2022-2023學(xué)年華東師大版體育與健康七年級 2.1 田徑類運動的特點與價值-田徑運動基本技術(shù) 課件5

田徑類運動的特點與價值

--田徑運動基本技術(shù)一、短跑技術(shù) 短跑比賽項目包括60m、l00m、200m、400m及4x100m接力跑和4×400m接力跑，是發(fā)展動作速率和運動速度最有效的手段。短跑按技術(shù)動作的結(jié)構(gòu)可分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點跑四個基本部分。1．起跑起跑的任務(wù)是使人體擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，為起跑后的加速跑創(chuàng)造條件。按競賽規(guī)則要求，比賽中必須采用蹲踞式起跑；和使用起跑器，并按發(fā)令員的口令、槍聲進行起跑。 起跑過程包括：各就位、預(yù)備和鳴槍三個階段。2．起跑后的加速跑起跑后的加速跑任務(wù)是使人體獲得最大的加速度，進入最快的途中跑。通常加速跑的距離為30rn左右，在此過程中，技術(shù)上注意逐漸抬起上體，逐漸加大步幅和加快步頻，逐漸使兩足的足跡線趨向于一條直線。3．途中跑

途中跑的任務(wù)是保持最高跑速和較長的高速跑程。途中跑技術(shù)是短跑過程中最重要和最關(guān)鍵的技術(shù)，途中跑支撐與騰空交替，一個單步的動作由著地、緩沖、后蹬、騰空所組成，兩個單步構(gòu)成一個復(fù)步。二、中、長跑技術(shù)

中、長跑包括中距離跑和長距離跑，中跑通常指800m、1500m跑，是對速度耐力要求較高的項目。長跑通常指3000m及3000rn以上距離跑的項目，它包括跑道、公路上舉行長跑和越野跑。 中、長跑在技術(shù)上基本相同，只是由于各項目跑的距離不同而使跑的強度、動作幅度大學(xué)生體育與健康和力度有所不同。技術(shù)上總的要求是：身體重心位移平穩(wěn)，動作實效、經(jīng)濟、輕松、協(xié)調(diào)，并保持良好的節(jié)奏和動作的連慣性。

中長跑各項目的完整技術(shù)均分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點跑。中長跑的起跑采用站立式起跑，發(fā)令員的口令為各就位、嗚槍。途中跑是決定中長跑成績的主要環(huán)節(jié)，跑時應(yīng)強調(diào)輕松、省力、節(jié)奏穩(wěn)定和連續(xù)性強，強調(diào)在獲得一定勻速運動的基礎(chǔ)上充分利用動作的慣性，盡可能減少體力的消耗。二、中、長跑技術(shù)三、跳躍技術(shù) 跳躍運動根據(jù)其動作運動的方向與特征，分為跳高和跳遠兩大類，包括跳高、撐桿跳高、跳遠和三級跳遠，它是運用人體的能力(或借助一定的器材)越過一定的高度障礙或躍過一定的遠度。是人體力量、速度、靈敏性的綜合反映，技術(shù)要求很強。跳躍運動技術(shù)各類跳躍運動項目，按其動作過程的順序和特征分為助跑、起跳、騰空和落地四個基本部分。四、投擲技術(shù)

投擲運動是人體運用自身的能力將器械投擲得盡可能遠的運動，它可以有效地發(fā)展和提高人體的力量和動作速度。田徑運動的投擲類有鉛球、鐵餅、標(biāo)槍和鏈球四個項目，各項目所采用的器械、技術(shù)方式雖然各具特點，但都具有共同的規(guī)律。 投擲項目的完整技術(shù)分為握持器械、助跑(滑步或旋轉(zhuǎn))，最后用力和器械出手后的維持身體平衡等四個不可分割的技術(shù)部分。

3.短跑常見運動損傷及預(yù)防 短跑運動最常見的損傷是腿部的肌肉、肌腱和韌帶損傷，特別是大腿后群肌肉拉傷最為多見，其次是腰部以及下肢關(guān)節(jié)部位的損傷。根據(jù)短跑運動的損傷特點，預(yù)防運動損傷的措施應(yīng)該是：加強大腿后群肌的力量及柔韌性練習(xí)；充分做好準(zhǔn)備活動，特別是下肢的專項準(zhǔn)備活動練習(xí)；訓(xùn)練應(yīng)循序漸進，同時注意訓(xùn)練結(jié)束后的放松活動等。中長跑的運動特點與健身價值1.中長跑運動特點 中跑是次極限強度運動，持續(xù)時間在45s一6min左右。中跑要求較好的心肺功能和神經(jīng)過程穩(wěn)定性，才能保持較長時間運動的需求和較長時間發(fā)出高頻神經(jīng)沖動。中跑運動主要發(fā)展速度耐力素質(zhì)。 長跑是一種強度大、持續(xù)時間長的周期性有氧代謝運動。2．健身價值 進行中長跑練習(xí)，對身體各器官系統(tǒng)都有良好的促進作用，尤其是對心血管的健康影響較大，而心血管系統(tǒng)的健康是身體健康的最重要標(biāo)志。(1)中長跑練習(xí)能增強心肺功能。(2)對血液循環(huán)的影響。(3)促進新陳代謝，有助于控制體重。(4)增強神經(jīng)系統(tǒng)功能。3.中長跑運動常見損傷及預(yù)防

最常見的損傷依次為：小腿肌肉損傷(含跟腱炎、脛腓骨疲勞性骨膜炎等)，踝關(guān)節(jié)損傷，膝關(guān)節(jié)損傷，胭繩肌損傷，皮膚摩擦傷等，而且以慢性損傷的比例較大。通常，跑距越長，慢性損傷尤其是踝和腿部損傷的發(fā)生率越高。預(yù)防措施是：合理安排運動負荷，防止下肢局部負荷過重；加強技術(shù)練習(xí)，尤其是腳落地的正確動作要掌握；加強易損部位的力量及柔韌性練習(xí)，尤其是膝、踝、腳部和小腿肌肉的練習(xí)；易摩擦損傷的部位(如大腿根部、腋下部)可適當(dāng)抹一些潤滑油膏或藥劑。技能訓(xùn)練什么是田徑運動?簡述田徑運動的特點。田徑運動的基本技術(shù)有哪些？短跑