中國公民健康素養(yǎng)條知識講座PptPPT

中國公民健康素養(yǎng)條知識講座Ppt***市疾病預(yù)防控制中心主講：***職稱：職務(wù)：：目錄基本知識和理念25條健康生活方式與行為34條基本技能7條

健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)1身體健康健康心理健康社會適應(yīng)良好

每個人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康21、健康在很大程度上掌握在自己的手中2、我們必須尊重他人的健康權(quán)利

健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡4個方面3（1）合理膳食

食物多樣，早飯吃好，中午吃飽，晚飯吃少，不暴飲暴食，少吃油脂高，過甜、過咸的食物。每天最少喝1200ml水（約6杯），飲水最好選擇白開水（2）適量運(yùn)動

成年人最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動（3）戒煙限酒酒精量（克）=飲酒量（ml）×酒精度（%）（4）心理平衡

適當(dāng)?shù)卦u價自己、應(yīng)對壓力、有效率地工作和學(xué)習(xí)，有樂觀、開朗、豁達(dá)、良好的人際關(guān)系

勞逸結(jié)合，每天保證7~8小時睡眠4適量運(yùn)動保證睡眠

吸煙和被動吸煙會導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病5吸煙和被動吸煙會導(dǎo)致多種癌癥吸煙和被動吸煙會引發(fā)多種心血管疾病吸煙和被動吸煙會引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病吸煙和被動吸煙損傷體內(nèi)多種器官

戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚6保健食品不能代替藥品

7保健食品不能代替藥品！1、保健食品不以治療疾病為目的，適宜于特殊人群食用2、有了疾病首先應(yīng)該就醫(yī)，切不可有病不就醫(yī)，有病亂投醫(yī)，有病不吃藥，有病亂吃藥

環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境能促進(jìn)健康8愛護(hù)地球，從我做起！

獻(xiàn)血助人利己，提倡無償獻(xiàn)血9

每個成年人又4000-5000ml血液，每年獻(xiàn)血一般占全身血量1/20以下，這不但不影響健康，還能刺激骨髓的造血功能

成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36℃~37℃；平靜呼吸16~20次/分；脈搏60~100次/分10成年人應(yīng)每年至少測量血壓1次避免不必要的注射和輸液，注射時必須做到一人一針一管11從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利12接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施13肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播14

目前，我國每年結(jié)核病病人數(shù)約為130萬，占全球的15%，位居全球的第二位，3/4的患者是青壯年，只有痰中能夠查出結(jié)核桿菌的肺結(jié)核患者才有傳染性出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時檢查是否得了肺結(jié)核15連續(xù)兩周以上咳嗽、咳痰、午后發(fā)熱，面頰潮紅、盜汗（睡眠中出汗稱為盜汗），胸痛、疲乏無力、食欲不振、體重減輕、月經(jīng)周期紊亂等癥狀堅(jiān)持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈各級疾病預(yù)防控制機(jī)構(gòu)（結(jié)核病防治機(jī)構(gòu)）可提供免費(fèi)痰檢、X線胸片及抗結(jié)核藥品；咳嗽、咳痰兩周應(yīng)懷疑得了肺結(jié)核；堅(jiān)持規(guī)范治療，結(jié)核病可以治愈；關(guān)愛結(jié)核病人16如果吃未經(jīng)充分加熱燒熟煮透的食物，食物中就可能含有未被殺死的細(xì)菌、病毒、毒素、寄生蟲，會引起疾病不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物毒品危害健康、危害家庭、危害社會不躺著看書，每天做眼保健操等食鹽攝入量每天不要超過6克（包括醬油、醬菜、醬中的食鹽量），每人每天消費(fèi)烹調(diào)油25~30克剩飯一定要徹底加熱后再吃講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全主講：***1、健康在很大程度上掌握在自己的手中接觸疫水后，應(yīng)及時進(jìn)行預(yù)防性服藥避免兒童接近危險水域，預(yù)防溺水持續(xù)性消化不良和食欲減退心肺復(fù)蘇，心跳、呼吸停止4分鐘內(nèi)，正確的搶救，則患者的存活率可高達(dá)50%獻(xiàn)血助人利己，提倡無償獻(xiàn)血測量時將體溫計(jì)放在腋下（俗稱胳肢窩），如有汗液，先擦干。

艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰3種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播17乙肝病毒攜帶者除不能獻(xiàn)血，不能從事幼托和飲食服務(wù)行業(yè)外，可照常工作和學(xué)習(xí)艾滋病毒不會通過空氣、水或食物傳播，也不會通過一般社交中的接吻、擁抱、咳嗽和蚊蟲叮咬等方式傳播蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病

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蚊子、蒼蠅、老鼠和蟑螂等傳播疾病，所以被稱為“四害”鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病、乙型腦炎、瘧疾、登革熱等可經(jīng)四害傳播異常腫塊、腔腸出血、體重驟然減輕是癌癥重要的早期報(bào)警信號19異常腫塊疣痣增大潰瘍不愈異常感覺持續(xù)性消化不良和食欲減退大便習(xí)慣改變持續(xù)性聲音嘶啞、干咳、痰中帶血耳鳴、聽力減退、鼻出血、鼻炎分泌物帶血和頭痛月經(jīng)期外或絕經(jīng)期后不規(guī)則陰道出血、特別是接觸性出血無痛性血尿、排尿不暢不明原因的發(fā)熱、乏力、進(jìn)行性體重減輕遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急救

20心肺復(fù)蘇，心跳、呼吸停止4分鐘內(nèi)，正確的搶救，則患者的存活率可高達(dá)50%口對口吹氣式人工呼吸：每分鐘吹12-15次胸外心臟按壓術(shù)：每分鐘按壓90-100次，一般是每吹一口氣，按壓心臟5次應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問題時應(yīng)主動尋求幫助

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心理健康主要特征包括：智力正常，情緒穩(wěn)定，自我意識良好，思維與行動為協(xié)調(diào)統(tǒng)一，人際關(guān)系融洽，適應(yīng)能力良好

每個人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員

22讓世界充滿愛！在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會或減輕流感的癥狀23早發(fā)現(xiàn)、早隔離、早治療妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品，謹(jǐn)防兒童接觸24農(nóng)業(yè)應(yīng)存放在人、畜、禽不經(jīng)常活動的地方，尤其要注意防在小孩拿不到的地方口服中毒，催吐是排除進(jìn)胃內(nèi)毒物最簡單、有效的方法

發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時，應(yīng)立即包扎止血；對骨折的傷員不應(yīng)輕易搬動

25勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具26正確的洗手方法一人一盆一巾每天刷牙，飯后漱口

27提倡早、晚刷牙每次刷牙不少于3分鐘吃東西后認(rèn)真漱口咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰28每個人都要你養(yǎng)成不直接面對周圍人咳嗽、大聲說話和打噴嚏的習(xí)慣不在公共場所吸煙，尊重不吸煙者免于被動吸煙的權(quán)利29世衛(wèi)組織明確指出：接觸二手煙霧會造成疾病、功能喪失或死亡。煙草煙霧中含有4000多種化學(xué)物質(zhì)，其中確知有60多種具有致癌性少飲酒，不酗酒30選取低度酒（20度以下）2.盡量少喝3.不空腹飲酒4.不勸酒5.飲酒時不同時飲碳酸飲料6.高血脂、高血壓、冠心病患者應(yīng)戒酒7.不養(yǎng)成一醉方休和借酒消愁的不良飲酒習(xí)慣不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物31許多鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑長期使用可引起可以成癮，如：去痛片成癮、安眠藥成癮等拒絕毒品32吸毒包括鴉片、海洛因、冰毒、嗎啡、大麻等非常容易成癮，絕對不要嘗試毒品危害健康、危害家庭、危害社會吸毒是一種違法行為！使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便

衛(wèi)生廁所指有墻、有頂，無蠅蛆糞便經(jīng)無害化處理并及時清潔的廁所。推廣使用衛(wèi)生廁所，家禽、家蓄應(yīng)圈養(yǎng)，減少腸道傳染病33講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全

保護(hù)飲用水源，提倡使用自來水，受污染水源必須凈化或消毒處理34經(jīng)常開窗通風(fēng)35主張開窗時間以上午9:00-11:00或下午2:00-4:00為佳陽光和新鮮的空氣是維護(hù)健康不可缺少的陽光中的紫外線可殺菌，曬太陽提高人體對鈣的吸收膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配36中國居民平衡膳食寶塔：一般成人每天食用谷類250－400克（5－8兩）；蔬菜類300－500克；水果類200－400克；肉類50－75克；魚蝦50克；蛋類25－50克；奶類300克，豆類50克；油25克；鹽6克經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品37兒童青少年經(jīng)常飲奶有利于生長發(fā)育和骨骼健康中老年人可以減少骨質(zhì)丟失，有利于骨健康膳食要清淡少鹽38食鹽攝入量每天不要超過6克（包括醬油、醬菜、醬中的食鹽量），每人每天消費(fèi)烹調(diào)油25~30克50歲以上的人和有家族性高血壓的人，其血壓對食鹽攝入量的變化更為敏感保持正常體重，避免超重與肥胖39體重是否正?？捎皿w質(zhì)指數(shù)（BMI）來判斷。成人正常體重是體質(zhì)指數(shù)在－2之間。計(jì)算公式：BMI＝體重（公斤/身高（2）生病后要及時就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥40不濫用抗生素41濫用抗生素導(dǎo)致耐藥性、體內(nèi)菌群失調(diào)、耳聾等，需在醫(yī)生指導(dǎo)下合理食用飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗凈42如果吃未經(jīng)充分加熱燒熟煮透的食物，食物中就可能含有未被殺死的細(xì)菌、病毒、毒素、寄生蟲，會引起疾病剩飯一定要徹底加熱后再吃去皮和浸泡水洗是清除蔬菜、水果上殘留農(nóng)藥和污染物的基本方法。生、熟食品要分開存放和加工43加工使用的刀、案板、容器需分開！不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品44用冰箱保存食物時，要注意生熟分開，熟食要加蓋儲存！中老年人可以減少骨質(zhì)丟失，有利于骨健康搶救觸電者時，不直接接觸觸電者身體，會首先切斷電源在血吸蟲病疫區(qū)，應(yīng)盡量避免接觸疫水；適當(dāng)?shù)卦u價自己、應(yīng)對壓力、有效率地工作和學(xué)習(xí)，有樂觀、開朗、豁達(dá)、良好的人際關(guān)系需要緊急醫(yī)療救助時撥打120急救吸煙和被動吸煙會引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病主講：***心肺復(fù)蘇，心跳、呼吸停止4分鐘內(nèi)，正確的搶救，則患者的存活率可高達(dá)50%避免兒童接近危險水域，預(yù)防溺水吸毒包括鴉片、海洛因、冰毒、嗎啡、大麻等非常容易成癮，絕對不要嘗試使用安全套前，應(yīng)先檢查生產(chǎn)日期，過期的安全套易破裂食鹽攝入量每天不要超過6克（包括醬油、醬菜、醬中的食鹽量），每人每天消費(fèi)烹調(diào)油25~30克獻(xiàn)血助人利己，提倡無償獻(xiàn)血蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病食品：品名、產(chǎn)地、廠名、生產(chǎn)日期、規(guī)格、配方、保質(zhì)期食用或使用方法去皮和浸泡水洗是清除蔬菜、水果上殘留農(nóng)藥和污染物的基本方法。

婦女懷孕后及時去醫(yī)院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩45懷孕后建立“母子保健手冊”----孕早期1次，----孕中期1次----孕晚期3次孩子出生后應(yīng)盡早開始母乳喂養(yǎng)，6個月后合理添加輔食46添加輔食原則由一種到多種，由少到多，由細(xì)到粗兒童青少年應(yīng)培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展47讀書寫字姿勢要端正，眼與書本距離不小于30厘米；看電視、用電腦1小時要休息片刻；不躺著看書，每天做眼保健操等

勞動者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個人防護(hù)，養(yǎng)成良好習(xí)慣48

樹立牢固安全意識，正確使用防護(hù)用品

孩子出生后要按照計(jì)劃免疫程序進(jìn)行預(yù)防接種49正確使用安全套，可以減少感染艾滋病、性病的危險50使用安全套前，應(yīng)先檢查生產(chǎn)日期，過期的安全套易破裂套上陰莖前，捏緊安全套頂端供貯精液的小囊

發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報(bào)告，不加工、不食用病死禽畜

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家養(yǎng)犬應(yīng)接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗52

人被犬、貓抓傷、咬傷后，要立即用肥皂水徹底沖洗至少15分鐘

在血吸蟲病疫區(qū)，應(yīng)盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應(yīng)及時進(jìn)行預(yù)防性服藥

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血吸蟲疫區(qū)居民不要在湖水、河塘、水渠里游泳、戲水、打草、捕魚、撈蝦、洗衣、洗菜、以降低感染的機(jī)會食用合格碘鹽，預(yù)防碘缺乏病54炒菜時不要用碘鹽、爆鍋，要等到菜、湯等熟了以后再加鹽買碘鹽時認(rèn)清我國碘鹽標(biāo)志每年做一次健康體檢55通過定期全面的健康體檢，可以早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療、少受罪、多省錢

系安全帶（或戴頭盔）、不超速、不酒后駕車能有效減少道路交通傷害56

駕駛員連續(xù)行駛4小時就應(yīng)該停車休息！√×避免兒童接近危險水域，預(yù)防溺水

57溺水是1－14歲兒童意外傷害死亡的第一位原因

安全存放農(nóng)藥，依照說明書使用農(nóng)藥58使用農(nóng)藥時嚴(yán)格按照操作規(guī)程進(jìn)行，采取適當(dāng)?shù)膫€體防護(hù)措施，嚴(yán)禁對收獲期的糧食、瓜果蔬菜施用農(nóng)藥冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防煤氣中毒59