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合理膳食人的一生要吃多少食物？谷類，肉，蔬菜水果9噸？70歲：350g；80歲：102g1500克

/d？70歲：105噸；80歲：120噸米飯300~400克，水果蔬菜各500克，肉、蛋、奶等正確答案是。。。。。合理膳食Youarewhatyoueat食如其人Youeatwhatyouare平衡是合理膳食的靈魂：各種食物（營(yíng)養(yǎng)素）需要和攝取合理膳食

合理膳食：又稱為平衡膳食，是指提供給機(jī)體種類齊全、數(shù)量充足、比例合適的能量和各種營(yíng)養(yǎng)素，并與機(jī)體的需要保持平衡，進(jìn)而達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)健康、預(yù)防疾病的膳食。合理膳食要求：

提供種類齊全、數(shù)量充足、比例合適的營(yíng)養(yǎng)素；保證食物安全；科學(xué)的烹調(diào)加工；合理的進(jìn)餐制度和良好的飲食習(xí)慣。

一、食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配除母乳外，不存在完全食物谷類提供了“清潔能源”粗細(xì)搭配---維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維。合理膳食的原則：二、多吃蔬菜、水果和薯類

豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維植物化合物：抗癌、抗氧化、增強(qiáng)免疫力、抗微生物、調(diào)節(jié)血糖等等薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維、多種維生素及礦物質(zhì)三、每天吃奶類、大豆類或其制品優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、鈣給孩子補(bǔ)鈣，可以提高其骨密度，從而延緩其發(fā)生骨質(zhì)疏松的年齡；給老人補(bǔ)鈣可減緩其骨質(zhì)丟失的速度。大豆及其制品：35%-40%蛋白質(zhì)，豐富的鈣、B族維生素、大豆異黃酮、植物固醇等植物雌激素四、常吃適量魚、禽、蛋和瘦肉優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和礦物質(zhì)其氨基酸組成更適合人體需要，且賴氨酸含量較高，有利于補(bǔ)充植物性食物中的賴氨酸不足肉類鐵的利用較好，魚類特別是鹽水魚所含的不飽和脂肪酸有降低血栓形

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