健康逆襲,產(chǎn)后8大保養(yǎng)重點(diǎn)_第1頁(yè)
健康逆襲,產(chǎn)后8大保養(yǎng)重點(diǎn)_第2頁(yè)
健康逆襲,產(chǎn)后8大保養(yǎng)重點(diǎn)_第3頁(yè)
健康逆襲,產(chǎn)后8大保養(yǎng)重點(diǎn)_第4頁(yè)
健康逆襲,產(chǎn)后8大保養(yǎng)重點(diǎn)_第5頁(yè)
已閱讀5頁(yè),還剩3頁(yè)未讀, 繼續(xù)免費(fèi)閱讀

下載本文檔

版權(quán)說(shuō)明:本文檔由用戶(hù)提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權(quán),請(qǐng)進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)

文檔簡(jiǎn)介

健康逆襲,產(chǎn)后8大保養(yǎng)重點(diǎn)骨盆大約40%以上的新媽媽產(chǎn)后曾遭遇過(guò)骨盆松弛的煩惱,剖宮產(chǎn)媽媽也不例外一一十月懷胎會(huì)使盆底肌肉長(zhǎng)時(shí)間過(guò)重負(fù)荷,激素水平的變化也會(huì)導(dǎo)致盆底肌肉變薄弱。及時(shí)使用骨盆矯正帶骨盆矯正帶能夠使骨盆下方產(chǎn)生適當(dāng)強(qiáng)度縮緊,支撐骨盆,極大緩解產(chǎn)后因骨盆松弛帶來(lái)的痛苦。睡覺(jué)時(shí)必須取下,如感覺(jué)不適,請(qǐng)立即停止使用。行骨盆底肌練習(xí)側(cè)臥或坐在椅子上,保持自然呼吸,輕輕收縮陰道和肛門(mén)周?chē)募∪?,好像要憋住小便一樣,?shù)1、2、3后放松。可幫助新媽媽緊致私處,預(yù)防子宮、膀胱下垂。愛(ài)心提示新媽媽出現(xiàn)發(fā)熱或身體狀況不佳、進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)感到疼痛,以及睡眠不足或空腹時(shí)要謹(jǐn)慎進(jìn)行骨盆修復(fù)運(yùn)動(dòng)。乳房不少人擔(dān)心產(chǎn)后乳房會(huì)變得松弛、下垂。事實(shí)上,只要保養(yǎng)得當(dāng),情況并沒(méi)有想象中那么糟糕。正確地哺乳每次喂奶應(yīng)交替轉(zhuǎn)變抱嬰兒的姿勢(shì),讓乳頭和大部分乳暈含吮在嬰兒口內(nèi),吸完一側(cè)再換另一側(cè),但每次喂奶時(shí)間不要超過(guò)20分鐘,且每次都應(yīng)盡量吸空。使用防溢乳墊防溢乳墊能吸收過(guò)量的母乳并將溢乳固定在內(nèi)部,能保持文胸干爽,可以避免新媽媽外出時(shí)發(fā)生溢奶的尷尬。建議選擇一次性的防溢乳墊,并勤更換。使用最健康的BRA即便是哺乳期也要堅(jiān)持戴胸罩,胸罩能把乳房托起來(lái),好的胸罩也有塑形的作用。假如不戴胸罩,重量增加后的乳房會(huì)明顯下垂。乳房愛(ài)運(yùn)動(dòng)如果媽媽產(chǎn)后及時(shí)進(jìn)行胸部肌肉鍛煉,就能使乳房看上去堅(jiān)挺、結(jié)實(shí),豐滿(mǎn)。但健胸運(yùn)動(dòng)不是一日之功,需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。愛(ài)心提不有些新媽媽乳房脹痛或乳房有硬結(jié),還會(huì)伴有發(fā)燒,這種情況可能是乳腺炎,要及時(shí)看醫(yī)生。腰背新媽媽產(chǎn)后子宮未能完全復(fù)位,導(dǎo)致子宮后位,刺激腰舐部,導(dǎo)致腰酸背痛,而缺鈣以及經(jīng)常喂奶、換尿褲等彎腰動(dòng)作,也會(huì)令新媽媽腰部過(guò)度疲勞。及早下床活動(dòng)盡量多變換睡姿,多側(cè)臥,不要長(zhǎng)時(shí)間保持仰臥位。產(chǎn)后能下床之后,要堅(jiān)持做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng),比如可以預(yù)防腰痛的體操,以加強(qiáng)腰背部的柔韌度。喂奶可借助枕頭和腳踏新媽媽喂奶時(shí)以坐在低凳上為好,如果坐的位置較高,可把一只腳放在一個(gè)腳踏上,在膝上放一個(gè)枕頭抬高寶寶,這樣可減輕腰部壓力。產(chǎn)后避免常彎腰準(zhǔn)備專(zhuān)給寶寶換尿布或洗屁屁的臺(tái)子,經(jīng)常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護(hù)臀膏及其他常用物品,都要放在媽媽不用彎腰即可伸手拿到處。產(chǎn)后堅(jiān)持穿平底鞋產(chǎn)后過(guò)早地穿高跟鞋,會(huì)使身體重心前移,除了引起足部疼痛等不適外,也可通過(guò)反射涉及腰部,使腰部產(chǎn)生酸痛感。重視補(bǔ)鈣新媽媽多吃鈣含量高的食物,如牛奶、蝦皮、豆制品等,和寶寶一起曬曬太陽(yáng),促進(jìn)鈣的吸收,必要時(shí)還可以適量服用一些鈣劑。愛(ài)心提不剖宮產(chǎn)媽媽由于麻醉時(shí)需要在腰部穿刺,更易引發(fā)腰痛,注意休息,多可以自愈。但如果長(zhǎng)期腰痛未見(jiàn)減輕,反而日漸加重,或持續(xù)時(shí)間已超過(guò)一個(gè)月者,應(yīng)及時(shí)就診。雙足足部匯集了人體許多經(jīng)絡(luò)和血管,腳掌被稱(chēng)為人的“第二心臟”。新媽媽不僅要重視腳部的護(hù)理,而且要講究方法。做好足部保暖如果室內(nèi)溫度能保證在20℃-25℃,不穿保暖鞋,也要時(shí)刻穿著襪子。新媽媽的鞋子以布鞋為宜,鞋底最好軟一些。堅(jiān)持熱水泡腳新媽媽產(chǎn)后大多身體虛弱,堅(jiān)持每天泡腳有利于促進(jìn)血液循環(huán),解除身體的疲勞,能夠恢復(fù)體力。新媽媽自產(chǎn)后3?5天,就可用熱水泡腳。等到惡露干凈之后,也可以在泡腳水里加點(diǎn)兒紅花和艾草,可養(yǎng)氣血。經(jīng)常按摩足底和足面泡腳時(shí)還可以結(jié)合足療按摩,不斷地按摩足趾和腳心,可提高泡腳保健的功效。愛(ài)心提示新媽媽不宜天天進(jìn)行腳部按摩,隔三差五進(jìn)行即可,每次的按摩也不宜力度過(guò)大,建議在惡露干凈后才開(kāi)始。一旦出現(xiàn)不適,應(yīng)立即停止。頭發(fā)相當(dāng)一部分新媽媽在分娩之后會(huì)出現(xiàn)脫發(fā),主要是由于身體內(nèi)分泌水平驟然降低所致,勞累、睡眠不足、產(chǎn)后抑郁等亦會(huì)使脫發(fā)加重。護(hù)發(fā)按摩很重要建議剪短頭發(fā),并經(jīng)常用木梳梳頭,或用手指有節(jié)奏地按摩、刺激頭皮,可以促進(jìn)頭皮的血液循環(huán),有利于頭發(fā)的新陳代謝。營(yíng)養(yǎng)你的秀發(fā)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),不能挑食,少吃油膩及刺激性食物。多食新鮮蔬菜水果、動(dòng)物性蛋白質(zhì)、海產(chǎn)品、豆類(lèi)、蛋類(lèi)等,以滿(mǎn)足頭發(fā)及身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需要。放松心情新媽媽?xiě)?yīng)避免精神緊張,因?yàn)榫o張的情緒只能加重脫發(fā)的程度,起居要有規(guī)律,并保證充足的睡眠。使用專(zhuān)用洗發(fā)產(chǎn)品不少新媽媽都面臨著產(chǎn)后脫發(fā)。因此,特別需要一款合適的洗發(fā)品幫助自己護(hù)發(fā)。洗發(fā)水要選擇性質(zhì)溫和、無(wú)刺激的,護(hù)發(fā)素要選富含營(yíng)養(yǎng)成分的,如貝親、愛(ài)呵、蘊(yùn)妙等孕產(chǎn)婦洗發(fā)乳,護(hù)發(fā)乳,就是不錯(cuò)的選擇。愛(ài)心提示產(chǎn)后脫發(fā)是正常的生理現(xiàn)象,新媽媽不必為此而過(guò)度擔(dān)憂或恐懼。如果產(chǎn)后脫發(fā)嚴(yán)重,或6個(gè)月左右脫發(fā)現(xiàn)象仍未停止,則需要請(qǐng)醫(yī)生檢查治療。皮膚產(chǎn)后受內(nèi)分泌的影響,外加疲勞過(guò)度、睡眠不足,新媽媽的皮膚往往老化得比較快,此外妊娠斑、妊娠紋也會(huì)讓新媽媽備感煩惱。盡快啟動(dòng)護(hù)膚程序生完寶寶后盡快恢復(fù)正常的護(hù)膚程序,勤洗臉,選擇性質(zhì)溫和的洗面奶和保濕霜;同時(shí)要多喝水、多吃含有維生素C的果蔬,預(yù)防便秘,并注意防曬。選擇溫和美白產(chǎn)品哺乳期時(shí)可選擇天然成分的溫和美白產(chǎn)品對(duì)抗斑點(diǎn),之后可使用含煥膚成分的美白淡斑產(chǎn)品。美白產(chǎn)品要持續(xù)使用3個(gè)月以上才能取得理想的去斑效果。和妊娠紋過(guò)招洗澡時(shí)用毛巾對(duì)腹部、腿部進(jìn)行揉洗,再將溫?zé)岬呐D掏吭诙瞧ど?,用雙手從里向外揉。最后再涂上纖體緊致霜,能有效促進(jìn)妊娠紋的淡化。愛(ài)心提示不少新媽媽對(duì)剖宮產(chǎn)的瘢痕很在意,好消息是,薰衣草精油愈合傷口和淡化瘢痕的作用已經(jīng)得到廣泛認(rèn)同。直接滴精油到瘢痕處,按摩至皮膚完全吸收。一般剖宮產(chǎn)后瘢痕的結(jié)痂掉去即可使用薰衣草精油,每天涂抹3?5次,堅(jiān)持使用效果佳。牙齒新媽媽如果不注重口腔衛(wèi)生,甚至聽(tīng)信“月子里不能刷牙”的說(shuō)法,那么,“生個(gè)娃,掉顆牙”的說(shuō)法就可能是真的。堅(jiān)持刷牙因?yàn)榉置鋾r(shí)的疼痛以及屏氣用力,加上多數(shù)產(chǎn)婦不能正常飲食,口腔內(nèi)細(xì)菌大量繁殖,如果月子里不刷牙,會(huì)造成蛀牙、牙齦炎,還會(huì)導(dǎo)致口腔發(fā)炎,影響正常進(jìn)食和產(chǎn)后身體復(fù)原。正確的做法是用軟毛牙刷輕柔地每天刷牙兩次。溫水漱口每次吃過(guò)東西后,新媽媽可用溫開(kāi)水漱漱口,以免食物殘?jiān)A粼诳谇粌?nèi)。補(bǔ)鈣新媽媽還要適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì),以彌補(bǔ)哺乳所消耗的鈣元素。最好每天吃一片含鈣量為600毫克的鈣片,此外,還要多吃奶制品、豆制品等進(jìn)行食補(bǔ)。愛(ài)心提水產(chǎn)后的新媽媽大多身體虛弱,因此不能保證刷牙的時(shí)間和刷牙動(dòng)作的規(guī)范。電動(dòng)牙刷自動(dòng)旋轉(zhuǎn)的刷頭,保證了刷牙的有效與便捷,特別適合新媽媽產(chǎn)后脆弱的口腔環(huán)境。會(huì)陰多數(shù)順產(chǎn)媽媽都會(huì)遭遇會(huì)陰側(cè)切的問(wèn)題,但也不必過(guò)于擔(dān)心,會(huì)陰切口愈合力強(qiáng),只要產(chǎn)后護(hù)理得當(dāng),就不會(huì)發(fā)生感染,多能很順利地愈合。保持清潔是關(guān)鍵在產(chǎn)后的最初幾天里,惡露量較多,應(yīng)選用消毒過(guò)的衛(wèi)生墊,并經(jīng)常更換。大小便后用清水清洗會(huì)陰,但千萬(wàn)不可坐浴。采取坐臥姿勢(shì)產(chǎn)后應(yīng)向會(huì)陰傷口的對(duì)側(cè)保持臥位或坐位。一方面可使產(chǎn)后惡露盡量不侵及傷口,另一方面,可以改善局部傷口的血液循環(huán),促進(jìn)傷口愈合。隨時(shí)監(jiān)測(cè)當(dāng)新媽媽的會(huì)陰傷口明顯疼痛或出現(xiàn)異常分泌物時(shí),應(yīng)警惕傷口有否感染,必要時(shí)需請(qǐng)醫(yī)生檢查和治療。勿提重物產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)不要提舉重物,也不要

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無(wú)特殊說(shuō)明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請(qǐng)下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請(qǐng)聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶(hù)所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容里面會(huì)有圖紙預(yù)覽,若沒(méi)有圖紙預(yù)覽就沒(méi)有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫(kù)網(wǎng)僅提供信息存儲(chǔ)空間,僅對(duì)用戶(hù)上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理,對(duì)用戶(hù)上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對(duì)任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容,請(qǐng)與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶(hù)因使用這些下載資源對(duì)自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評(píng)論

0/150

提交評(píng)論