情緒與壓力管理

情緒與壓力管理?1講師:認(rèn)識壓力:壓力是什麼??2Stress

:

distress壓力源(stressor):任何使我們的身體遠(yuǎn)離動態(tài)恆定的事物壓力反應(yīng)(stress

response):身體試圖恢復(fù)平衡所做的反應(yīng)Richard

Mackarness:以科學(xué)性的定義來說,壓力乃是生物爲(wèi)了在具有傷害能力的環(huán)境中,維持本身正常的狀態(tài),其中接二連三的掙扎.當(dāng)外界的要求多於我們所能負(fù)擔(dān)的範(fàn)圍,這個要求和應(yīng)付能力之間的差距,便是我們所感受到的壓力.壓力來源?3天然災(zāi)害(創(chuàng)傷trauma)心理社會壓力–能力達(dá)不到現(xiàn)實的要求旁人的期許或自己的期待,和別人比較義務(wù)時間不夠改變(大環(huán)境改變,身分角色改變,生活上的變動)人格–完美主義…..Holmes

and

Rahe

(1967)social

readjustment

rating

scale?4華人壓力量表排行生活事件壓力指數(shù)排行生活事件壓力指數(shù)1配偶死亡8613家庭人數(shù)有重大改變452近親死亡7714個人傑出成就453牢獄之災(zāi)7215兒女離家444離婚6816負(fù)債超過50萬人民幣445個人身體有重傷害疾病6117好友死亡436事業(yè)上有重大改變6018性行為困擾437家人健康重大改變5619懷孕428夫妻分居5520與配偶復(fù)合419負(fù)債沒還抵押被沒收5321改變行業(yè)4010工作被開革5322與配偶發(fā)生重大吵架4011財務(wù)狀況重大改變5123家中有新成員產(chǎn)生4012結(jié)婚5024職務(wù)上責(zé)任有重大變化38?5壓力分?jǐn)?shù)之意義分?jǐn)?shù)壓力程度生病或發(fā)生意外的機(jī)率疾病感染性300重度高(80%左右)重大疾病200~299中度中(50%左右)低抗疾病150~199輕度低(30%左右)高抗疾病149以下未感到壓力很少身體健康?6壓力一定是不好的??7低壓力高壓力壓力程度表現(xiàn)或效率適度壓力,最佳表現(xiàn)?8壓力對每個人而言都是一樣的???9長期或反覆的壓力,可能引起內(nèi)分泌失調(diào),而增加罹病的風(fēng)險?10心血管疾病胃潰瘍,消化不良糖尿病不孕免疫力下降:感冒,癌癥記憶力減退,失眠,憂鬱,慢性疲勞(過勞死)加速老化A型性格:競爭心激烈,好勝,永遠(yuǎn)覺得時間不夠,沒有耐心,具有敵意A型性格的人容易得到冠狀動脈心臟病完美主義–凡事要求自己做到最好,做事一定按照自己的步驟,報告內(nèi)容一改再改,不只要求自己也要求別人…小心強(qiáng)迫性人格情緒化虛榮心,愛面子?11個性與壓力壓力影響健康的徵兆-身心癥?12身體:頭痛,肌肉緊繃,皮膚暗沉,胃痛,呼吸不順,心悸,體重改變情緒心理:易怒,缺乏耐心,注意力不集中,效率變差,記憶力減退,猶豫不決行為:失眠或嗜睡,食慾不振或暴食,抽煙喝酒,坐立不安,失去以往的興趣,刷卡購物狂失眠?13失眠可以是躺著睡不著,半夜淺眠容易醒,或是太早醒來每個人需要的睡眠量依體質(zhì)遺傳而異,只要白天精神正常,不見得一定要睡足8小時生理時鐘調(diào)節(jié)的彈性隨年紀(jì)而變差,故年紀(jì)漸大,對於時差或需要輪班的工作,愈沒辦法很快適應(yīng)慢性失眠可能有一半潛藏著憂鬱癥或焦慮癥適應(yīng)障礙?14生活中突然遭遇環(huán)境改變而造成一時適應(yīng)不良如:失戀,失業(yè),親友重大變故…有時換工作也會出現(xiàn)類似的情形:緊張,注意力不集中,失眠,害怕上班…轉(zhuǎn)換工作前先做好相關(guān)準(zhǔn)備,換工作後一般有2-3個月適應(yīng)期(適用期),利用這段時間多問多學(xué),通過了這挑戰(zhàn)自己也會更有信心若有需要短期服用鎮(zhèn)定藥物?無成癮性職場壓力?15外在壓力:工作負(fù)荷過大(超時,超量,超急…)同事間溝通不良,競爭理性溝通(人,時,地正確;不惡意傷人)內(nèi)在壓力:自我期許過高,完美主義了解自我能力,合理期待,生涯規(guī)劃職場壓力之處理?16找出壓力源

控制環(huán)境,改變自己負(fù)向想法(主動尋求幫忙,溝通;而非一味生悶氣)

適度休息,運動(下班後不要把公事帶回家,或繼續(xù)收公司的e-mail)思考人生規(guī)劃上班族的健身之道?17多吃綠色蔬果和水果(補(bǔ)充葉酸)醣類,蛋白質(zhì),脂肪應(yīng)均衡攝取,不可過度偏食多補(bǔ)充水分記得吃早餐,加上一顆綜合維他命戒除菸酒,減少含咖啡因的食物定期作健康檢查幫助睡眠的好習(xí)慣?18大原則:生活規(guī)律,假日少賴床白天:午休少於一小時,戒煙,午後少喝茶或咖