做健康幸福的職業(yè)女性課件

做幸福健康的職業(yè)女性主講----唐丹陽課程大綱第一局部：從女性談起第二局部：健康從“心〞開始第三局部：工作與生活壓力調(diào)試第一局部：從女性談起第二局部：健康從“新開始第三局部：工作與生活壓力調(diào)試一、我們是女性?男人來自火星，女人來自金星?很久很久以前的一天，火星人擺弄著“射電望遠鏡〞，突然發(fā)現(xiàn)了美麗的金星人。雖然只是驚鴻一瞥，他還是渾身戰(zhàn)栗?！鹦侨艘餐瑯尤绱恕Ｋ?，他們一見鐘情，彼此愛上了對方。金星人張開雙臂，熱情歡送來之另一個星球的精靈。后來，他們突發(fā)奇想，一齊飛到地球上。他們把這個星球作為永遠的家園?？墒堑厍蛏系臍怏w是特殊的，他們不約而同患上了一種“健忘癥〞忘記了彼此是來自不同星球的。

男女生來平等，但肯定的不同女性壽命比男性更長脂肪含量、釋放能量、疼痛敏感。。。衰老似乎比男性緩慢運動機能的持續(xù)性、血液循環(huán)、情緒控制比男性強18個月以后女孩控制情緒能力就比男孩強相對自制力差的男性，女性面對壓力能開發(fā)出更好的語言策略、更有效的處理信息、更合理的解決問題。抑郁癥比男性多男女生來平等，但肯定不同4.女性擔(dān)負生育和更多的養(yǎng)育責(zé)任5.可能承擔(dān)更多任務(wù)6.會經(jīng)歷月經(jīng)期、生育、更年期等時期的激素的影響。經(jīng)前綜合癥情緒變化、乳房疼痛、頭疼、尿滯留、腿浮腫、痤瘡、膿包、渴望食物、痛經(jīng)。。。。生育不孕和孕期激素變化、心理準備〔失去自由、失去流動性、失去選擇〕、產(chǎn)后抑郁。。絕經(jīng)期激素變化引發(fā)的潮熱、絕經(jīng)后的衰老、失去控制感、心理接受、性生活、骨骼問題。。。第一局部：從女人談起第二局部：健康從“心〞開始第三局部：工作與生活壓力調(diào)試心理健康和我們的人生自我探索之旅案例：?有問題的丈夫?劉小蘭是公司的中層干部，丈夫王勝利是位普通員工，他們的孩子今年才2歲，小蘭說丈夫是她的唯一一位談戀愛就結(jié)婚的男人，她有點可惜的是，她并不是丈夫的唯一女朋友。劉小蘭非常能干，事業(yè)上很順利，但是她就是對王勝利不放心，老覺得他干了什么背叛的事情。第一次因為王勝利在家鄉(xiāng)開漁塘，劉小蘭聽說同村的一個女好似去過他的魚塘，于是，就開始了無休止的調(diào)查；為了防止這種事情的再次發(fā)生，她讓王勝利到附近的工廠打工，可是，每每王勝利晚回家，她就覺得渾身上下的焦慮，感覺王勝利在背著他干什么事情。兩個人在無數(shù)次的跟蹤后，開始打架，并將戰(zhàn)火蔓延至婆婆和小姑。，談到她的家庭，她說，媽媽是最可憐的人，因為爸爸從小就不愛他們，經(jīng)常打他和妹妹，現(xiàn)在，妹妹給他害的不談戀愛不結(jié)婚。她說：“爸爸就是個不負責(zé)任的人，他從我們姐妹懂事就開始因為外面有女人和媽媽吵架，有一次還看見爸爸在屋子里抱著鄰居阿姨，當(dāng)時我很痛苦，很想告訴媽媽，可是一直都沒有說，后來他們還是離婚了。所以，我覺得婚姻就必須是忠誠的。劉小蘭總是在吵架的時候給老師打來求助，經(jīng)常使用結(jié)論式語言來評論王勝利。1.和諧是一種心理平衡狀態(tài)人的身心在不停的運轉(zhuǎn)中，呈現(xiàn)不同程度的周期性的起伏現(xiàn)象，在某些時候心理狀態(tài)趨于異常。人本身的情緒積累(興奮或壓抑)到達一定的程度,就容易出現(xiàn)身心失衡，需要適當(dāng)?shù)姆绞絹戆l(fā)泄。工作和生活壓力所迫，超過了身心所承受的負荷，激起了情緒的“抗議〞。特別的性格、特殊的環(huán)境以及突出的事件也會為心理異常埋下“伏筆。2.快樂是一種積極的情緒狀態(tài)高效而滿意的、持續(xù)的心理狀態(tài)3.世界衛(wèi)生組織全球調(diào)查結(jié)果真正到達健康標準的人群只占5%，約20%的人群是需要診治的病人，其余75%的人群處于亞健康狀態(tài)，也就是在心理不健康的范圍。健康是指軀體健康+心理健康+社會適應(yīng)良好+道德健康，這四個方面都健全，才能叫一個健康的人。4.影響心理健康的因素生物因素遺傳因素病毒感染與軀體疾病腦外傷及其他因素社會因素生活環(huán)境因素重大生活事件與突變因素文化教育因素個人因素先天因素身體狀況個人經(jīng)歷性格能力情緒影響5.心理健康的標準環(huán)境適應(yīng)能力正確的自我認識對壓力的耐受力和抵抗力穩(wěn)定適中的情緒和情感健全的意志，協(xié)調(diào)的行為和諧的人際關(guān)系康復(fù)能力道德愉快大于道德痛苦第一局部：從女人談起第二局部：健康從“新開始第三局部：工作與生活壓力調(diào)試一、認識壓力第三局部：工作與生活壓力調(diào)試1.開篇案例：?我職業(yè)倦怠嗎？?小王是為老員工，認為自己工作兢兢業(yè)業(yè)，工作一直沒出現(xiàn)什么重大的過失.但是最近領(lǐng)導(dǎo)找他談話，希望他能夠保持積極的態(tài)度，防止工作倦怠。小王感到心里非常不爽，想到自己工作也不差，還沒得到領(lǐng)導(dǎo)的好評與認可，心情很不好，情緒難以平復(fù)。有時候真有辭職的沖動，但一想到還要重新找工作，就算了。最近一段時間，老是覺得一工作就沒精神，對未來的職業(yè)理想也好似挺茫然的。2.壓力的三個階段警覺反應(yīng)身體各部分自然動員抵抗期不斷自我調(diào)整，保持高度生理興奮衰退期長期暴露壓力下，抵抗能力耗盡，出現(xiàn)疾病癥狀3.壓力模型工作壓力源非工作壓力源壓力個體差異能力觀念個性經(jīng)驗生理后果行為后果心理后果壓力后果4.壓力測試22ABCDGFEH洗手臺門口測測你的承壓力：遇到內(nèi)急，你來到公共廁所，你首選哪個？A：承受壓力指數(shù)8分B：承受壓力指數(shù)3分C：承受壓力指數(shù)9分D：承受壓力指數(shù)7分E：承受壓力指數(shù)6分F：承受壓力指數(shù)4分G：承受壓力指數(shù)5分H：承受壓力指數(shù)10分睡眠不好或經(jīng)常做夢。有頭痛、胃痛的狀況。深夜突然醒來,不能安然入睡。人交際純屬應(yīng)酬,一點不感興趣。稍有不順心就會發(fā)脾氣。眼睛容易疲勞。拉肚子和便秘交替出現(xiàn)。疲勞感不易解除。擔(dān)憂別人對自己工作表現(xiàn)得評價有胸痛的狀況。頭腦不清,感覺昏昏沉沉。擔(dān)憂自己的經(jīng)濟狀況有耳鳴的現(xiàn)象。面對自己喜歡的食物,卻毫無興趣。感到工作沒勁。說明：是=1分否=0分壓力指數(shù)常覺得吃的東西沒消化。偶有“活著沒意思〞的念頭?？谇粌?nèi)有破裂或潰瘍情形發(fā)生。對今后失去信心。早晨起來心情沉重。肩部容易酸痛、背部和腰經(jīng)常疼痛。做事情急躁、任性、事后又懊悔。稍微做一點事就感到很疲勞。早上經(jīng)常有起不來的倦怠感。做事沒有耐心和毅力。經(jīng)常感冒,且不易治愈。常有手腳發(fā)冷的情形。手掌和腋下常出汗。突然出現(xiàn)呼吸困難的胸悶現(xiàn)象。有時有心脹悸動現(xiàn)象。結(jié)論分析4分以下5-9分10-20分21分以上正常心理壓力輕微你壓力嚴重，有必要去看醫(yī)生。你可能出現(xiàn)適應(yīng)障礙，需要特別注意。4.我們遇到的一般困惑適應(yīng)與發(fā)展職業(yè)與工作相關(guān)問題壓力情緒人際關(guān)系戀愛婚姻行為問題5.個性壓力源分析身體情況欠佳性格能力與工作不匹配興趣與工作不匹配價值觀與工作不匹配缺乏人際交往能力期望水平過高…5.工作壓力源分析工作崗位方面工作時間太長、工作量太大。工作呆板、環(huán)境惡劣、倒班。經(jīng)常處于“現(xiàn)實必須完成”的壓迫發(fā)揮個人作用方面分工與作用不明無歸屬感、無影響力，組織對個人的評價出了問題個人職業(yè)生涯方面職務(wù)晉升太快超過實際能力崗位頻繁調(diào)動。不能獲得晉升，個人上進心受挫組織人際關(guān)系方面人際關(guān)系不良溝通不暢存在沖突組織構(gòu)造與內(nèi)部氛圍方面工作方針不明，缺乏有效指示，缺乏民主。待遇不平等，任人唯親，風(fēng)氣有問題。6.生活壓力源分析經(jīng)濟拮據(jù)家人中有嚴重的疾病或殘疾戀愛挫折夫妻關(guān)系不正常子女上學(xué)、就業(yè)出現(xiàn)問題親子關(guān)系出現(xiàn)問題家庭人際關(guān)系緊張家庭出現(xiàn)變故重大事件。。。。二、個性壓力應(yīng)對第三局部：工作與生活壓力調(diào)試1.壓力的自我覺察自我覺察是指個人知道、了解、反省、思考自己在情緒、行為、想法、人際關(guān)系及個人特質(zhì)等方面的狀況、變化及發(fā)生的原因！能夠區(qū)分和了解自己的感覺、信念、態(tài)度、價值觀、目標、動機和行為。1.自我認知與自我接納了解自我對自己有客觀的評價。了解自己的優(yōu)點和缺點，了解自己的性格、愛好、情緒特點，以此來規(guī)劃工作于生活，不自傲也不自卑。自我期待和制定的目標符合實際。不了解自己目標過高，不達而產(chǎn)生自卑、自責(zé)、自怨?；蚩裢源螅嗊^于人，用挖苦，甚至攻擊的手段，來消除受挫折的緊張感。接納自我總是努力開展自己的潛能，肯定自己；對自己無法彌補的缺陷也安然處之，特別是在不利的條件下，還能撫慰自己。3.追求健康的人格自我意識的擴大和他人聯(lián)系密切，有愛的能力、可以包容，渴望被愛可以管理自己的情緒正確認識現(xiàn)實、具備解決問題的技能客觀洞察自己，能以幽默的態(tài)度面對生命中起伏把自己的人生看成有意義的事情，具有情操和良心。344.壓力解決技巧集錦減少壓力源學(xué)會解決問題尋求支持自我肯定改變自我12345應(yīng)對壓力方法換個角度６降低期望值適度表達78理解環(huán)境經(jīng)驗總結(jié)91011應(yīng)對壓力方法理解自己角色責(zé)任12減壓日記暫時擱置14放松1312減壓日記5.學(xué)會放松的技巧壓力想象大笑按摩洗浴解壓打盹解壓操呼吸伸展運動開展興趣擺脫常規(guī)三、工作壓力應(yīng)對第三局部：工作與生活壓力調(diào)試工作壓力的應(yīng)對快樂工作心態(tài)非常重要工作中找到樂趣幽默中體驗輕松寬容為懷，心懷同情換個角度看問題和諧人際尊重身邊的同事了解你的上司演好工作中的角色認知同事的行為不被消極傳染化解壓力克服畏懼心理工作生活充滿秩序?qū)W習(xí)科學(xué)工作方法保持平和的心境優(yōu)良表現(xiàn)生涯的理念給自己定好目標善于表現(xiàn)自己腳踏實地坦然面對挫折四、生活壓力應(yīng)對第三局部：工作與生活壓力調(diào)試1.三個問題判斷和諧家庭滿意嗎？朋友般親切、彼此愛護、信任嗎？很愉快、很興奮嗎？2.你的家庭有問題嗎？情感表達家庭氣氛身體語言家庭權(quán)利什么是婚姻問題什么是婚姻問題？夫妻婚姻中的種種問題，諸如發(fā)生爭執(zhí)、性格不合、關(guān)愛不夠、愛心減退、出現(xiàn)第三者，等等，可是這些都可能是問題的表征。發(fā)言：兩個人的差異難以調(diào)和期望與失望的問題家庭文化的遺傳夫妻互動失調(diào)。。。。。3.健康家庭的建設(shè)是不斷成長、改善、調(diào)和的過程。健康關(guān)系建基于健康的自我。是同行與共創(chuàng)。是心靈的溫暖依靠。是孩子健康成長的園地。健康平衡舒坦親密和諧溫馨美滿經(jīng)營健康家庭的技術(shù)1〕有效溝通2〕情感的滿足與開放3〕家庭成員相互了解、接納、甚至支持與贊賞。4〕家庭成員共同參與家中活動5〕強調(diào)有效、積極解決家庭危機與沖突6〕強烈的家庭結(jié)合感7〕提供家庭成員成長的時機8〕有精神上的幸福9〕家庭組織有結(jié)構(gòu)，但不固著10〕注重家庭成員的需要11〕要求每個人都負責(zé)任12〕有家風(fēng)、有傳統(tǒng)13〕有共同目標14〕要給子女難忘的童年15〕家庭成員適應(yīng)家庭變化16〕親職訓(xùn)練不良溝通造成傷害致命的不良溝通：批評、自衛(wèi)、輕蔑、結(jié)冰。其他不良溝通：發(fā)號施令、在別人不需要時建議、否認感受、不停追問、辯論/辯駁、對對方問題有太多分析和注解、左顧右盼而言他、逃避、不專注、啰啰嗦嗦、法官演說、刀光劍影、芝麻綠豆、怨天怨地、斷下結(jié)論、定勢推斷、指責(zé)/批評口吻。關(guān)系促進的溝通技術(shù)第一步：專心聆聽一位發(fā)言時，伴侶必須集中專心聆聽，不做任何自衛(wèi)、辯護、解釋、反駁，目標是原原本本掌握對方想表達的內(nèi)容訊息為止。第二步：交換發(fā)言權(quán)講者守則聽者守則不要講不絕口說一會、停一會只要說出自己的感受和意見，不要代對方說話。若想明白對方的想法，可隨時轉(zhuǎn)讓發(fā)言權(quán)。聆聽一會，專心簡介復(fù)述講者的意思可以要求講者舉例未獲發(fā)言權(quán)之前，請勿辯解或表達意見專心聆聽，搞清明白講者的意思同理心技巧處理沖突的技巧--通情達理法第一步：通情—疏通情緒障礙先安靜下來，防止情緒爆棚先不要溝通，先處理好情緒理清需要我有什么感受說明我需要什么？現(xiàn)在還有什么耿耿于懷我希望第二步：達理—通達事理將各自意見寫在紙上這些立場背后的需求？愿望？隱憂？那些可以通過有效方法達成促進親密關(guān)系技巧培養(yǎng)親密無間的經(jīng)驗了解親密接觸的時候伴侶的真實感受〔肌膚之親〕以寬容熱情的愛擁抱真實的配偶。外在美訓(xùn)練對坐，互相對望片刻，輪流說出你喜歡對方的地方內(nèi)在美訓(xùn)練想想你欣賞和仰慕有對對方性格、價值觀、信念、感受和意念上的特點，輪流說出你喜歡對方的地方建立信任學(xué)會以正向方式向配偶表達自己并取得對反的信任特別小禮物為防止婚姻銀行枯槁，定期存款，積谷防饑。4.家庭塑造人如果孩子生活的環(huán)境盡是在吹毛求疵，他將會責(zé)難別人。如果孩子生活的環(huán)境充滿敵意，他將學(xué)會打架。如果孩子生活的恐懼中，他將變得悶悶不樂如果孩子生活的環(huán)境充滿憐憫，他將學(xué)會自憐。如果孩子生活在嫉妒的環(huán)境中，他將容易有罪反感。如果孩子生活的環(huán)境充滿了鼓勵，他就有強烈的自信如果孩子生活的環(huán)境充滿了容忍，他就學(xué)會有耐心。。如果孩子生活的環(huán)境充滿了贊美，他將學(xué)會欣賞別人。如果孩子生活的環(huán)境充滿了愛，他將學(xué)會如何愛人。如果孩子生活的環(huán)境充滿了對他的贊同，他將學(xué)會喜歡自己。如果孩子生活的環(huán)境是公正老實的，他將學(xué)會如何去判斷真理。如果孩子生活的環(huán)境是平安的，他將學(xué)會信任自己與別人。如果孩子生活的環(huán)境充滿友誼，他將學(xué)會肯定這個世界是美好的。1〕嬰兒的養(yǎng)育嬰兒有兩個主要任務(wù)：一是生物學(xué)上的，維持體內(nèi)平衡。二是形成依戀關(guān)系。父母與嬰兒的依戀關(guān)系的性質(zhì)，對父母與嬰兒雙方現(xiàn)在與以后長期的心理健康具有重要的意義。理論家認為：沒有建立強烈的母嬰紐帶關(guān)系的兒童未來的社會適應(yīng)性與情感的健康開展具有有害的作用。養(yǎng)育的2個誤區(qū)不要對孩子忽冷忽熱這樣的媽媽，經(jīng)常在嬰兒哭鬧是才給與注意和食物，沒有給他足夠的平安感，嬰兒害怕被遺棄，總是想努力哭鬧引起注意，形成不平安型依戀。成人結(jié)婚后，強烈依戀的傾向會傾瀉到配偶身上；占有欲極強，要求配偶時時刻刻關(guān)注自己，無休止地需要親密；對配偶愛恨并存、怨氣沖天；總在埋怨對方辜負了自己的愛、試圖用生氣、吵鬧和威脅迫使對方關(guān)心自己；他們嫉妒、猜疑，無論對方如何表白，就是不信任；不能忍受被無視，害怕被遺棄。不要對嬰兒持續(xù)冷漠嬰兒對享受媽媽的呵護的渴望變成失望和痛苦，逐漸形成了回避親密接觸的自我保護方式。他們不哭不鬧，似乎很容易滿足，給什么吃什么，沒有更多要求，不在乎別人是否關(guān)心?？雌饋砗塥毩ⅲ瑢嶋H上否認自己需求。長大后，可能會開展正孤獨型人格。否認自己的情感甚至物質(zhì)需求，面無表情、性格冷漠甚至冷酷，沒有情趣。戀愛時候，開始可能表現(xiàn)出一些熱情，但親密關(guān)系確立后，因為恐懼親近他們又會冷漠和退