快收好!降血壓、降血脂的各種食物!今天全部說清楚

吃藥時，哪些東西要忌口？控血脂，怎么選食物？想降血壓，怎么做能實(shí)現(xiàn)？你的身體缺乏哪種維生素，哪些食物可以補(bǔ)？今天就把這10張表，一次性全送給你!1.血脂食物表信號燈分類食材紅燈食物1拒絕富含動物性油脂的食物豬油、牛油、羊油等動物的脂肪部分肥肉、奶油、皮脂等油炸、油煎食物炸薯條、炸糕等椰子油、棕櫚油、氫化奶油制作的食物油炸薯片、方便面、奶油蛋糕等膽固醇過高的食物動物內(nèi)臟（腦、肝、腰子、心等）、蟹黃、魚卵、蝦卵等黃燈食物1慎選富含油脂的種子類食物花生、腰果、核桃、瓜子等堅果或核果每天不超過一小把的量，20克左右為宜。植物來源的烹調(diào)油大豆油、花生油、葵花籽油、橄欖油、玉米油等全日烹調(diào)用油以每人25~30g為宜，大約是小湯勺三勺的量。

富含水溶性膳食纖維的食物燕麥、大麥、富含果膠的水果等富含碘的食物海帶、某些藻類等富含鎂的綠葉蔬菜菠菜、萬筍葉、空心菜、覓菜等富含植物化學(xué)物質(zhì)的食物香菇、木耳等含硫化合物的食物洋蔥、大蒜等綠燈食物放心2.吃藥忌口清單

3.降血壓攻略做法目標(biāo)手段措施降壓效果（收縮壓）減少鈉鹽攝入每人每日食鹽量逐步降至6g生活中食鹽主要來源為腌制、鹵制、泡制的食品以及烹飪用鹽，應(yīng)盡量少用；建議在烹調(diào)時盡可能用量具（如鹽勺）稱量加用的食鹽；用替代產(chǎn)品，如代用鹽、食醋等。2~8mmHg規(guī)律運(yùn)動強(qiáng)度：中等量；每周3~5次；每次持續(xù)30分鐘左右步行、快走、慢跑、游泳、氣功、太極拳等可根據(jù)自己的愛好靈活選擇；量力而行，循序漸進(jìn)；目標(biāo)對象為沒有嚴(yán)重心血管病的患者。4~9mmHg合理膳食營養(yǎng)均衡食用油每人＜0.5兩/日；少吃或不吃肥肉和動物內(nèi)臟；其它動物性食品不超過1~2兩/日；蔬菜每日400~500g,水果100g；蛋類每人每周5個；適量豆制品或魚類；奶類每日250g。8?14mmHg控制體重體重指數(shù)（kg/m2）＜24;腰圍：男性＜90cm；女性＜85cm減少總的食物攝入量，增加足夠的活動量；肥胖者若非藥物治療效果不理想，可考慮輔助用減肥藥物。5?20mmHg/減重10kg戒煙徹底戒煙；避免被動吸煙般推存米用突然戒煙法，在戒煙日完全戒煙；必要時戒煙咨詢與戒煙藥物結(jié)合。

高血壓患者不提倡飲酒；酗酒者逐漸限制每天白酒＜1兩、高血壓患者不提倡飲酒；酗酒者逐漸飲酒葡萄酒＜2兩、減量。啤酒＜5兩2?4mmHg2?4mmHg各年齡段血壓正常值各個年齡段的血壓數(shù)值中國人平均正常血壓參考值〔收縮壓丿舒帳壓）16-20歲女110-70mmHe"=■WWVXXVXXVW21-25歲男115；73mmHg女110.71mmHg26-30歲男115/75mmHg女112;'73nunH&31-35歲男117?6ntmH呂女114.-74mmHg36^0歲男PMOmmHg女116.-76mmHg41屯歲男124-/KinmiHg女122;78mmHg46-50歲男12￡/S2mmHg女呂51-55歲男1^4.S4mmHg女134.''80nLEnHg56-60歲男137'84mniHg女139-'82nnnH&61-65歲男14SS6mmHg女145;'￡3mmHg食物升糖指數(shù)表低升糖指數(shù)食物（GI55或以下）五谷類：全蛋面、養(yǎng)麥面、粉絲、黑米、黑米粥、通心粉、藕粉；蔬菜：魔芋、粟米、大白菜、黃瓜、芹菜、茄子、青椒、海帶、雞蛋、金針蘑、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、蘆筍、花椰菜、洋蔥、生菜；豆類：黃豆、眉豆、雞心豆、豆腐、豆角、綠豆、扁豆、四季豆；生果：蘋果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、車?yán)遄?、柚子、草莓、櫻桃、金橘、葡萄；奶類：牛奶、低脂奶、脫脂奶、低脂乳酪、紅茶、優(yōu)格、無糖豆?jié){；糖及糖醇類：果糖、乳糖、木糖醇、艾素麥、麥芽糖醇、山梨醇。五谷類：紅米飯、糙米飯、西米、烏冬、麥片；蔬菜：番薯、芋頭、薯片、番茄、蓮藕、牛蒡；肉類：魚肉、雞肉、鴨肉、豬肉、羊肉、牛肉、蝦子、蟹；豆類：焗豆、冬粉、奶油、煉乳、鮮奶精、優(yōu)格乳；生果：木瓜、提子干、菠蘿、香蕉、芒果、哈密瓜、奇異果、柳丁糖及糖醇類：蔗糖、蜂蜜、紅酒、啤酒、可樂、咖啡。五谷類：白飯、饅頭、油條、糯米飯、白面包、燕麥片、拉面、炒飯、爆米花肉類：貢丸、肥腸、蛋餃；蔬菜：薯蓉、南瓜、焗薯；生果：西瓜、荔枝、龍眼、鳳梨、棗；糖及糖醇類：葡萄糖、砂糖、麥芽糖、汽水、柳橙汁、蜂蜜。

食物嘌吟含量一覽表痛風(fēng)患者可収吃的食物A食物-S.J脂肪嗥吟1名稱（千卡）（克）(mg)發(fā)菜9205:13.3I舶粉151211.1157r期子670,5152檸檬134033.4雞蛋白15103.71雞蛋黃140729.726芹采710.38.7]辣椒256021142董840253白菜970.397蔥沃1510487橙子181023橘子1680.222西瓜1050.111E4PPI平果19302113洛血800611.8海參12201]42白米用g03118.4玉米391069.4面粉1521217J蜂蜜^2940.21.2馬鈴薯340033.6逖卑軸（別壷主喜習(xí)）別綢主M逖卑軸（別壷主喜習(xí)）別綢主M躲逖卑軸（別壷主喜習(xí)）別綢主M逖卑軸（別壷主喜習(xí)）別綢主M躲KW陽（刷涯蟲書曹）別翡*也翦痛風(fēng)患者可適當(dāng)吃一點(diǎn)的食物痛風(fēng)恵者可適半吃一蠱的食物食物執(zhí)量脂肪名稱汗卡｝為盹〉豬腦52587653綠亙14360.975.1豬肚65110.8132.41'油菜670.330.2紅豆1394|06532豬大舸89520.4698荷薔菜S70533.4黑豆155811,6137.4羊肉83213111.5牛肉105019.58372430795.3豆腐2142.755.53610.592.81宴干80297665海帶670.2966亙漿2691.627.75金針籍1340.460$雞腿肉6015.9140.3P鯽魚3823.213711130.4284雞胸肉4370.9137A紅酣55946140.3栗子78110,634,607409豬肉48332132.61播邂5963.681.6【數(shù)據(jù)來源于《中國食物成分表》【數(shù)據(jù)來源于《中國食物成分表》（2004）、定型包裝產(chǎn)品營養(yǎng)標(biāo)簽、中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品食物脂肪含量表常見20種食物脂肪含量表排序食物名稱脂肪含量（克）1核桃（干）58?82葵花籽（炒）52?83鴨蛋黃504花生米44.45香腸40?76巧克力40?17牛肉干408豬肉30.49油餅22?910方便面21?111大豆18.412薯條15?513火腿腸10.414面包5?115牛奶3.216烙餅（標(biāo)準(zhǔn)粉）2.317栗子1.518花卷119粳米飯（蒸）0.320榨菜0.3

安全所官方網(wǎng)站】（以每100g可食部計）8.不能空腹吃的食物不能空腹吃的食物空腹吃的后果重點(diǎn)人群綠茶傷胃綠茶較多地保留了鮮葉內(nèi)的天然物質(zhì)，其中茶多酚、咖啡堿能保留鮮葉的85%以上。但空腹飲用時，茶葉中的部分活性物質(zhì)會與胃中的蛋白結(jié)合，對胃形成刺激，容易傷胃。還可能引發(fā)茶醉，出現(xiàn)心慌、頭昏、手腳無力、心神恍惚等?；加形浮⑹改c潰瘍的中老年人荔枝低血糖荔枝含糖量約為16.6%，大部分為果糖。果糖會刺激胰島素的分泌，空腹吃大量荔枝，容易引發(fā)突發(fā)性低血糖癥，出現(xiàn)頭暈、口渴、惡心、出汗、肚子疼、心慌等現(xiàn)象，嚴(yán)重者會發(fā)生昏迷、抽搐、心律不齊等。內(nèi)火重的小孩、有便秘現(xiàn)象的老人、特別是有肝病、腎病、胃腸病的人糖加重胰腺負(fù)擔(dān)空腹吃糖，糖會改變蛋白質(zhì)的分子結(jié)構(gòu)，使其成為一種聚糖物質(zhì)，有礙于身體對蛋白質(zhì)的吸收和利用，導(dǎo)致營養(yǎng)不良，尤其影響小孩兒的發(fā)育。小孩

空腹情況下，糖可以不經(jīng)過消化就能被人體立即全部吸收，直接進(jìn)入血液，從而使人體血糖水平明顯升高,加重胰腺負(fù)擔(dān)，進(jìn)而損害器官功能。西紅柿胃結(jié)石西紅柿含有大量的果膠、柿膠酚、可溶性收斂劑等成分，容易與胃酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，形成胃結(jié)石。所以，對于有胃部疾病的人來說，西紅柿不宜空腹吃。有胃部疾病的人柿子腹痛柿子尤其是口感澀的柿子中鞣酸太高，空腹吃或者次大量吃下，大量攝入鞣酸，同時胃中又有很多蛋白，它們會結(jié)合形成不溶性復(fù)合物，再加上與柿子中的果膠、纖維等混在起形成“胃柿石”，造成消化道阻塞，導(dǎo)致腹痛。煙民、經(jīng)常熬夜者牛奶營養(yǎng)吸收差牛奶含有的蛋白質(zhì)非常豐富，空腹喝牛奶的話，會使牛奶在胃腸道通過時間加快，牛奶本身的營養(yǎng)物質(zhì)會隨排泄物排走，真正的營養(yǎng)吸收不了。建議飲用牛奶時適當(dāng)補(bǔ)充小面包，餅干，對牛奶吸收起促進(jìn)作用。/豆?jié){營養(yǎng)吸收差與牛奶性質(zhì)相同，豆?jié){本身含有充足的植物蛋白，空腹飲用，會浪費(fèi)其本身的營養(yǎng)價值。/9.一張表告訴你：身體缺什么維生素，怎么補(bǔ)癥狀缺乏營養(yǎng)素這些食物可以補(bǔ)腳踝浮腫缺鉀香蕉、紫菜、豆腐皮、煮毛豆、松子、榛子、西瓜子、土豆、綠茶精神差，愛打盹牙齒不牢固缺鈣牛奶等奶類、奶制品、大豆、豆腐、豆腐皮（卷）、油豆腐、胡蘿卜纓、黃花菜、薺菜、蘿卜纓、莧菜、茴香、小油菜、芥藍(lán)、芝麻醬一部分抽筋腰酸背痛等骨質(zhì)疏松病癥沒有食欲，味覺減弱缺鋅生肉、羊肉、魚類、動物肝、面筋、青菜、核桃、葵花籽仁免疫力降低生長緩慢記憶力下降易怒，暴躁缺鐵羊肝、豬肝、鴨肝、豬血、牛羊豬肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜、鮮桃皮膚暗黃無光澤指甲蒼白、凹陷指甲有白線缺維生素A羊肝、牛肝、雞肝、鵝肝、豬肝、眼干澀鴨肝、鴨蛋黃、鵝蛋黃、枸杞胃不適燕麥、小米、苦養(yǎng)、全麥面包、喜怒無常、心情不缺維生素B1缺維生素B2葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、莜麥面、黃豆、蕓豆（干、虎皮）、玉米面、青稞香菇（干）、木耳、花生、芝麻、杏仁、豬肝、羊腎、羊肝、冬菇、松蘑、牛肝傷口不易愈合，虛刺梨（木梨子）、酸棗、鮮棗、牙齦出血缺維生素C沙棘、苜蓿、無核蜜棗、白蘿卜纓、芥藍(lán)、芥菜抑郁不安全身慢性疼痛鮭魚（三文魚）、沙丁魚、雞蛋、肌肉容易疲勞缺維生素D牛奶抑郁鮭魚（三文魚）、沙丁魚、雞蛋、老出虛汗缺維生素D、鈣、牛奶等奶類、奶制品、大豆及豆制品、牛羊豬肉等紅肉口腔潰瘍，舌頭紅腫，口臭缺維生素B6酵母粉、肝臟、全谷類（特別是小麥）、肉、魚、蛋、豆類、花生貧血，手腳發(fā)涼缺維生素B6、鐵、葉酸肝臟、全谷類、牛羊豬肉等紅肉、雞蛋、豆類、花生易疲勞，精神差缺維生素B1、B2、B6全谷類、全麥面包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、香菇（干）、木耳、杏仁、肝臟、肉、魚、蛋、豆類、花生頭發(fā)枯黃，開叉缺維生素E黑芝麻、葵花籽仁、核桃干、豆豉、腐竹、松子、千張、黃豆、紅豆老年斑出現(xiàn)色斑，皺紋多缺維生素A、C、E、硒動物內(nèi)臟、海產(chǎn)品、魚、蛋、肉、糧食、牛奶、蔥、蒜、蔬菜、水田盤由果、芝^^反應(yīng)遲鈍缺B12藕粉、動物肝臟、腎臟、牛肉、豬肉、雞肉、魚類、蛤類、蛋、牛奶、乳酪、乳制品、腐乳耳鳴行動易失平衡手指及腳趾酸痛10.一張表告訴你：哪些食物發(fā)芽營養(yǎng)加倍，哪些有毒！序號分類發(fā)芽食材1有毒的土豆2無害但營養(yǎng)降低的洋蔥、大蒜、姜、紅薯、紫薯3有益且營養(yǎng)增加的綠豆、黃豆、糙米、小麥來源：健康時報(ID:jksb2013)微信公眾號：長河廖氏如神高血壓高血壓(hypertension)是指以體循環(huán)動脈血壓(收縮壓和/或舒張壓)增高為主要特征(收縮壓2140毫米汞柱，舒張壓290毫米汞柱)，可伴有心、腦、腎等器官的功能或器質(zhì)性損害的臨床綜合征。高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素。正常人的血壓隨內(nèi)外環(huán)境變化在一定范圍內(nèi)波動。在整體人群，血壓水平隨年齡逐漸升高，以收縮壓更為明顯，但50歲后舒張壓呈現(xiàn)下降趨勢，脈壓也隨之加大。近年來，人們對心血管病多重危險因素的作用以及心、腦、腎靶器官保護(hù)的認(rèn)識不斷深入，高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)也在不斷調(diào)整，目前認(rèn)為同一血壓水平的患者發(fā)生心血管病的危險不同，因此有了血壓分層的概念，即發(fā)生心血管病危險度不同的患者，適宜血壓水平應(yīng)有不同。血壓值和危險因素評估是診斷和制定高血壓治療方案的主要依據(jù),不同患者高血壓管理的目標(biāo)不同，醫(yī)生面對患者時在參考標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)上，根據(jù)其具體情況判斷該患者最合適的血壓范圍，采用針對性的治療措施。在改善生活方式的基礎(chǔ)上，推薦使用24小時長效降壓藥物控制血壓。除評估診室血壓外，患者還應(yīng)注意家庭清晨血壓的監(jiān)測和管理，以控制血壓，降低心腦血管事件的發(fā)生率。病因遺傳因素大約60%的高血壓患者有家族史。目前認(rèn)為是多基因遺傳所致，30%?50%的高血壓患者有遺傳背景。精神和環(huán)境因素長期的精神緊張、激動、焦慮，受噪聲或不良視覺刺激等因素也會引起高血壓的發(fā)生。年齡因素發(fā)病率有隨著年齡增長而增高的趨勢，40歲以上者發(fā)病率高。生活習(xí)慣因素膳食結(jié)構(gòu)不合理，如過多的鈉鹽、低鉀飲食、大量飲酒、攝入過多的飽和脂肪酸均可使血壓升高。吸煙可加速動脈粥樣硬化的過程，為高血壓的危險因素。5?藥物的影響避孕藥、激素、消炎止痛藥等均可影響血壓。6.其他疾病的影響肥胖、糖尿病、睡眠呼吸暫停低通氣綜合征、甲狀腺疾病、腎動脈狹窄、腎臟實(shí)質(zhì)損害、腎上腺占位性病變、嗜鉻細(xì)胞瘤、其他神經(jīng)內(nèi)分泌腫瘤等。分類臨床上高血壓可分為兩類：原發(fā)性高血壓是一種以血壓升高為主要臨床表現(xiàn)而病因尚未明確的獨(dú)立疾病，占所有高血壓患者的90%以上。繼發(fā)性高血壓又稱為癥狀性高血壓，在這類疾病中病因明確，高血壓僅是該種疾病的臨床表現(xiàn)之一，血壓可暫時性或持久性升高。臨床表現(xiàn)高血壓的癥狀因人而異。早期可能無癥狀或癥狀不明顯，常見的是頭暈、頭痛、頸項板緊、疲勞、心悸等。僅僅會在勞累、精神緊張、情緒波動后發(fā)生血壓升高，并在休息后恢復(fù)正常。隨著病程延長，血壓明顯的持續(xù)升高，逐漸會出現(xiàn)各種癥狀。此時被稱為緩進(jìn)型高血壓病。緩進(jìn)型高血壓病常見的臨床癥狀有頭痛、頭暈、注意力不集中、記憶力減退、肢體麻木、夜尿增多、心悸、胸悶、乏力等。高血壓的癥狀與血壓水平有一定關(guān)聯(lián)，多數(shù)癥狀在緊張或勞累后可加重，清晨活動后血壓可迅速升高，出現(xiàn)清晨高血壓，導(dǎo)致心腦血管事件多發(fā)生在清晨。當(dāng)血壓突然升高到一定程度時甚至?xí)霈F(xiàn)劇烈頭痛、嘔吐、心悸、眩暈等癥狀，嚴(yán)重時會發(fā)生神志不清、抽搐，這就屬于急進(jìn)型高血壓和高血壓危重癥，多會在短期內(nèi)發(fā)生嚴(yán)重的心、腦、腎等器官的損害和病變，如中風(fēng)、心梗、腎衰等。癥狀與血壓升高的水平并無一致的關(guān)系。繼發(fā)性高血壓的臨床表現(xiàn)主要是有關(guān)原發(fā)病的癥狀和體征，高血壓僅是其癥狀之一。繼發(fā)性高血壓患者的血壓升高可具有其自身特點(diǎn)，如主動脈縮窄所致的高血壓可僅限于上肢；嗜鉻細(xì)胞瘤引起的血壓增高呈陣發(fā)性。檢查體格檢查（1）正確測量血壓。由于血壓有波動性，且情緒激動、體力活動時會引起一時性的血壓升高，因此應(yīng)至少2次在非同日靜息狀態(tài)下測得血壓升高時方可診斷高血壓，而血壓值應(yīng)以連續(xù)測量3次的平均值計。仔細(xì)的體格檢查有助于發(fā)現(xiàn)繼發(fā)性高血壓線索和靶器官損害情況（2）測量體重指數(shù)（BMI）、腰圍及臀圍。（3）檢查四肢動脈搏動和神經(jīng)系統(tǒng)體征，聽診頸動脈、胸主動脈、腹部動脈和股動脈有無雜音。（4）觀察有無庫欣病面容、神經(jīng)纖維瘤性皮膚斑、甲狀腺功能亢進(jìn)性突眼征或下肢水腫。（5）全面的心肺檢查。（6）全面詳細(xì)了解患者病史。實(shí)驗(yàn)室檢