考試焦慮評價

考試焦慮評價一、測評簡介：首先，非常感謝選用《考試焦慮測驗》！考試對學生是一種緊張性刺激；易引起一定的焦慮反應(yīng)，產(chǎn)生一定的心理壓力，這屬正常現(xiàn)象。但過度的焦慮不僅會危害認知過程，使學生不能正常發(fā)揮應(yīng)有的水平，而且會損害其心身健康，影響學生的學習積極性。學生的考試焦慮程度是教師和家長非常關(guān)心的問題?？荚嚱箲]是指在一定的應(yīng)試情境激發(fā)下，受個體認知評價能力、人格傾向與其它身心因素所制約，以擔憂為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過不同程度的情緒性反應(yīng)所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)。焦慮屬于消極的情緒，它是一種能減弱人的體力、精力，干擾人的正?；顒拥那榫w體驗，屬于不愉快的情緒。它使人煩躁不安，類似恐懼，但程度不太強烈。心理學家研究表明：學生在考試前復習期間，適中焦慮能激發(fā)人的最高學習效率。但是，太高或太低的焦慮狀態(tài)下都不能取得良好的學習效果。焦慮程度與學習效率之間可以用一條倒“U”型的拋物線的形式來表示，即隨焦慮程度的增加，學習效率也隨著加快，超過一定的焦慮程度時，學習效率就會隨著焦慮程度的增加而降低。一般來說，較簡單的學習可以因有情緒壓力而提高效率，而復雜的工作則以因情緒壓力而降低效率?！犊荚嚱箲]測驗》可以用來判別學生考試焦慮的程度。測驗由20個問題構(gòu)成，采用情境判斷的方法，讓被測者根據(jù)給定情境的描述與自身情況的符合程度來選擇相應(yīng)等級。每個測驗題目為被測者提出4個等級供選擇。根據(jù)被測者的選項來計算被測者的測驗總得分，根據(jù)總得分可把被測者分成四種程度：鎮(zhèn)定、輕度焦慮、中度焦慮、重度焦慮。中度以上焦慮者，應(yīng)該引起注意，并及時改善其不良心理狀態(tài)。一個人的考試焦慮程度受到許多因素的影響。其中較為關(guān)鍵的因素包括遺傳因素、成熟水平、健康狀況、認知評價能力、知識經(jīng)驗、應(yīng)試技能等個人身心因素以及家庭教育、學校教育、社會環(huán)境等外部因素。這些方面中絕大部分成分是可以通過指導和訓練得到改善的。本測驗正可以幫助學生、家長、教師獲得關(guān)于學生考試焦慮程度的基本信息，從而幫助存在著考試焦慮問題的學生，積極改善焦慮情況。從而幫助存在著考試焦慮問題的學生，積極改善焦慮情況。二、您在本次測試中的得分:區(qū)間V低中■等焦慮指數(shù)^^^^^^^41三、關(guān)于你的本次得分的說明及建議:你的得分為41分。被測試者的測驗結(jié)果為：輕微焦慮【相關(guān)說明解釋】：你對考試偶爾有輕微焦慮的情況，屬于正常反應(yīng)。你面對普通考試一般不會有緊張感或只有輕微的不安，面對重要考試時，可能“會有些激動和焦慮；偶爾可能會因為重要考試而出現(xiàn)失眠，睡不踏實；吃飯不香，飯量減少等情況，但一般往往感覺不到嚴重不適”。以上偶爾出現(xiàn)的考試焦慮癥狀，一般影響不到你在考試過程中發(fā)揮正常水平。考試結(jié)束后，緊張情緒一般能夠逐漸消失，睡眠、飲食也就恢復正常。面對考試保持適度緊張，可增強考生學習的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等。也就是說，在考試及其準備過程中，維持一定程度的緊張是有一定必要的?！鞠嚓P(guān)指導建議】：研究標明，適當?shù)目荚嚱箲]有助于被測試者激發(fā)更強的學習動機和積極性，因此我們沒必要完全消除考試焦慮。被測試者需要注意的是，如何控制自己的焦慮水平在一個合理的范圍內(nèi)，從而在不影響自己發(fā)揮真實水平的情況下，爭取取得更好成績。同時，我們也要注意樹立科學的考試觀，不過分夸大考試的作用和考試對我們?nèi)松挠绊?；同時平時認真學習、打好基礎(chǔ)，為考試作好充分的知識技能準備；考前將衣食住行及考試相關(guān)必須物品準備好；考前睡眠有規(guī)律、娛樂有節(jié)律，營養(yǎng)合理清淡，從而避免因考試引起自己不必要的焦慮。四、你當時的答題記錄如下：2、我在考試中充滿信心，并感覺輕松。 （從未有）3、我在考試中常感到焦慮不安。 （偶爾有）4、我在考試時，會因為老想到考試的成績，而影響到我答題。 （從未有）5、我在參加考試的時候，有時會發(fā)呆、楞住。 （偶爾有）6、我在參加重要考試前一天，常常會失眠。 （偶爾有）7、我在考試中，總是感到非常緊張。 （從未有）8、考試時，我發(fā)現(xiàn)自己老想著將來是否能考上理想的學校。 （從未有）9、考試的時候，我越努力思考問題，就越覺得頭腦混亂。 （經(jīng)常有）10、我在參加比較重要的考試時，常感到心跳加速。 （偶爾有）11、我在考試中常擔心我的考試成績不理想，而不能集中精力答卷。 （偶爾有）12、每次臨近期末考試，我就坐立不安。 （偶爾有）13、即使平時做了充足的準備，我仍會對考試感到很緊張。 （偶爾有）14、我在參加期末考試時，常感到自己很恐慌。 （偶爾有）15、我老擔心自己參加高考（或其它重要考試）的時候，自己會考砸。 （經(jīng)常有）16、我希望考試不要這么讓我感到煩惱。 （經(jīng)常有）17、我在考試臨交卷前，會感到非常緊張。 （偶爾有）18、我最近老是想，萬一高考（或其它重要考試）考得不好會有什么壞結(jié)果。 （經(jīng)常有）19、我在參加模擬考的時候，有時會感覺手腳發(fā)冷，肚子難受。 （偶爾有）20、我參加完重要的考試，總是忍不住“過多地去擔心考試的結(jié)果”。 （經(jīng)常有）21、 我在考試的時候，有時是那樣的緊張，以至于連本來知道的東西都忘了。 （偶爾有）五、 關(guān)于測驗結(jié)果的幾點附加說明：不要將測驗結(jié)果當作被測試者的永久"標簽"。任何心理測驗都是存在一定誤差的。同時被測者本人在測試時的情緒狀態(tài)、對測驗的態(tài)度等主觀因素，測試過程中的環(huán)境干擾因素等客觀因素都會影響被測者的分數(shù)和等級。因此在閱讀本測試報告的結(jié)果時，請參照日常生活中測試者本人的實際表現(xiàn)來理解本報告的結(jié)果。同時人的大多數(shù)能力和性格特征都是可能改變的，因此測評的結(jié)果僅是評價個人情況的一個參考因素，請不要把本測驗的結(jié)果看成是對被測試者的"標簽"或最終"宣判"，而應(yīng)視為眼下暫時的情況。為什么有時會出現(xiàn)多個被測試者的報告基本相同在閱讀多個被測試者的測評報告時，可能會發(fā)現(xiàn)他們在某些特征上的解釋是完全相同的，這主要是由兩個方面的原因造成的：第一，在對測驗結(jié)果進行解釋時，一般不是對每個分數(shù)都給出一個特定的解釋，往往是把分數(shù)分成幾個分數(shù)等級，對每個等級給出一種解釋；第二，根據(jù)相關(guān)的統(tǒng)計理論可知，無論是能力還是性格特征，大多數(shù)人的得分都是居于中間水平的（占人群的50%以上），處于分數(shù)兩極的人要少得多，因此雖然中間分數(shù)段的人數(shù)量較多，但其特征具有相似性，可以采用統(tǒng)一的結(jié)果解釋。為什么本量表的測評結(jié)果及分析說明，與其它量表有時會出現(xiàn)不太一致的情況人的能力和性格非常復雜，僅僅靠一套測驗數(shù)據(jù)來解釋或者歸納人的特征總是顯得單薄，所以有時候可以通過不同的量表來進行測試，從而起到相互驗證的作用。而由于不同的量表之間，題目和測評的目的等還是往往有一些差別的，因此不同量表之間的測評結(jié)果，有時候也存在著一定差異。以整體的觀點看待測評結(jié)果很多測驗都包含多個分測驗，對于這類測驗來說，不應(yīng)僅僅孤立地理解單個分測驗的成績。這是因為每一分測驗與其他分測驗都有一定的關(guān)聯(lián)性，不同能力方面或者性格特征是組合在一起共同對人的行為起作用。因此在評定一個人的特征時，一方面需要理解各個分測驗的分數(shù)的含義，但更重要的是綜合所有信息進行全面分析。六、 關(guān)于考前焦慮的一些小常識：在這里，給大家提供一些關(guān)于“考前焦慮”的一些小常識，有需要的同學，可以直接瀏覽下面的內(nèi)容，從而更好地調(diào)節(jié)自己的考前狀態(tài)。A、何謂考前焦慮？生活中，我們每個人都體驗過這樣的心態(tài)：面對即將來到的考試，心里沒底，害怕失敗，因而顯得焦躁不安，怎么也放不下心來；從未出過遠門，但一下子要到很遠的地方去，便開始了煩躁，坐立不安，甚至出現(xiàn)了失眠的情況 以上這些表現(xiàn)都是我們常見的一種情緒狀態(tài)---焦慮。從心理學的角度來說，焦慮指某種實際的類似擔憂的反應(yīng)，或者是對當前或估計到的對自我的自尊心、生存環(huán)境、未來發(fā)展有潛在威脅的任何情境所具有的一種擔憂的反應(yīng)傾向。焦慮以恐懼為主要的情緒特點，還有其他多種情緒成分，如憤怒、痛苦，以及內(nèi)疚感、羞愧等。短時的焦慮，時過境遷，不留痕跡；持續(xù)的焦慮，則可能內(nèi)化成性格特征。如果一個人久陷焦慮的情緒而不能自拔，內(nèi)心便常常會被不安、恐懼、煩惱等體驗所累，行為上就會出現(xiàn)退避、消沉、冷漠的表現(xiàn)，久之，甚至會形成心理疾病。B、 你知道為什么會有考前焦慮嗎？焦慮產(chǎn)生的原因很多，概括起來有以下幾種：1、 由消極的思維方式造成?？磫栴}時，往往只看到缺點，而忽視了積極因素。不如有的同學覺得自己矮，或者不夠漂亮，就背上了沉重的思想包袱，而忽視了自己其他的優(yōu)勢。2、 特別害怕自己在別人眼中的表現(xiàn)不好，特別是在公眾場合時，非常擔心出丑，進而別人會嘲笑或看不起自己。3、 某些特定性格類型更容易產(chǎn)生焦慮情緒。如天生爭強好勝，愛發(fā)脾氣、急噪，或悲觀傾向、情緒穩(wěn)定性差的人。4、 不良的身體狀況導致焦慮。比如過度疲勞，睡眠缺乏，以至影響了神經(jīng)系統(tǒng)的正常工作，這時，焦慮情緒也更容易出現(xiàn)。5、 研究表明，社會關(guān)系網(wǎng)絡(luò)與一個人的焦慮程度有著密切關(guān)系，即一個人的社會支持越強大，就越不容易受到壓力的過大影響；而那些缺乏家庭溫暖，又沒有值得信賴的朋友的人，焦慮水平會更高。因此，創(chuàng)建和諧、溫馨的家庭、人際氛圍也可以減少焦慮的程度。.C、 焦慮會有哪些不良后果？人在焦慮的時候，身體會出現(xiàn)各種不適反應(yīng)。特別是長期處于焦慮狀態(tài)下，可能導致頭部、肩部、背部及胸部的疼痛，吞咽困難，胃部痙攣，四肢發(fā)抖和無力；繼續(xù)發(fā)展下去，還會引起心慌、血壓升高、頭暈、視力模糊、耳鳴等狀況，嚴重的還會引起嘔吐、腹瀉和呼吸困難。所以，心理學家告訴我們：長期高度的緊張、擔憂、焦慮對人的身心是有害的——正如弗洛伊德所說的：如果一個人不能適當?shù)貞?yīng)付焦慮，那么這種焦慮就會變成一種創(chuàng)傷，使這個人退回到嬰兒時期那種不能自立的狀況中去。D、如何應(yīng)對考前焦慮？積極面對才是最好的方法記?。憾虝旱慕箲]是一種適應(yīng)性的情緒。只是一個人對焦慮本身感到焦慮時，焦慮才具有破壞性。比如，你為將要進行的演講比賽擔憂，這種擔憂實際上是一種自我調(diào)整。只要你最終還是演講了，你就恢復了情緒的正常，也許下一次演講時，你就不會擔憂了。可是，如果你沒有演講，擔憂就成了一個癥狀，你將會對這種感覺感到一種恐懼和敵意。丹麥著名的哲學家斯隆?契克格達認為，在我們面臨發(fā)展自己的可能性時，都會產(chǎn)生一種向往的心態(tài)，如果沒有這種緊張不安、躍躍欲試的沖動，任何成功和進取都是不可能的?；乇芙箲]不可能使問題得以解決，我們依然要置身于焦慮刺激的狀態(tài)下，去作勝敗未卜的追求或探索，只要堅持去做，到一定時候，就不會產(chǎn)生焦慮了。E、 趕走焦慮練習一：建立自信的練習建立自己的自信行為卡：1、 各項活動都積極參加，大小會議爭取都坐在前排。2、 課堂上積極舉手發(fā)言，大聲回答問題。3、 走路比別人快20%-30%。4、 與老師、父母多交談，交談時注視對方。5、 大方、開朗地笑6、 多去老師辦公室，主動問問題，多與老師溝通。7、 克服自卑，取長補短，正確評價自己和他人。8、 克服憂慮，可以嘗試以下的方法：?問自己究竟憂慮什么?把擔憂的事情寫下來?分析最壞的結(jié)果，作好最壞的思想準備?找出事情萬一發(fā)生的解決辦法?利用“替代定律”解除心理包袱，采取有意義的行動，樂觀地去迎接它。F、 趕走焦慮練習二：心身放松練習英國一位博士設(shè)計了一套將心理與身體練習相結(jié)合的獨特方法，它成功地治愈了幾千個患有焦慮癥的人。其方法是：1、 準備：練習者坐在椅子上，腳掌著地，兩臂自然下垂，閉上雙眼，然后做腹式呼吸3次。吸氣時，注意體會各部位的緊張感，呼氣時注意放松、放松再放松。2、 背部放松：身體移至椅邊，閉眼，注意背部感覺。吸氣后仰，伸展脊背至不舒服止。再吸氣，拱背，向前蜷縮雙肩，然后下垂雙肩，肩胛骨靠攏，并肩。輕輕地呼氣，垂肩。反復做三遍。3、 頭部放松：呼氣，下巴垂至胸前。吸氣，頭由重力自然支配右旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到后背時開始呼氣，向左經(jīng)后背繞至胸前。先做3次右繞頭運動，再做3次左繞頭運動。注意右旋轉(zhuǎn)時左側(cè)脖頸舒展，向后轉(zhuǎn)時，喉部肌肉舒展。4、 面部放松：先吸氣，面部各部分肌肉向內(nèi)收縮，將緊張壓力集中在鼻尖上。然后呼氣，開口盡量張大，眉毛上挑，臉拉長，如同打哈欠狀。這套心身練習的方法，隨時隨地都可以做，用兩三分鐘即可。它可讓你放松身心，除卻焦慮情緒，使你有一個良好的心身狀態(tài)。G、 趕走焦慮練習三：音樂放松練習音樂療法是心理療法中的一種，它能夠通過心理作用影響人們的情緒與行為，優(yōu)美動人的音樂，不僅能使人心情舒暢，得到美的享受，而且通過聽覺器官作用于大腦皮層，對神經(jīng)系統(tǒng)也是一個良好的刺激。它能夠使你情緒振奮，引起輕松愉快和舒適的感覺，并使大腦皮層、邊緣系統(tǒng)和植物性神經(jīng)的功能得到改善和加強，尤其是考生在復習的間隙可以聽聽音樂來令心理充分放松。值得注意的是，這些音樂必須是不帶歌詞的、純粹的、舒緩的音樂，避免文字信息進入大腦，那樣反而會使大腦得不到休息。如果你因心情緊張而不思飲食時，可以聽聽莫扎特的《嬉游曲》和泰勒曼的《餐桌音樂》；如果你感到緊張焦慮時，可以聽聽《春江花月夜》和《平湖秋月》；而夜晚伴著《綠島小夜曲》和《漁舟唱晚》入眠，會提高你的睡眠質(zhì)量。值得一提的是，如果是考生，可以在臨考前幾天多聽圓舞曲，如《藍色多瑙河》等，可以很好的消除考前焦慮，使心情變得明朗，自信起來。H、趕走焦慮練習四：呼吸療法首先，你可以做一個簡單的測試：將一只手放在胸口，另一只手放在胃部，正常地呼吸30秒。如果放在胸口的手在動，那就說明你和大多數(shù)人一樣，還沒有學會目前最簡單也最有效的控制壓力的方法。呼吸影響到全身，當你生氣時，呼吸會變的無規(guī)律，恐懼和緊張會使呼吸短促。放松狀態(tài)下的呼吸應(yīng)該是緩慢、深沉并有規(guī)律的。在緊張時，如果你能將呼吸放慢，有規(guī)律地深呼吸，你就能放松自己。改變呼吸的實際方式使壓力得到釋放。另外，還可以使肺部系統(tǒng)更強壯。改變呼吸方式的關(guān)鍵在于讓胸腹腔的橫膈膜按自己的方式去運作。這塊肌膜就在你的肋骨下面，當你吸氣時，橫膈膜應(yīng)向下擴展，這意味著胃部應(yīng)向外運動。正常呼吸時，肋骨會向外擴展，但幅度不是很大。許多人嘗試吸腹，每次吸氣時不斷地使肋骨向上抬高，這個辦法有點笨拙而且耗費很大精力。在正常呼吸中，肋骨自身構(gòu)造不適于上抬過多，呼氣應(yīng)非常緩慢，毫不費力進行，橫膈膜放送，將廢氣推出體外，腹部向內(nèi)回縮。將以上實驗再做一次。這一次握住你放在胃部的手，當胃部向外擴展時，你也輕輕地抬起手。這樣做，在你呼氣時，會覺得毫不費力。緩慢地呼吸幾分鐘，你就會習慣于這種感覺了。在任何緊張的情況下，任何地點，