超重與肥胖課件

超重與肥胖課件1超重與肥胖課件2

超重與肥胖

劉晉

超重與肥胖3概述什么是肥胖概述什么是肥胖4

概述肥胖癥一種由多因素引起的慢性代謝性疾病。早在1948年WHO已將它列入疾病分類名單。概述5概述2023/9/146全球15歲及以上人口中，約16億人處于超重狀態(tài)，其中至少4億人屬于肥胖（2005）全球5歲以下兒童中至少2000萬(wàn)處于超重狀態(tài)（2005）WHO按現(xiàn)有趨勢(shì)估計(jì)，到2015年，全球超重人數(shù)將達(dá)到23億，其中肥胖患者將達(dá)到7億到2030年，全球超重和肥胖的患者將達(dá)到驚人的33億，約占總?cè)丝诘?8%世界衛(wèi)生組織2005年的資料顯示概述2023/8/36全球15歲及以上人口中，約162023/9/147概述1990年美國(guó)用于肥胖的總醫(yī)療花費(fèi)估計(jì)為688億美元；2000年上升為約1170億美元2003年中國(guó)超重和肥胖所造成的高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中的直接經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)合計(jì)211.1億元人民幣，占2003年中國(guó)衛(wèi)生總費(fèi)用和醫(yī)療總費(fèi)用的3.2％和3.7％對(duì)于個(gè)人和家庭，“減肥”也是沉重負(fù)擔(dān)，據(jù)估算2010年減肥市場(chǎng)高達(dá)600億人民幣超重與肥胖所造成的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)2023/8/37概述1990年美國(guó)用于肥胖的總醫(yī)療7中國(guó)人曾被認(rèn)為是全球最瘦的人群之一，但近年來(lái)，中國(guó)人的超重和肥胖率正在以驚人的速度追趕西方國(guó)家2023/9/148

161%

126.2%概述中國(guó)成人超重和肥胖流行現(xiàn)狀中國(guó)人曾被認(rèn)為是全球最瘦的人群之一，但近年來(lái)，中國(guó)人的超重和82023/9/149警惕兒童青少年肥胖！2002年我國(guó)15～19歲少年代謝綜合征患病率為3.7%，估計(jì)患病少年人數(shù)達(dá)到300萬(wàn)；超重和肥胖少年中代謝綜合癥的患病率達(dá)到23.4%和35.2%兒童肥胖不僅影響兒童體型和自信心，原來(lái)在成年期才出現(xiàn)的糖尿病和心血管疾病已經(jīng)在兒童期開(kāi)始積聚兒童少年肥胖最嚴(yán)重的后果是肥胖向成年期的延續(xù)，包括肥胖體型的延續(xù)、引起肥胖的生活方式的延續(xù)，而延續(xù)到成年的肥胖又導(dǎo)致相關(guān)的成人心腦血管疾病、2型糖尿病等慢性非傳染性疾病發(fā)病的危險(xiǎn)增加，嚴(yán)重威脅人群的身體素質(zhì)和健康水平，給社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展、民族素質(zhì)的提高帶來(lái)巨大負(fù)擔(dān)概述2023/8/39警惕兒童青少年肥胖！2002年我國(guó)159超重與肥胖的危險(xiǎn)因素為什么會(huì)肥胖？超重與肥胖的危險(xiǎn)因素為什么會(huì)肥胖？102023/9/1411超重與肥胖的危險(xiǎn)因素

一、遺傳因素遺傳因素對(duì)肥胖形成的作用約占20%～40%，肥胖具有遺傳傾向：雙親均為肥胖，子女中有70%～80%為肥胖，雙親之一（特別是母親）為肥胖，子女中有40%較胖。2023/8/311超重與肥胖的危險(xiǎn)因素一、遺傳因素遺傳因11超重與肥胖的危險(xiǎn)因素二、環(huán)境和社會(huì)因素

1、進(jìn)食過(guò)量超重與肥胖的危險(xiǎn)因素二、環(huán)境和社會(huì)因素122023/9/1413超重與肥胖的危險(xiǎn)因素脂肪性食物：易引起食欲口感好、口味好色澤誘人易咀嚼，但不易產(chǎn)生飽腹感脂肪蛋白質(zhì)或碳水化合物能量9千卡/克能量4千卡/克過(guò)多的碳水化合物攝入可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪高脂、高能量飲食過(guò)量促使體重增加2023/8/313超重與肥胖的危險(xiǎn)因素脂肪性食物：易引起食13超重與肥胖的危險(xiǎn)因素2、體力活動(dòng)過(guò)少超重與肥胖的危險(xiǎn)因素2、體力活動(dòng)過(guò)少14超重與肥胖的危險(xiǎn)因素2、體力活動(dòng)過(guò)少超重與肥胖的危險(xiǎn)因素2、體力活動(dòng)過(guò)少152023/9/1416我國(guó)城市居民參加鍛煉的比例（%）超重與肥胖的危險(xiǎn)因素2023/8/316我國(guó)城市居民參加鍛煉的比例（%）超重與肥16超重與肥胖的危險(xiǎn)因素3、社會(huì)因素

經(jīng)濟(jì)發(fā)展和現(xiàn)代化生活方式對(duì)進(jìn)食模式有很大影響。隨著經(jīng)濟(jì)收入增加和購(gòu)買力提高，可選擇的食物品種更為豐富，在外就餐和購(gòu)買現(xiàn)成的加工食品及快餐食品的情況增多。超重與肥胖的危險(xiǎn)因素3、社會(huì)因素經(jīng)濟(jì)發(fā)展和現(xiàn)代化生活方式對(duì)17超重與肥胖的危險(xiǎn)因素新聞媒體的宣傳對(duì)膳食選擇有舉足輕重的作用，電視廣告對(duì)兒童飲食模式的影響甚至起著第一位作用。然而廣告中所宣傳的食品，許多是高脂肪、高能量和高鹽的方便食品和快餐食品。超重與肥胖的危險(xiǎn)因素新聞媒體的宣傳對(duì)膳食選擇有舉足輕重的作用182023/9/1419為什么會(huì)發(fā)生超重和肥胖？膳食模式飲食習(xí)慣生活方式體力活動(dòng)社會(huì)、心理因素醫(yī)學(xué)因素超重與肥胖的危險(xiǎn)因素2023/8/319為什么會(huì)發(fā)生超重和肥胖？膳食模式飲食習(xí)慣19超重和肥胖對(duì)健康的危害有哪些危害？超重和肥胖對(duì)健康的危害有哪些危害？202023/9/14超重和肥胖對(duì)健康的危害對(duì)機(jī)體帶來(lái)的危害引起機(jī)體多種代謝障礙和內(nèi)分泌異常，導(dǎo)致多種疾病影響形體美，給生活帶來(lái)不利影響心理健康影響勞動(dòng)力，易造受外傷（如車禍、扭傷、骨折等）加重退行性病變，對(duì)手術(shù)、妊娠及分娩等過(guò)程不利肥胖帶來(lái)的社會(huì)問(wèn)題偏見(jiàn)和歧視212023/8/3超重和肥胖對(duì)健康的危害2121一、高血壓、2型糖尿病、血脂異常

根據(jù)1990年代以來(lái)我國(guó)13項(xiàng)大規(guī)模流行病學(xué)調(diào)查，總計(jì)約24萬(wàn)成人的數(shù)據(jù)匯總分析結(jié)果表明：BMI≥24者患高血壓的危險(xiǎn)是體重正常者的2.5倍患2型糖尿病的危險(xiǎn)是體重正常者的2倍血脂異常檢出率是體重正常者的2.5倍BMI≥28者患高血壓的危險(xiǎn)是體重正常者的3.3倍患2型糖尿病的危險(xiǎn)是體重正常者的3倍血脂異常檢出率是體重正常者的3倍

2023/9/1422超重和肥胖對(duì)健康的危害一、高血壓、2型糖尿病、血脂異常2023/8/322超重和肥22二、其他疾病危害

冠心病和其它動(dòng)脈粥樣硬化性疾病腦卒中睡眠呼吸暫停癥內(nèi)分泌及代謝紊亂膽囊疾病和脂肪肝骨關(guān)節(jié)病和痛風(fēng)心理危害：

離群索居

神經(jīng)官能癥（背痛、肋間神經(jīng)痛等）

性生活質(zhì)量下降

自信心不足、自卑、抑郁、焦躁

厭食癥、暴飲暴食

2023/9/1423超重和肥胖對(duì)健康的危害二、其他疾病危害2023/8/323超重和肥胖對(duì)健康的危害23心血管疾?。ü谛牟?、高血壓、高血脂等）呼吸系統(tǒng)疾病膽石癥激素分泌異常高尿酸血癥和痛風(fēng)腦血管疾?。ㄖ酗L(fēng)）糖尿病骨關(guān)節(jié)炎腫瘤2023/9/1424脂肪肝超重和肥胖對(duì)健康的危害2023/9/1424心血管疾?。ü谛牟　⒏哐獕?、高血脂等）呼吸系統(tǒng)疾病膽石癥激素24超重與肥胖的健康管理怎么辦？超重與肥胖的健康管理怎么辦？25超重與肥胖的健康管理一、超重與肥胖的判定指標(biāo)1、體重指數(shù)（BMI）

測(cè)量方法：受試者應(yīng)當(dāng)空腹、脫鞋、只穿輕薄的衣服。測(cè)量身高的量尺(最小刻度為1毫米)應(yīng)與地面垂直固定或貼在在墻上。受試者直立、兩腳后跟并攏靠近量尺，并將兩肩及臀部也貼近量尺。測(cè)量人員用一根直角尺放在受試者的頭頂，使直角的兩個(gè)邊一邊靠緊量尺另一邊接近受試者的頭皮，讀取量尺上的讀數(shù)，準(zhǔn)確至1毫米。稱量體重最好用經(jīng)過(guò)校正的杠桿型體重秤，受試者全身放松，直立在秤底盤的中部。測(cè)量人員讀取杠桿秤上的游標(biāo)位置，讀數(shù)準(zhǔn)確至10克。

超重與肥胖的健康管理一、超重與肥胖的判定指標(biāo)測(cè)量方法：受262023/9/14超重與肥胖的健康管理27<18.5體重過(guò)低18.5～23.9正常體重24.0～27.9超重≥28.0肥胖2023/8/3超重與肥胖的健康管理27<18.518.5～272023/9/1428cm超重與肥胖的健康管理定義：腰部周徑的長(zhǎng)度目前公認(rèn)腰圍是衡量脂肪在腹部蓄積（即中心型肥胖）程度的最簡(jiǎn)單、實(shí)用的指標(biāo)同時(shí)也是心血管病危險(xiǎn)因素的重要預(yù)測(cè)指標(biāo)脂肪在身體內(nèi)的分布，尤其是腹部脂肪堆積的程度，與肥胖相關(guān)性疾病有更強(qiáng)的關(guān)聯(lián)在BMI并不太高者，腹部脂肪增加（腰圍大于界值）似乎是獨(dú)立的危險(xiǎn)性預(yù)測(cè)因素同時(shí)使用腰圍和體重指數(shù)可以更好地估計(jì)與多種相關(guān)慢性疾病的關(guān)系2、腰圍（WaistCircumference，WC）2023/8/328cm超重與肥胖的健康管理定義：腰部周徑的28根據(jù)1990年代以來(lái)我國(guó)13項(xiàng)大規(guī)模流行病學(xué)調(diào)查，總計(jì)約24萬(wàn)成人的數(shù)據(jù)匯總分析結(jié)果表明：男性腰圍≥

85cm，女性腰圍≥

80cm者患高血壓的危險(xiǎn)約為腰圍低于此界限者的3.5倍患糖尿病的危險(xiǎn)約為2.5倍有2項(xiàng)及2項(xiàng)以上危險(xiǎn)因素聚集者的危險(xiǎn)約為正常體重者的4倍以上超重與肥胖的健康管理2023/9/1429中國(guó)成人腰圍判定標(biāo)準(zhǔn)男性：≥85cm女性：≥80cm（中國(guó)肥胖問(wèn)題工作組）根據(jù)1990年代以來(lái)我國(guó)13項(xiàng)大規(guī)模流行病學(xué)調(diào)查，總計(jì)29二、干預(yù)的六大原則

1、綜合防控，積極改變生活方式。

2、低能量、低脂、適量蛋白質(zhì)和碳水化合物，富含微量元素和維生素的膳食。

3、控制膳食與增加運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

4、長(zhǎng)期堅(jiān)持，不可急于求成。

5、同時(shí)防治與肥胖相關(guān)疾病，將防治肥胖作為防治相關(guān)慢性病的重要環(huán)節(jié)。

6、樹立健康體重的概念，防止為美容而減肥的誤區(qū)。

超重與肥胖的健康管理二、干預(yù)的六大原則超重與肥胖的健康管理30超重與肥胖的健康管理

三、干預(yù)策略與措施

策略針對(duì)不同的目標(biāo)人群采取不同的預(yù)防和控制措施。

做好宣傳教育和健康促進(jìn)，尤其是加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的健康教育。

措施鼓勵(lì)人們改變生活方式，早期發(fā)現(xiàn)有肥胖趨勢(shì)的個(gè)體，以及對(duì)個(gè)別高危個(gè)體具體指導(dǎo)。

超重與肥胖的健康管理三、干預(yù)策略與措施31超重與肥胖的健康管理具體措施：1、一般人群的普遍性干預(yù)

首先是群體預(yù)防，進(jìn)行定期監(jiān)測(cè)抽樣人群的體重變化，了解其變化趨勢(shì)，做到心中有數(shù)。

再是積極做好宣傳教育（健康生活方式）。提醒肥胖傾向的個(gè)體（特別是腰圍超標(biāo)者），定期檢查與肥胖有關(guān)疾病危險(xiǎn)的指標(biāo)，盡早發(fā)現(xiàn)高血壓、血脂異常、冠心病和糖尿病等隱患，并及時(shí)治療。

超重與肥胖的健康管理具體措施：32超重與肥胖的健康管理2、高危人群的選擇性干預(yù)

應(yīng)重點(diǎn)預(yù)防其肥胖程度進(jìn)一步加重，和預(yù)防出現(xiàn)與肥胖相關(guān)的并發(fā)癥。高危險(xiǎn)因素指：有肥胖家族史、肥胖相關(guān)性疾病、膳食不平衡、體力活動(dòng)少等。對(duì)高危個(gè)體和人群的預(yù)防控制超重肥胖的目標(biāo)，是增加該群體的知識(shí)和技能，以減少或消除發(fā)生并發(fā)癥的危險(xiǎn)因素。其措施包括：改變高危人群的知識(shí)、觀念、態(tài)度和行為；應(yīng)讓他/她們了解，在大多數(shù)情況下，不良環(huán)境或生活方式因素對(duì)肥胖癥的發(fā)生可起促進(jìn)作用并激活這一趨勢(shì)，而改變膳食、加強(qiáng)體力活動(dòng)對(duì)預(yù)防肥胖是有效的。可以通過(guò)對(duì)學(xué)校、社團(tuán)、工作場(chǎng)所人群的篩查發(fā)現(xiàn)高危個(gè)體。要強(qiáng)調(diào)對(duì)高危個(gè)體監(jiān)測(cè)體重和對(duì)肥胖癥患者進(jìn)行管理的重要性和必要性。

超重與肥胖的健康管理2、高危人群的選擇性干預(yù)

33超重與肥胖的健康管理

3、對(duì)肥胖癥和伴有并發(fā)癥患者的針對(duì)性干預(yù)

主要預(yù)防其體重進(jìn)一步增長(zhǎng)，最好使其體重有所降低，并對(duì)已出現(xiàn)并發(fā)癥的患者進(jìn)行疾病管理。要使其意識(shí)到，期望短期恢復(fù)到所謂的“理想體重”往往不太現(xiàn)實(shí)，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。減肥反復(fù)失敗會(huì)使病人失去信心。可組織胖友座談會(huì)交流減肥或控制體重的經(jīng)驗(yàn)，舉辦講座，講解肥胖可能帶來(lái)的危害及預(yù)防的方法；爭(zhēng)取家屬配合，創(chuàng)造減肥氛圍；在醫(yī)療單位的配合下，監(jiān)測(cè)有關(guān)的危險(xiǎn)因素；引導(dǎo)重點(diǎn)對(duì)象做好膳食、體力活動(dòng)及體重變化等自我監(jiān)測(cè)記錄和減重計(jì)劃的綜合干預(yù)方法，并定期隨訪。

超重與肥胖的健康管理34超重與肥胖的健康管理四、肥胖癥防治流程

根據(jù)體重指數(shù)、腰圍及中國(guó)成人超重和肥胖的分類及其相關(guān)疾病的危險(xiǎn)度，對(duì)肥胖個(gè)體進(jìn)行防治措施的流程圖如下：

超重與肥胖的健康管理352023/9/1436超重與肥胖的健康管理五、高危個(gè)體的處理

合理膳食調(diào)整增加活動(dòng)鍛煉攝入能量消耗能量（基礎(chǔ)代謝+食物熱效應(yīng)+活動(dòng)消耗）2023/8/336超重與肥胖的健康管理五、高危個(gè)體的處理攝36超重與肥胖的健康管理嚴(yán)格地節(jié)食對(duì)體重確實(shí)有很明顯的影響但是……2023/9/1437Yo-Yosyndrome悠悠球綜合征（減肥反彈）誤區(qū)——節(jié)食很有效？超重與肥胖的健康管理嚴(yán)格地節(jié)食對(duì)體重確實(shí)有很明顯的影響20237指標(biāo)單獨(dú)控制飲食（極低能量飲食）適量控制飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)（適當(dāng)限制總能量）最大氧吸取量（VO2max）降低改善瘦體重（FFM）損失增加或保持體脂含量（%）丟失少丟失多營(yíng)養(yǎng)缺乏容易發(fā)生一般不會(huì)發(fā)生胰島素敏感度？改善肌肉和韌帶力量降低肌肉張力和韌帶力量改善體力下降改善，耐久力提高靜息代謝率（RMR）下降保持或增加精神狀態(tài)壓力大改善，對(duì)減體重有自信心血清HDL-C水平下降提高減體重計(jì)劃不易堅(jiān)持容易執(zhí)行和堅(jiān)持減體重后反彈容易發(fā)生一般不會(huì)發(fā)生2023/9/1438不同減體重措施對(duì)健康指標(biāo)的影響比較指標(biāo)單獨(dú)控制飲食適量控制飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)最大氧吸取量（VO2ma382023/9/1439超重與肥胖的健康管理控制總能量攝入循序漸進(jìn)，控制減重速度肥胖者每日總能量攝入比原來(lái)日常水平減少約1/3協(xié)調(diào)供能營(yíng)養(yǎng)素比例足夠蛋白質(zhì)、適量碳水化合物、低脂肪增加富含膳食纖維的食物新鮮蔬菜、粗雜糧；增加食物體積，減少饑餓感保證非熱能營(yíng)養(yǎng)素的充分供應(yīng)各種維生素、常量元素、微量元素（可使用營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑）適當(dāng)限制鈉鹽攝入，防止水、鈉潴留調(diào)整飲食習(xí)慣適當(dāng)分配三餐比例（3:4:3），晚餐不宜進(jìn)食過(guò)多，餐后不宜立刻睡覺(jué)；盡量少吃或不吃零食超重與肥胖的膳食原則2023/8/339超重與肥胖的健康管理控制總能39食物選擇原則2023/9/1440高纖維的食物反式脂肪酸含量高的食物豆類黃豆、四季豆、豌豆、鷹嘴豆、小扁豆、花豆、黑豆、綠豆、蠶豆等人造黃油固化程度越高，含量越高干果類堅(jiān)果類無(wú)花果、棗等大杏仁、巴西果、花生、胡桃、椰果等高脂肪的烘烤、煎炸食品炸面圈、蛋糕、炸薯?xiàng)l、薯片等水果類黑莓、草莓、櫻桃、李子、梨、蘋果、獼猴桃、番石榴、香蕉等氫化植物油加工食品（餅干等）蔬菜類花椰菜、甜玉米、甜菜根、土豆、胡蘿卜、綠葉蔬菜（菠菜、甘藍(lán)等）牛、羊等反芻動(dòng)物的肉和奶

反芻動(dòng)物體脂的4～11%，牛奶、羊奶脂肪的3～5％糧谷類全麥、大麥、黑麥、燕麥、蕎麥等超重與肥胖的健康管理食物選擇原則2023/8/340高纖維的食物反式脂肪酸含量高40超重與肥胖的健康管理2023/9/1441飽和脂肪酸含量高的食物（g/100g）膽固醇含量高的食物（mg/100g）牛油54.4豬腦2571黃油52.0牛腦2447酥油48.8羊腦2004羊油48.2豬膽肝1017奶油42.8蝦子896棕櫚油41.5鵝蛋（黃）704（1696）豬油41.1鴨蛋（黃）565（1576）豬肉（肋條肉）20.7雞蛋（黃）585（1510）動(dòng)物內(nèi)臟280～500植物固醇：谷固醇、豆固醇等植物固醇含量較高的是：植物油類、豆類、堅(jiān)果類等谷類、水果、蔬菜中植物固醇含量相對(duì)較低，但食用量較大雜糧如紫米、薏仁米、蕎麥米、青稞、小米、玉米等的植物固醇含量較高，平均在60mg以上應(yīng)注意谷類加工加工越精細(xì)，植物固醇含量越低超重與肥胖的健康管理2023/8/341飽和脂肪酸含量高的食41中國(guó)居民膳食平衡寶塔2023/9/1442油25～30克鹽6克奶類及奶制品300克大豆類及堅(jiān)果30～50克畜禽肉類50～75克魚蝦類50～100克蛋類25～50克蔬菜類300～500克水果類200～400克谷類薯類及雜豆

250～400克水1200毫升中國(guó)居民膳食平衡寶塔2023/8/342油25～30克奶類422023/9/1443超重與肥胖的健康管理

安全，強(qiáng)度適宜可接受性，易堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)（中等或低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)中主要消耗體內(nèi)脂肪供能）循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)的原則2023/8/343超重與肥胖的健康管理

安全，強(qiáng)度適宜運(yùn)動(dòng)43有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)方式（跑步、散步、騎車、游泳、跳繩等）經(jīng)濟(jì)、簡(jiǎn)單、有益、安全的有氧代謝運(yùn)動(dòng)—快步行走2023/9/1444超重與肥胖的健康管理

運(yùn)動(dòng)的原則有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛44中等強(qiáng)度體力活動(dòng)消耗的能量，男、女分別為4.8～7.0和3.3～5.1千卡/分鐘，而低強(qiáng)度活動(dòng)則分別是1.9～4.6和1.4～3.2千卡/分鐘中等強(qiáng)度體力活動(dòng)量時(shí)的心率為100～120次/分鐘，低強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)則為80～100次/分鐘2023/9/1445超重與肥胖的健康管理

運(yùn)動(dòng)的原則中等強(qiáng)度體力活動(dòng)消耗的能量，男、女分別為4.8～7.0和345每天安排體力活動(dòng)的量和時(shí)間應(yīng)按減體重目標(biāo)計(jì)算，對(duì)于需要虧空的能量，一般多考慮采用增加體力活動(dòng)量和控制飲食相結(jié)合的方法，其中50%（40%-60%）應(yīng)該由增加體力活動(dòng)的能量消耗來(lái)解決，其他50%可由減少飲食總能量和減少脂肪的攝入量以達(dá)到需要虧空的總能量。增加體力活動(dòng)的時(shí)間，可以有意識(shí)地結(jié)合日常活動(dòng)來(lái)安排。

如希望在1個(gè)月內(nèi)減體重4公斤，即每周計(jì)劃減體重1公斤，則需要每天虧空能量約1100千卡，其中通過(guò)限制飲食減少550千卡，通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)量消耗550千卡，即每天需要增加中等強(qiáng)度體力活動(dòng)2小時(shí)，或低強(qiáng)度體力活動(dòng)3～4小時(shí)2023/9/1446超重與肥胖的健康管理

運(yùn)動(dòng)的原則每天安排體力活動(dòng)的量和時(shí)間應(yīng)按減體重目標(biāo)計(jì)算，對(duì)于需要虧空的462023/9/1447超重與肥胖的健康管理

1千步=以4千米/小時(shí)的速度步行1000步（約10分鐘）的活動(dòng)量，消耗能量約30～40千卡每多攝入100千卡能量需要2.4千步才能消耗掉2023/8/347超重與肥胖的健康管理

1千步=以4千米/47常見(jiàn)活動(dòng)能量消耗（相當(dāng)于1千步）活動(dòng)項(xiàng)目時(shí)間（min）活動(dòng)項(xiàng)目時(shí)間（min）洗碗、熨燙衣服15慢跑3收拾餐桌、做飯13原地跑（8km/h）3擦窗戶11跑步（9.6km/h）2手洗衣服9跑（上樓）1掃地、拖地8保齡球10步行（慢，3km/h）13籃球，一般4步行（5km/h）8排球，一般10步行（7km/h）6乒乓球7上山（5.5km/h）4臺(tái)球13上樓3網(wǎng)球，一般5下樓10羽毛球，一般6上下樓6足球，一般32023/9/1448超重與肥胖的健康管理常見(jiàn)活動(dòng)能量消耗（相當(dāng)于1千步）活動(dòng)項(xiàng)目時(shí)間（min）活動(dòng)項(xiàng)48超重與肥胖的健康管理

活動(dòng)項(xiàng)目時(shí)間（min）活動(dòng)項(xiàng)目時(shí)間（min）太極拳8自行車（16-19km/h）4跳繩（慢）3高爾夫球6跳繩（快）2籃球，比賽3舞蹈（慢）10排球，比賽