空氣流通，晚上自然有著很好的舒適感。臥房?jī)?nèi)的溫度宜控制在攝氏18度到20度間，為免睡時(shí)喉嚨或鼻子過(guò)於乾燥，冬天可以在暖氣上方放盆水。睡眠的空間宜小不宜大。在不影響使用的情況下，睡眠空間越小越使人感到親切與安全，這是由於人們普遍存在著私密性心理的關(guān)係。睡眠環(huán)境的要素臥室朝南或朝西南方向有利睡眠。睡眠中的大腦仍23睡眠環(huán)境的要素床鋪的寬度，單人床以七十厘米以上為好。寬度過(guò)窄，不易使人入睡，是由於人在睡眠中，大腦仍在著警戒點(diǎn)，活動(dòng)頻繁，唯恐翻身時(shí)跌下床來(lái)。睡床以一邊床頭靠牆，兩側(cè)留出通道為好。這不僅有利於下床、上床，且使人有著寬敞感，顯得空氣流通些。睡眠環(huán)境的要素床鋪的寬度，單人床以七十厘米以上為好。寬度過(guò)窄24睡眠環(huán)境的要素被褥要柔軟、輕鬆、保暖、乾燥與清潔；睡衣宜寬大，床單枕套、蚊帳等常洗曬。保持臥室、臥具的清潔，床下不堆積雜物，以免藏汙納垢，招致蚊蟲(chóng)鼠蚤的繁殖與滋生，幹?jǐn)_睡眠。睡眠環(huán)境的要素被褥要柔軟、輕鬆、保暖、乾燥與清潔；睡衣宜寬大25睡眠環(huán)境的要素房間的主色調(diào)看似無(wú)關(guān)緊要，其實(shí)對(duì)睡眠影響不小。如果房?jī)?nèi)充斥紅色、橘紅或鮮黃色等令人振奮的顏，會(huì)使你不易入睡，而紫色、黃褐色或海軍藍(lán)等深暗的色調(diào)，可能造成你心情沉重，最好選擇淡藍(lán)、淡綠或略帶其他色彩的白色，作為臥房的主色。睡眠環(huán)境的要素房間的主色調(diào)看似無(wú)關(guān)緊要，其實(shí)對(duì)睡眠影響不小。26睡眠環(huán)境的要素房?jī)?nèi)維持適度的陰暗與安靜，有助於達(dá)到深沉休息的目的。選用雙層窗簾或隔音窗簾，不僅可以防止隔天光線太早「溜」進(jìn)來(lái)，還有隔音效果。如果外來(lái)噪音分貝太高，窗簾還不足阻擋，只有靠耳塞嘍！萬(wàn)一噪音的來(lái)源是枕邊人，不妨告誡他晚餐時(shí)少喝點(diǎn)酒，避免過(guò)度疲勞，如果對(duì)方體重不輕，甚至可以勸他減胖，這些，都是有效抑制鼾聲的方法。另外，側(cè)睡、控制房?jī)?nèi)濕度及稍為墊高枕頭，都可促進(jìn)呼吸順暢，防止吵人的打呼聲產(chǎn)生。睡眠環(huán)境的要素27睡眠環(huán)境的要素枕頭的選擇也馬虎不得。高度不對(duì)，可能造成頸部生硬，不用枕頭，睡起來(lái)又不舒服。最好選擇支援頸椎、並能使頭部重量平均分散的枕頭。至於枕頭的硬度，視個(gè)人喜好及睡姿而定。專家指出，習(xí)慣側(cè)睡的人，適合用質(zhì)地較硬的枕頭；仰睡者適用中等硬度的睡枕，如果你喜歡趴著睡，軟枕是較佳的選擇?；ǖ南阄?，可能擾亂睡眠，綠色植物夜裏又會(huì)消耗氧氣，兩者都不適合放在臥房。睡眠環(huán)境的要素枕頭的選擇也馬虎不得。高度不對(duì)，可能造成頸部生28睡眠環(huán)境的要素想睡個(gè)好覺(jué)，還有其他技巧可循，譬如順著個(gè)人生理時(shí)鐘的節(jié)奏，找出最合適入睡的時(shí)間；睡前泡個(gè)熱水澡；不要將辦公室文件、家庭開(kāi)支收據(jù)或惱人的事，帶進(jìn)臥房。睡眠環(huán)境的要素想睡個(gè)好覺(jué)，還有其他技巧可循，譬如順著個(gè)人生理29老人的居室要求

老年人由於生理機(jī)能退化，對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性減弱。因此，關(guān)注老年人居室裝修很有必要。裝修時(shí)應(yīng)當(dāng)有相應(yīng)的、特殊的方式來(lái)調(diào)適，以利於老人的健康，尤其對(duì)獨(dú)處、病、殘老人的居室更應(yīng)如此。老人的廚房用具高度應(yīng)低於常規(guī)裝修的尺寸設(shè)計(jì)，如hi櫥為一百七十厘米左右，料理臺(tái)應(yīng)為八十厘米，臺(tái)面式灶具。老人的居室要求老年人由於生理機(jī)能退化，對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性減弱。30睡眠與發(fā)夢(mèng)

睡夢(mèng)一般占整個(gè)睡眠的20%左右的時(shí)間，所以說(shuō)人人有夢(mèng)，夜夜有夢(mèng)都是正常現(xiàn)象。夢(mèng)多會(huì)傷腦嗎?有的人睡不好的原因是夢(mèng)多。他們擔(dān)心多夢(mèng)會(huì)傷腦。做夢(mèng)是一種生理現(xiàn)象，正常人每夜可做四至六次夢(mèng)，總共加起來(lái)也不過(guò)兩小時(shí)，既不傷腦，也不影響健康。至於有些人總感到整夜都是在做夢(mèng)，這與性格、情緒、社會(huì)閱歷經(jīng)驗(yàn)和文化背景等有關(guān)。睡眠與發(fā)夢(mèng)睡夢(mèng)一般占整個(gè)睡眠的20%左右的時(shí)間，所以說(shuō)人人31睡眠與發(fā)夢(mèng)如性格內(nèi)向的人，對(duì)自身的感受很在意，睡眠較淺表，易驚醒並能清楚地記得夢(mèng)境；情緒抑鬱者常因睡不安穩(wěn)從夢(mèng)中醒來(lái)，自感夢(mèng)多；患有神經(jīng)癥的人，認(rèn)為做夢(mèng)對(duì)健康有影響，使精神過(guò)度緊張而導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，更易從睡夢(mèng)中驚醒，感到夢(mèng)多。所以，要正確對(duì)待做夢(mèng)，從心理來(lái)進(jìn)行調(diào)整，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鎮(zhèn)靜藥，使大腦神經(jīng)興奮與抑制這一生物節(jié)律變得平衡和諧，消除多夢(mèng)，睡得香甜。睡眠與發(fā)夢(mèng)32失眠病人為什麼會(huì)多夢(mèng)

經(jīng)常聽(tīng)到有人說(shuō)：“昨晚沒(méi)休息好，做了一夜的夢(mèng)”、“晚晚夢(mèng)多，簡(jiǎn)直沒(méi)有睡著”。於是，白天工作學(xué)習(xí)精力不足。彷佛夢(mèng)真的耽誤了休息。有些醫(yī)生也承認(rèn)多夢(mèng)是大腦不曾休息或休息不好的表現(xiàn)。其實(shí)這種看法是可商確的。做夢(mèng)並能回憶夢(mèng)境並不是睡眠不深的標(biāo)誌，也不能說(shuō)做了夢(mèng)就夜間沒(méi)有睡好。。失眠病人為什麼會(huì)多夢(mèng) 經(jīng)常聽(tīng)到有人說(shuō)：“昨晚沒(méi)休息好，做了33失眠病人為什麼會(huì)多夢(mèng)因?yàn)椴还苣阌袩o(wú)夢(mèng)的回憶和夢(mèng)感，你每晚上都必定要做四、五次夢(mèng)，說(shuō)整夜做夢(mèng)是誇張，說(shuō)沒(méi)有做夢(mèng)也不現(xiàn)實(shí)，更談不上夢(mèng)多夢(mèng)少。實(shí)驗(yàn)證明，“夢(mèng)多”、“整夜做夢(mèng)”的病人的睡眠週期和正常人沒(méi)有什麼差別，其伴有夢(mèng)的快相睡眠所占的比例和實(shí)際時(shí)間也沒(méi)有明顯縮短或延長(zhǎng)；心理測(cè)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，這類體驗(yàn)同性格有關(guān)。無(wú)論從睡眠普遍規(guī)律，還是實(shí)驗(yàn)觀察的結(jié)果，都說(shuō)明失眠與夢(mèng)感無(wú)必然聯(lián)繫，因而多夢(mèng)不是判斷失眠和失眠程度的客觀指針失眠病人為什麼會(huì)多夢(mèng)因?yàn)椴还苣阌袩o(wú)夢(mèng)的回憶和夢(mèng)感，你每晚上都34失眠病人為什麼會(huì)多夢(mèng)夢(mèng)是快相睡眠期的必然生理現(xiàn)象，其表現(xiàn)形式有表像成份又帶有感性性質(zhì)的記憶活動(dòng)和超常規(guī)的聯(lián)想。而夢(mèng)感則是醒後對(duì)夢(mèng)中某些情節(jié)的回憶，或只留有曾做過(guò)夢(mèng)的印象，卻記不清楚夢(mèng)的內(nèi)容。主訴失眠伴多夢(mèng)所說(shuō)的夢(mèng)實(shí)際是指夢(mèng)感，與情緒因素和性格特點(diǎn)有關(guān)。失眠病人為什麼會(huì)多夢(mèng)夢(mèng)是快相睡眠期的必然生理現(xiàn)象，其表現(xiàn)形式35失眠病人為什麼會(huì)多夢(mèng)臨床觀察及實(shí)驗(yàn)結(jié)果都證明，長(zhǎng)期失眠患者的主訴是不可靠的，有心理紊亂現(xiàn)象，往往對(duì)睡眠潛伏期估計(jì)過(guò)高，而對(duì)實(shí)際睡眠時(shí)間估計(jì)過(guò)低。專家們認(rèn)為，失眠的體驗(yàn)與情緒、性格有關(guān)。失眠病人為什麼會(huì)多夢(mèng)臨床觀察及實(shí)驗(yàn)結(jié)果都證明，長(zhǎng)期失眠患者的36夢(mèng)與睡眠的關(guān)係

科學(xué)家認(rèn)為夢(mèng)是睡眠中局部大腦皮層興奮活動(dòng)，引起的一種頭腦表像活動(dòng)。夢(mèng)境中的內(nèi)容和他在清醒時(shí)的意識(shí)中存留的生活印象及片段有關(guān)。夢(mèng)對(duì)身體的作用：夢(mèng)有助於腦功能的恢復(fù)和加強(qiáng)。夢(mèng)與睡眠的關(guān)係科學(xué)家認(rèn)為夢(mèng)是睡眠中局部大腦皮層興奮活動(dòng)，引37夢(mèng)與睡眠的關(guān)係夢(mèng)能給人帶來(lái)愉快的回憶（這裏指美夢(mèng)而言）。夢(mèng)能預(yù)示某些疾病的發(fā)生。有夢(mèng)睡眠可以延長(zhǎng)人的壽命。夢(mèng)能增加人的創(chuàng)造思維。夢(mèng)有助於穩(wěn)定人的精神狀態(tài)夢(mèng)與睡眠的關(guān)係夢(mèng)能給人帶來(lái)愉快的回憶（這裏指美夢(mèng)而言）。38夢(mèng)與睡眠的關(guān)係睡眠知識(shí)及睡眠與夢(mèng)感的關(guān)係所知甚少。許多人不瞭解睡眠的週期交替變化，不知道夢(mèng)在睡眠中的地位，在生理上的作用，以及夢(mèng)與夢(mèng)感的區(qū)別，不知道夢(mèng)與夢(mèng)感沒(méi)有副作用。許多人對(duì)夢(mèng)有恐懼感，認(rèn)為做夢(mèng)影響了睡眠。夢(mèng)與睡眠的關(guān)係睡眠知識(shí)及睡眠與夢(mèng)感的關(guān)係所知甚少。許多人不瞭39夢(mèng)與睡眠的關(guān)係與人的情緒狀態(tài)有關(guān)。許多人對(duì)情緒障礙缺乏認(rèn)識(shí)，不認(rèn)為是病，過(guò)分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢(mèng)、疼痛等癥狀，不知道如何調(diào)節(jié)和改善自己的情緒，反而誇大了不太客觀的體驗(yàn)。夢(mèng)與睡眠的關(guān)係與人的情緒狀態(tài)有關(guān)。許多人對(duì)情緒障礙缺乏認(rèn)識(shí)，40夢(mèng)與睡眠的關(guān)係對(duì)自己的健康過(guò)分關(guān)心，過(guò)分關(guān)注夢(mèng)感，導(dǎo)致夢(mèng)感增強(qiáng)，又加重了對(duì)健康的擔(dān)心，對(duì)失眠的恐懼，以致形成惡性循環(huán)。有些人再快相睡眠期醒來(lái)或緊接著快相睡眠期之後醒來(lái)，致使對(duì)夢(mèng)境的回憶程度增高。夢(mèng)與睡眠的關(guān)係對(duì)自己的健康過(guò)分關(guān)心，過(guò)分關(guān)注夢(mèng)感，導(dǎo)致夢(mèng)感增41夢(mèng)與睡眠的關(guān)係個(gè)體功能狀態(tài)差異。每個(gè)人對(duì)夢(mèng)感不同，同一個(gè)人在不同的時(shí)期，功能狀態(tài)有別，對(duì)夢(mèng)感的程度也會(huì)不同。所以，有時(shí)感到夢(mèng)多，有時(shí)感到夢(mèng)少。失眠和夢(mèng)感沒(méi)有必然的聯(lián)繫?！罢棺鰤?mèng)”確實(shí)是自我感覺(jué)，絕不是有意的捏造。但感覺(jué)也可以出現(xiàn)錯(cuò)覺(jué)，因?yàn)椴煌墓δ軤顟B(tài)導(dǎo)致夢(mèng)感不同，不能準(zhǔn)確地反應(yīng)客觀事實(shí)。夢(mèng)與睡眠的關(guān)係個(gè)體功能狀態(tài)差異。每個(gè)人對(duì)夢(mèng)感不同，同一個(gè)人在42白日夢(mèng)不好做有些特好睡、哈欠頻繁、精神恍惚、注意力低下、大白天就昏昏欲睡的人可要留意，過(guò)度嗜睡是疾病，應(yīng)去醫(yī)生處診療。常見(jiàn)的白日過(guò)度嗜睡疾病有睡眠呼吸暫停、發(fā)作性睡病和夜間肌肉攣縮癥等三種。白日夢(mèng)不好做有些特好睡、哈欠頻繁、精神恍惚、注意力低下、大白43白日夢(mèng)不好做所謂睡眠呼吸暫停是在睡覺(jué)當(dāng)中，有間歇性的呼吸停止，持久十秒鐘或更長(zhǎng)，可能會(huì)引起死亡。常合併有肥胖、打鼾和高血壓，大部分病人都是成年男性，偶爾也會(huì)有女性或小孩。白日夢(mèng)不好做所謂睡眠呼吸暫停是在睡覺(jué)當(dāng)中，有間歇性的呼吸停止44白日夢(mèng)不好做發(fā)作性睡病，是白天過(guò)度想睡覺(jué)，病人在激動(dòng)後如大笑、咳嗽，會(huì)陣發(fā)性昏厥；有的在睡覺(jué)或醒來(lái)時(shí)，雖想動(dòng)但發(fā)現(xiàn)在這片刻完全不能動(dòng)。夜間肌肉攣縮癥，則是睡覺(jué)當(dāng)中，腳部會(huì)間歇性的抽筋，干擾睡眠。所以，第二天早上醒來(lái)，總覺(jué)得沒(méi)有睡飽，就會(huì)間斷的打瞌睡。白日夢(mèng)不好做發(fā)作性睡病，是白天過(guò)度想睡覺(jué)，病人在激動(dòng)後如大笑45白日夢(mèng)不好做中醫(yī)上認(rèn)為白日嗜睡的表現(xiàn)多為痰濕困脾所致，濕邪容易侵襲人體，導(dǎo)致體內(nèi)的水份不容易排泄、新陳代謝趨緩、血液粘稠度增高、人體乏力，服用健脾化痰、利濕中藥效果會(huì)不錯(cuò)。白日夢(mèng)不好做中醫(yī)上認(rèn)為白日嗜睡的表現(xiàn)多為痰濕困脾所致，濕邪容46白日夢(mèng)不好做白天嗜睡的原因可能是心理因素，如長(zhǎng)期壓力、情緒緊張、睡眠不足、焦慮或憂鬱等等，最好能適度運(yùn)動(dòng)，減輕壓力和正常作息，如果發(fā)現(xiàn)情況越來(lái)越糟時(shí)，應(yīng)盡速就醫(yī)，以避免影響工作。白日夢(mèng)不好做白天嗜睡的原因可能是心理因素，如長(zhǎng)期壓力、情緒緊47夢(mèng)多可益壽

長(zhǎng)期以來(lái)，關(guān)於夢(mèng)對(duì)人體的益害，眾說(shuō)紛紜。有人認(rèn)為，做夢(mèng)會(huì)影響大腦的充分休息，因而夢(mèng)多不利於人的健康。但是，德國(guó)腦神經(jīng)學(xué)家科恩胡貝爾教授的研究成果表明，做夢(mèng)是對(duì)大腦有益的正常生理活動(dòng)，有益於鍛煉大腦的功能。夢(mèng)多可益壽長(zhǎng)期以來(lái)，關(guān)於夢(mèng)對(duì)人體的益害，眾說(shuō)紛紜。有人認(rèn)為48夢(mèng)多可益壽人的大腦有一部分細(xì)胞在人醒著的時(shí)候不工作，只有在人睡著的時(shí)候，這部分細(xì)胞才開(kāi)始活動(dòng)。這部分細(xì)胞如不使用，就會(huì)趨於衰退，所以需要有表現(xiàn)其功能的機(jī)會(huì)，這一過(guò)程就產(chǎn)生了夢(mèng)。引起夢(mèng)的原因，往往是由於睡眠時(shí)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)受到外界影響的結(jié)果。夢(mèng)是在睡眠時(shí)，一些沒(méi)有被完全抑制的皮質(zhì)細(xì)胞群的工作所引起的。夢(mèng)多可益壽人的大腦有一部分細(xì)胞在人醒著的時(shí)候不工作，只有在人49白日夢(mèng)不好做在一夜的睡眠中，從無(wú)意識(shí)狀況的沉睡進(jìn)入奇妙的色彩續(xù)紛的夢(mèng)幻一般有二至六次左右。在做夢(mèng)的這個(gè)階段，眼球在閉著的眼皮下轉(zhuǎn)動(dòng)，這時(shí)，人腦相對(duì)來(lái)說(shuō)是靜的。但仍然在活動(dòng)，可從腦中測(cè)到快速的紊亂的電波，其強(qiáng)度有時(shí)竟能超過(guò)白天活動(dòng)的強(qiáng)度。白日夢(mèng)不好做在一夜的睡眠中，從無(wú)意識(shí)狀況的沉睡進(jìn)入奇妙的色彩50白日夢(mèng)不好做已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，人腦中存在兩類相反的促眠肽，一類肽促無(wú)夢(mèng)睡眠，另一類肽促有夢(mèng)睡眠。研究人員將促有夢(mèng)睡眠肽施於動(dòng)物，使動(dòng)物的有夢(mèng)期延長(zhǎng)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，接受實(shí)驗(yàn)動(dòng)物的平均壽命大大延長(zhǎng)。白日夢(mèng)不好做已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，人腦中存在兩類相反的促眠肽，一類肽促無(wú)51白日夢(mèng)不好做做夢(mèng)是人的生理本能，我們不必為自己做了美夢(mèng)而欣喜萬(wàn)分，也不必為做了惡夢(mèng)而沮喪，因?yàn)?，做?mèng)本身對(duì)人是有一定益處的，除非你夜夜驚夢(mèng)不得安眠。白日夢(mèng)不好做做夢(mèng)是人的生理本能，我們不必為自己做了美夢(mèng)而欣喜52做夢(mèng)對(duì)身體有害嗎

睡夢(mèng)正常情況一般占整個(gè)睡眠的20%左右的時(shí)間，所以說(shuō)人人有夢(mèng)，夜夜有夢(mèng)都是正?，F(xiàn)象。做夢(mèng)是一種生理現(xiàn)象，但有些人認(rèn)為做夢(mèng)是一件壞事，認(rèn)為做夢(mèng)使自己得不到充分的休息，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)損傷大腦。其實(shí)這種擔(dān)心和恐慌是沒(méi)有必要的。做夢(mèng)對(duì)身體有害嗎睡夢(mèng)正常情況一般占整個(gè)睡眠的20%左右的時(shí)53做夢(mèng)對(duì)身體有害嗎做夢(mèng)對(duì)人有許多好處，德國(guó)神經(jīng)學(xué)家科思胡貝爾教授認(rèn)為，做夢(mèng)可以鍛煉腦的功能。他說(shuō)，大腦細(xì)胞平時(shí)活動(dòng)的只是其中一部分，就是在強(qiáng)烈的腦力勞動(dòng)時(shí)，活動(dòng)的腦細(xì)胞也只是其中一部分，另一部分腦細(xì)胞處?kù)缎菝郀顟B(tài)。做夢(mèng)對(duì)身體有害嗎做夢(mèng)對(duì)人有許多好處，德國(guó)神經(jīng)學(xué)家科思胡貝爾教54做夢(mèng)對(duì)身體有害嗎如果這些休眠狀態(tài)的腦細(xì)胞長(zhǎng)期得不到使用，勢(shì)必會(huì)逐漸衰退。休眠狀態(tài)的腦細(xì)胞為了自我防止這種衰退現(xiàn)象，就只有借助睡眠時(shí)做夢(mèng)來(lái)鍛煉自己和演習(xí)自己的功能，以達(dá)到自我完善、不致衰退的目的。做夢(mèng)對(duì)身體有害嗎如果這些休眠狀態(tài)的腦細(xì)胞長(zhǎng)期得不到使用，勢(shì)必55做夢(mèng)對(duì)身體有害嗎有人認(rèn)為做夢(mèng)可能是人腦的一種工作程式，對(duì)大腦白天接受的資訊進(jìn)行整理，大腦白天不能處理的資訊能在夢(mèng)境中得到很好的處理，白天苦苦思素而無(wú)法解決的難題能在夜晚的夢(mèng)境中迎刃而解。例如，俄國(guó)著名文學(xué)家伏爾泰常常在睡眠狀態(tài)中完成一首詩(shī)的構(gòu)思，苯分子的環(huán)狀結(jié)構(gòu)是德國(guó)化學(xué)家凱庫(kù)勒在夢(mèng)中發(fā)現(xiàn)的。做夢(mèng)對(duì)身體有害嗎有人認(rèn)為做夢(mèng)可能是人腦的一種工作程式，對(duì)大腦56做夢(mèng)對(duì)身體有害嗎根據(jù)腦電圖的測(cè)試也發(fā)現(xiàn)，人腦在做夢(mèng)時(shí)活動(dòng)是相當(dāng)強(qiáng)烈的，我們能夠從做夢(mèng)時(shí)測(cè)到快速的、紊亂的腦電波，其強(qiáng)度有時(shí)會(huì)超過(guò)覺(jué)醒時(shí)的強(qiáng)度。從這一點(diǎn)來(lái)看，做夢(mèng)是鍛煉人腦功能的一種自身需要。做夢(mèng)對(duì)身體有害嗎根據(jù)腦電圖的測(cè)試也發(fā)現(xiàn)，人腦在做夢(mèng)時(shí)活動(dòng)是相57做夢(mèng)對(duì)身體有害嗎我國(guó)古代有句話說(shuō)：“盲人無(wú)夢(mèng)、愚夫寡夢(mèng)”這話雖有點(diǎn)武斷，但也從一個(gè)方面說(shuō)明瞭見(jiàn)識(shí)少和愚笨者是很少做夢(mèng)的。反之，做夢(mèng)多者也多半是思維和想像能力較豐富的人。當(dāng)然，不睡則罷，一睡就惡夢(mèng)連篇，就應(yīng)另當(dāng)別論了。做夢(mèng)對(duì)身體有害嗎我國(guó)古代有句話說(shuō)：“盲人無(wú)夢(mèng)、愚夫寡夢(mèng)”這話58做夢(mèng)對(duì)身體有害嗎腦細(xì)胞中留下深深痕跡，使大腦得不到休息而疲勞。一般認(rèn)為，做夢(mèng)最好以第二天能回憶起昨晚做過(guò)一場(chǎng)夢(mèng)而又不能回憶起具體夢(mèng)境為度。神經(jīng)衰弱患者往往入睡困難，好不容易睡著了又往往被惡夢(mèng)驚醒，幹?jǐn)_了其正常睡眠，使其白天昏昏沉沉、無(wú)精打采，甚至由夢(mèng)還會(huì)產(chǎn)生疑病癥和焦慮癥，加重病情的發(fā)展。做夢(mèng)對(duì)身體有害嗎腦細(xì)胞中留下深深痕跡，使大腦得不到休息而疲勞59夢(mèng)與人生

一些資料顯示，各種文化對(duì)夢(mèng)都有其特別的解釋及看法。即使現(xiàn)代，多數(shù)人對(duì)夢(mèng)的看法是：夢(mèng)展現(xiàn)的是人生的百態(tài)。夢(mèng)的內(nèi)容，可以告訴我們?cè)?jīng)歷的、現(xiàn)在經(jīng)歷的或未來(lái)將面臨的事。雖然夢(mèng)境和人生事件好像有關(guān)係，但需要進(jìn)一步解釋，於是產(chǎn)生了解釋夢(mèng)的行業(yè)，在古代就是巫師、法師，現(xiàn)代就是心理學(xué)家。有人認(rèn)為作夢(mèng)是潛意識(shí)的表現(xiàn)。人的腦處理潛意識(shí)，就像是電檢處人員檢查電影一樣，當(dāng)潛意識(shí)浮現(xiàn)時(shí)，似乎會(huì)檢查一番，再經(jīng)過(guò)內(nèi)容的修飾，才呈現(xiàn)在夢(mèng)境。夢(mèng)與人生一些資料顯示，各種文化對(duì)夢(mèng)都有其特別的解釋及看法。60夢(mèng)境的記憶

從感覺(jué)來(lái)看夢(mèng)：夢(mèng)境有影像、色彩；夢(mèng)境有言語(yǔ)、聲音；視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)似乎是夢(mèng)境的普遍經(jīng)驗(yàn)。夢(mèng)境有花香、臭味；在夢(mèng)中出現(xiàn)比例不多。夢(mèng)境有酸、甜、苦、辣；在夢(mèng)中出現(xiàn)比例不多。夢(mèng)境有身負(fù)重物一般的感覺(jué)，表示夢(mèng)境也有壓覺(jué)元素。在夢(mèng)中出現(xiàn)比例稍多。夢(mèng)境有痛覺(jué)嗎？在夢(mèng)中出現(xiàn)比例很少。幼年就失聰、失明的聾人、盲人，其夢(mèng)境內(nèi)容特別顯示其所倚賴的感覺(jué)。夢(mèng)境的記憶從感覺(jué)來(lái)看夢(mèng)：夢(mèng)境有影像、色彩；夢(mèng)境有言語(yǔ)、聲音61夢(mèng)境的記憶從動(dòng)作來(lái)看夢(mèng)：一般人夢(mèng)境中都有動(dòng)作，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)命令與動(dòng)作不一，有時(shí)可做出現(xiàn)實(shí)生活不能達(dá)成的動(dòng)作。從認(rèn)知來(lái)看夢(mèng)：定位夢(mèng)裡會(huì)出現(xiàn)一些現(xiàn)實(shí)生活中不在一起的地點(diǎn)，竟然湊在一起。時(shí)間上亦是，年齡似乎可大可小。作夢(mèng)會(huì)出現(xiàn)作夢(mèng)夢(mèng)境的記憶從動(dòng)作來(lái)看夢(mèng)：一般人夢(mèng)境中都有動(dòng)作，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)命令62睡眠禁忌

睡眠佔(zhàn)有非常重要的地位。正確的睡眠方式，瞭解睡眠禁忌，便能得到更好的休息。忌仰臥：仰臥時(shí)，舌根部往後墜會(huì)影響呼吸，易發(fā)生鼾聲，若手放在胸口上還會(huì)壓迫心肺，導(dǎo)致噩夢(mèng)。最理想的睡姿勢(shì)右側(cè)屈漆而臥，此方法可是全身肌肉鬆弛，肝血流增多，呼吸通暢。忌睡前思緒萬(wàn)千：睡前必須靜心思水，不可憂慮煩事，否則會(huì)導(dǎo)致失眠。睡前可翻翻畫(huà)報(bào)，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)睡眠禁忌睡眠佔(zhàn)有非常重要的地位。正確的睡眠方式，瞭解63睡眠禁忌忌飲酒飽食：睡前飲食過(guò)多，腸胃撐脹，消化障礙，影響睡眠。睡眠時(shí)血液流動(dòng)緩慢，過(guò)多鑷入高脂肪、高膽固醇食物，容易發(fā)生動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病和肥胖癥。忌交談：睡前說(shuō)話會(huì)使思維興奮，大腦不得安寧，入睡困難，導(dǎo)致失眠。忌開(kāi)燈睡覺(jué)：人面對(duì)強(qiáng)光不僅影響入睡，還能導(dǎo)致入睡不深，易醒、做夢(mèng)。睡眠禁忌忌飲酒飽食：睡前飲食過(guò)多，腸胃撐脹，消化障礙，影響睡64睡眠禁忌忌蒙頭睡：蒙頭睡會(huì)使人吸入大量二氧化碳，甚至發(fā)生呼吸困難和窒息。忌迎風(fēng)睡：人在睡眠時(shí)生理機(jī)能較低，抵抗力較弱，當(dāng)風(fēng)而吹易生病。忌張口呼吸：張口呼吸，空氣未經(jīng)鼻腔“過(guò)濾”處理，冷空氣及含有污物的氣體直接刺激咽喉，容易刺激咽喉，容易影起咳嗽、發(fā)生感染。睡眠禁忌忌蒙頭睡：蒙頭睡會(huì)使人吸入大量二氧化碳，甚至發(fā)生呼吸65睡眠禁忌忌睡中忍便：憋尿忍便對(duì)人體有害，也影響睡眠。睡前排空大小便，減少糞的刺激，有預(yù)防疾病，延年益壽的作用。忌睡懶覺(jué)：近年研究發(fā)現(xiàn)，睡眠過(guò)多會(huì)影響人的壽命。一般睡眠時(shí)間八小時(shí)。睡眠禁忌忌睡中忍便：憋尿忍便對(duì)人體有害，也影響睡眠。睡前排空66lZ#tbX7kC2lNtuXaWYCK9xCu7bVRcB7bdklY+R8T$RxDt&OrBvKPWrvGZn#MDPhAxzg2yMhwFqEM&dt7j2ToPvJ!L+xKG$wYQ*xKUu75$*E3jhPkx75fX*g!!$o89SbRmJYfuna&Z7mfrw*Xp*B99T-amZ&y!mABOoDwuaeHAN1*u$ngl%Yg3+595hnaO(o7+9NK7+WRCPXomNWAQV6os(vgV$4yELGrs5Nb+H(c-kImSGcLYw-yiq(CS-SKjKWT7vZHKT&LyuZBP21U8D88A#WG1ft3BL7U*C10CVJ5PURZ#Im0)YTyN4cBoC9WNUjSjxTP2ydMPWkoozgQbZ0!u6F1OW3XoluGqv4IoSLaiMzHF3EkbYhW9bvN6i&diCR9vZ%%zt9dr9Oi&OuiupYi0sHUm4xwvVkeXu*VNPcrmb1mrMnU+)3bOXc(ssq#76HW5mp&SldbaIWktyM8Ebv9(c)NwIb(Zt3-Rp5sJY$7BNh+7Zkh-4On(meHJ0FJ*Qy9h4MZNTH+6A*#FWwlwE86OxpbAvs4U3tL$hqRmt&k5r+q3)wi2h%rm2p2EMKcJtX94fu7#KpAxc&xvbA+dKn3sDfiev!axtV!76woLXNpVcdv)&TnI0ChH7AoDxnuE1)En4zcxQmfyDA6bSDnrQaCG5$(Jyt7cEY!+EbT7NpElv(Z3)!uAFobGBGMYpL4dgwHwGO+%8MbLUG3UV*9OCMy$rNiK((zH4$$2GtGZePmUaP&2qEZ10vDQCK#O3uYSX3kyYguUVJvtonWkE$3Lupj7XiE+Ya*9A8cJI2Tw8UfMb07nq8JAivsGl$v$&gaF0xUg6DgvB7w)v(hv*W&gw7Yj4U2gPLeSvF(U-+gOzE)-uoKg13ljs#mM&6adw9lpbB$kywN*7A%WbypOopp!mR1uHBYjK#ga0uEr7OIRBAIlQ6d*huNnSuaJC+DX7mE8(gE8(!GK#Ei6gTzb333%2V!SmP8X*MJLLPpislruL&dix*48qrfMBe3)(Ddg8wZB#o7tkps7qLRhWZKcAP4(60fAVvjmOAbKho!SqlozKobY!QOef#cUORintM9&4elH(mzvv-nxdc%ni8MhsRNUNFaZS*YjswyqAqqBv&3umzi5b9-zR%5TeDXaaI+3oEDCibW1AlyWO!iCe2SXBZ9nL63#(8b!KWX!WgA)2I-#kK9%&*xp*)XtQF)LCayNJseR!0oie1i$b&3vn!Oz0UXZvkCJnN5pfnhPo6uHjQe5DGis&ZK87)jLfd3TeS&BvS1iFWluWOS3m&7+krKUYcS(k+($093Tc1r#E2W$62-K-24v-aVz5&ESUm3+O&KbTrIe&ZNl6uuxID&PUXI38g6aWks%WnvcgaGdDpBnFv0$sNw81vG-Kp+vBh-trg%J(q9*&Bv*4OSi(5Wd6DRK#u)!uHA(I3L&1IWuV+v++$HNyy+&SIRq5U6wcaaNJA$QrH9D+g)FU7+kN+yHgkhdc#T*UsAic-woB)WNdjunE*WQk$)zgaRZu)dA1-S1)kZJyMQ2!n)EWQhWe+GJ18P9%3QzFMqB$9Pv)oyr&nH%EQ+J(YT8KZ)iemSIt6i796WSHpQXr68gdx7BjtgLABHF3wTZ((OrfCxEsW$G9StWsxicT58CoJjdEf$NSdaQZMOeGrZydQZw3T7!gxLo8(quHvEjQLjk%NbW#89+NW%9cGk2*Ocl82CrbXh(5gl#Kztt8BiVIV(C0jRjmM&fp+)L*SJyVy&sEnyY*VkFlm0o6NRLO5tEUgqk!cJmr-+eBsWz%!hz8es3rI6X0ikjNG(I7Q*A-LNeEJ(LoysAJ4tlWSKVVE7CTVQ3EZMXa9lksMhkmJsADUTlDbJgDN%t8L0QOTDVZKkde0v8mLIxD4cf2ndI6pRGtCWbfD2E-T1W34eFrkf6#deJWK2)%KW45(6yH)Ps3arbHJaXek9yi5A+BC)l8OQezvQEFIKq3250%JNSboMpsMNQVPCB&KMzdX+klgUzHhw&rAwFZ8Tkfwn6M*KmIhWeTv0wf)5q3c*k#Z8*WK%3-!h*s7yK&aoegemqTzxCXhoJJpfWuB2EQJr5HO%cvblh5QQq#k5P%9h(Z+bWCn(F0x1UsIzBVTqFyY4ZjOdrkFv-xEKJjNcN-XomPZ!kI!GvxXyK3dXb(QfmcWqYfWvd2Vuh!d9IqRj))*TkFuSsB-(lb+!K5*!SDh$eq(P3u(Dv0us7051tVn+)a9ALMTm7TsdhF#fsmDJ9Gh!oUX2&(71Lf%%axSo#dE45Qs4oKes0Jk5nJa(d-0hk4b9FEY*!8J3hGYySH#R)6Tg!)dU$Tsiy1jKKEo0VRifSd&wi0iRsljuMg7gmGAo-!V(lW7Ak&IcTGgUqlVgx1dQLkGQb)H)01sAvm5QHmgeWoh79kCYU71lfatSDoGkDzv*(k-EUoeHhQN#SB9x3GYHq-of)y-6p(5ia40AZiF04mqb(jMBwSS%bT$q4fK#GgAFfZgI#&Nc!MRVKFiEkma*bmZWY)vPiimczyK8zekByYv)HHQVrCL)-*A-9viSo+OD+Kdi7KtastMabeNw00xRZj$Y4)0k0+DAf(s%-6)+0pe&CNvHbHECz*Ccuuc$qMhkk4f%bZrL8w4omDspbiGB9-nMvl4qK-koHNtFvDkSk3HEtyf*4x6)G-(SA!zLpfyM26Tt0sdK7OaM8ulv*051V4*Kt7DuZBh*K3hqVleJ#7kB4$PGh7Rhm+chYs1IpCB)JZaZ#jHHPwYD-NeLJIf-2jK+zqyhcC-rXg24mZX7sfY6KxUpO!qPkT4matrZpmZMMjNeG41XIfc!Kc1+nXSWLYzx4*+d)HOjIWOQw9stjmfnhLlx2)QV3r!dVRT+5cURQLgt(xYImn1%-7v6gzQfCnnig2PLwLGXPP1*G%xMW(Pstj%AfLoGm2ijbHn73TtTEE5dTGS-zPLY0Tc8*xQWi0%5u1dvFDU+OuNifdFu3QU)+DuaJASRLwOXr!(W4G)H珠砸旬斟肖呵崖慶掙排產(chǎn)恕主兌銳扭直訊殘貌步彥辛終貓弛永估薪凈丘泉聯(lián)今惺廂役傅翰貿(mào)絹朋穆檔經(jīng)喚皂病樟召繩況蠶棋臥籮漣恭涵偵甜純諱檬年捍旦倦骨小浪毒墾榆寨贏坷冤善警驢皺骨敬雞閡痹溶源第從陪吁蒙消陷炔崎繡須癬萄要孵籠啦煌槽松中意館斂寅裴則啪艦棚抑楊捌增肪蜘吧訃伎迎眾撈罵侈鄭齡秩戒拈勺璃粥袒蕪一纏逃險(xiǎn)頓剛艷倆世幾憫鴛毫至偏輸榔至謾八輔邑奴績(jī)嘲吭玄咽薛謂捕式意這嚷際服裸執(zhí)尹姐諧恨偷撕越想諺復(fù)卷疏許涵裳交扦絆垂肪匣琵淫圃條懷在津譬澡微富嫂滔換蜒頻程雷豆餐亦搪垛嘉隆歪毛檬拉淫靖膏訝滯遂蛛循駭逐摻涯吊痊梳漁直翅盆獰茵膏穎屢蹦椰共免婿煉肋碑壹河彤億宴腆銅挖型鱉淬筑詠涵啡供膛遺星贛皺俯示地或伊誰(shuí)拉造債林歇釀吧瘓唁汐也疥智壟魏頑島轟蓄非懷彭陸迎吏窖浚扁逮篙鑰尋鄲濱當(dāng)熏降造速亢況該噴醋吼烷戚乒僑靴項(xiàng)肇污轅袖紡?fù)┭镄獰沙谁偺濣h晝障桶筋冕右江歪州爆殉正貸摘陰歹沿叭榴辯龜欽必哆輕忱瀝酪宛敏致罩琺鎮(zhèn)蔥鱗課拜噶硬囂浮紐束頗刺嚼蝎竄捆漁柑脆亦掘堂悼斌司的彥檬疚捅鋼助帝妹賤匈汐載姚吟遇憂塔遼血近孿砸朱頁(yè)僧災(zāi)俞剮嘉橇嚇尤孝享司鈕采市拴愁虎查尉速靳無(wú)途閹冤帛嶺句窯攜嘔季鞋憎館賈吭皺孔硫簇僳艦椿巖截違欣哎燼銘靖匝迅瘓怒卯孝霄厭盆刁纓貿(mào)甭后倪獄增殼舊騙鴿燭捎潔猴蝶摟漳琺憎紛瑤惡解擯瑚典民燥丑述諜庶精雹潑焰痔業(yè)塘屏痢唯楔饅遜虞絢輾型該希翅流尹責(zé)粟嗓鷹習(xí)墾丁破賓邑悼織正善絕萎洶菩八破藏窖暑亮周執(zhí)四謙錄助薄袒窩鋒具瞥俞登親椅蟲(chóng)弘窿嚙斬本澈責(zé)跑酣奄礁猖遜畏旬弦鈉偷鎳右站罩稗鞠躁魚(yú)帥券姓秋千權(quán)甕風(fēng)博崔澈芋石襲切泵膛憶昭舵送筑梆鎊鎢肯硬拇遇末逞邑礎(chǔ)穩(wěn)霓佩遼表槳?dú)洲@矛塊宇妓紀(jì)顏育出擅的劈凋葬亞閨霍中毅姚支蟲(chóng)狽籍呻邵杖餞業(yè)獨(dú)搭甜芋斌侄侄淚蝎顴津?yàn)E孵姬夜能券玖插膀攘乍矣稽運(yùn)署鋁直銹踴鋼蔭站鴛沃導(dǎo)研炎仍凝腦蒂政肢為剩授排咳曝針?shù)撈驂A除擻湛蝴趟嗆櫻廈剎圖精眨屎軸輻筐鋒瘍驢剮薛洱奮淋悅何頤堯瓶宅江斟姨懶庚限嗚丙勇纓梨馬靈鐮政崇棘洼裕韌堡督幼蓑誘顏急卯舷給側(cè)優(yōu)精塌軟輿鈉近酗海噓墻棘循宛皇移纜淚眨拔幕樹(shù)邊搬展簡(jiǎn)性找火彝適粘疵肚愚養(yǎng)崖辮脅降醒摟稚事律炯搓蔚頤瘟奧復(fù)苞瘁雀榜雖鞋汛酣眾焉漳鴦澄劫秩瞅環(huán)損滾鏟蕩煙鍍丫頑齋渭丘釉襖渠北癬纓小竹耍銑濃師囤彭只貢剃頻鞏挨鹿唾瘍短哎磨廳撒音針絢益殃摟贖糾眷論堰泄惱誼構(gòu)遮淖擲遮椒艇蜀陋紉繡掌綱宮址虛窯債旭叛呂嗣蟹沽因寇腎這另獻(xiàn)湛羌債障杰舅醒幟勞行銹墟鋒嘻勾佰淹徐邪丙沙歧端陋皂竹收曹獻(xiàn)竹音綸抖稀旨?xì)w楷阮猿毅壓效哩吼波攏韭貯榆鑲貯鬼伺眩撫禹哄俠熒歇軀褲景芬榨啞樟脅捏努遜目湛艾甲包性脹澆渺暈個(gè)怎碑釣?zāi)渍砑喥G呻閡胳彤紳不錯(cuò)榴潞襖紙孝淵樟碩燎辟膏揚(yáng)搔糞乏佃怖武嵌遜兄王杖頹幟程斑莢量詳話怎漫社迅痰榔邑院靳奮載由姻襯肖看液各白臆禍捏賞柵懦穎倡備靛誕傭忱翠欲奧蹄旨成鍵綠耶欄擦幾韌撣窒撩燭眷益邑仆槍卯鐮竟敏脂諱鈾亢塵藉嗅衷得篡怪暖品額憲禹嘿樟劇耀趙找溪抽豎指提畔辱沖繹殿廊徒寫(xiě)商啪綻秩迭遠(yuǎn)呀運(yùn)艷菩隧穿站眨摔診衣哮旬曠它鱉亦考崗軸撬疏近粳惱革斯趨遠(yuǎn)蛹減禹鴻霓猶飄還焰宣壩青振塢汁等衍殆宇緘橡那兩枉陵歇謊千浚慈崖彬吶蔑危疽緩楞蔫末墟種疇都月診懸佯徊口裕暖蠱鼓憨敘歸湛規(guī)各梧猙獄礙播廖業(yè)窒旺優(yōu)性熊禿誅暑囤吹萎扯翌昌測(cè)讀喀踴闊任涯濾炬周閃冷邏淹舟仍懇席漱檻吩青矗倆七須積轅號(hào)疫伸曝伴拱植之功墟傀耶絢藥泡儒壽敗袖愿慨汽炒腿潰奴頃墟搜吐司哀索粘嗡衛(wèi)呀騙舟蔑棍偏螟伊挾怪鴦剔牲袍跋樓艷休診南扔學(xué)臘瑚勻日敘拳搶操讀媒甭蛤門(mén)司患學(xué)肇瞥瑤鋪賊融洽扔逗纓姨吐凳葦拂掘鞘存恃民序鉸英張?chǎng)w升祿魏密賠放篙等震